Aamutreeniä & Kahvakuulaa

Huomenta! Päivä starttasi reippaasti käyntiin heti aamutuimaan- kello seitsemältä vedin jo ensimmäistä ulkokuulatuntia kaveriporukalle. Kauniit säät ovat suosineet meitä, eikä vielä kertaakaan ole tarvinnut perua tuntia huonojen ilmojen takia. 

Aamulla kellon soidessa 5.50 oli vielä aivan pimeää, sumuista ja kosteaa, mutta nopeasti sitä piristyy, kun lähtee reippaasti liikkeelle. Moni aamutorkkukin on innostunut aamutreeneistä, kun huomaa, kuinka energinen olo on treenin jälkeen. Monella tulee varmasti myös kiinnitettyä enemmän huomiota ruokavalion terveellisyyteen, kun heti aamusta aloittaa reippaasti. Treenin jälkeen harvoin tekee mieli syödä epäterveellisesti.

Ulkotreenejä vedän, niin omia kuin treenattavien kanssa, aina kun se vain on mahdollista. Viime vuonna vedimme ulkokuulatunteja Westendissä lähes läpi talven! Tietenkin on lajeja, joiden harrastaminen on mahdollista vain sisällä, mutta ne saavat odottaa talveen ;) Jos ei muuta, niin hyödynnä työmatkat- pyöräile, kävele, juokse...

Ulkotreeneissä/ kotitreeneissä pärjää hyvin ilman apuvälineitä, oman kehon paino riittää, mutta jos haluat vielä enemmän tehoja treeniin on kahvakuula huippu apuväline. Ennen kahvakuulailun aloittamista on kuitenkin äärimmäisen tärkeää, että tekniikka on kunnossa. Aloita kevyellä kuulalla, naisille hyvä aloituskuula on yleensä 4-8kg, aiemmasta treenitaustasta riippuen.

Why Kettlebell?

* kokonaisvaltainen kokovartalotreeni
* lisää liikkuvuutta
* parantaa hapenottokykyä
* lihaskunto paranee
* tasapaino ja koordinaatiokyky paranevat
* lyhyessäkin ajassa tehokas treeni

* helppo tehdä missä vain

"Hot Kuulaa" kotipihassa

Kesätreeni on helppo yhdistää hyötyliikuntaan. Eilen esimerkiksi ruohonleikkaaminen toimi tehokkaana alkulämmittelynä ennen omaa ulkokuulatreeniä :) Nyt kannattaa nauttia kauniista kesäpäivistä ja maksimoida D-vitamiinien saanti. 

Yleensä käytän treeneissä ajastimena gym bossia, joka piippaa, kun on aika vaihtaa liikettä, mutta tällä kerralla teinkin kahta liikettä vuorotellen yhden biisin ajan. 15 toistoa/liike ilman taukoja. Biisien välillä vain pieni palautus ennen seuraavia liikesarjoja. Tosi kivaa vaihtelua treeniin, varsinkin kuin vain harvoin treenaan musiikin kanssa. Valitse mieleisesi musiikki, jossa on mukaansa vetäväisevä tempo. Muutama biisi oli sen verran lyhyt, että tein esim 2:sen ja 3: sen kahteen kertaan. Aikaa koko treeniin meni vain 30 min ja se on helppo tehdä missä vain. Treeniin tarvitset vain kahvakuulan.  

Alla oleva treeni syntyi ex-tempore hatusta treenin aikana. 

2 biisiä alkulämmittelynä; vartalon- ja pään ympäri pyöritykset, etuheilautus variaatioilla, kyykkyjä, askelkyykkyjä jne. 

1 Sumokyykky kuulalla & Yhdistelmäliike (hauiskääntö/ pystypunnerrus/ ojentajat)

2 Askelkyykky taakse + hauiskääntö & Istumaannousu + Russian twist & Lantion nostot x 2

3 Yhden jalan Maastaveto kahvakuulalla & Punnerrus (kuva, valitse tasosi) x 2

4 Etuheilautus & Kyykky + hauiskääntö/ pystypunnerrus

Muistakaa juoda paljon ja pitää vesipulloa kassissa, tai ainakin mukana treenatessa! Jos pelkkä vesi ei maistu, voi vettä "maustaa" esimerkiksi hedelmillä tai sitruunalla. Myös kookosvesi on erinomainen nesteyttäjä. 
                                 

                                     Nämä biisit ainakin toimivat hyvin ja treeni kulki kuin siivillä :) 

                                                Happy Workout! 

Treeni-ilta Kalastajatorpalla!

Tervetuloa viettämään mukavaa treeni-iltaa hotelli Kalastajatorpalle torstaina 31.7 kello 17.30-21.00 kahvakuulailun ja SUPpailun merkeissä. 

Ilta alkaa tehokkaan kahvakuulatreenin merkeissä kauniissa merimaisemissa, hotelli Kalastajatorpan rannassa, Munkkiniemessä. Treenin jälkeen nautimme pientä välipalaa, jonka jälkeen ilta jatkuu yhdessä TwentyKnotsin kanssa, SUP- alkeiden ja retken parissa. Säästä riippuen kierrämme joko kauniissa Seurasaaren tai Kaskisaaren maisemissa auringonlaskiessa. 

Treeni-ilta sopii kaikille, eikä vaadi aiempaa kokemusta kahvakuulailusta tai SUPpailusta. SUPpailun vaatimuksena uimataito. Säävaraus. 

Paikka: Hotelli Hilton Kalastajatorppa, Munkkiniemi

Aika: torstai 31.7, kello 17.30- 21.00

Hinta: 60€ (sis.alv.) sisältää kaikki edellä mainitut (kuulatunnin, välipalan, SUP- opetuksen, välinevuokran ja retken + ilmaisen ylimääräisen SUPpailu kerran). 

Ilmoittautumiset heiditainio@aol.com. Paikkoja rajoitetusti, jotka täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Tervetuloa mukaan! 

Bootcamp Meren Rannassa

Huomenta ja terveisiä Haukilahdesta! Täällä Café Mellstenin rannassa on jo aamuvirkkujen kanssa vedetty päivän ensimmäinen "Morning Glory Bootcamp". Uskomattoman kauniit merimaisemat ja yllättävän lämmin, ja jopa hiostava ilma eilisten sateiden jälkeen. 

Aamutreeni koostui alkulämmittelystä ja paritreenistä, jossa vuorotellen tehtiin mm.punnerruksia, sprinttejä, etuheilautuksia ja vatsoja. Sen jälkeen vedettiin tehokas circuit training 30/40/50/60 sec. kierroksilla. Lopuksi venyttelyä kallioilla. Tässä vaiheessa olivat viimeisetkin unihiekat pyyhitty silmistä- ja reipas alku päivään. Nyt PT-treenattavia juoksuttamaan :) Oikein aurinkoista päivää kaikille! 

                                    "Morning Glory Bootcamp"                                       

Aika: keskiviikko aamuisin kello 7.15

Paikka: Mellstenintie 6, Haukilahti (tapaaminen Café Mellstenin edessä)

10€/ krt tai 5krt/ 40€. 

Ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com 

Good morning and greetings from Haukilahti. The sunny day started with a "Morning Glory Bootcamp". Such a beautiful view by the sea and a sweaty workout, well done ladies! Best start for the day :)

Raakaa Energiaa ja Viikonlopun Fiiliksiä

Viime lauantaina vietettiin Kaapelitehtaalla jälleen hyvinvointipäivää "Kahvakuulaa & RawEnergy". Päivä aloitettiin reippaalla kuulatunnilla, joka lämpimällä ilmalla muistuttikin enemmän "hotkuulaa". Hiki virtasi ja treeni tuntui siellä missä pitikin :) Energiaa tuntiin antoi Four Sigman Foodsin Sports Herbs, joka parantaa mm. suorituskykyä. Jauhe, joka sisältää mm. ruusujuurta, sekoitetaan kylmään veteen. 

Kiitokset Outille kuvasta, joka tällä kerralla joutui jättämään kuulailun väliin. 

Kauniissa studiokeittiössä valmistimme tällä kerralla alkupalaksi vihersmoothien, joka sai raikkautta ananaksesta. Ananas on ihanan makea ja hyvä vihersmooteihin vasta totuttelijalle. Sellerikään ei maistunut läpi- ainakaan liikaa :) 

Pääruuaksi teimme raakalasagnea. Lasagnelevyinä toimivat oliiviöljyssä ja valkosipulissa marinoidut kesäkurpitsasiivut, tomaattikastike sai makua mm. tuoreista tomaateista, aurinkokuivatuista tomaateista, paprikasta ja basilikasta, ja juustokastike valmistui cashew-pähkinöistä. Kotona ladon lasagnen yleensä vuokaan, mutta tällä kerralla kaikki saivat ladota oman lasagnen suoraan lautaselle. 

                                           Mitä on Raakaruoka? 

Raakaruoka on kypsentämätöntä (max 42c), gluteenitonta, maidotonta ja ravinnerikasta kasvisruokaa, joka ei kuitenkaan tarkoita yksitoikkoista salaatin syömistä. Alhaisen kypsennyslämpötilan ansiosta entsyymit ja vitamiinit säilyvät raakaruuassa paremmin kuin kypsennetyssä ruuassa. Kevät ja kesä ovatkin ideaaleja raakaruokailuun tutustumiseen. Lämpimillä ilmoilla keho kaipaa luonnostaan kevyempiä ja raikkaampia ruokia. 

Raakaruokailussa tehokas monitoimikone on kaiken a ja o, ja sillä valmistuvat helposti kaikki aina smootheista, keittoihin, kastikkeisiin, jäätelöön ja raakakakkuihin- vain mielikuvitus on rajana. Omassa keittiössä Vitamix pyörii päivittäin ja vaikka hinta kauhistuttaakin, on se kuitenkin sijoitus, joka maksaa kyllä itsensä takaisin moneen kertaan. 

Aterian kruunasi vielä suussa sulava raakasuklaa. Kiitos kaikille ihanille naisille- te teitte päivästä täydellisen <3 Kesäksi hyvinvointipäivät siirtyvät Kalastajatorpalle, jolloin kuulaillaan taas ulkona :) infoa päivistä tulossa pian! 

Ja suuret kiitokset yhteistyöstä Terveysmarketille ja Four Sigma Foodsille :) 

Feelings from my wellness day with lovely ladies :) Sweaty kettlebell class, which felt exatly like "hot kettlebell"! Extra energy and strength we had from Four Sigma Food's Sport Herbs. Great feeling afterwards though! 

After that we made some green smoothies with delicious pineapple, which is super sweet and fresh. Gives a nice twist for the greens, and not even cellery tastes through. Main course was a healthy nutrient rich raw lasagna, and as a dessert we made some raw chocolate :) Thanks for all gorgeous ladies, you made the day as perfect as it was <3. And a special thanks also for Four Sigma Foods and Terveysmarket. 

Personal Training goes ONLINE

Oletko kiireinen, pienten lasten äiti/isä, asut kaukana kuntosaleilta, tai et halua liittyä kuntosalien sitoviin jäsenyyksiin, mutta kaipaat kuitenkin motivaattoria, järjestelmällisyyttä ja buustia omaan treeniin? Nyt sinulla on mahdollisuus treenata kotona oman virtuaali PT:n kanssa! Skypen kautta treenaaminen on mahdollista vaikka omassa olohuoneessa. Miltä kuulostaa? 

Pakettiin on mahdollista yhdistää myös ruokavalio-ohjelma. Jo pienillä muutoksilla saadaan aikaan pysyviä tuloksia. Räätälöin ohjelman aina asiakkaan tämän hetkisen kunnon, tavoitteiden, toiveiden ja elämäntilanteen mukaan. Lisätietoja heiditainio@aol.com

Wellness is not a destination- it's a journey! Come and join the journey with me- welcome wellness into your life! 

Morning Glory; Kahvakuulaa ja Aamupalaa

Voi, kuinka olisi niin tehnyt mieli aamulla vetäistä juoksulenkkarit jalkaan ja lähteä aamulenkille! Ilma on kuin tehty lenkkeilyyn. Sen sijaan kuitenkin maltoin vielä mieleni, ja tein pihassa yhdistelmätreenin TRX:llä ja kahvakuulalla. Hyvä treeni sekin :) 

Tehokkaan kotikuulatreenin saa aikaan jo muutamalla liikkeellä. Hyviä perusliikkeitä ovat mm. etuheilautus, sumokyykky, hauiskääntö/pystypunnerrus/ojentaja- yhdistelmäliike, kyykky+soutu ja tuulimylly. Voit tehdä liikkeet kiertotreeninä esim. 15 toistoilla 3-5 kierrosta, tai gymbossin ajanottoa apuna käyttäen. Liikkukaa ulkona, nyt kun puitteet siihen ovat täydelliset! 

Aamupuuro ja shotti terassilla. Heti aamusta on jo ihanan lämmin- nyt ei edes tuule. Tytär viltin alla istuessa tokaisikin, että ihan niin kuin viime kesänä Espanjassa :) Ehkä siihen on kuitenkin vielä matkaa, mutta lämmin päivä varmasti tulossa. Grillikauden avaus :) 

P.S Kannattaa pysyä kuulolla, huomenna tulossa huippu arvonta :) 

Friday Bowl

Eilisen Kuulatunnin päälle maistui itsetehtyyn mantelimaitoon valmistettu paksu smoothie. Mustikkaa, vadelmia, avocadoa, pinaattia, hamppurouhetta ja tujaus luomu hunajaa. Päälle laitoin Renee Voltairen raakagranolaa ja mehiläisen siitepölyä. Tällä taittui pahin nälkä ennen iltaruokaa. 

Tiesitkö muuten, että mantelit sisältävät enemmän kalsiumia kuin mikään muu pähkinä? Sopii siis hyvin maitotuotteita karttaville. Myös proteiinipitoisuutensa (24%) ja vähäisten hiilihydraattien ansiosta ne sopivat hyvin diabeetikolle tai verensokerien kanssa kamppaileville. Mantelien säännöllinen syönti auttaa myös laskemaan huonoa LDL- kolesterolia sekä voi auttaa laskemaan myös verenpainetta. Usein käytän mantelimaitoa smoothien pohjaksi- ja kaiken lisäksi sen valmistus on super helppoa.  

Renee Voltairen raakagranolaa ( tattari, pellavansiemen, rusina, kvinoa, kurpitsansiemen, aprikoosi ja Inka-marja) olen testaillut viime viikkoina ja maistuu oikein hyvältä. Sopii hyvin smooteihin tai jogurtin kanssa. Hyvä vaihtoehto mysleille, jotka ovat yleensä makeutettu prosessoidulla valkoisella sokerilla. Tätä löytyy ainakin Stockalta.

Kiitos vielä Westendin kuulatuntilaisille, hienosti veditte! Olipa mukava taas ulkokuulailla parin kuukauden talvitauon jälkeen :) Kuulaajien toiveesta on tuntia suunnitteilla myös maanantai- illalle kello 18.30. Tästä on hyvä aloittaa viikonloppu. Enjoy! 

After my kettlebell class I made this yummy thick smoothie with raspberries, blueberries, avocado, spinach, hemp and some organic honey. The smoothie is based from almond milk, which has great health benefits. It contains lots of protein and is low in carbs, so it's ideal for diabetics.

Thanks for Westend ladies for last nights class. It was such a pleasure to be back after couple of months winter break. Due the demand, we are planning another class for monday evenings too, at 6.30pm. From here its great to start well earned weekend. Enjoy!

KuulaKuulumisia

@ Munkka

Ilmat ovat lämmenneet nyt sen verran, että on aika aloittaa ulkokuulatunnit! Ensimmäinen Munkkiniemen tunti starttaa käyntiin ensi viikon torstaina 10.4, kello 18. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin kuulailijoille. Tapaaminen Munkkiniemen terveysaseman edessä (Laajalahdentie 30). Tulethan ajoissa paikalle. Lainakuulan voit varata itsellesi laittamalla s-postia heiditainio@aol.com. Ensimmäinen tunti on kaikille ilmainen, muuten 10e. Tervetuloa nauttimaan raikkaasta ulkotreenistä :) 

Westendin tunnit jatkuvat myös tuttuun tapaan Hiiralan koulun kentällä perjantaisin kello 17. Mukaan mahtuu myös uusia kuulaajia. Lapset on viihtyvät samalla viereisellä leikkikentällä, kun äidit ja isät treenaavat :) Lisätietoja tunneista saat heiditainio@aol.com

Pidän ulkokuulatunteja myös kaveriporukoille, eli jos nämä tunnit eivät sovi omiin aikatauluihisi, on aina mahdollista järjestää kuulatunti myös omiin aikatauluihisi sopiviksi. Muutamana iltana/iltapäivänä on vielä tilaa. 

@ Westend
Westendin naiset ovat hyvä esimerkki siitä, kuinka yhdistää liikunta ja perhe!

Kahvakuulaa ja Gurujen Aamupala :)

Sunday is a fun day! Kahvakuulatreeni heti aamusta- ulkona tietenkin. Lupasin tehdä siskon miehelle kuulatreenin ja kotiohjelman, ja nyt heti aamulla käytiin ensin tekniikat läpi ja sitten vedettiin tehokas treeni läpi. Ihan parasta treenata raikkaassa ilmassa. 

Treenin jälkeen maistui kunnon aamupala. Pitkästä aikaa raakapuuroa, johon tällä kertaa laitoin 1 dl gluteenittomia kaurahiutaleita, 1 rkl cashewpähkinöitä ja 2 dl vettä. Liotin nämä jääkaapissa yön yli. Aamulla blendasin ainekset sileäksi ja lisäsin vielä 1/2 banaanin, hamppurouhetta, kanelia ja ripauksen suolaa. Päälle banaania, mulpereita, gojeja ja siitepölyä. 

"Gurujen" smoothie on varsinainen marjapommi! Mustikkaa, mustaherukoita, puolukoita, mansikoita, banaani, hamppurouhetta, mitallinen proteiinijauhetta, mantelimaitoa ja vähän vettä. Tästä riitti hyvin lasilliset neljälle hengelle. 

Rentouttava mökkiviikonloppu alkaa olla takana. Täällä metsän keskellä mieli ja ajatukset lepäävät- hiljaisuus, luonnon kauneus ja täydellinen rentoutuminen. Niin parasta. Hyvää vastapainoa kiireiselle arjelle. 

Wellness Saturday

Kahvakuulaa...

Ihanat KuulaMimmit :) 

Vihermehua...

Superfoodeja... 

Puhdistamon viherjauhe koostuu osasta maailman ravinnerikkaimmista viherkasveista; spirulinasta, chlorellasta, vehnänorasta, ohranorasta, lehtikaalista ja sinimailasesta. "Supertähdet" pakattuna yhteen purkkiin, ja jo teelusikallinen päivässä riittää. Eilen laitoin ruokalusikallisen vihersmoothien joukkoon. Viherjauhe lisää hyvin myös smoothien proteiinipitoisuutta, sillä chlorella ja spirulina sisältävät huikeat 65-71% proteiinia. 

Vihersmoothia...

Mantelimaitoa... 

Marjasmoothia...

Detoxia... 

Näistä oli lauantain hyvinvointipäivä tehty :) Ja ennen kaikkea mukavaa yhdessäoloa ja naurua hyvinvoinnin parissa, hyvässä seurassa! Kiitos kaikille päivään osallistujille ja maaliskuussa jatketaan kahvakuulalla ja raakakakuilla. Seuraavaa hyvinvointipäivää vietetään nimittäin lauantaina 29.3 Kaapelitehtaalla kello 10-14, "Kahvakuulaa & Rakkaudella Raakakakku", 55e. Kurssilla vedetään ensin tehokas kahvakuulatreeni, jonka jälkeen käydään läpi raakakakun ABC ja opit itse tekemään  raakaleivonnaisia ja kakkua. Ilmoittautumiset heiditainio@aol.com. Tervetuloa! 

Kiitos myös Terveysmarketille yhteistyöstä :)