Boost your immunity- vitamiiniarvontaa!

Hui, kuinka kylmä ulkona jo onkaan! Auton lämpömittari näytti aamukuuden jälkeen nollaa, mutta voi, kuinka kaunista oli ajella pitkin merenrantaa. Huomasitteko kuinka upea usva nousi veden pinnasta?  Treenattavien kanssa ulkona saa olla jo ihan kunnolla päällä- eikä pipo ja hanskat olisi ollut ollenkaan liioittelua. Tuuli oli jotenkin tosi pistävän kylmä. Pukekaa kunnolla ja heti treenin jälkeen lämmintä päälle. Ei kiitos flunssalle! 

Ruokavaliotani täydennän tällä hetkellä D-vitamiinillä, sinkillä, magnesiumilla, omega3:lla sekä doublex monivitamiinillä. Varsinkin nyt, kun päivät lyhenevät on tärkeää aloittaa D-vitamiinin tankkaus purkista. Myöskään extra C-vitamiini ei ole ollenkaan pahitteeksi; tyrni ja camu camu täydentävät smootheja.

Iloisia uutisia nyt myös teille lukijoille; sain Terveysmarketilta arvottavaksi paketin Puhdas + Capsin D-vitamiinia ja Kollageeni & Biotiinia, sekä Puhdistamon viherjauhetta! Oikein hyvät buustit syksyksi :) 

Mukana arvonnassa olet rekisteröitymällä blogin lukijaksi, esim blogilistan, Bloglovin'in tai Google-tilin kautta, ja kerro kommenttiboxissa paras flunssan ehkäisy vinkkisi. (Paketin arvo noin 55e)

Kollageeni & Biotiini: "Kalakollageeni on kalasta eristetty proteiini. Kollageeni rakentaa ja  kosteuttaa ihoa ja saa sen näyttämään kiinteämmältä, sileämmältä ja kimmoisammalta. Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy erityisesti ihosta. Noin 25 vuoden iässä elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia. Kollageenin puute johtaa useisiin ihon ikääntymisen merkkeihin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho sekä couperosa ja pigmenttiläiskät. Myös biotiini edistää ihon, hiusten ja limakalvojen pysymistä normaalina." Kapselit sisältävät myös C-vitamiinia ja sinkkiä. Sinkin on todettu vähentävän flunssan oireiden kestoa ja voimakkuutta. Sitä voi ottaa jo ennaltaehkäisevästi tai heti oireiden alettua.

D-vitamiini: D- vitamiinia tarvitaan mm. kalsiumin imeytymiseen, estämään osteoporoosia, torjumaan talvimasennusta, ylläpitämään immuniteettia ja vähentämään infektiosairauksien riskejä. Paras lähde on tietenkin aurinko, mutta syksyllä ja talvella on sen riittävä saaminen näillä leveysasteilla mahdotonta. Kannattaa siis turvautua purkkiin. 

Viherjauhe: Viherjauhe koostuu osasta maailman ravinnerikkaimmista viherkasveista; spirulinasta, chlorellasta, vehnänorasta, ohranorasta, lehtikaalista ja sinimailasesta. "Supertähdet" pakattuna yhteen purkkiin, ja jo teelusikallinen päivässä riittää. Viherjauhe lisää hyvin myös smoothien proteiinipitoisuutta, sillä chlorella ja spirulina sisältävät huikeat 65-71% proteiinia. 

SuperSuklaa

Sydämen muotoinen herkkupala, jossa yhdistyvät vitamiinit, antioksidantit ja vielä suussa sulava suklainen maku, nam. Tämä guilt free herkku syntyi alle kymmenessä minuutissa eräänä iltapäivänä viime viikolla.

Suklaassa yhdistyvät C-vitamiinipommi camu camu-marja, jota pidetään yhtenä luonnon parhaimpana C- vitamiinin lähteenä. Siinä on jopa 50% enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa. Myös antioksidanttirikas mustikkajauhe, viherjauhe sekä D-vitamiini tehostavat suklaan ravinnepitoisuutta. 

                  Vastustuskykyä buustaava SuperSuklaa

                                             noin 70gr Kaakaovoita

                                                 1 rkl Kookosöljyä

                                          2 rkl Raakakaakaojauhetta

                                                    1 rkl Lucumaa

                                                1 tl luomu Hunajaa

                                                 1 tl Camu Camua

                                      1 rkl Berryfect Mustikkajauhetta 

                                                 1 tl Viherjauhetta

                                          Solgarin D3-vitamiinitippoja

                                                 ripaus Ruususuolaa

Sulata kaakaovoi ja kookosöljy vesihauteessa. Lisää hunaja, sekä muut ainekset hyvin sekoittaen. Laita muotteihin ja anna jähmettyä hetki pakastimessa. Enjoy! 

( ihan perusraakasuklaata voit valmistaa ilman D-vitamiinitippoja, camu camua, viher- ja mustikkajauhetta. Ja toki voit aina lisäilläkin jotain!) 

5+1 Vinkkiä Flunssan Ehkäisyyn!

Flunssa-aalto on iskenyt taas monet petiin. Ainakin yskää, nuhaa ja pientä kuumetta on liikkeellä. 

Tässä 5 vinkkiä flunssan ehkäisyyn: 

 

1. Rakenna immuniteettiä oikealla ruokavaliolla. 
Suosi kasviksia, etenkin vihreitä, hedelmiä ja marjoja, joiden sisältämät antioksidantit suojaavat elimistöä ympäristön haittavaikutuksilta. Antioksidantteja ovat esim. C- ja E- vitamiinit, seleeni ja karotenoidit eli A- vitamiinin esiasteet. Huolehdi, että saat tarpeeksi energiaa, etenkin jos liikut paljon. Liian vähäinen energiansaanti ja rankka urheilu koettelevat vastustuskykyä.

C-vitamiinipitoisia ruokia ovat esim. tyrni, parsakaali, pinaatti, sitrushedelmät jne. Vältä sokeria ja valkoisia vehnäjauhoja, sillä sokeri ruokkii tulehduksia. Suosi Vihersmootheja :) 

2. Juo paljon vettä ja pakuriteetä. 
Pakuritee auttaa flunssan ehkäisyyn, mutta voit myös sekoittaa keitettyyn veteen tuoretta inkivääriä, sitruunaa ja hunajaa. Inkivääri auttaa hengitysteiden avautumiseen flunssan aikana ja hunaja taas sisältää antibakteerisia ominaisuuksia, jotka auttavat flunssan ehkäisyyn. 

3. Vältä stressiä ja nuku hyvin. 
Unenpuute ja stressi huonontavat vastustuskykyä. Flunssa iskee usein rankan urheilu-työ-tai tenttirupeaman seurauksena, sillä kovassa rasituksessa stressihormonien tuotanto kasvaa, joka saattaa vaikuttaa kielteisesti immuunipuolustuksessa tärkeiden valkosolujen ja vasta-aineiden määrään ja aktiivisuuteen. 

Tee niitä asioita, joista tunnet rentoutuvasi. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi jooga ja meditointi. Sulje tietokone ja muut häiriötekijät ajoissa ennen nukkumaanmenoa. Nukutut tunnit ennen kello kahtatoista ovat ne tärkeimmät. Mitä aikaisemmin menet nukkumaan, sitä virkeämpänä heräät- eivätkä aamukuuden herätyksetkään tunnu enää niin pahoilta- kaikkeen tottuu. 

4. Liiku raittiissa ilmassa. 

Liiku mahdollisimman paljon ulkona. Raitis ilma piristää kummasti työpäivän jälkeen ja tuo energiaa, mutta kiinnitä kylmenevien ilmojen myötä huomiota oikeanlaiseen vaatetukseen, sillä talviaikaan flunssariski kasvaa huomattavasti. Lisää vaatekerroksia heti urheilusuorituksen jälkeen. Liikunta kohentaa yleiskuntoa ja näin ollen myös tehostaa vastustuskykyä ja suojaa ylähengitystieinfektioilta. 

5. Muista vitamiinit!

Talvella, varsinkin näillä leveysasteilla, on tärkeää ottaa ainakin D-vitamiinit purkista. Tällä hetkellä otan purkista myös magnesiumia, maitohappobakteereita, B-vitamiinia ja sinkkiä. 

+1 Oregano Oil!
Tämä öljy on ollut meidän perheessä ihan ehdoton juttu, niin ehkäisemään flunssan oireita kuin helpottamaan oloa, jos flunssa on jo päällä. Muutama tippa veteen sekoitettuna riittää. Todella tujua ainetta; jo tuoksu nostaa karvat pystyyn! Mutta tehoaa varmasti. 

Flunssaa ilmassa

Voi voi, täällä maataan reporankana tytön kanssa sohvalla. Eilen iltapäivällä ihmettelinkin, kuinka lihaksia särki niin paljon. Yleensä en syö mitään kipulääkkeitä, tai ainakin vältän viimeiseen asti, mutta eilen ennen kuulatuntia oli pakko ottaa särkylääke. Niskat jumitti ja kipu tuntui silmissä asti. Lääke onneksi auttoi hetkellissesti, mutta illalla lämpö taas nousi. Normaali lämpö mulla on 36,2 ja siksi 37,2 tuntuu jo kuumeelta. Se on kuitenkin vielä siinä rajoilla ettei tule jäätyä lepäämään vaan touhottaa eteenpäin. Pitäisikin vaan kuunnella omaa kehoa eikä tuijottaa mittarin lukemaa. 

Onneksi kaapin kätköistä löytyi pelastaja: Oreganoöljy! Tätä vahvaa öljyä kun sekoittaa muutaman tipan veteen niin johan helpottaa ainakin flunssa! Aloita käyttö varovasti, muutamalla tipalla, sillä öljy on todella tehokasta ja tuoksuukin tosi väkevältä. 

Tänään nopeasti ennen asiakastapaamista tein vielä täsmäiskun Ruohonjuureen. Mukaan lähti kaiken muun lisäksi flunssan karkottajia mm. Inkivääriä, appelsiineja (C-vitamiinia!), inkivääri/sitruunateetä ja raakahunajaa. Luonnon omia lääkkeitä. Nyt on ikävä Organic Avenuen Dragons Breath ja Tumeric Tonic- shotteja... Täytyy kehitellä oma shotti :) 

Flunssan Tappaja Smoothie

Pikku flunssat eivat ole epatavallisia kesallakaan. Ilmojen vaihtelut ja siitepolyt voivat aiheuttaa mm. kesaflunssaa. Itse olen saastynyt flunssilta (taytyy koputtaa puuta!), enka edes muista koska viimeksi olisin ollut kipeana, mutta perheessa jyllaa pieni flunssan poikanen. Taman takia valmistin flunssan tappaja smoothia heti oireiden alkaessa! Tassa reseptia- ihan varmuuden vuoksi.

Cheers!

                                          "Cold Killer Smoothie"

                                                                                            1 Banana
                                                                                          Blueberries
                                                                                   1 tbsp of Aloe Vera
                                                                                Slice of a fresh Ginger
                                                                                               Honey
                                                                                    1 tsp of Spirulina 
                                                                                               Water 

I have to say, that the taste is not the best, but if you want to get better, it's worth it! Spirulina is quite strong taste, but you can always add more honey, if you want it sweeter!