Keep Active

Viimeinen lomapäivä lähenee loppuaan, mutta onpa vain levännyt ja rentoutunut olo. Aktiiviset lomat sopivat minulle parhaiten ja luonnosta saan niin paljon energiaa ja uutta inspiraatiota. Myös uintia ja puutarhanhoitoa voisi kutsua aktiiviseksi meditoinniksi. 

Espanjan lomamatkan jälkeen oli kiva viettää aikaa mökillä perheen ja ystävän kanssa. Samalla saatiin Lauran kanssa tehtyä oikein kunnon kolmen päivän treenisessiot. 

Sunnuntaina teimme ajallisesti pitkän juoksulenkin, joka olikin pisin lenkkini sitten viime syyskuun. Lähes kaksi tuntia juoksua pitkin soratietä ja metsäpolkuja. Poluilla samaan matkaan menee huomattavasti kauemmin aikaa kuin maantiellä. Katse pysyy tiiviisti kivissä, kannoissa ja kiemurtelevassa polussa. Jalka ja juoksu tuntuvat nyt hyvältä- kolme juoksulenkkiä viikossa on sopiva määrä. 

Maanantaiaamuna lähdimme heti aamupalan jälkeen vaeltamaan Pirkan hölkän maastoihin. Matka sujui reippaasti kävellen Rutajärvelle ja kivimäen "ulkopunttiksen" kautta Valkeakoskelle, jossa lähes kolmen tunnin vaelluksen jälkeen pidimme pienen evästauon. Välipalapatukat, trail mix- sekoitukset ja omena ovat käteviä eväitä on the go. Vaellusreitit kannattaa myös suunnitella niin, että matkalla on mahdollisuus täyttää vesipullot. Hyvä olisi kantaa mukana myös kyypakkausta ja rakkolaastareita. Jälkimmäisiä ei tietenkään ollut mukana ja ensimmäistä kertaa vuosiin sain molempiin kantapäihin sellaiset rakot, että sisulla vedin viimeiset 15 kilometrit.

Paluumatkalla pidimme reipasta vauhtia yllä, ja juuri ja juuri ehdimme takaisin Rutajärvelle sateelta ja ukkoselta suojaan. Melkein tunnin odotimme katoksen alla ukonilman laantumista. 

Lähes kuuden tunnin ja 30 kilometrin jälkeen maistui mökillä ruoka; grillattua kanaa ja halloumia avocadosalaatin kanssa. Jälkkäriksi ex-tempore raakakakkua mangosta ja sitruunasta, sekä lasilliset kuohuvaa. 

Sunnuntaina 5.10 juostaan 54. Pirkan hölkkä Valkeakoskelta Tampereelle, ja suunnitelmissa olisikin tänä syksynä juosta se ensimmäistä kertaa! Kävinkin heti katsomassa tapahtuman nettisivut ja iloiseksi yllätykseksi huomasin, että tapahtuma alkaa jo aamulla kello 9. Kiva, ettei tarvitse koko päivää odottaa juoksua. Matka, 33 kilometriä, on kuuleman mukaan rankka ja mäkinen, mutta varmasti mukavampi pohja juosta kuin kovalla asfaltilla. 

Tänään teimme vielä mäkitreeniä tutuissa hiihtomaastoissa Korkeakankaalla. Aurinko paistoi lämpimästi ja parin tunnin treenin jälkeen oli ihana pulahtaa vielä uimaan Sääksmäen silloille- juuri ennen rankkasadetta ja ukonilmaa. 

Nyt on oma treenikiintiö vähäksi aikaa täynnä ja mukava keskittyä kuulatunteihin, treenattavien ohjelmiin ja syksyn uusiin tuuliin :) 

Back to Reality

Pehmeä lasku arkeen. Akut ladattu ja vielä tämäkin viikko lähes kokonaan lomaa, vain muutama tapaaminen kalenterissa. Ihanaa, että täällä Suomessakin aurinko paistaa oikein lämpimästi. Aamulenkillä fiilistelin kauniissa merimaisemissa- home sweet home :)

Ensi viikolla olen lomalla vielä alkuviikon, mutta keskiviikkona 30.7 treenataan taas tuttuun tapaan Haukilahdessa aamu- bootcampillä kello 7.15- 8.15. "Morning Glory Bootcamp:llä" kehoa herätellään uuteen päivään monipuolisella 45 minuutin kiertotreenillä kehonpainoa, TRX-naruja, hyppynarua, palloa ja kahvakuulaa apuna käyttäen. Tunnin lopuksi lasketaan sykkeet ja rauhoitetaan sekä keho, että mieli joogaamalla kauniilla rantakalloilla. Aamutunnit jatkuvat ainakin koulun alkuun asti. Aamutreenejä on mahdollista järjestää myös muualla päin Helsinkiä/Espoota esimerkiksi kaveri/työporukoille. Hyvä aloitus työpäivään heti aamusta. Lisätietoja heiditainio@aol.com

Torstaina 31.7 vietetään "treeni-iltaa" Kalastajatorpalla kello 17.30- 21.00. Muutama paikka enää vapaana, pidä kiirettä, jos haluat mukaan heiditainio@aol.com

Somatic Studion kahvakuulatunnit alkavat maanantaina 11.8. Tunnit ovat maanantaisin ja torstaisin kello 16.45- 17.45. Westendin ulkokuulatunnit hiiralantiellä, Westendin koululla, jatkuvat läpi syksyn maanantaisin kello 18.30 niin kauan kuin säät sallivat. 

Syksyllä alkavat taas myös hyvinvointipäivät, sekä uutuutena Wellness Workshopit, jotka järjestän yhteistyössä hyvinvointi- ja kauneusalan asiantuntijan kanssa. Päivistä tulossa infoa elokuun alussa.

Talven pimeinä iltoina on kiva muistella aurinkoisia valokuvia :) Alla vielä muutama kuluneelta viikolta. 

Lomaruokia

Lomallakaan ruokailu ei ihan hirvesti poikkea arkiruuista, paitsi, että maistuvathan mangot, tomaatit, avocadot sekä muut kasvikset ja hedelmät auttamatta makeammilta! Ja hedelmiä tuleekin syötyä enemmän kuin normaalisti. Salaatit eivät juuri kastikkeita kaipaa ja seuraksi riittää tuore kala tai merenelävät. Jäätelöä tosin menee useammin... Jätski päivässä :) 

Aamupalalla smoothie, luonnonjugurttia hedelmien ja pähkinöiden kanssa tai puuroa. Lounaalla ja illallisella ruokaisia salaatteja, kvinoaa, mozzarellaa, fetaa, tuoretta kalaa, äyriäisiä jne. Ja kahvin kanssa maistuu jäätelö tai pala suklaata. 

Rakastan ruokaisia salaatteja, tuoreita hedelmiä, marjoja, grillattua kalaa, mutta croissantteja, pekonia, makkaroita ja uppopaistettuja ruokia ei tee mieli, olin sitten lomalla tai en. En kiellä itseltäni mitään, mutta tiedän, että voin paljon paremmin silloin, kun syön tuoretta ja prosessoimatonta ruokaa. Vuosien varrella olen oppinut kuuntelemaan kehoani ja tiedän, mitkä ruuat sopivat keholleni parhaiten ja tunnistamaan myös ne, jotka aiheuttavat turvotusta ja vatsanväänteitä. En koe, että luopuisin mistään vaan mahdollisuuksia on vaikka kuinka paljon! 

Muutenkin suosin ajatusta kultainen keskitie, kaikkea kohtuudella. Silloin lomallakaan ei tarvitse ryhtyä syöttöporsaaksi ja syödä kaksin käsin kaikkea sitä, mitä muuten itseltään kieltäisi. Jos rakastaa korvapuusteja, niin miksei silloin tällöin voisi syödä yhtä tuoretta korvapuustia? Tai kesällä jäätelöpalloa? Mitä enemmän kieltoja ja sääntöjä itsellemme teemme, sitä enemmän niitä tekee mieli. Usein makeanhimo voi johtua myös liian vähäisestä tai kevyestä syömisestä, joka kostautuu sitten hallitsemattomana makeanhimona. Mutta niin kuin kaikessa, tässäkään asiassa ei ole yhtä oikeaa tapaa. Ones food can be other ones poison. 

Anyway, alla muutamia ihania lomaruokia, joilla olemme herkutelleet kuluneen viikon ajan. Kiitos huippukokille, Paulalle, joka taikoi meille mitä ihanampia herkkuja :) Vain muutaman kerran söimme ulkona, ja silloinkin ihania paikallisia kaloja ja äyriäisiä. 

Nyt on taas paljon uusia ideoita varastossa omiin kokkailuihin :) Vielä kun saataisiin Suomessakin hieman kalojen kilohintoja alaspäin. 

Holiday Smoothie

Sunnuntaisessa aamusmoothiessa maistui banaani, mango, avocado, paraquayo, varsiselleri ja tuore inkivääri, sekä ohennuksena hieman vettä ja appelsiinimehua. Ihanan raikas ja luonnostaan makea smoothie tuoreista paikallisista hedelmistä. 

Paraquayo-hedelmä, doughnut peach tai litistetty persikka, oli itselleni aivan uusi tuttavuus. Paraquayon satokausi on meneillään täällä Espanjassa juuri nyt, ja se maistuukin ihanan makealta ja mehukkaalta. Ulkonäöltään se on todellakin aivan kuin donitsi tai litistetty persikka. Paraquayo maistuu hyvin ainakin smootheissa ja jälkiruuissa, mutta helpointa on napata se, ja syödä ihan sellaisenaan. 

P.S Suomesta Paraquayoja löytää kuulemma ainakin Lidlistä! 

Kesäloma ❤️

Melkein kahden viikon kesäloma (tänään vielä kuulatunti!) ja ajatukset siintävät jo Espanjan aurinkorannoilla. Aamulenkkiä auringonnousussa, chillailua beachillä, rantapelejä, tuoreita hedelmiä, varsinkin mangoa!, hyvää ruokaa ja vielä parempaa seuraa :) Irtiottoa arjesta- sitä odotetaan jo innolla.

Lomafiiliksiin tosin pääsee jo ihan täällä koti Suomessakin. Lautaselta löytyy päivittäin makeita marjoja, mansikoita, pensasmustikoita ja kirsikoita, vaikka litrahinta kyllä vielä kauhistuttaakin. Ihanaa, että ilmatkin hellivät, niin moni muukin aloitti lomansa viime perjantaina.

Viime aikoina lukeminen on jäänyt lähes kokonaan, mutta nyt kesän aikana tavoitteena on lukea ainakin tennistähti Andre Agassin elämänkerta, jota on niin kovasti suositeltu. Elämänkerrat kiinnostavat aina. 

Oikein rentoa ja aurinkoista lomaa kaikille lukijoille :) 

Easter Snapshots

Hiihtoa järven jäällä. Aurinko paistoi niin ihanasti, mutta samalla sulatti lumen ja meno muistutti välillä enemmänkin vesihiihtoa. Ei haitannut ollenkaan- oli niin ihana fiilis laittaa vielä viimeisen kerrat sukset jalkaan tälle keväälle. 

Rentoilua ja nautiskelua hyvässä seurassa. Hiihtolenkin palkkarina avocado/kurkkuleipä ja pilkillä minttukaakao. 

Avantouintia. Tällä kertaa myös saunan kanssa. Tekee kyllä niin hyvän olon koko kehoon. 

Poronkäristykset, pääsiäismunat ja muurikkaletut jäivät tänä vuonna syömättä; sunnuntai-aamuna iski oikein kunnon oksennustauti ja kuume. Olen vain harvoin kipeä, ja kyllä harmitti maata sängyn pohjalla näin kauniilla ilmalla. Oksennustauti vetää niin heikoksi- hyvä kun jaksaa vessaan kävellä. Syömistä ei voinut kuvitellakaan ja nestettä vain pieninä kulauksina. Nyt olo on onneksi jo taas parempi ja lentomatka kotiin sujui hyvin. Illan kuulatunti Westendissä on kuitenkin peruttu! Torstaina kuulaillaan taas normaalisti Munkassa kello 18 ja Westendissä perjantaina kello 17.