"Acrojamit" Kisiksellä

Joogajutuilla jatketaan... Nyt kun ollaan taas päästy joogan makuun, ei intoa pysäytä mikään. Välillä tulee kausia jolloin jotain lajia tekee ylitse muiden - talvella kävin ahkeraan salilla ja uimahallissa, keväällä kuulaa ja TRX:ää ulkona ja nyt jatketaan joogalla. Aurinkoisella säällä myös SUPpaillaan ja pelataan tennistä. Joogamatto on levitetty milloin olohuoneeseen, ulos nurmikolle ja eilen viimeksi oli juuri sopivasti aikaa treenattavien välissä joogailla "acrojamien" merkeissä Kisiksellä. 

Pienessä ryhmässä on kiva testailla erilaisia, osa vaativiakin, akrobaattisia liikkeitä. Timo on ainoita suomalaisia sertifioituja acrojoogaopettajia ja hänen kanssaan asanoiden testailu on turvallista, ei siis kannata kotona lähteä testailemaan liikkeitä vain kuvien perusteella! Acrojoogassa tärkeää on ennenkaikkea luottamus pariin, vaikka sparraaja onkin vieressä varmistamassa. Jokainen lihas kehossa tekee töitä, etenkin keskivartalo, josta liike lähtee. Eilen testattiin mm. "canon ball" ja tehtiin erilaisia vahvaa keskivartaloa vaativia liikkeitä, mm. alla olevia vatsarutistuksia. Hikikarpalot nousivat otsalle jo yhden rutistuksen jälkeen...

Eilisessä postauksessa unohdin vielä mainita, että kampanjakoodilla JOOGA voit joogata Yogobe:ssa rajattomasti 10 päivän ajan ilmaiseksi! Kannattaa käydä testaamassa erilaisia joogamuotoja mm. Satu Tuomelan (Flow- ja Yin jooga), Timo Kurvin (Iyengarjooga), Mia Jokinivan (Anatominen Vinyasa Flow- Astanga jooga), Kaisa Kärkkäisen meditaatiota ja Jarno Härkösen kehonpainoharjoittelua. 

Nettijoogaa- missä vain, milloin vain!

Eilinen sadepäivä (välillä näytti, että sataa jopa lunta!) oli mitä parhain aloittamaan päivä Pop Up Ilo:ssa online-hyvinvointipalvelu Yogoben lanseeraustilaisuudessa Makkaratalossa. Yogobe on siis ruotsalainen hyvinvointipalvelu, jonka ansiosta on nyt mahdollista joogata myös suomeksi suomalaisten huippuohjaajien opastuksella omassa olohuoneessa, lomalla hotellihuoneessa tai jopa uima-altaalla, kunhan vain nettiyhteys toimii- milloin vain, missä vain. Joogatreenejä on aina viidestä minuutista 90 minuuttiin, jonka joogaaja voi hyvin sovittaa omaan aikatauluunsa sopivaksi. Viisi minuuttia joogailua löytyy varmasti jokaisen kalenterista? Jo 5-15 minuuttia päivässä on parempi kuin ei mitään, ja joogamaton voi levittää minne vain.

Lanseeraustilaisuudessa saimme mahdollisuuden testata viisi erilaista joogaharjoitusta viiden erinomaisen suomalaisen joogaohjaajan opastuksella. Timo Kurvin acrojooga tulikin tutuksi jo muutama viikko sitten (eilen testattiin Iyengarjoogaa), mutta myös muut ohjaajat olivat nimeltä tuttuja. Kotijoogaa yritän lisätä omaankin ohjelmaan, sillä joka joogatunnin jälkeen olo kehossa on ihanan vetreä ja taipuisa. Yogoben sivustolla onkin nyt hyvä mahdollisuus testata kolmen päivän ajan joogatunteja ilmaiseksi. Loistava mahdollisuus siis myös niille, jotka asuvat pienemmillä paikkakunnilla! Suosittelen! 

Joogailun jälkeen nautittiin "kakku-aamupalaa"; raakakakkua, marjoja, hedelmiä, vihersmoothieta, raakagranolaa, ja olipa tarjolla vielä luonnonjogurttia sekä kahvia ja teetä. Samalla vaihdettiin kuulumisia tuttujen kanssa. Ei hassumpi aamu aloittaa työpäivä :) 

Rainy day ( it actually looked like if it was snowing at one point…) was just a perfect way to start my day. Yogobe is a swedish wellness service, which provides now yoga online, when ever, where ever! In your living room, holiday, by the pool… where ever you have internet access. I think, that it's a great especially for those, who lives in smaller towns. You can also choose the sessions from five up to 90 mins, what suits best for your own schedule.

After the yoga we had a "cake breakfast" :) Not a bad way to start my work day at all :) 

Joogaa Maalla ja Merellä

Merituuli tuntuu kevyesti iholla, ei kylmänä, mutta olen yllättynyt kuinka viileä päivä oli edellispäivään verrattuna. Silmät suljettuna kuuntelen Nitan sanoja läsnäolosta, ja mietin, kuinka paljon joogaa ja meditaatiota olenkaan kaivannut. Ajatukset tulevat ja menevät, ja mitä enemmän ajattelen "mielen tyhjennystä" tai läsnäoloa, sitä enemmän ajatuksia mieleen tulvii. Annan ajatuksien tulla ja mennä, ja keskityn hengitykseen- hyvä tapa saada mieli hiljaiseksi. 

Näin alkoi eilinen Nitan, Timon ja Twenty Knotsin jooga/SUP- päivä Kalastajatorpalla. Meditaatiota, Flow- ja Acrojoogaa, SUP:pailua ja lopuksi vielä joogaa merellä SUP-laudan päällä. 

Acro-joogaan tutustuin ensimmäistä kertaa Formenteralla Jax Lysycian opeissa. Superhauskaa "leikkiä", jossa tärkeässä osassa ovat kehonhallinta, keskivartalon tuki, vartalon linjaus, luottamus pariin ja uskallus testata uusia juttuja. Acrojooga on Kaliforniasta lähtöisin oleva joogamuoto, joka on yhdistelmä joogaa, pariakrobatiaa ja thaihierontaa. Kaikki liikkeet käytiin ensin läpi Timon johdolla, jonka jälkeen liikkeet testattiin kolmen ryhmissä; tukimies, lentäjä ja sparraaja. Liikkeiden oikea tekniikka ja juuri vartalon linjaus, keskivartalon tuki sekä tasapaino saavat "lentäjän" kuin lentäjän tuntumaan höyhenen kevyeltä. Moni liike itseasiassa näyttää paljon vaikeammalta kuin oikeasti onkaan. Lopuksi nautin aamuteet samalla, kun Nita teki "jalkaprässiä". Kuka tässä kuntosalia tarvitsee!! 

Kevyttä lounasta nautiskeltiin meren rannassa. Aamun viileydestä ei enää ollut tietoakaan ja vaatekertoja sai vähentää SUPpailuun. Merenkäynti oli yllättävän kova ja keskivartalolla sai tehdä oikein kunnolla töitä. Suppailu onkin todella hyvä tasapaino- ja keskivartalo-treeni, joka ei kuitenkaan tunnu treeniltä, vaan enemmänkin sosiaaliselta tapahtumalta. Tänä kesänä aion tuoda lapsetkin suppailemaan ja mökille on aikeissa ostaa oma lauta. Kalastajatorpan rannasta voi Twenty Knotsilta vuokrata lautoja 20€/tunti tai 30€/2tuntia. Vaatimuksena on ainoastaan hyvä uimataito- pelastusliivit pidetään päällä suppaillessa. 

Suppailu on mukavaa niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin. Lopuksi vielä joogasimme suojaisemmassa kohdassa, jossa meri oli tyyni. Täydellinen lopetus päivälle savasanassa laudan päällä, kämmenet koskettaen kevyesti merivettä. 

Ihana päivä iloisessa porukassa! Päivän päätteeksi vaihdettiin puhelinnumeroita ja suunniteltiin jo seuraavia joogatapaamisia :) Päivän kruunasi vielä illallinen hyvän ystävän seurassa auringonlaskua ihastellen. Ei hassumpi päivä :) 

Timo pitää Acrojoogaa Pranamassa, ja kokoamalla porukan kasaan on mahdollista järjestää myös puistojoogaa. Kesällä on ihan parasta olla ulkona! Nita asuu tällä hetkellä Nizzassa, jossa pitää joogatunteja niin maalla kuin merelläkin. Jos matkustat sinne päin suosittelen testaamaan Nitan tunteja. 

                                                             Namaste :) 

Prana Flow & Minttutee

Aamu alkoi pitkästä aikaa Prana Flow- joogalla, Yoga Nordicilla Espoossa. Tuntia oli pitämässä amerikkalainen Andrew McAuley, jonka tunnit ovat aina yhtä innostavia, mutta samalla myös vaativia ja sieltä mukavuusalueelta irtautumista- kuitenkin omaa kehoa kuunnellen. 

Tänään keskityttiin lantiota ja rintakehää avaaviin liikkeisiin- paljon vinyasa sarjoja ja myös erilaisia keskivartaloa vahvistavia versioita mm. lankussa. Lopuksi tehtiin vielä pareittain muutama asana, jotka oikein ihanasti avasivat rintakehää ja venyttivät etureisiä. Juuri näillä osa-alueilla kaipaankin eniten venytystä. 

Reilun parin tunnin joogan jälkeen olo oli niin raukea, mutta täynnä energiaa. Voi kun ehtisin käymään useammin ohjatuilla tunneilla. Kotijoogaa tulee tehtyä lähes päivittäin, mutta ohjatuilla tunneilla keskittyminen ja rentoutuminen on huomattavasti helpompaa. Joogamatolla unohtuvat päivän kiireet. 

Iltapäivän työt hoituivat "terassitoimistolla" auringonpaisteessa. Aivan ihana ja tyyni ilma. Lämmikkeenä maistui Amsterdamista tuttu tuoreista mintun lehdistä tehty lämmin tee, jonka joukkoon laitoin myös sitruunaa. Mintulla on paljon hyviä terveysvaikutuksia, se mm. auttaa vatsakipuihin, ruuansulatukseen, hengitysvaikeuksiin ( avaa tukkoisen nenän tai keuhkot), helpottaa päänsärkyä, iho-ongelmiin (esimerkiksi akneen) ja lihassärkyihin. 

What a great start for the day! Prana Flow Master Yoga class at Yoga Nordic. Andrew McAuley is such a great and inspiring yoga teacher. His classes are playfull, challenging and definitely getting out of the comfort zone, but at the same time, always listening your body. I felt amazing the rest of the day- and still does! I wish, I'd have more time to participate on classes. 

This sunny afternoon I worked at my "hometarraceoffice" sipping fresh mint leave tea with a hint of lemon. This was one of my favorite drink, when living in Amsterdam. Mint has many health benefits; it can calm the stomache aches and helps in digestion, relieves muscle pain, helps skin (acne), relief of respiratory congestions (nose & lungs) and many more... 

Uutta aamupalalla ja joogaa Himassa

Vaihtelua aamupalalle tuo soijajugurttiin ripoteltu granaattiomenan siemenet, marjat ja cashew/ cacaonibsisekoitus. Granaattiomena on luonnostaan ihanan makea ja tekeekin aamupalasta ihanan raikkaan. Toimii hyvin myös välipalana, ja makeanhimoon granaattiomena on mitä parhain :) 

Spirulina on ennestään tuttu jauheena, mutta nyt käytössä on pillerit, sillä ne ovat "mauttomia" ja menevät helpommin alas kuin jauhe. Aamuisin otan kaksi tablettia sitruunaveden kanssa ennen aamiaista. Smoothiessa maku tosin peittyy melko hyvin marjojen, hedelmien tai kasvisten sekaan.

Miksi spirulina? 

Spirulina sisältää paljon urheilijoille ja kasvissyöjille arvokkaita ravinteita; runsaasti esimerkiksi B-ryhmän vitamiineja, A-, E- ja K- vitamiinia sekä mm. seleeniä, rikkiä ja kalsiumia, magnesiumia, rautaa, mangaania, kromia ja seleeniä. Proteiininlähteenä se on myös erinomainen, sillä se sisältää 65-71% hyödynnettävässä muodossa olevaa proteiinia. 

Spirulina on myös... 

- Huikea antioksidanttien lähde

- Puhdistaa kehoa raskasmetallijäämistä

- Ehkäisee tulehduksia

- sisältää välttämättömiä rasvahappoja ( tärkeitä kaikkien kehon mekanismien optimaalisen toiminnan kannalta) 

- Parantaa ihon kuntoa ja saattaa ehkäistä allergioiden syntyä

Sunnuntaina kävin pitkästä aikaa Aerial joogassa, tällä kertaa Hima Happinnessissa. Oi oi, mikä ihana tunti Elisan johdolla ja studio niin kodikas ja lämmin. Ystävällisiä ja iloisia ihmisiä, ja olo oli rento kuin himassa :) Voin lämpimästi suositella. Ensikertalaisille 3 kertaa 30€. 

My breakfast or snack has lately been soy yoghurt with some pomegranate, berries and cashew/ cacaonibs. Pomegranate is naturally sweet and that's why so yummy! Helps especially if you're craving sugar. And spirulina is a great source of protein containing lots of vitamins, minerals, antioxidants, healthy fats and lots of other health promoting components. 

Sunday I went to Hima Happiness to Aerial yoga class. Ooh, what a wonderful class with Elisa. And the atmosphere was so relaxed with great energies. I can highly recommend and will def be back :) 

Eräänä tuulisena päivänä

Täällä Englannissa ilmat vaihtelevat jatkuvasti, eikä illalla tiedä millainen ilma aamulla odottaa. Välillä paistaa ja välillä tuulee ja sataa. Mutta silti meri on aina yhtä kaunis. 

Eräänä tuulisena päivänä tein pitkän kävelylenkin meren rannassa, ja innostuin samalla tekemään samalla muutaman vinyasan. Kova tuuli toi hieman lisähaastetta tasapainoiluun :) Niin kaunista ja rauhallista- vain muutama koiranulkoiluttaja seurana. 

Here in England the weather change all the time. One day it can be sunny, and next it will be windy and rainy. But the sea is always so beautiful.

One windy day, I went for a walk to the beach and just couldn't resist to do some yoga vinyasa. The wind was so hard, that I really had to concentrate to keep the balance. So quiet and beautiful- just by myself. 

Air joogaa ja ajatuksia liikkumisesta

Reilun kahden kuukauden juoksutauko on tehnyt hyvää. Itse tauko teki jo hyvää, mutta se on saanut myös miettimään tavoitteita, kyseenalaistanut kovaa treenaamista, "hyvän olon" liikkumista ja liikkumista ylipäätään. Kun joku paikka remppaa, alkaa arvostamaan ihan erilailla myös ihan sitä jokapäiväistä liikkumista- jopa ihan kaupassa käyntiä kävellen.

Juoksua on toki ollut jo ikävä, mutta sitä no pain no gain- mentaliteettia olen pyöritellyt mielessäni ja kyseenalaistanut enemmän ja vähemmän. Etenkin viime viikonloppuinen "Selän anatomia ja toiminta" workshop sai miettimään treenaamista ihan uudelta kantilta. Mikä on mielelle hyväksi ei ehkä tuekkaan kehon hyvinvointia. Liikatreenaaminen väärillä tossuilla, tekniikalla, stressin alaisena tai muuten vain väärin, kuormittaa ja rasittaa kehoa liikaa. Tavoitteena kun kuitenkin on pystyä liikkumaan läpi elämän! Varsinkin salitreenissä painojen lisääminen lähes maksimiin ja toistojen vähentäminen näkyy monella helposti suoritustekniikassa. Toki niitä rankempiakin treenejä on hyvä tehdä ihan jo kehittymisen ja vaihtelun kannalta, mutta pääpaino kuitenkin siellä PK-alueella (peruskestävyys). Levon merkitys on myös niin tärkeää. Välillä on mentävä kantapään kautta, jotta oppii löytämään sen kultaisen keskitien. 

Pitkään olen itsekin treenannut tehoilla ja määrällisesti  lähes kuin kilpaurheilija, mikä kaksikymppisenä olikin ihan ok. Mutta pitkässä juoksussa harvan keho kestää jatkuvaa rasitustilaa- varsinkaan jos tavoitteena ei enää ole kilpaurheilu. Hyvässä fyysisessä kunnossa kehon viestejä on välillä hankalampi analysoida, koska kunto on sen verran kova- samoin kuin kilpailuviettikin. Siitä tuskin koskaan pääsee täysin eroon ;). 

Mutta kauan, ihan oikeita ammattiurheilijoita läheltä seuranneena huomaan, miten jatkuva rasitus koettelee kehoa ja loukkaantumiset ja leikkaukset ovat lähes arkipäivää- ja usein sairauksia ja vaivoja lääkitään isolla kasalla kipulääkkeitä, jotta treenaaminen voisi jatkua mahdollisimman nopeasti. Toivottavasti tässä ajatusmaailma muuttuisi ja huomio kiinnittyisi enemmän ruokavalion tärkeyteen osana jaksamista, palautumista ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. 

 

Omissa treeneissä olenkin viime aikoina lisännyt joogaa, venyttelyä ja keskivartalotreeniä mm. TRX-naruja ja oman kehonpainoa apuna käyttäen, kun taas salitreeni isoilla painoilla ja lyhyillä toistoilla on jäänyt minimiin. Niskat ja hartiat voivat huomattavasti paremmin. Toki teen myös salitreeniä, mutta noin 12-15 toistoilla. Tämä sopii minulle, mutta huomioi, että tässäkin olemme yksilöitä. Se mikä sopii minulle ei välttämättä sovi sinulle. 

Hyvin tärkeää onkin aina kuunnella asiakasta ja ennen kaikkea huomioida treenattavan tekniikka, toiveet ja tavoitteet treenejä suunniteltaessa. Kaikki eivät välttämättä tavoitteile raudanlujaa pyykkilautavatsaa tai maratonmatkaa. Siksi räätälöin asiakkaalle aina ohjelman juuri hänen tarpeidensa mukaan. Sama koskee ruokavalio-ohjelmia; ei ole vain yhtä oikeaa muottia, jonka mukaan mennään ja katsotaan päivän menu. Ja miksei tavoite liikkumisessakin voisi olla vain parempi fiilis lenkin jälkeen tai ylimääräisen stressin purkaminen? Tarvitseeko liikkumisen välttämättä ollakaan niin tavoite/suorituskeskeistä? 

Monipuolisuus liikunnassakin on kuitenkin kaiken a ja o! Yhdistele eri lajeja ja intensiteettiä- sopivassa suhteessa peruskestävyys, teho- ja palauttavaa treeniä. Ja ennen kaikkea nauti siitä mitä teet. Liikkuminen ei saa olla suorittamista, pakkopullaa. Kokeilemalla eri lajeja löydät varmasti myös sen omasi. Ilon pitää näkyä niin treeneissä, syömisessä kuin missä tahansa tekemisessä. 

Tällä hetkellä olen hurahtanut ihan täysin air joogaan. Asanoissa päästään liinan avulla vielä niin paljon syvemmälle venytykseen. Ihan mieletön olo tunnin jälkeen ja Katja Yoga Nordicilta on vain niin loistava ope :)