Aamulenkillä

Kaunis syysyaamu houkutteli eilen aamulenkille. Upea auringonnousu, raikas syyssää ja pitkästä aikaa vapaata koko aamupäivä. Seurasaaressa pääsee hyvin metsäfiiliksiin, kun juoksee aivan rantoja pitkin. Luonnossa lenkkeily tuo tasapainoa hektiseen arkeen, eikä ole lenkkiä, jonka jälkeen mieli sekä olo ei olisi virkeä. Jos koet olevasi stressaantunut, kannattaa suosia kevyitä lenkkejä raittiissa ilmassa, jotka eivät tuo lisärasitusta/stressiä keholle. Monelle juoksu/lenkkeily toimiikin "mielen tuuletuksena"- moni asia näyttää paljon selkeämmältä lenkin jälkeen.

Yksin juostessa peruskestolenkit harvoin noudattavat mitään tiettyä kaavaa, vaan yleensä kiertelen metsäpolkuja, etsin omia reittejä, välillä pysähdyn tekemään kehonpainolla lihaskuntotreeniä tai ottamaan valokuvia kauniista maisemista. 

                                      Alla eilinen kolmen liikkeen kokovartalotreeni kuvina. 

                                          Penkille askellus x10/ puoli

                                                    Punnerrus x 10

                                          Kyykky "pylly penkille" x 20

Tee 3-5 kierrosta ilman taukoja. Nauttikaa näistä kauniista ilmoista- raikas syyssää tekee niin hyvää sekä mielelle, että keholle :) 

Morning Run- Be Present

Affirmation of the week: The meaning of life is not a question to be answered, but an event to be experienced.

Open your eyes and stop for the moment- be present. 
"Life is what happens to you, while you're busy doing other plans" John Lennon

Eilinen on mennyttä ja huominen vasta tulossa, mutta kuinka usein sitä huomaakin elävänsä mielessään jo huomista, seuraavaa viikkoa tai jopa seuraavaa vuotta. Odotetaan kesälomaa, joulua, matkaa jne, aika kuluu sykleissä, aina jotakin odottaen. Mielikuvilla luodaan kuvitelmia tulevista tapahtumista, esimerkiksi tulevasta lomasta. Mielen vaeltaessa muualla unohdetaan olla hetkessä, tässä ja nyt. Vaikka oikeastaan vain juuri sillä on merkitystä, mitä tapahtuu juuri nyt.

Aamulenkillä ihailin kaunista auringonnousua, kuuntelin meren kohinaa ja otin valokuvia. Rakastan valokuvaamista, mutta aivan liian harvoin tulee kuvattua oikein kunnon kameralla (nämäkin kuvat on tosin otettu ihan vain kännykällä). Valokuviin on kiva ikuistaa tärkeitä hetkiä ja upeita maisemia- yksi kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. Valokuvien avulla myös muistuu mieleen asioita ja hetkiä, jotka saattavat muuten olla unohduksissa. 

Aamusta ranta oli vielä tyhjä, mutta myöhemmin rantabulevardi täyttyi innokkaista lenkkeilijöistä, niin paikallisista kuin turisteistakin. Kuinka paljon positiivista energiaa voikaan saada jo pelkästään auringosta! 

Aurinkoa kaikkien päivään :) 

Aamupalalla

Pitkästä aikaa vähän juoksukuulumisia. Huhti/toukokuu mentiin kevyellä 1-2 lenkkiä viikossa, mutta nyt kesäkuun alusta sain luvan lisätä taas yhden lenkin viikko-ohjelmaan. Pikku hiljaa uskallan juosta jo 2-3 lenkkiä viikossa; 2 lyhyempää lenkkiä, noin 5-7 km, ja yhden pidemmän 8-10 km lenkin. Tuntuu niin hyvältä juosta, ja ennenkaikkea ilman kipuja. Juoksu on kuin meditaatio, jonka aikana ajatukset selkiytyvät- moni uusi idea onkin saanut alkunsa juuri juoksulenkillä. Jokainen juoksua harrastava tietää, ettei korvaavissa treeneissä, vesijuoksussa tai pyöräilyssä, pääse samoihin fiiliksiin ja endorfiineihin kuin juoksussa. Jokainen lenkki on erilainen, mutta olotila lähes aina lenkin jälkeen sama- iloinen ja positiivinen mieli. Ja jos jotain olen loukkaantumisen aikana oppinut vielä paremmin, niin kehon kuuntelemisen. Tällä hetkellä tärkeämpää kuin kehon äärirajoille vienti (esimerkiksi maraton) on pystyä liikkumaan ja käyttämään kehoa päivittäin niin kuin haluan, joka on tärkeää jo ihan työnkin puolesta. 

Eilen aamulla juoksin viikon kolmannen lenkin, aika tasan 10 kilometriä. Juoksu tuntui hyvältä, mutta ilman aamupalaa tehty lenkki alkoi lopussa tuntua kehon energiatasoissa. Yleensä syön aina ennen pidempiä lenkkejä aamupalan tai ainakin jotain pientä, mutta perjantai-illan "kukkakaalipizza" (olikin muuten hyvää!) täytti sen verran hyvin, ettei aamulla ollut ollenkaan nälkä. 

Juoksun suhteen suunnitelmat ovat muuttuneet ja tämä vuosi mennään todennäköisesti ilman suunniteltuja juoksutapahtumia. Pullukka Runilla Vierumäellä aion ehkä juosta lyhyemmän reitin 6,5km, mutta muuten kuviot ovat täysin auki. (Vierumäellä on mahdollisuus juosta joko 1/2 maraton tai 6,5km, ja Run4Good porukka on sielläkin myymässä Zero Pointin kompressiosäärystimiä.) Syyskuun Tukholma 1/2 maraton houkuttelisi, mutta saattaa olla vielä liian aikaista jalan kanssa- en uskalla tässä vaiheessa ottaa mitään riskejä. Jopa kauan odotettu Nyc maraton jää todennäköisesti väliin, sillä marraskuun lopulle on tiedossa uusia tuulia. 

Aamupalalla juoksun jälkeen tuorepuristettumehu; paljon selleriä, kurkkua, ananasta, sitruunaa ja chiansiemeniä, jotka sekoitin mehuun siis vasta mehustamisen jälkeen. Granola parfait; luomu soijajugurttia, tuoreita mansikoita ja homemade granolaa. Myös aurinko tuli terassille kuin tilauksesta. Harmi vain, että tilaus ei kestänyt kuin eilisen, mutta toisaalta… ihana olla vain kotona, juoda kuppi kahvia, lukea viikon lehdet ja laahustaa vieläkin yökkärissä, eikä ole kiire minnekään :) Mukavaa sunnuntaita! 

Right now I am so glad, that I am able to run 2-3 times a week. 2 shorter ones between 5-7K and one longer one approx. 8-10K. It feels so good. Right now, I don't have any plans for the races, and this year will be just taking easy- I might even skip the long waited Nyc marathon. But I have a really good reason for that. 

On the plate after my morning run yesterday: green juice (celery, cucumber, pineapple, lemon and chia seeds) and homemade granola parfait layered with organic soy yogurt, strawberries and granola. Yummy :) 

Just a few things...

                                     Instagram-kuvia (heidionthego) viime päiviltä.

* Chiapudding, ei pysty vastustamaan. Aamulla, välipalalla, any time! Parasta marjojen kanssa. * Run fast, live fearless. Lenkki viikossa piristää kummasti ja pitää mielen virkeänä :) * Kesä & Mansikat, aitoja suomalaisia kesämarjoja odotellessa. * Luonto puhkeaa kukkaan. Kotia kaunistavat pionit. Ihania värejä kaikkialla- lisää värejä myös lautaselle tuoreista kauden kasviksista * Four Sigma Foodsin Mind Herbs pitää mielen virkeänä ja keskittyneenä- sisältää mm. Ashwagandhaa, jonka uskotaan lisäävän fyysistä ja henkistä suorituskykyä sekä vahvistavan elimistön omaa vahvistuskykyä ja tukemaan elimistön palautumista stressistä. *Salitreeniä. 2-3 kertaa viikossa yritän ehtiä tehdä oman salitreenin. Circuitissa saan parhaiten hien pintaan. Kuminauha apuna leuanvedoissa. * Sushia @ Roka, London. Hyvinvointi on kokonaisvaltainen elämäntapa- ei dieetti! Tuore sushi on taivaallista. Kaikkea kohtuudella :) * Matkustaminen. Intohimo! Näin kaunis taivas paluu lennolla Helsinkiin- ilman filttereitä! * Kettlebell & RawEnergy- hyvinvointipäivä Kaapelitehtaalla. Kiva päivä jälleen kahvakuulailun ja raakaruuan parissa. Kiitokset vielä tätäkin kautta kaikille osallistujille- teitte päivästä täydellisen <3 Päivästä tulossa vielä oma postaus.

Ja hei, nauttikaa kauniista päivästä! Aamulenkillä tarkeni hyvin jo ihan t-paidassa. Upea päivä tulossa :) 

Just a few things... Instagram @heidionthego. And enjoying this beautiful sunny day- time to get rid of layers! Have a fabulous day :) 

Vappulenkki & Sinivuokkoja

Ensimmäiset sinivuokot bongattu aamulenkillä. Metsä oli kuin sinivuokkomeri- polun vierusta oli valtoimenaan kukkia, en muista koska olisin nähnyt kerralla niin paljon. 

Ja mikä mieletön fiilis vetää lenkkarit jalkaan ja juosta pitkin metsäpolkuja. Mieli lepää ja ajatukset ovat vain seuraavassa askeleessa; yli kantojen, kivien ja oksien. Kerran viikossa uskallan jo nauttia lenkkeilyn hurmasta. Jalassa ei tunnu mitään kipua. Maltilla silti vielä mennään, ja onhan tämäkin jo ihan huippua. Ja todellakin nautin ja arvostan sitä, että pystyy liikkumaan! 

Nyt lenkkarit vaihtuvat korkkareihin ja suuntana Vappulounas :) Oikein iloista Vappua myös kaikille teille lukijoille! 

First anemones spotted on my morning run around the lake. And yes, I can run now once a week! I am so excited and happy about it- my passion is definitely running, especially in the forests. My mind is still and focused just for the next step. 

Aamulenkki vs Iltalenkki

Olen aina ollut vannoutunut aamulenkkien ystävä (en tarkoita tässä tyhjällä vatsalla tehtyä treeniä), mutta nyt päivien pidentyessä olen innostunut tekemään lenkkejä myös iltaisin. Viime päivinä on ollut niin mielettömiä auringonlaskuja, ettei vain voi olla menemättä rantaan ihastelemaan luonnon kauneutta. Postauksen kuvat ovatkin eiliseltä iltakävelyltä- kiitos Heli kuvista :) 

Aamuisin olen kuitenkin huomattavasti virkeämpi ja silloin suosin reippaampia tai pidempiä lenkkejä, kun illalla taas lenkkeilen mieluummin kevyesti ja maisemia ihaillen. Liian kovatehoisen iltatreenin jälkeen on vaikeampi saada unta, siksikin kevyempi lenkki sopii paremmin. Aamulla kun on kuitenkin oltava liikkeellä jo aikaisin, ja unta olisi hyvä saada vähintään se 8 tuntia.  

( tällä hetkellä lenkki= kävelylenkki, paitsi kerran viikossa lisäksi kevyttä hölkkää) 

Pienen tutkimustyön jälkeen löysinkin aineistoa, jossa oli tutkittu miten oman kehon rytmi vaikuttaa mm.liikunnan nautittavuuteen eri vuorokaudenaikoina. Tutkimukset kertovat, että esimerkiksi iltarytmisillä ihmisillä jopa syke ja verenpaine käyttäytyvät aikaisin aamulla erilailla kuin myöhemmin päivällä. Hassua, sillä juuri samana aamulla keskustelimme asiasta iltavirkun ystäväni kanssa. Hänelle iltalenkit sopivat paljon paremmin, kun itse taas olen pirteimmilläni ja tehokkaimmillani aamusta. 

Kannattaa siis kuunnella omaa kehoa ja rytmiä tässäkin asiassa, jos vain mahdollista. Varsinkin tehokkaat treenit kannattaa aina tehdä hyvässä energia- ja vireystasossa. 

                                  Oletko sinä aamu-vai iltatreenaaja? 

Morning or evening workout? I've always been an early morning person, but now, when the days are getting longer I am really enjoying the evening walks by the sea at sunset. So beautiful! 

Kesä

Siltä ainakin tuntuu! Lämpömittari hipoo kahtakymmentä, kukat kukkivat, vaatekerrastot vähenevät ja vuoden ensimmäinen terassi-aamupalakin on korkattu :) Tuntui hassulta tulla lumen ja toppavaatteitten keskeltä täyteen kesään- pari päivää sitten vielä hiihdettiin!

Jos jollakin on talven jäljiltä vielä motivaatio-ongelmia, niin nyt viimeistään tossut jalkaan ja ulos!  

                                                Aamupala terassilla <3

                                 
                                 Suosikkivenytykset aamulenkin jälkeen <3

                           
                                Smoothie, kesäkynnet & Me Naiset Sport <3

Vapaa päivän iloja- huomenna alkavat taas työt ja arki. Mukava lomailla, mutta mukavaa on myös se arki ja rutiinitkin. Aurinkoista viikkoa! 

Summer in Helsinki! Or at least it feels like it. The flowers are blossoming, it's almost +20c, not winter jackets and first breakfast of the year at the balcony :) It feels funny that its so warm comparing to north of Finland, where we were skiing just couple of days ago!  

Morning Glory

Aurinkoinen aamulenkki kukonlaulun aikaan ja herkullinen aamiainen. Voiko päivä paremmin alkaa?

Aamulenkillä keho herää ja ajatukset selkenevät. Ihan parasta ja hyvät energiat heti aamusta hyvinvointipäivään :) Aamupalaksi vaihteeksi mansikka/chiapuddingia raakagranolalla, omenalla ja mansikoilla sekä kahvi. 

Hyvinvointipäivä sujui oikein mukavissa (mutta myös hikisissä!) merkeissä. Tässä jo pientä esimakua päivään Instagramista... Oma postaus päivästä tulossa myöhemmin. Iso kiitos vielä kaikille osallistujille, ihan huippu päivä takana :) Kevään aikana tulossa vielä yksi hyvinvointipäivä, josta laitan infoa seuraavassa postauksessa. 

Kaunis aamu & vinkkejä lenkkipolulle

Oikein hyvää ja kaunista huomenta! Aamu aurinko nousee kutsuvasti ja kevät lähestyy pienestä takatalvesta huolimatta- ja asfaltti kutsuu lenkkeilijöitä. Aamulenkki taittui Seurasaaren kauniissa maisemissa. Aivan ihana ilma, huippu fiilis, mieli on onnellinen ja keho virkeä ja täynnä energiaa. Voiko viikonloppua paremmin aloittaa :) 

Auringonpaiste ja keväinen ilma saa ainakin omat juoksufiilikseni vain kasvamaan ja kasvamaan- ei millään malttaisi enää odottaa. Siellä ne tossut odottavat juoksijaa. Niken kevyitä "kilpatossuja" olen viimeksi käyttänyt viime kesänä! Toivottavasti enää muutama viikko juoksutaukoa ja sitten varmasti tulossa taas myös niitä odotettuja juoksuaiheisia postauksia.

Moni on tänä vuonna varmasti juossut ympäri talven, vai voiko tätä oikeastaan edes talveksi kutsua? Ainakaan täällä Helsingissä lunta ei juuri ole ollut nimeksikään ja talven hiihtolenkitkin voi melkein laskea yhden käden sormilla... 

Tuleva kevät innoittaa taas varmasti konkareiden lisäksi myös aloittelijoita juoksun pariin. Eikä ihme, sillä juosta voit missä vain, mihin aikaan vain ja kaiken lisäksi se on suhteellisen halpa laji. 
Tässä kuitenkin muutama vinkki aloittelijoille... 

1. Satsaa hyviin tossuihin. Juoksutossuja ostaessa olisi hyvä kääntyä ammattilaisen puoleen, joka osaa auttaa valitsemaan juuri sinun jalallesi oikeanlaiset tossut. Oikeanlaisilla tossuilla pystytään ennalta ehkäisemään rasituksia ja loukkaantumisia. Älä myöskään unohda kunnollisia urheiluun tarkoitettuja liivejä! 

2. Aloita maltilla. Maltti on valttia! Jos olet vasta-alkaja on hyvä alkaa kasvattamaan juoksukuntoa pikku hiljaa. Voit aloittaa esimerkiksi juoksu/kävelyllä 2 minuuttia kävelyä, 3 minuuttia juoksua, ja tästä pikku hiljaa nostaa juoksun määrää. Alussa vauhtia tärkeämpää on totuttaa keho juoksuun ja hyvänä sääntönä voidaan pitää 4:n P:n sääntöä; pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta! 

Sykemittari on hyvä apuväline aloittelijalle, mutta ei pakollinen. Sen avulla pystyt kuitenkin hyvin seuraamaan, että sykkeet varmasti pysyvät siellä peruskestävyystasolla, siinä noin 130 molemmin puolin, iästä riippuen. Itse käytän Garminin Forerunner 610 sykemittaria, joka on ehdottomasti paras testaamistani. Se kertoo kaiken, mitä lenkillä tarvitsen; sykkeen, ajan, matkan ja keskinopeuden. Onhan siinä paljon muitakin toimintoja, mutta nämä ovat ne itselleni tarkeimmät.

3. Juoksukaveri. Jos motivaatio on vielä hakusessa, kannattaa sopia juoksutreffit kaverin kanssa. Kahvittelun sijaan kuulumiset vaihtuvat hyvin myös lenkkipolulla. Itse koen kävelyn äärettömän tylsäksi yksin (vaikka juoksen kuitenkin mielelläni yksin) ja siksi sovinkin usein kävelytteffit kaverin kanssa. Raitista ulkoilmaa ei vain voita mikään.

4. Kehonhuolto ja venyttely. Juoksu jäykistää ja siksi olisi hyvä venytellä juoksun jälkeen tai viimeistään illalla, vaikka televisiota katsellessa. Roll foamer (pilatesrulla) rentouttaa ja hieroo ihanasti kipeitä lihaksia. Yleensä käytän rullaa ennen venyttelyn aloittamista lämmittämään lihaksia. Myös alaspäin katsova koira venyttää hyvin niin pohkeita, takareisiä kuin selkääkin. Aiemmasta postauksestani voit kurkata vinkkejä joogaa juoksijalle. 

5. Monipuolisuus. Juoksun lisäksi olisi hyvä harrastaa monipuolisesti myös muita lajeja, mutta ennen kaikkea lihaskuntoa. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi kahvakuulailu ja TRX-treeni. Salikorttia ei siis välttämättä tarvita, vaan voit tehdä treenin omassa kotipihassakin. Muista kiinnittää huomio oikeaan tekniikkaan! 

Tässä vielä muutama fiiliskuva viime kesän Espanjan matkan juoksumaisemista, not bad :) 

  

 

 

The spring is on its way; despite the snow few days ago, the weather is definitely getting warmer. I am so excited about the spring and summer, and looking forward to start running again after 6 months break! 

I guess many of you have been running during the winter this year- well, did we have a winter? Didn't really felt like it… But there must be many newcomers as well, so its good to remember few things before hitting the streets.

1. Make sure you have proper trainers, which suits your feet. Don't hesitate to ask help when buying new ones. And remember the bra as well! 
2. Don't start too fast. Build up your pace slowly and gradually. You can always use a heart rate monitor to make sure you'r in a right pace.
3. Running buddy. To make it more fun :)
4. Streching.
5. Strenght your muscles. TRX or a kettlebell are great tools to work your muscles. No need to go to the gym.

The pics are from last summer holiday from Spain, not bad :)