Paivan treenia ja suklaista smoothia

Viime viikon pitka lenkki oli sen verran rankka, etta palautuminen kesti normaalia pidempaan. Sen jalkeen olen juossut vain kevyen lenkin maanantaina, joogaillut ja tehnyt lahinna ylakroppaa salilla. Pitkan lenkin juoksin siis viime perjantaina, ja viela eilenkin jalat tuntuivat tosi vasyneilta. Siksi siirsin eiliselle suunnitellun makitreenin talle aamulle.

Eilen illalla kavin hot flow-joogassa, ja se kylla auttoi palautumiseen, silla tana aamuna jaloissa ei ollut minkaanlaista kankeutta tai vasymyksen merkkeja! Kylla se saannollinen jooga vaan auttaa...

Paivan treeni: 

n.15min alkulammittelya kevytta pk vauhtia
10 x 60 sec. ylamakivetoja kiihtyvalla vauhdilla, palauttelu maki alas kevyesti holkaten
n. 30min loppuveryttely pk vauhtia

Aikaa tahan meni 1h 15min ja matkaa kertyi 13Km

Ylamakivedoissa on hyva muistaa ettei lahde heti ensimmaisilla vedoilla taysilla tykittamaan, vaan kiihtyvalla vauhdilla niin, etta lopussa jaksaa viela rutistaa viimeisetkin mehut! (tahan ei tosin paljon vaadita ;) ) Tanaan kylla harmitti, kun en ottanut sykevyota mukaan. Olisi ollut kiva pitkasta aikaa seurailla sykkeita ja varsinkin palautumisnopeutta! Mita nopeammin syke laskee rankasta vedosta, sen parempi kunto on.

Treenin jalkeen join heti kookosvetta (paras palautusjuoma!) ja vahan myohemmin tein smoothien. Tanaan teki mieli jotain suklaista.... joten joukkoon meni tata "rakkauspulveria"... (Suklaapakkauksen sijasta voit laittaa 2tl macaa, 1 rkl raaka kaakaojauhetta, 1tl vaniljaa ja ripaus hyvalaatuista suolaa.)

                              Today's Choco Smoothie :)

                                                                          1 1/2 Banana
                                                                 Handful of Lingonberries
                                          2 tbsp of Puhdistamo's Chocolate mix (suklaapakkaus)
                                                                 1 tbsp of raw Cacao Powder
                                                                               Cinnamon
                                                                         1 tbsp of Honey
                                                                                   Water

Last weeks long run was so hard, that recovering from that took longer than usually... That's why I did my hill run today instead of yesterday. Last nights hot yoga made miracles, cause my legs felt absolutely great and no signs of tiredness at all! I really need to keep doing it regulary...

Todays run:

approx. 15 min warm up, easy running
10 x 60 sec fast hill run
approx. 30 min cool down

Total: 1h 15min and 13K

Hill runs its good to remember, that you don't start the first ones with the maximal speed! I wanted to use my heart rate monitor today, but I completely forgot... It would have been great to see how quickly I recover from the hill runs! 

After the run, I had some coconut water (great recovery drink!) and a bit later I made some smoothie. Today I craved some chocolate, so I made some smoothie with "the love powder" on it! :)