Easter Snapshots

Hiihtoa järven jäällä. Aurinko paistoi niin ihanasti, mutta samalla sulatti lumen ja meno muistutti välillä enemmänkin vesihiihtoa. Ei haitannut ollenkaan- oli niin ihana fiilis laittaa vielä viimeisen kerrat sukset jalkaan tälle keväälle. 

Rentoilua ja nautiskelua hyvässä seurassa. Hiihtolenkin palkkarina avocado/kurkkuleipä ja pilkillä minttukaakao. 

Avantouintia. Tällä kertaa myös saunan kanssa. Tekee kyllä niin hyvän olon koko kehoon. 

Poronkäristykset, pääsiäismunat ja muurikkaletut jäivät tänä vuonna syömättä; sunnuntai-aamuna iski oikein kunnon oksennustauti ja kuume. Olen vain harvoin kipeä, ja kyllä harmitti maata sängyn pohjalla näin kauniilla ilmalla. Oksennustauti vetää niin heikoksi- hyvä kun jaksaa vessaan kävellä. Syömistä ei voinut kuvitellakaan ja nestettä vain pieninä kulauksina. Nyt olo on onneksi jo taas parempi ja lentomatka kotiin sujui hyvin. Illan kuulatunti Westendissä on kuitenkin peruttu! Torstaina kuulaillaan taas normaalisti Munkassa kello 18 ja Westendissä perjantaina kello 17. 

Sunnuntain Vinkit!

Hiihto on vienyt minut taas mennessään, ja tänäänkin suuntasin kohti Paloheinää muun perheen vielä nukkuessa. Kiva tehdä taas pitkästä aikaa kestävyystreeniä, juoksutaukoa kun on kestänyt jo reilut neljä kuukautta. Hiihdossa ei tule iskua jalalla niin kuin juoksussa, mutta siitä huolimatta on aloitettava hiihtotreenitkin maltilla tekniikkaa ja tasapainoa hioen. Kiva huomata, että kestävyyskunto tuntuu olevan vieläkin ihan hyvä, jota olen viime kuukausien aikana pitänyt yllä ainoastaan circuit- tyyppisellä salitreenillä ( kävelylenkeillä en saa sykkeitä nousemaan). 

Ennen hiihtotreeniä on hyvä syödä kunnon aamupala, sillä hiihto kuluttaa tunnin aikana lähes 800-1000kcal (tietenkin henkilön painosta ja vauhdista riippuen). Puuro on hyvä vaihtoehto, sillä se täyttää sopivasti, mutta sulaa helposti. Muista myös nesteytys! Talvella janontunnetta ei huomaa samanlailla kuin kesällä, mutta siitä huolimatta on hyvä kantaa vesipulloa ainakin pitkillä hiihtolenkeillä.  

Vinkkejä hiihtokauden alkuun: 

- Varusteet. Jos olet ostamassa suksia, kannattaa kaupassa kääntyä ammattilaiseen puoleen. Sukset valitaan hiihtäjän pituuden, painon ja hiihtotaidon mukaan. Taitava ja voimakas hiihtäjä käyttää jäykempää suksea kuin aloittelija.

- Huolla sukset. Jos et osaa itse voidella, niin kannattaa huollattaa sukset ammattilaisella. Ainakin Paloheinässä oli suksihuolto. 

- Hiihtovaatteet. Hiihtovaatteissa kannattaa kiinnittää huomiota materiaalin hengittävyyteen, lämpöön ja että vaate pitää myös tuulta. Itse käytän aluasuna Craftin alukerrastoa ja päällä tänään oli Craftin hiihtoon tarkoitetut housut ja Lululemonin tuulenpitävä takki. Tänään mittari näytti vain -1, eli tämä riitti hyvin. Kylmemmillä ilmoilla kannattaa laittaa myös paksumpi alusasu ja toppaliivi. Toppapukua en suosittele edes lapsille. Liian paksu ja varmasti tulee liian kuuma! 

- Aloita rauhallisesti, ei ole kiire minnekään. Keskity ensin tekniikkaan, sitten vasta vauhtiin. 

- Muista kehonhuolto. Hiihdossa lihakset kipeytyvät ensimmäisten lenkkien jälkeen ja siksi kannattaa muistaa venyttely. Käy läpi kaikki päälihasryhmät, sillä hiihto on kokonaisvaltainen laji. Myös magnesiumlisä on hyvä ehkäisemään krampeilta ja auttaa palautumisessa. 

Paivan treeni: kevytta tekniikka/ tasapaino-treenia Paloheinassa. Suksi luisti hyvin :)

Vuoden ensimmäinen...

... hiihtolenkki! Aivan huippua, kun vihdoinkin saatiin lunta myös tänne etelä Suomeenkin. Innoissani hain tietenkin heti sukset varastosta ja suuntasin kohti Paloheinän hiihtobaanoja- niin kuin moni muukin innokas hiihtäjä! Laduilla oli jo melkein tunkoa, mikä on tosin vain positiivinen juttu. Ihan mahtavaa, että hiihto on taas nousukiidossa kuntoilijoiden keskuudessa. Laduilla viiletti kaiken ikäisiä ja hiihtokoulujakin oli aina alle kouluikäisistä senioreihin. Suosittelenkin ottamaan muutaman hiihtotunnin, jos tekniikka on vielä vähän hakusessa. Varmasti jokaisella paikkakunnalla, jolla on hiihtoseura, on myös mahdollisuus saada hiihdonopetusta. Tekniikalla on niin suuri merkitys hiihdossa- hiihdosta nauttiikin ihan erilailla ja suksikin luistaa paremmin, kun painonsiirrot sujuvat suksen päällä eikä kanteilla. 

Alkuun, hiihtokautta vasta aloitellessa, kannattaa aloittaa maltillisesti, pysyä siellä pk-alueilla ja tosiaan keskittyä siihen tekniikkaan. Hiihto, jos mikä on tekniikkalaji! Ja vaikka juoksukunto olisikin huippu hyvä, tuntuvat ensimmäiset hiihtokerrat aina raskailta. 

Osana PT-ohjauksiani on myös mahdollisuus hiihtotreeneihin, ja niitä moni treenattavani toivoikin viime talvena. Hiihto onkin ihan paras kokovartalotreeni, joka vahvistaa niin hapenottokykyä, liikkuvuutta kuin lihaskuntoa. "Hiihtokoulua" on mahdollisuus saada myös kaveriporukoille, lisätietoja heiditainio@aol.com. Ei muuta kuin vaihdetaan lenkkarit monoihin talven ajaksi, ainakin osittain :) Oikein mukavaa lauantai-iltaa :) 

Suksi, suksi ei luista minnekaan...

... naissa fiiliksissa mentiin viimeiset kilometrit tan paivan aamulenkilla! Pitkaan (ehka 5minuuttia ;) aamulla mietin, etta mika on tan paivan oma treeni... juoksua vai hiihtoa? Tiet nayttivat niin jaisilta paikka paikoin, etta oli parempi suunnata ladulle! Alku menikin oikein mainiosti, mutta auringon lammittaessa ja ladun pehmetessa, suksien luisto oli vain kaukainen muisto! 

Toista se oli ennen, kun mulla oli oma isa suksien "hovivoitelijana". Aina olivat sukset viimeisen paalle voideltuina, juuri oikealle kelille sopivina! Pulvereihin ja purnukoihin meni varmaan pieni omaisuus (suksista ja muista valineista puhumattakaan!!) , jotta neiti sai painella huippu suksilla paivista ja kisoista toiseen :). Olenkin todella kiitollinen, etta minua on viety ja kannustettu urheilemaan pienesta pitaen!  


Siksi onkin hyvin tarkeaa, etta kotona naytetaan mallia liikunnallisille elamantavoille. Me vanhemmat annamme omilla teoillamme esimerkkia lapsillemme, niin hyvassa kuin pahassakin! Videopelien sijaan, lapset ulos leikkimaan ja vanhemmat mukaan luistelemaan tai hiihtamaan! :) Eika kannata tyrkyttaa lapsia heti kilpaurheilun pariin, ellei lapsi niin halua! Harrastaa voi ihan vain huvikseenkin! Kaikista ei voi tulla marjo matikaisia tai teemu selanteita, mutta juuri se into ja tapa urheiluun lahtee jo pienena! Paljon vaikeampaa lahtea harrastamaan sitten aikuisena, jos ei lapsuudessa ole liikkunut ollenkaan.

Siina vastatuulessa ja pehmealla ladulla hiihtaessa ehti mietittamaan muutenkin kaikenlaista... esimerkiksi sita, kuinka oma mieli vaikuttaa siihen paatyyko hiihtolenkki hyviin fiiliksiin vai suksien manaamiseen ja turhanpaivaiseen kiukutteluun! Tanaan ihan tietoisesti paatin, etta otan hiihtolenkin sitten vain rankempana lenkkina! Tuleepahan tehtya kunnon kokovartalotreeni. Eihan maratoniakaan voi valita ilmojen mukaan, vetta saattaa tulla vaakatasossa tai helle voi olla mita paahtavin! Hyva siis treenailla vahan huonommillakin ilmoilla, vaikka tanaan saa oli muuten siis ihan mieleton, ja kuvassa baanakin oli viela oikein hyvassa kunnossa! Ihan kiva reipas 1h 45min takana ja vahan vajaa 30km! Tasta on hyva aloittaa viikonloppu! :) Mun askellusta voi seurata On the Go:n FB:sta ja muistakaa tykkailla... arvontaan on viela aikaa :)

This morning I was thinking running or skiing? The weather is getting quite warm, and yesterday it was raining :( not good! So the streets were a bit slippery and wasn't sure how the skiing track would be... Well, I went for skiing any way, and for the first hour it was too good to be true... When sun came up, and the weather was getting warmer, the track went all smashy and I REALLY had to work to keep going... 

There skiing, I had time to think all kind of things... example how our minds are trying to lead us. Like today, I had two choises: am I going to take this as a harder exercise with smile on my face, or complaining about the skis and being in a bad mood rest of the day? I made my decision to take the first one :) I can't chose the weather for the marathon day either! Some days its going to be harder than other days! Just taking it as it comes and enjoying it any way... Have a great weekend and Stay positive :)

Suksi kuuseen...

Juuri kun kirjoittelin Lapista, kuinka ihana "loma moodi" ihmisilla on paalla, ja kuinka kaikki olivat niin ystavallisia laduilla. Makkaraa paisteltiin laavulla sulassa sovussa small talkin siivettamana, samalla kun siemailtiin kuumaa mehua termareista. Kaikilla oli hauskaa ja hiihtolenkki sujui joutuisasti...

Sitten ensimmainen aamu Helsingissa, ja Helsingin sanomista voi lukea "Onneksi hiihtoloma on pian ohi Etela-Suomessa. Ladulla nimittain ottaa paahan. Mika kaikki?".

Ihan ymmarrettavaa, jos 8 vuotiasta ottaa paahan vessahata, ylamaki tai jos on liian kylma, mutta jos aikuista ottaa paahan jos toinen kaatuu niin huh huh! 

Tai 50 vuotias mies, jota arsyttaa luisteluhiihtajat...

"Luistelijoista tulee mieleen, etta parkkiksella ne taitavat olla niita, jotka hyppaavat Bemareihin, Audeihin ja Mersuihin. Pertsalla vetajat ajavat Fordilla, Volkkarilla tai Nissanilla. Mutta kylla varmaan pertsoissakin on yhta uunoja. Jaadaan vaikka seisomaan keskelle latua."      Mies 50

Pienet ovat miehella murheet... Ma en ole kylla ikina kiinnittanyt huomiota milla autolla kukin siihen ladun viereen kaartaa, ja milla tyylilla sitten hiihtavat... suurin osa taitaa hiihtaa/kavella kotoa siihen ladulle... ja onko silla edes valia?

Jos kaikki keskittyisivat siihen omaan kaytokseen, niin kaikki sujuisi paljon sutjakammin. Ei kai siella niin tosissaan tarvitse otsa kurtussa painaa, ettei ehdi ladulta hypata sivuun, jos lapsi edessa kaatuu. Hymya huuleen laduillakin... kaykaa ottamassa oppia lapista! 

Paivan lenkki

Morning started with some lingonberries,
tyrni?, trail mix and kvark + daily
vitamin D and probiotics

Kovemmasta pakkasesta huolimatta, hiihtokelit olivat mita parhaimmat! Aamulla ladulle lahtiessani pakkasmittari naytti jopa -20c! Ilma ei kuitenkaan tuntunut niin kylmalta, ja pikku hiljaa auringon paistaessa pakkanen laskikin, ja lenkin jalkeen oli enaa -11c. Suksien luisto ei ollut lahellekaan eilisen veroista ja toita saikin tehda oikein olan takaa. Hiihto on ehdottomasti yksi rankimmista lajeista! Koko kroppa tekee tyota! Sukset veinkin voideltavaksi heti lenkin jalkeen Zero Pointiin. Luisto kuluu yllattavan akkia, varsinkin kun tekee nain pitkaa lenkkia. Ennen kaytin pikaluistovoidetta suksien pohjaan, mutta voiteluexpertit eivat suositelleet sita (en muista enaa miksi...)

Uudet sauvat ja hanskat olivat ihan huiput, ja kuvaaminenkin onnistui hyvin, kun otti pelkan hanskan pois! Ilma oli NIIN ihana, etta kuvia teki mieli ottaa jokaisesta mahdollisesta paikasta ja maisemasta! Pyhankierros(25km) sujui sutjakasti reilussa kahdessa tunnissa! Maasto on kylla aika rankka. Ensimmaiset 5kilometria oli pelkkaa nousua, ja siita seuraava kilometri olikin pelkkaa laskua! 

Ilma on taalla on niin puhdasta ja raikasta! Ja unikin maistuu ihan erilailla, kun on paivan ulkona!

Just perfect!

Even cold weather (-20c) didn't keep me away from skiing! I was so surprised, when I woke up and realised that it was so cold! But with the beautiful sun shine it didn't feel that cold. When I got back home it was "only" -11c. I went around Pyhankierros 25km and it was pretty hard... first 5k was just up hill!

My new gloves and sticks worked perfectly, and it was so much easier to take pictures. The weather was so great that I was taking pics all the time :) Its so peaceful and beautiful over here... air is so clean, and I am sleeping like a baby! :)

Huippu loyto!

Kuinka innoissaan sita voikaan olla uusista sauvoista... ja hanskoista??? Ma olin ihan myyty, kun myyja naytti mulle nama Lekin sauvat ja hanskat!! 

Eilen oli siis vihdoin aika ostaa uudet luistelusauvat, ja vautsi, mita loytyikaan paikallisesta Intersportista !! Sauvat ilman lenkkeja!! Enaa ei siis tarvita lenkkeja, mihin kasi pujotetaan, jotta sauva pysyy kadessa, vaan hanska napsautetaan sauvaan kiinni ja ei muuta kuin menoksi! Tama on ihan huippu juttu, silla mulla ainakin vanhat sauvat hankasivat inhottavasti kammeneen, ja hihnat loystyivat koko ajan! 

Nyt nama lahtevat ensimmaista kertaa testiin ja katsotaan kuinka hyvin pelittaa!  Pakkasta nayttaa mittarin mukaan olevan -20c! Eihan siella niin kylma pitanyt olla! Tanaan oli nimittain tarkoitus kiertaa Pyhankierros, jos suksi vaan luistaa yhta hyvin kuin eilen... 

Hiihtolomalla hiihdetaan...

... luistellaan, lasketellaan, riehutaan hangessa... tai ihan mita vaan, kunhan ollaan ulkona! Tanaan oli aivan mahtavat hiihtokelit, just sopiva pikku pakkanen -5c ja auringonpaiste! En millaan malttanut lopettaa, mutta 30kilometrin ja 2 1/2 tunnin jalkeen oli aika palata mokille!

Nousua riitti naissa maisemissa!

Laduillakin oli paljon lomalaisia, vaikka suurin osa nayttikin olevan rinteessa. Ma en oo oikein koskaan ollut innostunut laskettelusta... nousussa tulee vaan kylma, ja sit vaan alas... Ehka ma oon ollut maessa liian kylmilla ilmoilla, paasiaisen aikoihin varmaan ihan eri juttu!

Ihana huomata, kuinka ihmiset ovat laduilla iloisia ja ystavallisia. Tuntemattomienkin kanssa moikkaillaan ja jutellaan ihanista ilmoista! Olis vaan niin ihanaa, kun kaikilla taa "lomamoodi" jatkuisi sitten arkenakin! Helsingissa oon ainakin huomannut, etta lenkilla vastaantulijat eivat paljon takaisin moikkaile!

Hiihtamisen ei tarvitse olla verenmakusuussa painamista, vaan varsinkin nain lomalla on kiva pysahtya, vaikka latylle ja hillolle! Varsinkin perheen pienempia on helppo innostaa hiihtamaan, kun on joku kiva juttu, mita odottaa! Vaikka sitten letut ja kuuma mehu! Vaatetukseen kannattaa myos kiinnittaa huomiota, lapsillekaan ei kannata pukea kuumaa toppapukua paalle, ellei pakkasta nyt ole yli -10 astetta! Hikinoro selassa ei ole kiva hiihtaa! 

Laavuille on myos kiva pysahtya syomaan omia evaita
tai juomaan jotain lamminta! 

Naissa maisemissa silma lepaa...

Winter holiday! Skiing, skating, snow boarding... what ever you choose, but enjoy the fresh air and stay outdoors! Today, the weather was just perfect for skiing... -5c and sun shine! I just couldn't stop myself and I ended up skiing 30K in 2 1/2 hours!

So many people skiing, even if most of the people were alpine skiing or snow boarding! I've never been  a huge fan of alpine skiing, probably cause I am freezing on the way up! I need to give it a chance maybe in easter...

Enjoy these beautiful pictures! :)

Tali ja vaihtelua hiihtolenkille!

Tanaan aamutoimien jalkeen pyyhalsin Taliin, ja siella golfkenttaa kiertavalle hiihtoladulle! Eilen kavimmekin siella jo lasten kanssa kokeilemassa, milta hiihto tuntuu pitkan tauon jalkeen! Maasto on melko tasaista eli siella on helppo menna lastenkin kanssa! Tanaan mittasin reitin Garminilla, ja reitti on tasan 4km! 

Hiihdosta, niin kuin juoksustakin, saa mielekkaampaa ja monipuolisempaa vaihtelemalla harjoitusmuotoja! Tassa muutama vinkki joilla saa vaihtelua treeneihin! 

Tasapainoilu

Loivassa alamaessa painonsiirtoa sukselta toiselle! (voit tehda seka vapaalla etta perinteisella hiihtotyylilla!) Huomaat kuinka keskivartalonlihakset ovat tarkeita hiihdossakin! 

Ilman sauvoja hiihto

Tata treenia voi myos tehda seka perinteisella etta vapaalla tyylilla! Ota sauvoista puolivalista kiinni, ja lahde hiihtamaan keskittyen tekniikkaan. Vauhdin ei kuulu olla kova,  sen sijaan keskity tekniikkaan! Jousta polvista, ja tulet huomaamaan, etta ponnistus on paljon helpompaa ja tehokkaampaa. Tama on myos oiva alavartalotreeni! Tunnet treenin varsinkin pakaroissa! Voit hiihtaa ilman sauvoja pidempia patkia, tai jos olet vasta alkaja, aloita tasaisesta maastosta tai loivista alamaista!  

Vauhtileikittelya

Rytmita hiihto maastoa mukailevaksi! Voit tehda pikku spurtteja loivissa ylamaissa tai kiihdytyksia tasaisella! Intervallitreenit, kannattaa aloittaa vasta kun tekniikka on kunnossa! Jos vauhti on tekniikkaan nahden liian kova, loukkaantumisten riski kasvaa...

Tasatyontoa

Tasaisella ja loivissa ylamaissa on helppo tehda ylavartalolle tasatyontotreenia! Muista "avata" kammenet tyontovaiheessa! (loppuosassa, kun kadet ovat takana!) Nain koko kasivarsien  lihakset tekevat tyota loppuun asti! 

Tassa on mun treenit tanaan:

1. kierros: kevytta lammittely hiihtoa
2. kierros: vauhtileikittelya, mutta kuitenkin kevyesti
3. kierros: ilman sauvoja
4. kierros: kevytta
5. kierros: vauhtileikittelya+ osittain ilman sauvoja
6. kierros: kevytta hiihtoa

Muistathan, etta treenaaminen on osa ammattiani, ja siksi harjoitusmaarat voivat kuulostaa melko hurjilta! Lenkeillani suunnittelen, analysoin ja testailen eri treenimuotoja ja niiden vaikutuksia kroppaan. Nain ollen pystyn paremmin omien kokemuksieni kautta treenaamaan asiakkaitani, ja loytamaan asiakkaan sen hetkiselle kunnolle sopivat treenimuodot! Ala siis vertaa treenejani omiin treeneihisi! :)

Päivän lenkki!

Päivän hiihdot on nyt pulkassa! Noin 20 kilometriä tuli heitettyä! Kätkänkierros jäi kiertämättä, kun Zero Pointin avuliaat suksienhuoltajat varoittelivat ilmasta... Pitivät mua ylipäätään vähän hulluna, kun lähdin tällä ilmalla hiihtämään! No mutta ihan hyvin se kulki, olosuhteisiin nähden ainakin! Yritin bongailla poroja, mutta yhtään ei osunut matkalle!

Vesipullo jäätyi taas ja varpaat ovat aika kalikat, mutta kyllä ne tässä sulaa...

Nyt tulin lämmittävälle cappucinolle !

Hiihtäjän Aamupalaa!

Pakkanen on pikkuisen lauhtunut... Mittari näyttää "vain" -23... Mutta koska mulla on koko päivä aikaa ennen kuin lento lähtee, niin ajattelin lähteä heittämään pikku lenkin! Tunturin suojassa ei ole ihan niin kylmä... Tai ainakin mä toivon niin! Kätkätunturin kierros olis tarkoitus mennä. Päälle vaan tarpeeksi vaatetta(3 kerrastoa) ja naama suojaan niin eiköhän sitä pärjää...

Aamu alkoi kunnon aamupalalla! Tällä pitäis jaksaa pitempikin lenkki :)
Aina kun lähtee pidemmälle lenkille, on kuitenkin hyvä ottaa jotain pientä evästä mukaan! Harvoin niitä tulee syötyä, mutta eihän sitä koskaan tiedä jos energiavarastot loppuvat! Mulla tänään mukana kuivattuja hedelmiä...

Hullu Hiihtaja ja videopostaus!

Ma oon nyt lapissa hakemassa meidan talvi/hiihtokamoja, ja totta kai mun oli ihan pakko paasta heti ladulle! Edes -25 asteen pakkanen ei mua estanyt... 

Tein ensimmaista kertaa video-postauksen! Apua! En uskaltanu itse katsoa lapi mita tuli... mun mielesta on ihan kamalaa kuulla oma aani nauhalta! :S 

Luistelusuksista viela sen verran, etta lyhyemmilla suksilla on helpompaa treenata tekniikka kuntoon kuin liian pitkilla! Ja sauvojen pituus kannattaa kanssa katsoa ammattilaisen kanssa, etta tulee oikean pituiset! Ma oon 165cm pitka ja mun sauvat ovat 150cm. Toivottavasti tasta oli jotain apua...

No joo... olihan siella ihan jarjettoman kylma, vaikka alussa se ei niin tuntunutkaan. Juomatauolla vasta huomasin kuinka kylma oikein olikaan, kun vesi oli jaatynyt pullossa... Lenkin jalkeen jatin sukset huoltoon Zero Pointiin ja pakkasmittari naytti -27!!! Apua! Toivottavasti huomenna on lauhempaa! 10 minuuttia meni sulatellessa varpaita kuuman suihkun alla... nyt on kauhea nalka, taidan lahtea metsastaan jotain kivaa ruokapaikkaa, mista sais kunnon poronkaristykset! 

Reilut 20kilsaa heitin vajaassa parissa tunnissa. Huomenna jos ehtis hiihtaan aamulla ja viela toisen lenkin iltapaivalla ennen kuin lennan takaisin Helsinkiin! :)