Stay Active!

Reipasta viikon alkua kaikille! 

Ihana syysilma ulkoiluun. Kuminauha kulkee kätevästi mukana ja treenin voit tehdä taukojumppana työpaikalla, lenkin jälkeen kotipihassa, puistossa, rannalla... missä vain! 

Jumppanauhoja on saatavana eri vastuksilla; useimmiten joko kevyt, keskitaso ja raskas. Itselläni on käytössä eri vahvuisia kuminauhoja sekä kahvojen kanssa, että ilman. Seisovilteen tehtävät liikkeet teen yleensä kahvallisen kuminauhan kanssa ja makuultaan taas ilman. Alla viikon liike.

Askelkyykky joustoilla & hauiskääntö

Laita kuminauha toisen jalan alle ja astu toisella jalalla pitkä askel taakse päin. Säilytä jalkojen välillä lantion levyinen haara, paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Takimmaisen jalan kanta on irti maasta. Jousta jaloista alaspäin, niin että molemmissa polvissa on noin 90 asteen kulma. Tee samalla hauiskääntö niin, että kyynärpäät pysyvät koko ajan kyljissä kiinni. Jousta jaloista ylöspäin ja samalla kädet suoristuvat. Toista 10-15 x /jalka

Illalla kahvakuulaillaan tuttuun tapaan Westendin koululla, hiiralantiellä kello 18.30. Kertamaksu 10e/henkilö menee tänään hyväntekeväisyytenä Tansaniaan! Tervetuloa mukaan liikkumaan ja auta rakentamaan liikuntakeskus Mitengoon! (lainakuulia saatavilla!)

Easy Peacy!

Helppo, mutta tehokas kokovartalotreeni viikonlopulle! Kuvissa apuvälineenä pallo ja hyppynaru, mutta jokaisen liikkeen voi tehdä myös ilman apuvälineitä. Ei muuta, kun lempparimusiikkia ja ajastin päälle! 

1. Kyykky + pallon heitto ylöspäin tai sumokyykky.

2. Hyppynarulla hyppyä tai polvennostojuoksua paikalla.

3. Punnerrus pallo toisen käden alla tai ilman.

4. Lankku, saat liikkeestä tehokkaamman nostamalla vuorotellen toisen jalan ilmaan tai kevyemmän laskemalla polvet maahan.

5. Viivajuoksua tai sprintti ylämäkeen

Tee jokaista liikettä 30 sec - 1 minuutti, ja siirry seuraavaan ilman taukoja. Koko kierroksen jälkeen minuutin tauko. Toista 3-5 kertaa. Muista alku- ja loppulämmittely; kevyttä hölkkää ja dynaamisia venytyksiä.

                                      Mukavaa viikonloppua kaikille :) 

Monday Workout

Sporttista maanantaita! Viikon treenitauon jälkeen oli taas kiva päästä tuttuun rytmiin. Hikeä ja endorfiineja onkin ollut jo ikävä.

Osittain viikon treenitauko johtuu kantapään rakoista, jotka sain viikko sitten vaelluksella, mutta toisaalta taas on hyvä pitää muutenkin pieni huilitauko ennen ensi viikolla alkavaa rumbaa. En voinut uskoa, että rakot kantapäissä voisivat aiheuttaa näin paljon vaivaa ja kipua koko kehoon. Koko viikon olen kulkenut läpsyissä (myös treenattavien kanssa) tai paljain jaloin. Elättelen toiveita, että huomenna saisin taas laitettua lenkkarit jalkaan. 

Päivän ulkotreeni tänään meni näin...

1. Kyykky + Pystypunnerrus kuulalla x 15

2. Punnerrus x 15

3. Sumokyykky hypyillä x 15

4. TRX T-fly x 15

5. Liikkuva Askelkyykky x 15

6. Yhdistelmäliike kuulalla (kyykky/ hauiskääntö/ pystypunnerrus/ ojentajat) x 15

7. TRX Power Pull x 12/puoli

Tein kaikki liikkeet putkeen ja kierroksen jälkeen pidin lyhyen, noin minuutin tauon. Yksi kierros kesti noin 6-7 minuuttia. Toista koko setti 5 kertaa. Tehokasta! Alkulämmittelyn ja venyttelyn kanssa koko treeniin meni tunti. 

Liikkuva askelkyykky (voit viedä kuulan jalan alta)

TRX Power Pull

Tykkään vaihdella treenejä; tehoja, liikkeitä, toistoja, sarjoja... Vaihtelu pitää myös motivaatiota yllä! Lisää treenejä löydät tästä, tästä ja tästä.

"Hot Kuulaa" kotipihassa

Kesätreeni on helppo yhdistää hyötyliikuntaan. Eilen esimerkiksi ruohonleikkaaminen toimi tehokkaana alkulämmittelynä ennen omaa ulkokuulatreeniä :) Nyt kannattaa nauttia kauniista kesäpäivistä ja maksimoida D-vitamiinien saanti. 

Yleensä käytän treeneissä ajastimena gym bossia, joka piippaa, kun on aika vaihtaa liikettä, mutta tällä kerralla teinkin kahta liikettä vuorotellen yhden biisin ajan. 15 toistoa/liike ilman taukoja. Biisien välillä vain pieni palautus ennen seuraavia liikesarjoja. Tosi kivaa vaihtelua treeniin, varsinkin kuin vain harvoin treenaan musiikin kanssa. Valitse mieleisesi musiikki, jossa on mukaansa vetäväisevä tempo. Muutama biisi oli sen verran lyhyt, että tein esim 2:sen ja 3: sen kahteen kertaan. Aikaa koko treeniin meni vain 30 min ja se on helppo tehdä missä vain. Treeniin tarvitset vain kahvakuulan.  

Alla oleva treeni syntyi ex-tempore hatusta treenin aikana. 

2 biisiä alkulämmittelynä; vartalon- ja pään ympäri pyöritykset, etuheilautus variaatioilla, kyykkyjä, askelkyykkyjä jne. 

1 Sumokyykky kuulalla & Yhdistelmäliike (hauiskääntö/ pystypunnerrus/ ojentajat)

2 Askelkyykky taakse + hauiskääntö & Istumaannousu + Russian twist & Lantion nostot x 2

3 Yhden jalan Maastaveto kahvakuulalla & Punnerrus (kuva, valitse tasosi) x 2

4 Etuheilautus & Kyykky + hauiskääntö/ pystypunnerrus

Muistakaa juoda paljon ja pitää vesipulloa kassissa, tai ainakin mukana treenatessa! Jos pelkkä vesi ei maistu, voi vettä "maustaa" esimerkiksi hedelmillä tai sitruunalla. Myös kookosvesi on erinomainen nesteyttäjä. 
                                 

                                     Nämä biisit ainakin toimivat hyvin ja treeni kulki kuin siivillä :) 

                                                Happy Workout! 

Ihanat Naiset Rannalla

Keskiviikko aamu, Mellstenin ranta ja ihanat naiset rannalla- aamutreeni beachillä, Morning Glory Bootcamp! Vaikka muuten ilmat ovat olleet sateisia ja pilvisiä, on joka keskiviikko aamu saatu nauttia kauniista auringonnoususta meren rannassa. 

Bootcamp- aamutreeni alkaa alkuverryttelyllä, jonka aikana herätellään kehoa kevyesti hölkäten pitkin rantaviivaa, sekä dynaamisilla venytyksillä. Usein aamulla keho tuntuu vielä jäykältä ja väsyneeltä, ja vaatii hieman pidemmän herättelyn. 

Alkulämmittelyn jälkeen tehdään kaksi erilaista koko vartalon kiertotreeniä, joissa apuna käytetään mm. kahvakuulaa, TRX:ää, palloa ja hyppynarua. Tänään ensimmäinen circuit tehtiin pareittain, kolme kierrosta 45/60/30 sec/ kierros ja toinen circuit kaksi kierrosta 45/60 sec/kierros. Liikkeet tehdään ilman taukoja ja vasta koko kierroksen jälkeen pieni palautus. 

Ensimmäinen circuit; 1.TRX askelkyykky 2. Punnerrus variaatioilla 3. Hyppynarulla hypyt 4. Pallonheitto + kyykky pareittain 5. Kahvakuulaheitot hiekalla, joka osoittautuikin supertehokkaaksi! 

Toinen circuit tehtiin neljällä liikkeellä, taas pareittain; 1.TRX soutu 2. Kyykyt hypyillä 3. "Polkupyörä" 4. Hauiskääntö/pystypunnerrus kahvakuulalla.

45 minuutin treenin jälkeen venytellään/joogataan rantakallioilla ja rentoutetaan keho ja mieli- laineiden liplattaessa kevyesti kallioon. Vielä on ihan hiljaista, muutamaa lenkkeilijää lukuunottamatta. 

Haukilahden bootcamp-treenejä vedetään joka keskiviikko aamu kello 7.15. Mukaan mahtuu vielä uusia treenaajia, ilmoittautuminen heiditainio@aol.com. Oikein energistä päivää kaikille ja kiitokset superreippaille aamutreenaajille :)

#treenikesä14 @heidionthego

Kesä, aurinko ja ulkoaktiviteetit vievät tällä hetkellä kaiken ylimääräisen ajan päivästä, mikä on tietenkin vain hyvä juttu. Siitä syystä tulee tietokoneella oltua vain pakolliset jutut, ja tämän takia nyt kesällä postaustahtikin täällä blogissa todennäköisesti harvenee. Ei mitään radikaalia, mutta jos kesä jatkuu yhtä aurinkoisena, on odotettavissa noin 4 postausta viikossa. Instagramia heidionthego päivittelen useammin, päivittäin- sinne on kiva laittaa motivaatiokuvia ruuista ja treeneistä.

Tästä sainkin idean pieneen Instagram-kilpailuun "Kesätreeni". Kuvaa kesätreenisi ja tägää se 19.6 mennessä #treenikesä14 @heidionthego. Voit voittaa kesätreenitapaamisen kanssani! *Pääkaupunkiseutu- Valkeakoski- Tampere treenitapaaminen esim puistossa, muu Suomi Skypen kautta.

Melkein kaikki asiakastapaamiset sijoittuvat aamupäiville ja iltapäivät vietetäänkin tiiviisti lasten harrastuksissa tai aktiviteeteissa- ja ulkona ollaan aina, kun aurinko paistaa :) Silloin tällöin ajetaan ex-tempore mökille tai tehdään retkiä lähialueille aina mahdollisuuksien mukaan. Mutta ennenkaikkea nautitaan kesälajeista! Eilinen iltapäivä sujui tiiviisti niin tenniskentällä kuin merellä SUPpailemassa. Suppailu sujui hyvin lapsiltakin- kiva koko perheen harrastus :)

Varsinaista lomaa en aio pitää, mutta heinäkuussa pakataan laukut ainakin Espanjan aurinkoon ja ehkä myös pienelle vaellusmatkalle. Somatic Studion kuulatunnit jäävät juhannuksesta kesätauolle, mutta jatkuvat taas elokuussa. Ulkokuulatunnit ja Bootcamp jatkuvat lähes läpi kesän (heinäkuussa muutaman viikon tauko), mutta kannattaa seurailla On the Go:n FB- sivuja, jonne päivitän infoa tunneista. Uudet muistakaa ilmoittautua tunneille sähköpostilla heiditainio@aol.com. Seuraavia hyvinvointipäiviä vietetään taas elokuusta lähtien.

Nyt ulkona sataa vettä- hetki aikaa istahtaa koneelle, käydä läpi viikon lehdet ja kirjoitella blogia ennen iltapäivän tapaamisia ja kuulatuntia. 

Joogaa Maalla ja Merellä

Merituuli tuntuu kevyesti iholla, ei kylmänä, mutta olen yllättynyt kuinka viileä päivä oli edellispäivään verrattuna. Silmät suljettuna kuuntelen Nitan sanoja läsnäolosta, ja mietin, kuinka paljon joogaa ja meditaatiota olenkaan kaivannut. Ajatukset tulevat ja menevät, ja mitä enemmän ajattelen "mielen tyhjennystä" tai läsnäoloa, sitä enemmän ajatuksia mieleen tulvii. Annan ajatuksien tulla ja mennä, ja keskityn hengitykseen- hyvä tapa saada mieli hiljaiseksi. 

Näin alkoi eilinen Nitan, Timon ja Twenty Knotsin jooga/SUP- päivä Kalastajatorpalla. Meditaatiota, Flow- ja Acrojoogaa, SUP:pailua ja lopuksi vielä joogaa merellä SUP-laudan päällä. 

Acro-joogaan tutustuin ensimmäistä kertaa Formenteralla Jax Lysycian opeissa. Superhauskaa "leikkiä", jossa tärkeässä osassa ovat kehonhallinta, keskivartalon tuki, vartalon linjaus, luottamus pariin ja uskallus testata uusia juttuja. Acrojooga on Kaliforniasta lähtöisin oleva joogamuoto, joka on yhdistelmä joogaa, pariakrobatiaa ja thaihierontaa. Kaikki liikkeet käytiin ensin läpi Timon johdolla, jonka jälkeen liikkeet testattiin kolmen ryhmissä; tukimies, lentäjä ja sparraaja. Liikkeiden oikea tekniikka ja juuri vartalon linjaus, keskivartalon tuki sekä tasapaino saavat "lentäjän" kuin lentäjän tuntumaan höyhenen kevyeltä. Moni liike itseasiassa näyttää paljon vaikeammalta kuin oikeasti onkaan. Lopuksi nautin aamuteet samalla, kun Nita teki "jalkaprässiä". Kuka tässä kuntosalia tarvitsee!! 

Kevyttä lounasta nautiskeltiin meren rannassa. Aamun viileydestä ei enää ollut tietoakaan ja vaatekertoja sai vähentää SUPpailuun. Merenkäynti oli yllättävän kova ja keskivartalolla sai tehdä oikein kunnolla töitä. Suppailu onkin todella hyvä tasapaino- ja keskivartalo-treeni, joka ei kuitenkaan tunnu treeniltä, vaan enemmänkin sosiaaliselta tapahtumalta. Tänä kesänä aion tuoda lapsetkin suppailemaan ja mökille on aikeissa ostaa oma lauta. Kalastajatorpan rannasta voi Twenty Knotsilta vuokrata lautoja 20€/tunti tai 30€/2tuntia. Vaatimuksena on ainoastaan hyvä uimataito- pelastusliivit pidetään päällä suppaillessa. 

Suppailu on mukavaa niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin. Lopuksi vielä joogasimme suojaisemmassa kohdassa, jossa meri oli tyyni. Täydellinen lopetus päivälle savasanassa laudan päällä, kämmenet koskettaen kevyesti merivettä. 

Ihana päivä iloisessa porukassa! Päivän päätteeksi vaihdettiin puhelinnumeroita ja suunniteltiin jo seuraavia joogatapaamisia :) Päivän kruunasi vielä illallinen hyvän ystävän seurassa auringonlaskua ihastellen. Ei hassumpi päivä :) 

Timo pitää Acrojoogaa Pranamassa, ja kokoamalla porukan kasaan on mahdollista järjestää myös puistojoogaa. Kesällä on ihan parasta olla ulkona! Nita asuu tällä hetkellä Nizzassa, jossa pitää joogatunteja niin maalla kuin merelläkin. Jos matkustat sinne päin suosittelen testaamaan Nitan tunteja. 

                                                             Namaste :) 

KesäTreeni Lenkkipolulle

Ethän vain ota treenaamista liian vakavasti? Sen kuuluu nimittäin tuoda positiivisia endorfiinejä ja hyvää mieltä! Tehotreenit ovat tietenkin eri juttu, silloin ollaan kaukana mukavuusalueelta ;) 

Juoksulenkin yhteydessä voit pysähtyä leikkipuistoon ja tehdä 3-5 kierrosta esim... 

                                               

                                                                   Burpee x 6-10 

                                                           Leuanveto hypyillä x 4-6 

                                                   Telineellä edestakaisin temppuilua 

                                        Vatsarutistuksia x 8-10 ( kuva ylhäällä vasemmalla)
                      (tämän voit tehdä helpompana versiona nurmikolla istumaannousuina) 

Kesälomalla on hyvää aikaa treenata; panosta riittäviin yöuniin, syö terveellisiä kesäruokia, hyötyliiku pyörällä tai lenkkeillen, ui, pelaa tennistä/sulkapalloa tai harrasta muita kivoja kesälajeja, mutta vältä suorittamista. Treenin vastapainoksi ota rennosti ja nauti lomasta! 

Are you taking your workout too seriously? Exercising should be fun! So next time you are out and running, have a mini circuit at the playground :) Burpees, chin ups, ab crunches, and climbing! 

Summer holiday is a great time to stay fit; sleep enough, eat well seasonal foods, swim, run, play tennis... And relax and have fun! 

Green Day- Ulkotreeniä & Vihersmoothie

Pieni kesäsade ei ole este ulkoliikuntaan- vain tekosyy! Pieni sade tekee hyvää luonnolle ja puhdistaa ilmaa, vaikka ilman viileneminen ei niin mukava juttu ollutkaan... Siitepölyallergiset varmasti kiittävät :) 

Ulkotreeni on ilmoista huolimatta ihan parasta, ja ulkokuulatunnitkin pidetään pikku sateesta huolimatta- ukonilma ja rankkasade ovat tietenkin toinen juttu.  Westendin naisten kanssa treenattiin ulkona lähes ympäri vuoden- satoi tai paistoi. Kahvakuulan kanssa suunnittelen liikkeet aina siten, että ne ovat turvallisia myös pienellä sateella. TRX- narut taas on helppo kiinnittää puuhun, pihakeinuun tai vaikkapa pyykkitelineeseen. Myös useimmat treenattavistani haluavat sisällä istutun työpäivän päätteeksi ulos raittiiseen ilmaan. Kotitreeneissä tosin siirrytään sateella sisätiloihin- tai mennään asiakkaan toiveiden mukaan.

Itse nautin lenkkeilystä mieluummin pienessä sateessa kuin paahtavassa helteessä, vaikka sää on vain harvoin ollut syynä jättää ulkotreeni väliin (New Yorkin hurrikaani ja tornado saivat pysymään visusti sisätiloissa, mutta tilannetta seurattiin juoksumatolla...ennen kuin sähköt menivät. Kovalla pakkasella on myös parempi treenata sisällä). Ulkona treenaaminen on opittu tapa jo hiihtoajoilta, jolloin treenattiin ulkona säällä kuin säällä.  

Helatorstain sadepyöräilyn ja salitreenin jälkeen maistui raikas vihersmoothie. Ananas, selleri ja kurkku ovat kaikki erinomaisia nesteen poistajia. Selleri auttaa mm. painonhallinnassa, alentaa huonoa kolesterolia, alentaa verenpainetta ja auttaa ummetukseen. Selleri myös ehkäisee turvotusta, puhdistaa kuona-aineista ja vähentää tulehduksia. Monelle selleri on se inhokkikasvis, mutta smoothien joukkoon se on helppo piilottaa muiden hedelmien ja kasvisten joukkoon. Aloita muutamasta varresta ja lisää pikku hiljaa makuaistin tottuessa.

                               Green Day- Smoothie 

                                                       1/2 Ananas

                                                    4 Sellerinvartta

                                                       1/2 Kurkku

                                             1/2 Limeä tai Sitruunaa

                                                     Pala Inkivääriä

                                                   Tuoretta Minttua

                                                   1 tl Viherjauhetta

                                                       Kookosvettä

Summer rain is not an excuse not to workout! It's good for the nature and freshens the air. But well... Not so great that the temperature went so low! 

Any way, you can still do some outdoor workout. My kettlebell classes are on despite a light rain. I always plan my classes to be safe! 

After yesterday's biking and post workout I had this fresh green juice loaded with cellery, pineapple, cucumber, fresh mint, ginger, lime and coconut water. Yummy! 

KuulaKuulumisia

@ Munkka

Ilmat ovat lämmenneet nyt sen verran, että on aika aloittaa ulkokuulatunnit! Ensimmäinen Munkkiniemen tunti starttaa käyntiin ensi viikon torstaina 10.4, kello 18. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin kuulailijoille. Tapaaminen Munkkiniemen terveysaseman edessä (Laajalahdentie 30). Tulethan ajoissa paikalle. Lainakuulan voit varata itsellesi laittamalla s-postia heiditainio@aol.com. Ensimmäinen tunti on kaikille ilmainen, muuten 10e. Tervetuloa nauttimaan raikkaasta ulkotreenistä :) 

Westendin tunnit jatkuvat myös tuttuun tapaan Hiiralan koulun kentällä perjantaisin kello 17. Mukaan mahtuu myös uusia kuulaajia. Lapset on viihtyvät samalla viereisellä leikkikentällä, kun äidit ja isät treenaavat :) Lisätietoja tunneista saat heiditainio@aol.com

Pidän ulkokuulatunteja myös kaveriporukoille, eli jos nämä tunnit eivät sovi omiin aikatauluihisi, on aina mahdollista järjestää kuulatunti myös omiin aikatauluihisi sopiviksi. Muutamana iltana/iltapäivänä on vielä tilaa. 

@ Westend
Westendin naiset ovat hyvä esimerkki siitä, kuinka yhdistää liikunta ja perhe!

Treeniä joka säällä

Talvi, kevät, talvi, kevät... Ilmat vaihtelevat päivittäin. Eilen treenattiin treenattavien kanssa ulkona lämpimässä auringonpaisteessa ja tänään viimassa ja lumisateessa. Mutta hei, no excuses! Oikeanlainen varustus vain päälle, eikä ilmalla ole väliä. Juoksulenkki pienessä sateessa on piristävää ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin juoksen mieluummin viileällä ilmalla, pienessä vesisateessa kuin paahtavassa helteessä.

Ulkotreenin jälkeen on hyvä kuitenkin pukea mahdollisimman pian jotain lämmintä ja vaihtaa ainakin treenipaita, ettei flunssa pääse yllättämään. Tähän aikaan vuodesta ilma on vielä petollinen. 

Ilmoista huolimatta suosin lähes aina ulkoliikuntaa. Raittiissa ilmassa on vain niin paljon mukavampi treenata- jo ilman laatukin on parempi kuin sisätiloissa. Lenkkeilyä, kahvakuulaa, TRX:ää ja joogamatonkin levitän kesäisin pihalle. 

Yesterday….

… and today!

Winter, spring, winter, spring... The weather is changing all the time. Yesterday it was so sunny and today windy and snowing. But no excuses! It's still great to workout outdoors- I actually prefer running in the rain rather than in the heat. 

Aamujumppaa Beachillä ja Boostia Päivään

Hyvää huomenta! Ihana aamu, aurinko paistaa <3 Uusi viikko alkaa heti aamusta vauhdilla, mutta onneksi on levännyt olo rentouttavan viikonlopun jälkeen.

Ilmat lämpenevät ja on aika siirtyä ulkotreeneihin. Torstai-aamu kutsui auringonsäteillään meren rantaan treenaamaan. Ensin TRX:ää asiakkaan kanssa ja sitten jäin vielä fiilistelemään meren rantaan ja tein treeniä oman kehon painolla, ilman "apuvälineitä". Hyvän treenin saa aikaiseksi näinkin, ja mikä parasta, kevät auringossa :) 

Treenattavien kanssa olemmekin siirtyneet salilta ulos treenaamaan. Kahvakuulaa ja myös TRX- narut on helppo kiinnittää esimerkiksi puuhun, pyykkitelineeseen tai vaikkapa keinuun kiinni. Ulkokuulatunnit Munkkiniemessä alkavat taas huhtikuussa. Tarkempi aikataulu ja paikka tulossa pian. 

Videolla on muutama perus- ja ehkä muutama uusikin liike, jotka on helppo tehdä missä vain. Treeni on helppo yhdistää esim. juoksulenkin yhteyteen. Tee 3-5 kierrosta. 

1. Sumokyykky x 20

2. Askelkyykkyjoustot x 15/jalka

3. Askelkyykky taakse x 20 

4. Kyykky pienillä joustoilla x 20 

5. Punnerrus + Kylkirutistus (lankussa vuorotellen polvi kyynärpäähän) x 8-12

6. Lankkuhyppy x 20

C-vitamiini boostia päivään tuo mangosta ja lakoista tehty raikas smoothie, jossa mukana myös hieman Coco Vin banaanijauhetta. Tästä smoothista saatkin oikein kunnon C- vitamiini buustit, joka on varmasti nyt flunssakaudella monelle tarpeen. 

Tarvitset mangon, 200gr lakkoja, 1rkl banaanijauhetta, mitallisen proteiinijauhetta, kookosvettä ja jääpaloja. Voit lisätä vielä banaania tuomaan kermaisuutta ja extra C-vitamiinia camu camusta, joka onkin yksi ravinnerikkaimmista C- vitamiininlähteistä. 

The weather is getting warmer now, and it's time to quit the gym and do the workout outdoors. Great way to get fresh air and get fit :)