Snack Tip

Turkkilainen jogurtti onkin varmasti jo monelle tuttu, mutta oletko jo testannut kreikkalaista jogurttia? Se sisältää nimittäin vielä enemmän proteiinia kuin turkkilainen kaverinsa. 

En juurikaan syö maitotuotteita, mutta silloin tällöin sekoitan luomu soijajugurtin, marjojen, pähkinöiden ja siementen joukkoon myös lusikallisen kermaista turkkilaista tai kreikkalaista. Hyvää ja maistuu niin aamupalalla, välipalalla tai miksei vaikka jälkiruokana.

Kreikkalainen/turkilainen jogurtti sopii hyvin myös dipiksi tai kastikkeeksi ihan sellaisenaan. Pian blogiin tulossakin tämän hetkinen lempparikasvisruokani, jossa "kastikkeena" jogurtti.

Aamupalalla viime viikolla; luomu soijajogurttia sekoitettuna luomu kreikkalaiseen -> pilkottua avocadoa & mustaherukoita -> jogurttisekoitusta -> raakamysliä & puolukoita. Nam :) 

Instagramissa heidionthego voit seurata ruokakuviani, joita jaan lähes päivittäin.

Juuri nyt viimeistelen päivän treeniohjelmia ja lähettelen s-posteja, jonka jälkeen otan pyörän alle ja lähden treenattaville, päivän tapaamisiin ja päivän päätteeksi vedän vielä kuulatunnin Somaticilla. Uutta kivaa tiedossa syksyn edetessä :) 

Treenikassissa

On juuri nyt Roo'barin luomu lakritsi/chilipatukka, Tartén huulipuna sekä Casallin kuminauha, sekä vesipullo, hiuslenkkejä, kalenteri, kännykkä, muistikirja, rahapussi, nenäliinoja...

Roo'bar on lakritsinrakastajan pelastus päivinä, jolloin ollaan menossa non-stop. Kätevä välipala on the go. Jos ostan valmiita välipalapatukoita, niiden on myös maistuttava hyviltä. 

Tartén pirtsakan punaisen huulipunan löysin sattumalta kassistani, jota en ollut vähään aikaan käyttänyt. Tuntuu, että huulikiiltoja katoaa välillä mystisesti, jotka sitten ennemmin tai myöhemmin löytyvät kassien taskuista... Treenatessa käytän vain hyvin vähän meikkiä, jos ollenkaan. Pirteä huulikiilto tuo kuitenkin raikkaan olemuksen. 

"Today tarte is a leader in healthy, eco-chic beauty, offering cruelty-free cosmetics infused with skinvigorating™ ingredients like superfruit and plant extracts, vitamins, minerals, essential oils and other naturally-derived ingredients. But it’s not just about what’s in our powerful formulas; it’s what’s not in them that really sets us apart! All of our products are formulated without parabens, mineral oil, phthalates, sodium lauryl sulfate, triclosan, synthetic fragrances and gluten, just to name a few. Ingredients are absolutely important to me, but so are formulas that perform."

Kuminauha on kätevä apuväline koti-ja ulkotreeneissä ja ennen kaikkea vasta aloittajille, joiden kanssa lihaskuntoa kasvatetaan joko kuminauhalla, TRX:llä, jumppapallolla tai kehonpainoa apuna käyttäen. Treenattavien kotitreeneissä kuminauha onkin kovassa käytössä, niin tuoreiden äitien kuin kuntouttajien kanssa. Treenivinkkejä kuminauhalla tulossa pian tänne blogiinkin. 

Today's Breakfast

Ihana laiska aamu- viikonlopun parhautta.  Lasissa tuoreita mustikoita, chiapuuroa ja luomu soijajugurttia. Lautasella kananmunalla täytettyä avocadoa. Tässä yhdistyvät niin hyvät rasvat kuin proteiinit. Oli myös superhyvää ja varmasti teen vielä toistekin. 

Halkaise avocado, poista kivi ja kaavi noin pari teelusikallista avocadon hedelmää pois. Asettele avocadon puolikkaat uunin kestävään vuokaan ja riko 1 kananmuna per avocadon puolikas. Kypsennä uunissa kiertoilmalla 200c:ssa noin 20 min tai kunnes valkuainen on lähes kypsä. Ripottele päälle hieman suolaa ja mustapippuria. Omani söin suoraan kuoresta lusikalla, kun mies taas levitti omansa paahdetun ruisleivän päälle. 

Toimii hyvin myös välipalana :) 

Snack On the Go!

Olipa kiva huomata, että nyt myös Helsinki-Vantaan lentokentältä saa tuorepuristettuja mehuja :) Täytetyt leivätkin näyttivät ihanan tuoreilta ja sisälsivät paljon kasviksia, eikä niitä oltu pakattu muoveihin. Huippua, että terveellisiä vaihtoehtoja löytyy koko ajan enemmän ja enemmän. 

Aiemmin tällä viikolla,  lennolla Rovaniemi-Helsinki välillä, lounas kuittautui osittain omilla, osittain lentokentän kahvilan eväillä; Raw Bite proteiinipatukka sekä kahvilan maustamaton jugurtti lakoilla, jonka tuunasin omalla trail mix sekoituksella. Proteiinipatukat, pähkinät, erilaiset trail mix- sekoitukset ja esimerkiksi omena ovatkin käteviä matkaeväitä. Lennolla on myös tärkeää juoda paljon vettä. Käsilaukussa kulkeekin aina mukana vähintään yksi vesipullo. 

Juuri nyt: pakkailen eväitä ja matka kohti Sierra Bermejan valloitusta voi alkaa :) Terveisiä Espanjasta! 

Raikas kesäherkku

Vesimeloni! Ihanan raikas hedelmä, joka virkistää ja energisoi kuumana kesäpäivänä. Sopii erityisen hyvin niille, jotka helposti unohtavat juoda tarpeeksi vettä päivän aikana. Vesimeloni nimittäin sisältää jopa 92% vettä, joka auttaa pitämään kehon nestetasapainon tasaisena. 

Vesimeloni sisältää ihanan makeutensa lisäksi myös paljon terveellisiä ravintoaineita; se on hyvä vitamiinien lähde, mm. C-vitamiinin, joka auttaa vahvistamaan vastustuskykyä. Vesimeloni sisältää paljon myös antioksidantteja, jotka puolustavat kehoa vapailta radikaaleilta, jotka saattavat aiheuttaa sairauksia ja ennenaikaistavat ikääntymisen merkkejä. Yhden tutkimuksen mukaan vesimelonimehu nautittuna ennen treeniä auttoi urheilijoita palautumisessa kovan treenin jälkeen. Vesimelonimehu mm. vähensi viiveellä ilmeneviä lihassärkyjä (DOMS= Delayed Onset Muscle Soreness), jotka esiintyvät yleensä noin 24-48 tuntia kovan harjoituksen jälkeen. 

Vesimeloni sopii hyvin salaatteihin, mehuihin ja smootheihin, mutta toimii herkullisena välipalana ihan sellaisenaan. Erinomainen picnic eväs, jota on helppo syödä kolmionmuotoisina paloina. 

Eilinen vuohenjuustosalaatti sai uutta makua juuri vesimelonista. Ihanan raikas kesäinen salaatti vain viidestä raaka-aineesta (leivänkin voi halutessa jättää kokonaan pois). Vuonankaalia, pilkottua vesimelonia, paahdettu täysjyväleipäsiivu, pannulla kevyesti grillattua vuohenjuustoa sekä muutama saksanpähkinä. Tuore minttu olisi sopinut tähän vielä täydellisesti. 

Seuraavaksi vesimeloni saa kaverikseen limen ja mintun, kun surautan niistä raikkaan smoothien ❤️ 

Fuel for My Body

1. Eat when you are hungry.
2. Eat sitting down in a calm environment. This does not include the car.
3. Eat without distractions. Distractions include radio, television, newspapers, books, intense or anxiety-producing conversations or music.
4. Eat what your body wants.
5. Eat until you are satisfied. 
6. Eat (with the intention of being) in full view of others.
7. Eat with enjoyment, gusto, and pleasure.” 

― Geneen Roth, Women Food and God: An Unexpected Path to Almost Everything

Edellinen postaus aamu/välipaloista ja lounaista oli sen verran suosittu, että jaan teille lisää vinkkejä :) Näistä jokainen ateria on terveellinen, ravinnerikas ja mikä kiireiselle tärkeintä: superhelppo ja nopea valmistaa. Sivupalkin reseptiosiosta löydät kätevästi suurimman osan kuvien ruuista, ja vinkkejä saat jo toivottavasti kuvista. Yksi kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. 

Aamupaloja... 

1. Gluteeniton kaurapuuro, banaanilla, marjoilla, hampunsiemenillä ja siitepölyllä. Extra proteiinia puuroon tuo hamppurouhe. 2. Banaanipannari (2 luomu munaa ja banaani) ja luomu Alpro soijajugurttia marjoilla ja trail mixillä. 3. Luomu Alpro soijajugurttia banaania, avocadoa, mustikoita, siitepölyä ja minttua. Voit lisätä aterialle vielä esimerkiksi keitetyn kananmunan tuomaan extra proteiinia. 4. Vihersmoothie. Toimii kiireisinä aamuina, jolloin on aikainen herätys. Smoothien voit valmistaa jääkaappiin jo edellisenä iltana.  

Välipaloja... 

1. "Kerroskiisseli", chia puddingia, raaka suklaamoussea, vadelmia ja mulpereita. Herkullinen välipala viime viikolta ennen illan kuulatunteja. Vie nälän ja täyttää juuri sopivasti. Bonuksena vie myös makenahimon :) 2. Proteiinipatukat ovat käteviä eväitä on the go! Käsilaukussa kulkee mukana mm. Pulsinin ja Raw Biten patukoita. Kookosvesi on myös oiva välipala ja nesteyttäjä. 3. Eilinen"Ice Smoothie" viilentää lämpimänä päivänä. Pakastemarjoja ja pakastettu banaani, kylmää kookosvettä (vain vähän), hamppurouhetta tai proteiinijauhoa ja Medjool taateli. "Täytteitä" voit vaihdella mielesi mukaan ja proteiinijauheen voi jättää kokonaan pois. Jätä smoothie paksuksi "jäätelöksi" ja lusikoi.  

Lounaita... 

1. Ruokaisa salaatti; vuonankaalia, lohta, parsakaalia, avocadoa, fetaa ja siemeniä. 2. Sekoitus bataattia, parsakaalia, kesäkurpitsaa, tempeh'tä, riisiä ja avocadoa. Rakastan avocadoa ja voisin syödä sitä joka aterialla! 3. Vihersmoothie sopii myös lounaalle. Lautasella savustettua lohta, kevyesti grillattua kesäkurpitsaa, vuonankaalia, baby pinaattia ja vuohenjuustoa. Päivän kasvisten saanti taattu. 4. Keväinen salaatti ravuista ja kevyesti grillatusta halloumista. Nam! 

My last blogpost about breakfast, snacks and lunhes were so popular, that I decided to make another one. All these are healthy, nutrient rich and the most important; tasty!