Boost your immunity- vitamiiniarvontaa!

Hui, kuinka kylmä ulkona jo onkaan! Auton lämpömittari näytti aamukuuden jälkeen nollaa, mutta voi, kuinka kaunista oli ajella pitkin merenrantaa. Huomasitteko kuinka upea usva nousi veden pinnasta?  Treenattavien kanssa ulkona saa olla jo ihan kunnolla päällä- eikä pipo ja hanskat olisi ollut ollenkaan liioittelua. Tuuli oli jotenkin tosi pistävän kylmä. Pukekaa kunnolla ja heti treenin jälkeen lämmintä päälle. Ei kiitos flunssalle! 

Ruokavaliotani täydennän tällä hetkellä D-vitamiinillä, sinkillä, magnesiumilla, omega3:lla sekä doublex monivitamiinillä. Varsinkin nyt, kun päivät lyhenevät on tärkeää aloittaa D-vitamiinin tankkaus purkista. Myöskään extra C-vitamiini ei ole ollenkaan pahitteeksi; tyrni ja camu camu täydentävät smootheja.

Iloisia uutisia nyt myös teille lukijoille; sain Terveysmarketilta arvottavaksi paketin Puhdas + Capsin D-vitamiinia ja Kollageeni & Biotiinia, sekä Puhdistamon viherjauhetta! Oikein hyvät buustit syksyksi :) 

Mukana arvonnassa olet rekisteröitymällä blogin lukijaksi, esim blogilistan, Bloglovin'in tai Google-tilin kautta, ja kerro kommenttiboxissa paras flunssan ehkäisy vinkkisi. (Paketin arvo noin 55e)

Kollageeni & Biotiini: "Kalakollageeni on kalasta eristetty proteiini. Kollageeni rakentaa ja  kosteuttaa ihoa ja saa sen näyttämään kiinteämmältä, sileämmältä ja kimmoisammalta. Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy erityisesti ihosta. Noin 25 vuoden iässä elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia. Kollageenin puute johtaa useisiin ihon ikääntymisen merkkeihin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho sekä couperosa ja pigmenttiläiskät. Myös biotiini edistää ihon, hiusten ja limakalvojen pysymistä normaalina." Kapselit sisältävät myös C-vitamiinia ja sinkkiä. Sinkin on todettu vähentävän flunssan oireiden kestoa ja voimakkuutta. Sitä voi ottaa jo ennaltaehkäisevästi tai heti oireiden alettua.

D-vitamiini: D- vitamiinia tarvitaan mm. kalsiumin imeytymiseen, estämään osteoporoosia, torjumaan talvimasennusta, ylläpitämään immuniteettia ja vähentämään infektiosairauksien riskejä. Paras lähde on tietenkin aurinko, mutta syksyllä ja talvella on sen riittävä saaminen näillä leveysasteilla mahdotonta. Kannattaa siis turvautua purkkiin. 

Viherjauhe: Viherjauhe koostuu osasta maailman ravinnerikkaimmista viherkasveista; spirulinasta, chlorellasta, vehnänorasta, ohranorasta, lehtikaalista ja sinimailasesta. "Supertähdet" pakattuna yhteen purkkiin, ja jo teelusikallinen päivässä riittää. Viherjauhe lisää hyvin myös smoothien proteiinipitoisuutta, sillä chlorella ja spirulina sisältävät huikeat 65-71% proteiinia. 

SuperSuklaa

Sydämen muotoinen herkkupala, jossa yhdistyvät vitamiinit, antioksidantit ja vielä suussa sulava suklainen maku, nam. Tämä guilt free herkku syntyi alle kymmenessä minuutissa eräänä iltapäivänä viime viikolla.

Suklaassa yhdistyvät C-vitamiinipommi camu camu-marja, jota pidetään yhtenä luonnon parhaimpana C- vitamiinin lähteenä. Siinä on jopa 50% enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa. Myös antioksidanttirikas mustikkajauhe, viherjauhe sekä D-vitamiini tehostavat suklaan ravinnepitoisuutta. 

                  Vastustuskykyä buustaava SuperSuklaa

                                             noin 70gr Kaakaovoita

                                                 1 rkl Kookosöljyä

                                          2 rkl Raakakaakaojauhetta

                                                    1 rkl Lucumaa

                                                1 tl luomu Hunajaa

                                                 1 tl Camu Camua

                                      1 rkl Berryfect Mustikkajauhetta 

                                                 1 tl Viherjauhetta

                                          Solgarin D3-vitamiinitippoja

                                                 ripaus Ruususuolaa

Sulata kaakaovoi ja kookosöljy vesihauteessa. Lisää hunaja, sekä muut ainekset hyvin sekoittaen. Laita muotteihin ja anna jähmettyä hetki pakastimessa. Enjoy! 

( ihan perusraakasuklaata voit valmistaa ilman D-vitamiinitippoja, camu camua, viher- ja mustikkajauhetta. Ja toki voit aina lisäilläkin jotain!) 

In bed with...

Nessupaketti, porkkana-inkiväärimehua (ilman pilliä ei olisi pärjännyt), pakuriteetä, antibiootteja ja kasa naistenlehtiä. 

Flunssa äityi oikein angiinaksi asti ja täyslepoa tiedossa ainakin tänään ja huomenna. Päivän kuulatunnit on siis peruttu ja treenattavien kanssa uudet tapaamiset sovittu. Ilmojen viilentyessä ja koulujen alkaessa on taas kaikkea liikkeellä. Hyvin harvoin olen kipeänä, eikä silloinkaan kuume juuri nouse 37 korkeammalle. Pitäkää huolta itsestänne ja laittakaa lämmintä päälle, vaikka välillä aurinko vielä paistaakin. 

Antibiooteista ollaan montaa mieltä, ja itsekin otan vain hyvin harvoin ylipäätään mitään kipulääkkeitä. Antibiootit nimittäin tappavat myös ne elimistöä puolustavat hyvät bakteerit. Nyt olo on kuitenkin sen verran ankea, että kaikki apu otetaan mielellään vastaan. 

Antibioottien yhteydessä on syytä ottaa samalla hyvälaatuisia maitohappobakteereja, probiootteja (= antibiootin vastakohta). Antibiootit muuttavat suoliston bakteerikantaa ja näin haitalliset suolistobakteerit pääsevät lisääntymään. Maitohappobakteerien tehtävänä onkin suojata suolistoa antibioottikuurin aikana. 

Mutta, jos jotain ikävää, niin aina myös jotain positiivista :) Päivän positiivinen uutinen saapui labrasta; verikokeiden tulokset olivat todella hyvät, jopa hemoglobiini, joka yleensä on siellä alarajan alapuolella. Good good! 

Mukavaa maanantaita kaikille! Pukekaa lämpimästi päälle (varsinkin jos kastutte!) ja vitamiinitankkaus on myös hyvä aloittaa nyt, niin ravinnon kuin pillereiden avulla (D-vitamiini, sinkki ja magnesium). 

Lovely Morning

Aamupuurolla tyttären kanssa. Gluteeniton kaurapuuro mantelimaidolla maistuu meille molemmille, päällä vadelmia, muutama banaanisiivu ja siitepölyä. Lisäproteiinia kaurapuuron saat sekoittamalla puuron joukkoon esimerkiksi ruokalusikallisen proteiinijauhetta, hamppurouhetta tai raejuustoa/ turkkilaista jugurttia. Silloin nälkä pysyy pidempään loitolla.

Syksy on jo ovella, ainakin ilmojen perusteella. Nyt kannattaakin jo hyvissä ajoin aloittaa vitamiinien tankkaus, ainakin D-vitamiinin, joka mm. ylläpitää immuniteettia, vähentää infektiosairauksien riskejä, torjuu talvimasennusta ja ennen kaikkea sitä tarvitaan myös kalsiumin imeytymiseen -> estää osteoporoosia. Solgarin nestemäistä D3 vitamiinia voi laittaa, vaikka aamupuuron joukkoon. 

Tästä voit lukea lisää vinkkejä syysflunssan ehkäisyyn. 

Yogi teen pusseissa on kivoja sitaatteja- tämän aamun sitaatti olikin oikein osuva:

"Inspiration you seek is already within you. Be silent and listen" Rumi

Amerikan Tuliaisia, Matchaa & Arvontaa

Jenkeissä tunnetusti lähes kaikki on halvempaa. 1kg:n paketti Sun Warriorin proteiinijauhetta maksaa Suomessa 72€ ja sama pussi jenkeissä 38€. Aika huima ero! Siksi kotiintuomisina toin mm. Sun Warriorin proteiinijauhetta, B-vitamiinia, Multivitamiiniä ja uutta tuttavuutta Matchaa. 

Matchaan tutustuin marathon-expossa, jossa oli tarjolla Organic Avenuen "Matcha Chia Glow" vihreää mehua. Aivan ihanaa! Tästä tulossa pian oma versioni :) 

" Matcha is organically grown and hand picked in its native Japan. Matcha leaves are specially cultivated for consistency in the greenest color, softness in texture, mild flavor and sweet aroma. Matcha green tea contains 10-15 times the overall nutrients and 100 times more antioxidant compared to traditional green, white, black, roobois and yerba mate teas. 

Matcha tea helps to...

Relax- high concentration of the amino-acid, L-theanine help to improve cognition and mood while reducing physical and mental stress.

Alkalize & Detoxify- Chlorophyll help to alkalize and detoxify the blood.

Strengthen & Protect- Potent antioxidants help to strengthen the immune system by protecting against free radicals. 

P.S. Kannattaa rekisteröityä On the Go:n julkiseksi lukijaksi (esim. google-sivuston kautta), sillä pian tulossa GOODY BAG-arvontaa, joka sisältää mm. Organic Avenuen tuotteita :)

Kehonhuolto Kunniaan!

Maanantain hieronta varmisti sen, mitä olin jo epäillytkin- jalat ovat aivan kestojumissa! Luulin, että juoksun vähentämisen myötä jumit hellittäisivät... Venyttely ja jooga ovat kuitenkin täysin "unohtuneet" jalan vaivan myötä... Ei siis ihme, että jumittaa. Myös veden juonnilla ja magnesiumilla on suuri merkitys lihaksien palautumiseen. Kannattaakin kantaa vesipulloa käsilaukussa, ja juoda ainakin se kaksi litraa päivän aikana. Liikunta automaattisesti lisää nesteen tarvetta. 

Nyt olenkin ottanut iltaohjelmaksi taas kevyen venyttelyn. Samalla hoituu sähköpostit, työjuttujen suunnittelu sekä blogin kirjoitus- ja miksei välillä  "hömppäsarjojen" katselukin. 

Pilatesrulla on tosi hyvä apu kotivenyttelyyn ja "itsehierontaan". Varsinkin selän rullaaminen auttaa ihanasti hartia/selkä/niskajumeihin. Kireistä niskoista johtuva päänsärkykin helpottaa, kun rullailee hetken. Torstain kuulatunneilla käytän pilatesrullaa usein alkulämmittelyssä ja loppuvenyttelyissä. Sillä saa tosi hyvin lämmitettyä lihakset treeniin, ja lopuksi jumeja auki. Tämä ei vie paljoa tilaa (mahtuu hyvin sängyn alle!), ja tuo pikaisen avun särkyyn :) Usein pyydän myös tyttöä painelemaan käsillä selkää (kuten kuvassa) tai istumaan selän päälle- venyttää ihanasti.  

 

 

 

 

Monday's massage ensured what I was already thinking- my leg muscles were completely stiff! I tough that cutting off running would help... Strecthing and yoga has completely "forgot" due my leg, so its not a surprise! It's also super important to drink lots of water during the day, and to take magnesium suplements. Carry a bottle of water in your handbag, and drink at least that 2 litres. And if you exercise regurlary, its even more important.

Viikon Vinkit

Koulu alkoi eilen, ja aamulla tuntui, että syksy tuli siinä samalla. Yöllä raju ukonilma herätti ja vielä aamullakin vettä tuli melkein vaakatasossa! Siitä tulikin mieleeni, että on aika kaivaa D-vitamiinit kaappien kätköistä. 

D- vitamiinia tarvitaan mm. kalsiumin imeytymiseen, estämään osteoporoosia, torjumaan talvimasennusta, ylläpitämään immuniteettia ja vähentämään infektiosairauksien riskejä. Paras lähde on tietenkin aurinko, mutta syksyllä ja talvella on sen riittävä saaminen näillä leveysasteilla mahdotonta. Kannattaa siis turvautua purkkiin. Omani on Organic Avenuelta jenkeistä, mutta uskoisin, että ainakin Solgarilla on hyvä vastaava. 

Viikon toinen vinkki on seleenipommi parapähkinät...

Parapähkinät (Brazil nuts) sisältävät poikkeuksellisen paljon seleeniä (2500 kertaa enemmän kuin muut pähkinät!) ja päivittäinen tarve täyttyykin jo kahdesta pähkinästä! Parapähkinät sisältävät myös paljon proteiinia, niasiinia, magnesiumia, kuitua ja E-vitamiinia. Itse tykkään myös parapähkinän mausta, ja se sopii hyvin yhteen omenan kanssa, esimerkiksi välipalana :) 

Tänään murskasin parapähkinän aamupuuroon mustikoiden, banaanin ja hampunsiemenien joukkoon. 

My daily dose!

Sinkki....

• on välttämätön normaalille kasvulle ja kehitykselle

• auttaa vastustamaan infektioita ja edistää yleistä vastustuskykyä

• edistää haavojen parantumista

• pitää hiukset, kynnet ja ihon terveinä

• pitää yllä oikeaa testosteronitasoa

Sinkin tarvetta lisää mm. myös kova fyysinen harjoittelu.

Magnesium...

• tarvitaan kalsiumin imeytymiseen

• ehkäisemään ja parantamaan lihaskramppeja ja suonenvetoa

• vahvistamaan hiuksia ja kynsiä sekä auttamaan erilaisissa iho-ongelmissa

• rauhoittamaan hermostoa ja parantamaan unta

Kiihtyneen aineenvaihdunnan ja kohonneen lihasrasituksen seurauksena magnesiumia poistuu urheilijan elimistöstä nopeammin ja enemmän kuin muilla. 

B- vitamiinit ...

• välttämättömiä ihon, hiusten, lihasten ja luuston hyvinvoinnille

• tarvitaan kehomme solujen normaaliin muodostumiseen- etenkin hermosolujen

• tärkeitä aivosolujen toiminnalle ja terveydelle sekä sydämelle ja verisuonille

• lieventää stressiä 

• auttaa väsymykseen

D- vitamiini...

• tarvitaan kalsiumin imeytymiseen -> estää osteoporoosia

• ylläpitää immuniteettia

• vähentää infektiosairauksien riskejä

• torjuu talvimasennusta

• paras lähde: aurinko! 

Maitohappobakteerit auttavat mm. suoliston hyvinvointiin. Kannattaa ottaa myos matkustaessa- varsinkin, jos olet herkkavatsainen.

Muistathan, että lisäravinteet eivät korvaa normaalia ravintoa, vaan ovat tarkoitettu tukemaan jo terveellistä ruokavaliota. 

Aamulenkista paiva kayntiin

Hyvin nukutun yon jalkeen oli kiva nousta pirteana ja suunnata aamulenkille. Seurasaaren maisemissa on kaunista ja ihanan rauhallista- ainakin viela nain aamusta. Auringonnousua ja linnun laulua. Vain muutama lenkkeilija tuli vastaan.

Sierra Bermejalle nousun jalkeen jalat ovat olleet vahan tukossa ja nilkat arkoina. Jalan asento oli sen verran erilainen kuin juostessa. Muutaman lepopaivan ja venyttelyjen ansiosta juoksu kulki jo ihan hyvin. Alkulammittelyjen jalkeen innostuin tekemaan  5 x 500metrin intervalleja. Tasta on kiva aloittaa tyontayteinen paiva :) 

Aamupalana maistuu ainakin viela muutamana paivana mango :) Aamupalan yhteydessa otan myos paivan vitamiinit; D3 (tata kaytan ympari vuoden!), Magnesium (auttaa esim. suonenvetoihin ja hyva ottaa, kun treenataan paljon), maitohappobakteereja (varsinkin matkustaessa) ja B-ryhman vitamiineja, joista varsinkin B12 on todella tarkea, etenkin kasvissyojille!

Aurinkoista paivaa kaikille :)

Talven Tarkein Vitamiini!

Taas on se aika vuodesta, kun D-vitamiinin saanti auringosta on melkeinpa mahdotonta, ainakin nailla leveysasteilla! Kannattaa siis turvata D-vitamiinin saanti purkista!

Itse kaytan Organic Avenuelta ostettua D3 vitamiinia.

" D3, the most powerful form of vitamin D, is an essential ingredient for emotional and physical wellness. As the only vitamin the body needs sunlight to produce on its own, many people are deficient , possibly making us more vulnerably to disorders including cancer, fibromyalgia, multiple sclerosis, arthritis and diabetes. This diverse nutrient can help improve bones, muscles, brain activity, immunity, blood pressure and overall health"

8 Faktaa joita et ehka viela tiennyt D-vitamiinista ja auringosta!

1. D-vitamiinin tarpeellinen saanti on tarkeaa Calciumin imeytymiselle! Ilman D-vitamiinia calcium ei imeydy ja nain tekee calcium tabletit turhaksi...

2. D-vitamiini aktivoituu maksassa ja munuaisissa ennen kuin keho pystyy ottamaan sen kayttoonsa.

3. Tyhjentyneiden D-vitamiinivarastojen tayttaminen kestaa kuukausia...

4. Ruokavalion avulla on lahes mahdotonta saada tarpeellista maaraa tarvittavaa D-vitamiinia . Iho pystyy tuottamaan D-vitamiinia itse auringosta, mutta pienikin maara suojakerrointa blokkaa tuotannon...

5. Aurinkorasvat (jopa 8SPF) blokkaavat kehon mahdollisuuden tuottaa D-vitamiinia 95%.

6. Mita kauempana ollaan paivantasaajasta, sita heikompaa on D-vitamiinin saanti auringosta. 

7. D-vitamiini ei imeydy lasin lapi, esimerkiksi autossa istuessa.

8. Henkilon tarvitsee juoda 10 isoa lasillista D-vitamiinilisalla "terastettya" maitoa, jotta paivittainen minimi D-vitamiinin tarve saadaan taytettya.