Arvonnan Voittaja & TRX Core Treeniä

 

 

 

 

Viikonloppu vierähti nopeasti Vierumäellä TRX-koulutuksessa. Tehokasta treeniä, mutta harmillisesti flunssa iski juuri ennen viikonloppua, eikä sunnuntaina lähtenyt enää ääntä juuri ollenkaan. No, ei se mitään, paljon taas uutta tarttui mukaan ja TRX naruja tulen varmasti käyttämään paljon niin omissa kuin asiakkaidenkin treeneissä. Näillä saa tehtyä todella monipuolisen kokovartalotreenin oman kehonpainolla. TRX naruja on helppo käyttää niin kotona kuin ulkonakin, ja helppo ottaa myös vaikka matkalle mukaan! Paljon kuva-ja videomateriaalia viikonlopulta, eli postauksia varmasti tulossa myös jatkossa. Kiitokset vielä Hannalle mukavasta seurasta ja videosta :) 

Tässä jatkoa tehokkaille keskivartalotreeneille, jotka aikaisemmassa postauksessa tein kahvakuulalla. (tästä pääset vielä kuulatreeniin). Nyt siis apuna TRX narut. 

Muista pitää keskivartalon lihakset koko liikkeen ajan aktivoituina ja lantio suorassa ettei alaselkä lähde notkolle. Huomaa olkapää/rannelinja; ranteet ovat suoraan olkapäiden alla, kyynärpäissä pieni jousto (varo yliojentumista). Liikkeet kehittävät keskivartalon ja käsien lisäksi myös hapenottokykyä, sillä samalla kun tempo ja toistot lisääntyvät, myös syke nousee.


Ja Goody-Bag arvonnan voittaja on laurah! 

laurah13. marraskuuta 2013 9.52

Aamupala on päivän ihanin ateria. <3 Minäkin syön vähän vaihdellen milloin mitäkin herkkua. Erilaisia tuorepuuroja, muita puuroja duunattuna vähän kaikella mahdollisella, smoothieita, munakasta. Joskus viikonloppuisin ruisleipää lisukkeineen. Ja aamuisin juon kotona aamupalan kera teetä, töissä vasta ensimmäinen kuppi kahvia. :)

Onnea! Laitatko mulle sähköpostia heiditainio@aol.com niin laitan paketin postiin :)

All weekend went super fast in Vierumaki, in TRX training. Sadly, I just got a flu before the weekend, and hardly was able to spaeak at all yesterday, cause my voice was gone. Never mind, I learned so much and will definitely use TRX in my own training and with the clients. Lots of artwork from the weekend, so it means that lots of pic- and videoposts coming :) 

Viikko Instagramissa & Arvonta

                                            Viikko Instagramissa (heidionthego)

Aamupalana maistui GGS (Glowing Green Smoothie) Selleriä, kurkkua, avocadoa, ananasta, matchaa ja chian siemeniä. Täyttävää, mutta hyvin sulavaa varsinkin ennen aikaista joogatuntia. 

Lounaita... 

Fetasalaattia, punajuuripihvia ja bataattimuussia

Kuhaa, taysjyvariisia ja parsa-ja kukkakaalia

Siivousta ja vanhoja todistuksia ( ai, niin! Aerobicohjaaja vuodelta 2000!). Ja uudet kahvakuulatunnit Somatic Studiolla ensi maanantaista alkaen. 

Ja ihana pörröhäntä parvekkeella :) 

Vielä on tänään aikaa osallistua arvontaan (tästä). Onnea ja mukavaa viikonloppua :) 

Rutistuksia ja Arvonta

Vatsarutistusta kahvakuulalla!

Tämä on todella tehokas vatsalihasliike, jonka voit tehdä joko kuulan tai käsipainon avulla, tai ihan ilman mitään. Tärkeää tässäkin liikkeessä on pitää vatsalihakset koko ajan aktivoituina, niin ettei selkä kaarru notkolle. 

Aktivoi vatsalihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa. Tuo kädet suorina (kuula käsissä) kohti koukistettuja, noin 90asteen kulmassa olevia polvia. 

Lähde hitaasti tuomaan jalkoja suoraksi kohti maata, ja samalla tuo kädet suorina pään yli. Kuula tai jalat eivat kuitenkaan osu maahan. Muista pitää keskivartalo aktivoituina koko liikkeen ajan! Supertärkeää!!

Palaa hitaasti alkuasentoon. Voit nostaa myös pään ylös, jos ok niskalle. Toista liikettä 10-15 kertaa, ja kolme sarjaa.

Ja sitten vihdoin arvontaan! Nyt olisi kaikkien kirjautuneiden lukijoiden kesken aika arpoa "Goody Bag", joka sisältää Noora Shinglerin Marjoja ja Maskaraa- kirjan, Magnesiumsuihketta, Organic Avenuelta macaa, spirulinaa ja raakakaakaojauhetta, Lakritsi-teetä sekä Sun Warriorin vanilja proteiinijauhetta.

Niin kuin olette postauksistani jo varmaan huomanneet, niin aamiainen on tärkein ateriani. Silloin saan rauhassa nauttia aamun hiljaisuudesta kahvi kupillisen ja aamupalan päivän lehden parissa. Siksi haluasinkin kuulla, miten te aloitatte aamunne? Rekisteröidy, jos et vielä ole, ja laita kommenttia lemppari aamupalastasi. Näin olet mukana arvonnassa. Voittaja julkaistaan 1.joulukuuta!

 

                             Onnea kaikille arvontaan! 

Sunnuntain fiiliskuvia ja arvonnan voittaja!

Aamu alkoi raakapuurolla. Ihan ok, mutta vielä vaatii pientä tuunausta, ennen kuin laitan reseptiä jakoon. Pakuritee on vienyt paikan aamukahvilta. 

The day started with a raw oatmeal. It was kind of ok, but needs still some tuning, before I will share it. Chaga tea is now my new morning coffee :) 

Jalka turhauttaa, ja yritänkin koko ajan keksiä tekemistä, jossa ei tarvitse kauheasti kävellä. Aamupäivällä haravointia ja päivällä käytiin vielä lasten kanssa uimassa. Vesijuoksu onkin erinomainen kuntoutumistreeni.

Getting a bit frustrated with my leg, so trying to find something to do without walking too much. In the morning raking leaves and swimming with children. Water running is great exercise, when recovering from injuries.

Iltapäivällä penkkiurheilua ja siitä vielä illalliselle Toscaniniin. Oi, olipa hyvää! Kivoja vinkkejä omaan kokkailuun. Alkuun talon vihreäsalaatti, joka oli jo itsessään täyttävä. Jotain lämmintä oli kuitenkin saatava kylmässä istumisen jälkeen. Punajuuri, ricotta, kikhernepyre oli tähän juuri loistava valinta. Lasten tiikerirapupasta näytti myös oikein hyvältä.

In the afternoon spectator sports and dinner @ Toscanini. Mmmmm, so good! I will def try these at home too. As a starter just a green salad, which was quite filling itself. But my body was craving something warm, after sitting outdoors. Beets, ricotta cheese and chickpea pure. That was just what I needed. Kids tigerprawns looked yummy too :) 

Päivän päätteeksi rentoilua sohvalla ja gameready hoitamaan jalkaa. "Active compression & cold therapy", joka auttaa urheilijoita palautumisessa ja loukkaantumisissa. Olen käyttänyt tätä myös pitkien lenkkien ja maratonien jälkeen, ja auttaa kyllä palautumaan nopeammin. 

In the end of the day just relaxing and having some cold therapy with gameready. "Active compression & cold therapy", which helps tired muscles and in injuries. I 've been using this after long runs and marathons, and it really helps to recover quicker. 

                      Ja nyt tulee se jännittävin hetki.... 

                 ... Coco Vin arvonnan voitti Petra!

Laitatko Petra sähköpostilla yhteystietosi heiditainio@aol.com, niin saan laitettua paketin postiin :) Kiitos kaikille 45:lle kommentoijalle! Syksyn aikana tulossa lisää arvontaa, jossa kaikki olette mukana, kiitoksena aktiivisuudestanne. Stay tuned :) 

Superfoodeja Sinulle?

Oletko jo muistanut rekisteröityä blogin julkiseksi lukijaksi ( esim google-tilin, bloglovinin tai blogilistan kautta) ? Sillä nyt sinulla on mahdollisuus voittaa tämä Coco Vin superfoodsetti omaksesi! Kookosöljyä, Ashwagandhaa, marja,- pähkinä ja trailmixiä! Nami nami :)

Kommentoimalla tähän postaukseen ja rekisteröitymällä olet mukana arvonnassa, jonka arvon illalla 7.10. Vielä on siis hyvin aikaa osallistua. Onnea arvontaan! Niin ja HELLU79 koodilla saat 10% alennuksen Terveysmarketilta kaikista normaalihintaisista tuotteista. 

Edit: Sori taisin olla vähän epäselvä ohje ;) siitä tähän kohdasta pääsi arvontaan, mutta ei se haittaa, voitte kommentoida myös tähän postaukseen :) Sorry! 

Hyvinvointia ja Motivaatiota

                                                        
                                Primary Foods:

Nutrition

Exercise

Relationships

Spirituality

Nyt sinulla on mahdollisuus voittaa ihana tuotepaketti Terveysmarketilta, joka sisältää Coco Vin Kookosöljyä 1000ml, Marjamixiä, Pahkinämixiä, TrailMixiä ja Ashwagandha yrttijauhetta (arvo noin 60e)!! 

Rekisteröidy blogin julkiseksi lukijaksi ja käy kommentoimassa ...

Mikä tai mitkä asiat saavat sinut voimaan hyvin? Ja mikä motivoi sinua liikkumaan?

... niin olet mukana tässä upeassa arvonnassa! 

Terveysmarket haluaa tarjota kilpailun ajan (7.10 asti) myös -10% allennuksen normaalihintaisista tuotteista teille blogin lukijoille! Kampanjakoodi HELLU79 aktivoituu tilauslomakesivuilla.

*postaus tehty yhteistyössä Terveysmarketin kanssa

Ennätysvauhdissa

... En minä, mutta blogi! Eilen nimittäin rikottiin ennätyksiä- 1,551 sivunäyttöä eilisen päivän aikana! Wau! Kiitos teille ihanille jo pidempi aikaisille lukijoille, ja tervetuloa uusille :) 

Blogini pyörii terveyden, liikunnan, ravinnon, hyvinvoinnin ja matkustelun ympärillä. Elämä ei ole niin vakavaa- siitä saa ja pitää nauttia! Ravinto, liikunta ja ihmissuhteet kulkevat käsi kädessä, ja siksi haluan painoittaa myös ihmissuhteiden merkitystä hyvinvoinnissa. Kaikki kolme osa-aluetta vaikuttavat toisiinsa, ja siihen miten voimme. Toivon, että lukijat saavat vinkkejä treeneistä, mutta myös resepteistäni ja ruokakuvista. Terveellinen voi olla myös hyvää :) Ja big NO NO pika-dieteille!! 

Nauttikaa elämästä täysin rinnoin tässä ja nyt! Tehkää niitä asioita, jotka tuovat iloa elamään. You never know whats going to happen tomorrow! 

Jos et vielä ole blogin julkisesti rekisteröitynyt lukija, niin viimeistään nyt kannattaa rekisteröityä. Ensi viikolla on tulossa huippuarvontaa rekisteröityneiden lukijoiden kesken :) Rekisteröityä voit sivupalkista esim. Bloglovinin, Google-tilin tai Blogilistan kautta. Stay tuned :) 

Back to Work & Arvonnan Voittaja

Paluu arkeen on koittanut. Taas ollaan monta kokemusta rikkaampia. Matkalta jai aivan ihania muistoja mieleen ja valokuviin ikuistettuina. Paljon ehdittiin tehda nainkin lyhyessa ajassa! Kotiin tuliaisina toin mangoja, muutaman avocadon ja Manchego-juustoa :D Nyt hartaudella nautitaan joka suupalasta.

Aamupalana maistui, mikas muu kuin mango, ja eilen valmistettu banaani/chiapudding vaniljalla ja kanelilla maustettuna. Paalle ripottelin viela mustikoita ja mehilaisensiitepolya. Espanjassa sain allergiaoireita joistakin kasveista.

Tanaan on aika palata myos toiden pariin. Ulkokahvakuulat alkavat tanaan Munkkiniemessa. Viela on muutama paikka vapaana. Ilmoittautumiset ja lisatietoja (esim aika ja paikka) meilaamalla heiditainio@aol.com Kaikki ulos liikkumaan! Nain ihanilla ilmoilla kannattaa ehdottomasti suunnata ulos :)

Arvonta Nike Free- tossuista on tehty! Onnellinen voittaja on Anni :) Annille on lahetetty sahkopostia voitosta! Onnea Anni! 

Nike Free... Pinkkia & Mustaa Arvonta :)

Kaikkien rekisteroityneiden lukijoiden kesken arvon siis nama Niken Free tossut. Aivan ihanat ja varikin on aika herkku! Blogin sivupalkista voit helposti klikata itsesi blogin rekisteroityneeksi lukijaksi! Onnellinen voittaja julkistetaan kesakuun 1.paiva. Aikaa on siis viela rekisteroitya aina toukokuun loppuun asti :)

Raffle time! Between all the registered readers, I will draw the lucky winner for these Nike Free trainers :) You can register example from the blogs side bar, google account, bloglovin.... You have time till end of may! 

Arvontaa... Pinkkia & Mustaa :)

On the Go:n FB sivuja ja Instagramia ( heidionthego) seuranneet lukijat ovatkin jo tietoisia seuraavasta arvonnasta... Arvontaa on nimittain luvassa kaikkien On the Go:n lukijoiden kesken! Mukana arvonnassa olet rekisteroitymalla blogin lukijaksi :) Rekisteroitya voit mm. blogin sivupalkista. Kannattaa kayda rekisteroitymassa pian, silla luvassa on jotain pinkkia ja mustaa... :)

vink vink ;)