Tehokas Treeni Vartissa!

Aina ei vain ole aikaa treenata- ainakaan tuntia kerralla. Siksi kiireisinä päivinä onkin kiva jakaa treeni osiin ja tehdä esim. vartti aamulla ja toinen vartti illalla. Kahvakuula ja oman kehonpaino riittävät varsin mainiosti! 

                                      
                                         Tehokas Vartin Treeni 

                                                                                  Burpees x 10 (...tai 20!)

                                                                     Etuheilautus kahvakuulalla x 20 

                                                                                Etunojapunnerrus x 20 

                                                                                    Sumokyykky x 20 

                                     Hauiskääntö/pystypunnerus/ojentajat yhdistelmäliike x 20
                                                                                     Jannehyppy x 20

                                                               Istumaannousut kahvakuulasylissä x 20 

Tee liikkeet reippaalla temmolla putkeen ilman taukoja. Yhteensä 2-3 kierrosta omasta kunnosta riippuen. Sarjojen jälkeen voit tarvittaessa pitää pienen juomatauon. Aikaa koko treeniin menee noin 15-20min.

Jokaisen liikkeen voit tehdä myös joko kevyempänä tai vaativampana versiona oman kunnon mukaan. Ja muista, että oikea tekniikka on tärkeämpää kuin nopeus! Esimerkiksi sumokyykyn voit tehdä ilman kahvakuulaa ja etunojapunnerrukset polvet maassa. 

Sumokyykky.

Istumaannousut. 

Hauiskaanto/pystypunnerrus/ojentajat

Lopuksi voi viela pulahtaa uimaan :)