keskiviikko 31. heinäkuuta 2013

Kuka sanoi, että treenaaminen ei voi olla hauskaa?


Who said that exercising can't be fun?? Well, we had a blast today! 

Kiitos reippaille tuntilaisille! Hienosti veditte, vaikka paluu lomalta arkeen välillä vähän puuskuttikin! Mutta niinhän sen kuuluukin tuntua, tietää ainakin tehneensä jotain :) 

Ulkokuulatunnit jatkuvat Munkassa Kadetin hiekkakentällä keskiviikkoisin pitkälle syksyyn niin kauan kuin vain säät sallivat. Sitten talveksi siirrytään sisätiloihin. Mukaan pääse 10€ kertamaksulla tai 5kertaa/30€. Oma kuula mukaan, mutta lainakuulia myös saatavilla meilaamalla heiditainio@aol.com


Work hard...


Saatiin myös vahti paikalle- super suloinen Noppa :)


... but have fun :) Tapiolan Ladyt



See you next week :) 

Uusi Kamu :)


Appelsiinia, porkkanaa, sitruunaa & inkivääriä. Niistä valmistui ensimmäinen home made juice uudella mehulingolla. Lucky me :)





Mehukonetta ostaessa on hyvä huomioida, että suutin, johon kasvikset tai hedelmät laitetaan on riittävän suuri. Tähän Philipsin ( 800w, XXL tube Avance Collection juicer) mehulinkoon mahtuu appelsiinitkin kokonaisina! 

Mehulingon mukana tuli myös Jason Valesin "the funky fresh Juice" kirja. Nopeasti selasin sen jo läpi, ja mielenkiintoisia reseptejä käsipokkari pullollaan :) 






Puristettumehu on raikas ja kevyt vaihtoehto aamupalaksi ennen aamun hot joogaa. Tayttaa juuri sopivasti, mutta ei paina vatsassa. Ideaali olisi tietenkin joogata tyhjalla vatsalla, mutta ennen kuutta heranneena, vatsa kurnii jo kummasti ennen puoli yhdeksan tuntia! 

P.S Odotettavissa aamuisia mehuresepteja :)



tiistai 30. heinäkuuta 2013

Ilmainen kahvakuulatunti Munkassa!


Kahden viikon tauon jälkeen on taas aika palata kahvakuulailun pariin. Huomenna keskiviikkona kuulaillaan Munkassa, Kadetinpuistossa (Laajalahdentien ja kadetintien kulmassa!) kello 18 täysin ILMAISEKSI!!!  Mukaan ovat tervetulleita niin ensikertalaiset kuin kokeneemmatkin kahvakuulailijat. Oma kuula mukaan, mutta jos tarvitset lainakuulaa, niin meilaa heiditainio@aol.com

                                                   Tervetuloa!





Miksi kahvakuula?

- Kokonaisvaltainen lihaskuntotreeni
- Ei sido aikaan tai paikkaan 
- Lyhyessakin ajassa saat tehtya kunnon treenin 
- Kesalla on ihan parasta, kun voi treenata omassa kotipihassa, kunhan oikea tekniikka on kunnossa.
- Kehittaa hapenottokykya, kehonhallintaa, voimaa ja kestavyytta
- Sopii myos aloittelijoille 


maanantai 29. heinäkuuta 2013

Arjen juhlaa


Tänään iski inspiraatio kokkailla vähän pidemmän kaavan kautta- oikein jälkiruuallakin! 



                                                                                    Menussa tänään:

                                                                            • kotimaisia uusia perunoita
                                                                            • kotimaisia papuja
                                                                            • kanttarellikastiketta
                                                                            • kuningaskampelaa
                                                         
                                                               mustikkapiirakkaa & vaniljakastiketta :)



Kuningaskampela oli itsellenkin ihan uusi tuttavuus. Kampela oli tanaan Stockalla tarjouksessa ja mika parasta, kuningaskampela on siella viela MSC-sertifikaatilla! (kansainvälinen kalatuotteiden ympäristömerkintä, Marine Stewardship Council -sertifikaatti) Kiva testailla erilaisia kalalajeja ettei aina päädy loheen, vaikka se hyvää onkin. Kampelan paistoin nopeasti pannulla oliiviöljyssä (voit paistaa myös voissa). Suolaa, mustapippuria ja hieman sitruunaa. Oikein maukasta! 

Jälkiruuaksi tein mustikkapiirakkaa Leviltä kerätyistä mustikoista. Alkuperäistä reseptiä tuunailin aikalailla; valkoinen sokeri vaihtui tummaan ruokosokeriin ja vehnäjauhot gluteenittomiin luomu hirssi/quinoa/tattari leivontajauhoihin. Lapsetkaan eivät huomanneet mitään eroa- ainakaan tyhjista lautasista katsoen :) 




Arkiruokailun ei tarvitse olla tylsää, eikä terveellinen tarkoita samaa kuin mautonta ja väritöntä. Käytä hyödyksi kauden tuoreita kasviksia, marjoja ja mielikuvitusta! Lisää siihen kalaa, lihaa tai kanaa omien mieltymysten mukaan. Jos aikaa on vain rajoitetusti, niin kokkaa etukäteen valmiiksi seuraavan päivän ruokia. Silloin tulee tehtyä terveellisempiä valintoja, kun tiedät, että kotona on jo ruoka valmiina odottamassa. Kun ruokavalio on suhteellisen terveellinen ympäri vuoden, niin palan itsetehtyä mustikkapiirakkaa voi nauttia vaikka maanantai iltana :) 


My Kind of Green Smoothie


Jungle Juicen smoothien jälkeen teki mieli "omaa vihreää smoothia", jossa kirjaimellisesti on paljon vihreää! 

Smoothieen laitoin varsiselleriä, tammenlehtisalaattia, tuoretta minttua, kurkkua, 1/2 omena, 1/2 pieni avocado, 1/2 lime, 1tl spirulinaa, ruususuolaa sekä kookosvettä/vettä. Kaikki vain Vitamixillä sekaisin. Niin helppoa. Niin hyvää! 





Miksi Smoothie? 

- Sisaltaa paljon tarvittavia vitamiineja, mineraaleja & antioksidantteja
- Sisaltaa paljon kuitua
- Vatsaystavallinen, helposti sulavaa. Hyva niin ennen kuin jalkeen treenin!
- Voit tehda smoothien melkeinpa mista vain, vain mielikuvitus on rajana!

Mutta kannattaa muistaa, etta sana smoothie ei suoraan tarkoita yhta kuin terveellinen! Kahviloiden, kauppojen ja ravintoloiden smoothien ravintosisalto vaihtelee paljon, ja siksi kannattaakin tarkistaa smoothien valmistuksessa kaytetyt raaka-aineet ennen ostopaatosta. Valta mm. mehupohjaisia smootheja, jotka saattavat sisaltaa lisattya sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Myos esimerkiksi jaatelopohjaiset smoothiet ovat kaukana terveellisyydesta.




sunnuntai 28. heinäkuuta 2013

"Onnellisen Jaskan" power Vinyasa


Päivällä osallistuin "onnellisen Jaskan" (happy Jack) power Vinyasa & live music- joogatunnille. En oikein osannut odottaa tunnilta muuta kuin, että jotain flow vinyasa tyyppistä on tulossa. Tykkään testailla erilaisia tunteja, joista oppii uutta ja pystyy ammentamaan tietoa omillekin tunneille tai treenattaville. Aina kannattaa olla avoin uusille jutuille. You never know! 



Ja Wau! En muista koska olisin viimeksi ollut yhtä tehokkaalla, erilaisella ja hauskalla tunnilla. Tunnin raskaudesta kertoo jo ehkä sekin, että kaikki hikoilivat kuin Hot jooga- tunnilla, vaikka lämmitykset eivät olleet edes päällä!

Tunnilla keskityttiin mm. keskivartalon lihaksien vahvistamiseen ja lonkkien avaamiseen. Myös ylävartalo sai kunnon treenin lukuisista punnerruksista. Unohtamatta käsillä seisontaa... Ei tarvitse kertoa kuinka onnellinen olin, vihdoin voittaessani pelon, ja noustessani käsillä seisontaan! Jack piti yhdellä sormella kantapäästäni kiinni, ja pysyin asanassa lähemmäs minuutin- tai siltä se ainakin tuntui. Feels amazing :) Luota itseesi niin pystyt mihin vain! 

Add caption

Lopuksi teimme sammakko-asanan, jonka aikana Jack soitti kitaraa ja lauloi Bon Jovin "Its my life". Sanat sopivat täydellisesti tuntiin ja fiilikseen. Vielä kun kaikki tuntilaiset lauloivat mukana! Tältä tunnilta kaikki lähtivät varmasti hymy huulilla :) 

"Its my life, its now or never. I ain't gonna live forever. I just want to live while I'm alive..."

Make your Dreams come true. You are the only one, who can make it happen! 


Kaunis kesäilta


Kaunis kesäilta. Auringonlasku. Hyvässä seurassa. Hyvää ruokaa ja lasi viinia. Mitä muuta tarvitaan täydelliseen lauantai-iltaan? 



Kuhaa & kasviksia








lauantai 27. heinäkuuta 2013

SmoothieLover

Takaisin kaupungin vilskeessä! Lentävänä lounaana toimi tänään Green Smoothie Jungle Juicesta. Näin lämpimällä ilmalla teki mieli jotain kevyttä ja raikasta; Mangoa, päärynää, avocadoa, tammenlehtisalaattia, pinaattia, macaa, spirulinaa, hamppuproteiinia... Olikohan vielä muuta? 

Kotona suosin vielä enemmän vihreitä ja vähemmän hedelmää, mutta hyvä oli tämäkin :)


perjantai 26. heinäkuuta 2013

My Day in Pics

Viime postauksen piti olla viimeinen vaellus-aiheinen, mutta en voi olla hehkuttamatta näitä Lapin upeita maisemia... Siksi vielä postaus "päiväni kuvina" :)

Aamu alkoi kunnon aamupalalla, sillä tiesin, että päivästä on tulossa pitkä. Myös eiliseltä, yli kahdeksan tunnin mittaiselta vaellukselta, oli varmasti vielä energiavarastot tyhjillään.


Cashew/cacaonibsi-sekoitusta sekä itsekeräämiä mustikoita soijajugurtin kanssa. Lisäksi pala ruisleipää avocadolla, salaatilla, kurkulla ja porolla. 


Töiden jälkeen pieni välipala ennen viimeistä pyörävaellusta. Superfood oatmeal, matkustajan unelma välipala. Lisää vain vesi ja "puuro" on valmis.


Sitten pyörän selkään, vaikka pakarat ja jalat ilmoittelevatkin olemassa olostaan. Tänään kiersin levitunturin. Aluksi maantiellä ja loppu matka metsässä. Pururadalla onkin huomattavasti raskaampaa polkea kuin metsäteillä tai poluilla. 


Ihan kiitettävästi nousua...

Melkein kolmen tunnin lenkin jälkeen palautin pyörän Zero Pointiin ja kävelin mökille valmistamaan "eränaisen lounasta", siivoamaan mökin ja laittamaan kamat kasaan. Vielä jäi aikaa pienelle breikillekin. Nukahdin kirja syliin. Teki hyvää. 


Vielä ennen lentoa söin dinnerin Kiisassa. Tomaattitapenadilla täytettyä maissikanaa kasviksilla. Jälkiruuaksi vanhanajan vaniljajäätelöä ja lakkoja. Nam. Kivaa pikku luxusta, kun muuten ruokailut ovat menneet retkimeiningillä.


Uusimmassa Gloriassa oli sopivasti juttu patikoinnista Pohjois-Italian Dolomiiteilla. Sinne täytyy vielä joskus päästä. Milanoa, Bergamoa ja St Pellegrinoa odotellessa... 


Home Sweet Home :) 

Vielä kerran...


... Ja sitten riittää vaellusjutut! 


Eilen maastopyöräilyn ja lounaan jälkeen suuntasin vielä jalan kiertelemään koillisrinteen tuntureita. On täällä vaan niin kaunista, että en olisi millään malttanut palata takaisin mökille. 


Vasta viiden jälkeen olin takaisin mökillä, eikä varmasti tarvitse kertoa, että illalla uni maistui :) 

Työt on nyt täällä päässä hoidettu ja aika palata kotiin. Ennen illan lentoa ehtii vielä heittämään viimeisen lenkin. Paljon ehtii kolmessakin päivässä!