Aamupala on katettu :)

                                                                                 On the Menu today:  

                                                                                              Strawberries
                                                                                                   Banana
                                                                                                Fresh Figs
                                                                                        Homemade muesli
                                                                                       Banana-cashewmilk

                                                              Banana-cashewmilk

                                                                        ( 3-4 serving)

                                                                            1 Banana

                                                                     approx. 1dl Cashews

                                                                       3 medjool Dates

                                                                      1 tbsp Hemp seeds

                                                                           Cinnamon

                                                                     raw Vanilla powder

                                                                               salt

                                                                    approx. 4dl Water

                                                              Blend all together and enjoy!

How did you start your Sunday Morning? 

Paiva Turussa... ennatysajassa :)

mutaiset jalat :)

Aamu alkoi aikaisella kahvakuulatreenilla takapihalla, edes pikku sade ei haitannut menoa.  Olo oli todella energinen ja innoissani odotin paivaa Turussa. En muista koska olisin lahtenyt juoksutapahtumaan kannustajan roolissa, ja taytyy kylla myontaa, etta teki niin mieli olla itsekin lahtoviivalla numero rinnassa. Nain oli nyt kuitenkin talla kertaa parempi ja toivottavasti parin kolmen viikon juoksulepo saa ihmeita aikaan. Ja oli tietenkin ihan mahtavaa olla kannustamassa ja tsemppaamassa Tanja omaan ennatykseen. Ihan huippua Tanja! Kevyesti matka taittui alle tavoiteajan eli alle sen 2h!

Turku on kiva kaupunki, ja Aura-joen varrella oli paljon ihanan nakoisia kahviloita. Tanaan siella oli myos keskiaikaiset markkinat. Kiertelyyn ei kuitenkaan jaanyt aikaa, silla tsemppasin ja kuvasin Tanjaa niin lahdossa kuin maalialueellakin. Samalle reissulle sain jarjestettya myos tapaamisen uuden asiakkaan kanssa. 

Halloumi-mansikka-avocadosalaatti Blankossa. Oli yhta hyvaa kuin milta nayttaa :)

Onnellinen juoksija maalissa :) So happy for you!

Perjantain fiiliksia

Viikko on hurahtanut ohi ihan huomaamatta. Tyot ja arki rullaavat kivasti balanssissa. Viikkoon on mahtunut niin kahvakuulatunteja kuin ravinto-ohjauksiakin. Omat treenit menevat nain kesalla fiiliksen ja ilmojen mukaan; lahinna joogaa, kahvakuulaa ulkona ja mahtuupa mukaan muutama salitreenikin. Juoksusta pidan nyt pienta taukoa, silla oikean nilkan kanssa on hieman ongelmia. Ei mitaan vakavaa, mutta pieni tauko on nyt paikallaan, etta sitten syksylla ollaan juoksukunnossa. Tukholma ja Nyc odottavat- ja mina myos :) 

Lautasella on paljon kasviksia, hedelmia, kauden marjoja ja kalaa. Myos smootheja tulee juotua tai paremminkin "pureskeltua" paivittain. Niissa suosin enemman vihreita, mutta joukkoon lisaan yleensa jotain hedelmaa tuomaan hieman makeutta. Talla hetkella mango on kovassa huudossa.

Tanaan on ollut oikein poikkeuksellisen kiva paiva! Aurinko paistaa vasta pestyihin ikkunoihin, koti on siivottu, paivan tyot pulkassa, viikonlopun ruokaostokset tehty ja keittiossa kay surina uusia resepteja testaillessa. Proteiinipatukoita lakritsa-twistilla, chiapuddingia mintulla ja mansikoilla seka rapsakkaa kotitekoista myslia :) Nami!

  

Huomenna lahden kannustamaan Tanjaa 1/2 maratonille Turkuun ja samalle reissulle on jarjestetty myos Health Coaching tapaaminen :) Kiva paiva siis tiedossa huomennakin. Aurinkoista viikonloppua:) 

Because it's Friday...

Nautin tavaksi tulleen vihersmoothini viinilasista- aamun pienia iloja. Joka paiva smoothie on hieman erilainen. Tanaan blenderiin meni pinaattia, avocadoa, selleria, kurkkua, mangoa, inkivaaria, spirulinaa, suolaa ja vetta. Mango tuo kivasti pienta makeutta.

State of Mind today

Miten sinun kehosi voi tanaan? Karsitko kenties vatsavaivoista, turvotuksesta, ylipainosta, energian puutteesta, tai muuten vain vasyneesta olotilasta? Immuunijarjestelma, suoliston hyvinvointi, elimet (maksa, haima...), hormonit, tunteet, uni, energiatasot, stressi, iho... Kun nama asiat ovat tasapainossa ja harmoniassa, se heijastaa kokonaisvaltaista hyvinvointiasi, ja pitaa myos painosi juuri sinulle sopivissa lukemissa- luonnollisesti! 

Oletko kyllastynyt vetamattomaan olotilaan? Tervetuloa ilmaiseen konsultaation, jossa kartoitamme sinun hyvinvointiaisi ja mahdollisia ongelma-alueita. Konsultaatio on taysin ilmainen, eika sido sinua mihinkaan. Voit tayttaa nettisivuillani www.heiditainio.com Womens Health Historyn (connect -> health forms -> women's health history/men's health history) tai ottaa yhteytta meilaamalla heiditainio@aol.com

Just Breath...

Relax & Breath

Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, kuinka hengitys vaikuttaa mieleemme ja ajatuksiimme. Ja painvastoin. Vihaisena, stressaantuneena ja jannittyneena hengitys nopeutuu ja muuttuu pinnalliseksi, kun taas rauhallisessa ja levollisessa olotilassa hengityskin on rauhallista, syvaa ja tasaista... Itse kiinnitin tahan huomiota HCR:ssa, kun vatsakipujen myota hengitys muuttui hyvin pinnalliseksi ja "lyhyeksi"... tuntui kuin hengitys olisi jaanyt puolittaiseksi, eika saanut vedettya henkea loppuun asti. Tietoisuus tasta auttoi rentouttamaan kehon, ja hyvin pian tama onneksi menikin ohitse.

Harva meista tulee paivan tohinoissa ajatelleeksi hengitysta, vaikka hyvin monella se nykypaivana onkin vain pinnallista, ja ilma jaa vain keuhkojen ylaosaan. Hengittaminen on niin luonnollinen asia, etta sen takia sita ei juuri tulekaan ajatelleeksi. Tarkeaa olisi kuitenkin opetella hengittamaan oikein, jotta oppisimme kayttamaan koko keuhkojen kapasiteettia hyvaksi. Hengittaminen vaikuttaa hyvinvointiimme, ja siksi olisikin hyva pysahtya kuuntelemaan kehoamme ja hengitystamme. Myos hyva ryhti auttaa hengittamaan oikein.

Luonnostaan hengityksemme on syvaa, mikali mikaan ei hairitse sita, esimerkiksi stressi. Tietoinen hengittaminen tarkoittaa sita, etta huomioimme hengityksemme laadun, ilman etta kontrolloimme sita. Tietoisuus hengityksesta ilman kontrolloimista on aluksi vaikeaa, mutta pian harjoittelun myota hengityksen tiedostaminen muuttaa hengityksen laadun syvaksi ja luonnolliseksi. Itse olen huomannut, etta jooga ja meditaatio auttavat tassakin.

Our breath is intimately connected to our minds: to our feelings and our thoughts. The quality of our breathing directly reflects the quality of our mind. This relationship also works the other way. By adjusting the quality of our breathing, we can influence the state of our mind.

Smoothie On the Go & Treenit Supertyttojen kanssa

Tama smoothie on tiiviisti kulkenut mukanani viime paivina, niin myos eilen. Aamulla smoothie maistui chiapuddingin kanssa ja iltapaivalla vein sita maistiasiksi myos supertytoille, joiden kanssa treenasin Thomaksen johdolla. Kiva olla itse valilla treenattavan osassa :)

                                            Green Mango Monster

                                                                                           1/2 Mango
                                                                                         1/2 Avocado
                                                                                    Handfull of salad
                                                                                   10cm of Cucumber
                                                                                     1 tsp of Spirulina
                                                                                    1 tbsp of Aloe Vera
                                                                                     Squeeze of Lemon
                                                                                          pinch of salt
                                                                                       Coconut Water


Treenien jalkeen siirryttiin sisatiloihin, jossa pidin pienta ruokavalioluentoa ja vastailin parhaani mukaan mielta askarruttaviin kysymyksiin. Saimmekin oikein hyvat keskustelut aikaiseksi mm. sokerista, lisaravinteista, painonpudotuksesta jne. Samalla maistelimme ylla olevaa smoothia ja itsetehtyja proteiinipatukoita, joissa ei ole kaytetty lisattya sokeria. Ainoastaan proteiinipatukoissa on yksi taateli tuomassa pienta makeutta. Raakasuklaakuorrutteenkin voi jattaa pois, jos haluaa... mutta on se kylla niin hyvaa ja sopii tahan paalle. Syo sitten vain pienemman palan :) Molemmat ovat tosi katevia valipaloja kiireiselle. 

Lucky Paola voitti "terveysvisan" ja sai palkinnoksi kuukauden
Health Coaching-tapaamiset :) 

Lisaa kivasta iltapaivasta voit lukea Tanjan blogista!

Weekend In Snapshots

Viela pieni paluu viikonloppuun ja juhannukseen, joka sujui rennosti perheen ja ystavien kanssa. Mokkielamasta nauttivat niin lapset kuin aikuisetkin. Saunomista, uintia pitkin jarvea, pihapeleja, rikkaruohojen kitkemista, hyvaa ruokaa... Ja mika parasta, aamuisin sain nukuttua jopa yhdeksaan asti! Wau! 

Mutta annetaan kuvien puhua puolestaan!

Breakfast @ the terrace 

A huge Peony!

Never seen a gecko in Finland before...

Blue sky + lake= love 

Summer Salad with goat cheese, peas, nuts & seeds

Hands on... gardening

Running in the forest after 3 days break. Feeling good

State of Mind

Grilled left over potatoes, Asparagus and grilled rye bread with halloumi :)

Night Snack: Salmon/feta/dill mix with toasted multigrain bread

And home sweet home 

Paivan Hedelma: Vesimeloni

Kesan paras raikastaja ja picnic-evas! Vesimeloni auttaa vahentamaan turvotusta seka poistaa kehosta nestetta. Se sisaltaa paljon tulehduksia estavaa C-vitamiinia, A-vitamiinia, verenpainetta alentavaa kaliumia seka mm. rintasyovan riskia ehkaisevaa lykopeenia. Maistuu sellaisenaan tai vaikkapa mehuna :) 

Kaupasta lahti mukaan kunnon kimpale vesimelonia, joka syotiin samantien picnic evaana Korkeasaaressa :)

A refreshing summer favorite and a picnic treat! Watermelons help reduce bloating and flush out excess water from the body. It contains inflammation reducing vitamin-C, vitamin A, kalium and lycopene, which is known to ex. reduce the risk of breast cancer. So yummy as it is, or as a juice! 

Post-Jussi Summer Detox?

Kasi pystyyn kuinka monella tuli viikonlopun aikana syotya kuin jouluna? Ei hataa, huomenna on taas maanantai ja hyva aloittaa pieni Post-Jussi Kesa Detox :) 

Jos et sentaan ihan aaripaahan, eli mehukuurille halua, niin keventava Post-Jussi Kesa Detox on oiva ratkaisu mm. vahentamaan turvotusta, jota varmasti kertyi viikonlopun aikana itse kullekin. Detoxin pituuden voi kukin maaritella oman fiiliksen mukaan aina yhdesta kymmeneen paivaan (tai miksei kauemminkin!). Ruokavalion lisaksi; nuku hyvin, liiku saannollisesti, valta stressia, hymyile, jooga ja venyttele :)  

Mutta mita sitten syoda detoxin aikana...

What to eat?

-Lots of veggies (especially greens! Vegetables thought to be particularly good detox foods include broccoli, cauliflower, broccoli sprouts, onions, garlic, artichokes, beets, and dark leafy greens such as kale, collard greens, and swiss chard)
- Avocados
- Fruits (avoid dried ones!) 
- Berries
- Nuts & Seeds (raw and unsalted) ex. pumpkin, chia, sunflower, almonds, cashews...
- Whole Grains (brown rice, quinoa)
- Good Oils (Olive oil, coconut oil, hemp oil...)

+ Drink lots of water 

In moderation:

- Salt/ herbs
- Raw honey/Stevia
- Goat cheese
- Pesto
- Tahini
- Lean meat ex. organic chicken
- Fish

And what to avoid?

- Coffee (Caffeine)
- Alcohol 
- Soda
- Sugar + artificial sweeteners
- Wheat
- Dairy
- Red meat
- All processed foods + ready meals

                                          Post-Jussi Smoothie :)

                                                                                            1 Banana
                                                                                           1/2 Mango
                                                                                  Handful of Spinach
                                                                                           1/2 Lemon
                                                                                           Fresh Mint
                                                                                  1 tbsp of Aloe Vera
                                                                           pinch of Himalayan salt
                                                                                               Water

                                                                            Blend all together & Enjoy :)

                                        More about Detox you can read from my previous posts Click


From Instagram, you can follow my daily Detox meals & smoothies, just follow heidionthego