Drink Your Greens

Kuumilla ilmoilla on ihana aloittaa päivä raikkaalla vihersmoothiella. Keho nimittäin kaipaa helteisillä ilmoilla raikkaita ja kevyitä makuja. Vihermoothie ei ainoastaan ole raikas, vaan superterveellinen ja helppo tapa lisätä päivittäistä vihreiden saantia. Tämä smoothie sisältää kaiken tarvittavan- mm. paljon lehtivihreää, vitamiineja, antioksidantteja, kuituja, hyviä rasvoja omega3:sta, hiilihydraatteja ja proteiinia. 

                                         Raikas AamuSmoothie
                                                                       serves 2-4 

                                                   2-3 Sellerinvartta
                                                 noin 10 cm Kurkkua
                                            kourallinen Baby Pinaattia
                                                        1 Omena
                                                   Pala Vesimelonia
                                                1-2 rkl Chiansiemeniä
                                               2 rkl luomu Aloe Veraa
                                   1-2 tl Viherjauhetta (esim. Puhdistamon)
                                                       Kookosvettä

Aja kuohkeaksi smoothieksi ja nauti. Smoothie säilyy jääkaapissa noin 2-3 päivää eli voit kerralla tehdä isommankin satsin. Enjoy! 

P.S Aloe Veraa myydään useimmissa hyvinvointikaupoissa. Itse olen ollut tyytyväinen Pur Aloéen, jonka olen ostanut Ruohonjuuresta. (kuva alla) Myös maultaan se on parempi, kuin monet muut testaamani tuotteet.

Juuri nyt: valmistautumista päivän vaellusretkelle. Aamupalaksi vihersmoothie ja chiapuddingia mustikoilla, siitepölyllä ja luomu soijajugurtilla. Reipasta maanantaita kaikille! 

In the middle of the summer, when the weather is getting really hot, my body is craving more and more fresh smoothies and juices. Smoothies aren't only refreshing, but healthy and a such good way to add more greens on your daily basis. 

This yummy smoothie has it all. Just blend 2-3 celery stalks, 10 cm of cucumber, handful of baby spinach, 1 apple, cubes of watermelon, 1-2 tbsp of chia seeds, 2 tbsp of organic Aloe Vera, 1-2 tsp of green powder and coconut water. This serves 2-4, and can be stored in the fridge for 2-3 days. 

Weekend

Voi että, mitkä ihanat ilmat hellivät meitä koko viikonlopun ajan, ja taitaa lämpimät ilmat jatkua vielä tälläkin viikolla. Ihan huippua, sillä tänään alkaa myös vuoden odotetuin futisturnaus, Hesa Cup! Vanhemmat, muistakaa, että lasten juominen on entistä tärkeämpää nyt helteisillä ilmoilla. 

Lauantai oli täysin lepopäivä. Testattiin mm. Töölön Trattoria Sogno, joka osoittautuikin ihanaksi löydöksi. Kaunis katettu terassi, tunnelmallinen sisustus ja lautasella grillattuja tonnikalavartaita, uunissa paahdettua bataattia sekä kesäkurpitsaa ja pinaattia. Lasten pizzat ja vuohenjuusto/kasvisrisotto näyttivät myös herkullisilta. Ihan liian usein tulee käytyä samoissa ravintoloissa, ja usein tulee syötyä vielä sama annoskin. Lohi/avocado-salaatti pitäisi kieltää menusta ;)

Auringonlaskua ihailtiin meren rannassa. Välillä tekee niin hyvää olla tekemättä mitään, ja mennä fiiliksen mukaan. 

Eilinen päivä vietettiin aamusta iltaan ulkona, enemmän ja vähemmän aktiivisissa merkeissä; viikon kolmas juoksulenkki, pari tuntia SUPpailua ja ensimmäistä kertaa tänä kesänä uimarannalla. Merivesi olikin jo yllättävän lämmintä. Suppailu on kiva koko perheen aktiviteetti ja varsinkin näin lämpimällä ja tyynellä säällä se on helppoa aloittelijallekin. Kannattaa testata. Munkkiniemen Kalastajatorpalla voi suppailla joka päivä aina iltaan asti. 

Raitis ulkoilma ja aktiviteetit tekevät nälkäiseksi, mutta näin lämpimällä ilmalla tekee mieli enemmän raikkaita makuja; vesimelonia, ananasta, mangoa... Vihersmoothie ananaksella oli paras  "happy hour"- drinksu ennen illallista. Pilko blenderiin paljon tuoretta ananasta, pala kurkkua, 3 sellerinvartta, kourallinen pinaattia, tuoretta minttua, limeä ja kookosvettä. Mitä enemmän ananasta, sen makeampi. 

Aurinkoista viikkoa kaikille, tämän viikon kalenteri näyttää vielä täydeltä, mutta ensi viikolla lomaillaan palmupuiden alla :) 

Green Day- Ulkotreeniä & Vihersmoothie

Pieni kesäsade ei ole este ulkoliikuntaan- vain tekosyy! Pieni sade tekee hyvää luonnolle ja puhdistaa ilmaa, vaikka ilman viileneminen ei niin mukava juttu ollutkaan... Siitepölyallergiset varmasti kiittävät :) 

Ulkotreeni on ilmoista huolimatta ihan parasta, ja ulkokuulatunnitkin pidetään pikku sateesta huolimatta- ukonilma ja rankkasade ovat tietenkin toinen juttu.  Westendin naisten kanssa treenattiin ulkona lähes ympäri vuoden- satoi tai paistoi. Kahvakuulan kanssa suunnittelen liikkeet aina siten, että ne ovat turvallisia myös pienellä sateella. TRX- narut taas on helppo kiinnittää puuhun, pihakeinuun tai vaikkapa pyykkitelineeseen. Myös useimmat treenattavistani haluavat sisällä istutun työpäivän päätteeksi ulos raittiiseen ilmaan. Kotitreeneissä tosin siirrytään sateella sisätiloihin- tai mennään asiakkaan toiveiden mukaan.

Itse nautin lenkkeilystä mieluummin pienessä sateessa kuin paahtavassa helteessä, vaikka sää on vain harvoin ollut syynä jättää ulkotreeni väliin (New Yorkin hurrikaani ja tornado saivat pysymään visusti sisätiloissa, mutta tilannetta seurattiin juoksumatolla...ennen kuin sähköt menivät. Kovalla pakkasella on myös parempi treenata sisällä). Ulkona treenaaminen on opittu tapa jo hiihtoajoilta, jolloin treenattiin ulkona säällä kuin säällä.  

Helatorstain sadepyöräilyn ja salitreenin jälkeen maistui raikas vihersmoothie. Ananas, selleri ja kurkku ovat kaikki erinomaisia nesteen poistajia. Selleri auttaa mm. painonhallinnassa, alentaa huonoa kolesterolia, alentaa verenpainetta ja auttaa ummetukseen. Selleri myös ehkäisee turvotusta, puhdistaa kuona-aineista ja vähentää tulehduksia. Monelle selleri on se inhokkikasvis, mutta smoothien joukkoon se on helppo piilottaa muiden hedelmien ja kasvisten joukkoon. Aloita muutamasta varresta ja lisää pikku hiljaa makuaistin tottuessa.

                               Green Day- Smoothie 

                                                       1/2 Ananas

                                                    4 Sellerinvartta

                                                       1/2 Kurkku

                                             1/2 Limeä tai Sitruunaa

                                                     Pala Inkivääriä

                                                   Tuoretta Minttua

                                                   1 tl Viherjauhetta

                                                       Kookosvettä

Summer rain is not an excuse not to workout! It's good for the nature and freshens the air. But well... Not so great that the temperature went so low! 

Any way, you can still do some outdoor workout. My kettlebell classes are on despite a light rain. I always plan my classes to be safe! 

After yesterday's biking and post workout I had this fresh green juice loaded with cellery, pineapple, cucumber, fresh mint, ginger, lime and coconut water. Yummy!