Potkua syksyyn uudesta harrastuksesta?

No excuses!

Syksy tekee tuloaan... maa on keltaisenaan pudonneista lehdistä, ilma on viilentynyt ihan selvästi ja vettäkin satelee. Se ei kuitenkaan estä liikkumasta! No excuses! Pienellä tihkusateella on itse asiassa ihan kiva juosta ja ilmakin on silloin happirikasta. Oikeanlaiset vaatteet vaan päälle. Sen jälkeen on sitten kiva mennä lämpimään saunaan tai kääriytyä sohvalle viltin alle - kynttilän valossa, tietenkin :) 

Syksy on myös hyvää aikaa aloittaa uusi harrastus, jos ulkoilu vesisateella ei motivoi. Hot jooga salissa syksyn kalseat ilmat unohtuvat, kun hiki valuu norona selkää pitkin. Syksyllä myös ryhmäliikunta-tunnit ja salitreenit ovat taas kovassa nousussa, mutta vaihtelua saat vaikkapa uinnista tai varaamalla säännöllisen vuoron sulkapalloon tai tennikseen. Perheen kanssa olemmekin ajatelleet varata säännöllisen tennisvuoron. Tämä tosin on vielä ajatteluasteella, sillä aikataulut ovat kiinni ainakin marraskuulle asti.

Salibändy olisi omalla haavelistalla. Sitä tuli lukioikäisenä pelattua divaritasolla, mutta jäi sitten ulkomaille muutettua. Kaveriporukalla ja ryhmässä on kiva liikkua- varsinkin jos et saa yksin lähdettyä.

Kasarmitorin kuulatunneille torstaisin on vielä tilaa. Mukaan ovat tervetulleita niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kuulailijat! Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com
Niin ja ulkokahvakuula-tunnit jatkuvat Westendissä joka perjantai kello 16.30 niin kauan kuin mahdollista! Toivotaan, että iltapäivällä ei sada kaatamalla, pieni tihkusade ei haittaa. Kannattaa seurata On the Go:n FB-sivuilta tuntipäivityksiä.


Oletko sinä aloittanut uuden lajin syksyksi? 

Vuoden viimeinen kuulatunti Munkassa

Näin aurinkoiseen päivään oli mukava lopettaa Munkan ulkokahvakuulat. Haikeilla mielin nyt, mutta iloisena odotan ensi viikolla alkavia sisätunteja kasarmikadulla- suurin osa tuntilaisista jatkaa myös siellä ja uusiakin on jo ilmoittautunut ihan kivasti :) Paikkoja on viela vapaana, ja oman paikkasi voit varata heiditainio@aol.com. Tunnit pidetään siis joka torstai kasarmikatu 36:ssa Somatic Centerin tiloissa. Kertamaksu 15€ tai kymppikortti 135€.

Westendissä kuulaillaan joka perjantai iltapäivä niin pitkään kuin säät sallivat :) 

Tässä vielä kuvia ja fiiliksiä kesän tunneista. Iso kiitos ihanille tuntilaisille- hienosti veditte treenit läpi satoi tai paistoi :) Torstaina nähdään :) 

Piristystä lenkkipolulle ja salitreeniin

Aika päivittää treenivaatteita! Parhaat juoksukamat löydän ehdottomasti Nikelta. Ihanat materiaalit, jotka hengittävät hyvin, eikä mistään kiristä tai purista. Värit ovat myös kivan raikkaita näin syksyn lähestyessä. Toinen treenivaatesuosikkini on Lululemon, ja innolla odotankin, että lokakuussa pääsen tekemään täsmäiskun Nycin putiikkiin :) 

Aurinkoisen ja lämpimän kesän jälkeen oikein jo odotan syksyä ja pimeneviä iltoja, kauniita syksyn värejä, ja lenkilläkin pikku sade vain piristää. (En kuitenkaan toivo sateista syksyä!!) Sitten illalla voi käpertyä sohvalle viltin alle ja sytyttää kynttilöitä. 

Nama shortsit ovat ihan parhaat salitreenissa! 

Onko sinulla luottomerkkiä treenivaatteissa?

*tämä ei ole mainos, vaan ihan oikeasti tykkään Niken treenivaatteista! Suosittelen täällä muutenkin vain juttuja, joita oikeasti käytän ja jotka olen itse kokenut toimiviksi. 


 

Tehokas Torstai :)

Yhteisen aamulenkin jälkeen suuntasimme Hannan kanssa vielä salille tekemään pitkästä aikaa kunnon salitreeniä liikepareilla. Jokaista liikeparia teimme neljä kierosta ilman taukoja. Leuanvetoa & syväkyykkyä, penkkipunnerrusta, maastavetoa & etuheilautusta kahvakuulalla. Lopuksi vielä kunnon vatsasetti erilaisilla rutistusvariaatioilla. Ja kyllä, treeni tuntui juuri niin rankalta kuin pitikin. Hiki lensi! 

treenin jalkeen on helppo hymyilla :)

jalat on useimmiten enemman tai vahemman mustelmilla milloin pyoran
tai kuulien kantamisesta...

Iltapäivä sujui uusien asiakkaiden ravinto-ohjelmia, salitreenejä ja tapaamisia suunnitellen. Onneksi "toimiston" voi näin aurinkoisina päivinä tarvittaessa "siirtää" myös ulkotiloihin, vaikka rannalle :) 

Illalla kävin vielä testaamassa puistojoogaa Mäkelänrinteessä. Ihana Vinyasa tunti auringonlaskiessa. Ja mikä parasta, tytär kavereineen pääsi myös mukaan joogailemaan! Kummitädin koira ja omat jumppailut tosin veivät voiton. 

Myöhäinen nopea & helppo dinner pojan futistreenien jalkeen: parsakaalisalaatti kesäkurpitsalla, aurinkokuivatulla tomaatilla ja parmesanilla. Lisäksi super helppoa tomaattista tonnikalakastiketta. 

Yhtä tehokas on tulossa tästäkin päivästä! Aamu alkoi reippaalla lenkillä kovan ukonilman jälkeen. Taivas oli vielä harmaa, mutta meri peilityyni ja niin kaunis. Kaikkialla oli vielä aivan hiljaista. 

Tästä päivä jatkuu treenattavan kanssa  kahvakuulailun merkeissä ja jatkuu samaa rataa :) Illalla vielä joogaa "onnellisen Jaskan" Vinyasa tunnilla ja sitten onkin ihana aloittaa viikonloppu.  Viikonloppu onkin täysin vapaa, mutta sujuu kuitenkin sporttisissa merkeissä - mites muutenkaan :) Tällä kertaa itse tosin ihan vain kannustajana ja penkkiurheilijana! Välillä näinkin. Kivaa viikonloppua :)

Aamulenkki sateen jälkeen

Aivan ihana auringonnousu! Eikö olekin kaunista? Kuka olisi eilisen ukonilman ja kaatosateen jälkeen uskonut, että aamu olisi näin kaunis? 

Aamuihmisenä olen tottunut lenkkeilemään jo kukonlaulun aikaan, mutta tänään oli kiva, kun sain Hannan lenkkikaveriksi. Kävely on yksin jotenkin tylsää, mutta ystävän kanssa aika kuluu ihan huomaamatta. Saa päivitettyä samalla kuulumiset :) 

Hanna :)

Kotimatkalla sitten satoikin jo vettä... Ja taas paistaa- saa nähdä millainen päivä on tulossa. Hyvä päivä salitreenille :) 

Lenkin jälkeen maistui hyvin appelsiini/porkkana/inkiväärimehu. Mehut vaihtelevat fiiliksen mukaan. Useimmiten tekee mieli jotain vihreää, mutta sateen ja harmaan päivän piristykseksi teki mieli jotain värikästä :)

Ja kiitokset vielä ihanille ladyille, jotka osallistuitte eiliselle kuulatunnille! Hienosti veditte ne sumokyykytkin :) Ensi viikolla taas nähdään! 

When Less is More

Toukokuun lopulta lähtien oikean jalan nilkka/sääri on ollut enemmän tai vähemmän kipeänä. Juokseminen on ollut hyvin vähäistä- kesällä pidin reilut 3 viikkoa täysin juoksuvapaata. 

Pikku hiljaa jalka alkaa tuntumaan onneksi jo paremmalta, mutta nyt mottona Tukholman puolikasta ja Nyciä varten on: less is more! Eli kilometrien kerrytämisen sijaan juoksen vain 2-3 lenkkiä/viikko max. Yksi pidempi lenkki ja kaksi peruslenkkiä ainakin näin alkuun. Ja parin viikon päästä yritän lisätä vähän reippaampiakin lenkkejä mukaan, mutta juoksumäärä pysyy silti siinä 2-3 lenkkiä/viikko. Tavoite loppu vuodelle on juosta suunnitellut juoksut ilman vaivoja ja särkyjä. Aikatavoitteilla ei nyt ole väliä! Terveyttä arvostaa usein vasta sitten, kun ei kunnolla pääse tekemään tuttuja juttuja. Onneksi jalka ei kuitenkaan rajoita muuta liikuntaa, ja kipu tuntuu ainoastaan tarahdyksesta.

Paita Nyc Maratonilta 2009 viela kaytossa :)

Tänään juoksin pitkästä aikaa kymppiä pidemmän lenkin, sillä pikku hiljaa on yritettävä saada niitä pidempiä lenkkejä alle maratonia silmällä pitäen. Laajalahden ympäri, 14km, tuntui hyvältä tänään, ja siitä lähden nousujohteisesti nostamaan matkaa viikko kerrallaan. Matkaa lisään noin kilometrillä tai kahdella per viikko ja vauhti huitelee siinä 6min/km. 

Paras palkkari :) 

Näillä suunnitelmilla mennään kohti syksyä! 

Helteinen Sportti Sunnuntai

No complains, kesä saa mun puolesta jatkua vaikka kuinka pitkään! Ihan mieletön päivä takana. Sisällä tuskin haluaa kukaan tälläisenä päivänä istua? Meille se tarkoitti varsinaista sporttipäivää... 

Aamulla aikaisin kahvakuulaa kotipihassa niin, että hikinorot valuivat taas sääriä pitkin... Vaikuttiko lämpö vai treeni? Ehkä molemmat! Keskiviikon tuntilaiset pääsevät testaamaan tätä ensi viikolla, eli katsotaan sitten ;) 

Pika smoothie ja matka jatkui Kalastajatorpalle lasten kanssa tennistä pelaamaan. Taas jouduin niukasti kärsimään pojalle tappion. Damn. Ei yhtään kilpailuhenkistä porukkaa... 

Illalla vielä pieni kävelylenkki Töölönlahdella pojan futistreenien ajan. Talvipuutarhalla kukki upeita ruusuja.

Sellainen päivä tänään :) 

Tehokas Treeni Vartissa!

Aina ei vain ole aikaa treenata- ainakaan tuntia kerralla. Siksi kiireisinä päivinä onkin kiva jakaa treeni osiin ja tehdä esim. vartti aamulla ja toinen vartti illalla. Kahvakuula ja oman kehonpaino riittävät varsin mainiosti! 

                                      
                                         Tehokas Vartin Treeni 

                                                                                  Burpees x 10 (...tai 20!)

                                                                     Etuheilautus kahvakuulalla x 20 

                                                                                Etunojapunnerrus x 20 

                                                                                    Sumokyykky x 20 

                                     Hauiskääntö/pystypunnerus/ojentajat yhdistelmäliike x 20
                                                                                     Jannehyppy x 20

                                                               Istumaannousut kahvakuulasylissä x 20 

Tee liikkeet reippaalla temmolla putkeen ilman taukoja. Yhteensä 2-3 kierrosta omasta kunnosta riippuen. Sarjojen jälkeen voit tarvittaessa pitää pienen juomatauon. Aikaa koko treeniin menee noin 15-20min.

Jokaisen liikkeen voit tehdä myös joko kevyempänä tai vaativampana versiona oman kunnon mukaan. Ja muista, että oikea tekniikka on tärkeämpää kuin nopeus! Esimerkiksi sumokyykyn voit tehdä ilman kahvakuulaa ja etunojapunnerrukset polvet maassa. 

Sumokyykky.

Istumaannousut. 

Hauiskaanto/pystypunnerrus/ojentajat

Lopuksi voi viela pulahtaa uimaan :) 

My Day in Pics

Viime postauksen piti olla viimeinen vaellus-aiheinen, mutta en voi olla hehkuttamatta näitä Lapin upeita maisemia... Siksi vielä postaus "päiväni kuvina" :)

Aamu alkoi kunnon aamupalalla, sillä tiesin, että päivästä on tulossa pitkä. Myös eiliseltä, yli kahdeksan tunnin mittaiselta vaellukselta, oli varmasti vielä energiavarastot tyhjillään.

Cashew/cacaonibsi-sekoitusta sekä itsekeräämiä mustikoita soijajugurtin kanssa. Lisäksi pala ruisleipää avocadolla, salaatilla, kurkulla ja porolla. 

Töiden jälkeen pieni välipala ennen viimeistä pyörävaellusta. Superfood oatmeal, matkustajan unelma välipala. Lisää vain vesi ja "puuro" on valmis.

Sitten pyörän selkään, vaikka pakarat ja jalat ilmoittelevatkin olemassa olostaan. Tänään kiersin levitunturin. Aluksi maantiellä ja loppu matka metsässä. Pururadalla onkin huomattavasti raskaampaa polkea kuin metsäteillä tai poluilla. 

Ihan kiitettävästi nousua...

Melkein kolmen tunnin lenkin jälkeen palautin pyörän Zero Pointiin ja kävelin mökille valmistamaan "eränaisen lounasta", siivoamaan mökin ja laittamaan kamat kasaan. Vielä jäi aikaa pienelle breikillekin. Nukahdin kirja syliin. Teki hyvää. 

Vielä ennen lentoa söin dinnerin Kiisassa. Tomaattitapenadilla täytettyä maissikanaa kasviksilla. Jälkiruuaksi vanhanajan vaniljajäätelöä ja lakkoja. Nam. Kivaa pikku luxusta, kun muuten ruokailut ovat menneet retkimeiningillä.

Uusimmassa Gloriassa oli sopivasti juttu patikoinnista Pohjois-Italian Dolomiiteilla. Sinne täytyy vielä joskus päästä. Milanoa, Bergamoa ja St Pellegrinoa odotellessa... 

Home Sweet Home :)