Long time, no seen & arjen flow!

Kiire, kiire, kiire... joka tuntuu olevan kaikkien huulilla- ihan liian usein myös omillani. "Ei ehdi on kiire"... "Ihan kohta, odota hetki, äidillä on nyt vähän kiire..." Vielä kamalemmalta se kuulostaa näin ylös kirjoitettuna. 

Helposti stressaamme menneestä ja tulevasta, ja unohdamme sen, mikä on tärkeää juuri nyt. Kiire vaikuttaa helposti myös mielialaamme, vai voiko joku sanoa, että on iloinen ja positiivinen stressin ja kiireen alla? Ja onko oikeasti niin kiire, ettei ehdi huomata arjen pieniä iloja, vaan elämä soljuu eteenpäin samaa kaavaa päivästä toiseen?

Näitä asioita pohdiskellessani päätinkin, etten enää mainitse sanaa kiire tai siitä johtuvaa väsymysta- tai ainakaan niin usein. Kaikki on kuitenkin itsestä kiinni, omia valintoja. Ajankäytön parempaa suunnittelua ja myös sen toteuttamista. Aina ei kukaan voi olla yhtä aurinkoa, mutta jo kiireen ja stressin  tiedostaminen auttaa paljon. Autoa ajaessa liikenne ei etene yhtään sen nopeammin, vaikka kuinka kiristäisi hampaitaan. Asioilla kun on kuitenkin tapana mennä juuri niin kuin on tarkoituskin. Ja mikä on tärkeintä juuri nyt? Ei eilen tai huomenna, vaan juuri tässä ja nyt. Priorisointia.

Kaikilla meillä on omat keinomme lievittää stressiä ja kiirettä. Itse viihdyn keittiössä ja ruuanlaitto on kuin meditaatiota. Mieli rentoutuu ja ajatukset pysähtyvät. Ruuanlaitto on luovaa, ainakin uusien reseptien testaaminen. Tästä päästäänkin lempiherkkuuni, chiapuddingiin, jota tein pitkästä aikaa viime viikolla. Ja voi pojat, että maistuikin hyvältä pitkän tauon jälkeen! Päälle laitoin mansikka/chiahilloa, jota olen valmistanut jo aikaisemminkin raakaleivoksien koristeeksi sekä Riikasta tuotua raakagranolaa.

Chia...

• sisältää runsaasti proteiinia, kalsiumia (5 kertaa enemmän kalsiumia kuin maidossa!!!), kaliumia (2 kertaa enemmän kuin banaanissa), rautaa (3 kertaa enemmän kuin pinaatissa). Proteiini auttaa mm. palautumisessa kovan treenin jälkeen. 

• sisältää hyviä omega3 rasvahappoja

• gluteeniton

• korjaa lihaksistoa ja tukikudoksia

• tehostaa kestävyyskykyä 

• imeytyy helposti ja ylläpitää kehon nestetasapainoa sen nestettä sitovien ominaisuuksien vuoksi.

Sopii hyvin niin aamu- kuin välipalaksi. Niin hyvää :) reseptin puddingiin löydät tästä. 

Näihin kiireettömiin tunnelmiin oikein mukavaa ja rentoa viikonloppua kaikille. Don't Worry, Be Happy :)

Long time no seen... Raw chiapudding! Mmmmm... So good... Especially with my home made strawberry/ chia jam and with some raw granola from Riga. You can find the recipe from here.

Stressi ja Ruokavalio

Monelle joulun aika voi olla hyvinkin stressaavaa- tai ainakin vaistoan, että sitä on kovastikin ilmassa. Työt on saatava alta pois ennen lomia ja sitten kotona odottaakin joulusiivous, kokkaaminen ja mikä ehkä stressaavinta; joululahjojen ostaminen tungoksessa. Vähemmästäkin stressihormoonit eli kortisolin tuotanto alkaa hyrrätä ja mieli hapuilla sinne joulutorttujen suuntaan. Mutta no worries, oikealla ruokavaliolla ja valinnoilla voimme vaikuttaa myos stressiin!

Stressiin auttavat...

C- vitamiinipitoiset ruuat. C- vitamiinia  saa erityisen paljon tyrnistä ja lakasta, mutta myös mm. appelsiinista, kiivistä ja paprikasta. Superfoodeista Camu Camu sisältää erittäin paljon C-vitamiinia. Sitä voi helposti lisätä esimerkiksi smooteihin.

Potassium: Avocado! Avocado sisältää vielä enemmän potassiumia kuin banaani. Ja sen lisäksi avocado sisältää myös terveellisiä rasvoja. Avocadoa käytän lähes päivittäin salaateissa, smootheissa ja silloin tällöin leivän päällä. 

Pähkinät, esimerkiksi mantelit ja cashew sisältävät paljon sinkkiä, joka mm. vähentää levottomuutta. 

Ja mikä sitten lisää stressiä... 

No tietenkin kahvi, alkoholi, sokeri... So, no party this year? Ei vaan, kaikkea kohtuudella! Mutta parempi ehkä kuitenkin pitää jouluostoksilla pientä snäckiä mukana. Ainakin pieni pähkinäpussi kulkee helposti käsilaukussa :) Tai sitten voit valmistaa alla olevaa "Stressaajan Smoothieta" :).

                                     Stressaajan Smoothie

                                                                      1 Appelsiini
                                                                     1/2 Avocado
                                                          1/2 dl Lakkoja tai Tyrniä
                                                                 1 tl Camu Camua
                                                                     1 rkl Hunajaa
                                                             1 1/2 dl Mantelimaitoa
                                                      + Vettä, jos haluat ohuempaa

Blendaa kaikki sekaisin sileäksi smoothieksi. Koristele vielä mehiläisen siitepölyllä. Stressitöntä joulunodotusta :)

Stressista...

Kiiretta ja paineita toissa/opiskeluissa, kodin siivouksessa, perheen yhteisesta ajasta... niin ja sille puolimaratonillekin pitaisi ehtia treenata... kuulostaako tutulta? Soppa on valmis, kun vaatimukset ylittavat jaksamisen, ja kroppa alkaa tuottamaan stressihormoneja eli kortisolia! Keho on poikkeustilassa ja esimerkiksi ruuansulatus alkaa toimimaan saastoliekilla.

Stressaantuneena ihminen alkaa helposti himoitsemaan parempaa mielta sokerisista ja energiapitoisista ruuista. Kukapa meista ei olisi joskus ollut valmis istahtamaan sohvalle suklaalevyn kanssa "palkitsemaan" itseaan rankan tyopaivan paatteeksi. Mutta ikava kylla stressihormonit nopeuttavat energian muuttumista rasvoiksi eli ei siis ole epatavallista, etta stressaantuneena rasva alkaa kertymaan juuri lantiolle ja vyotarolle jenkkakahvoina. Stressaantuneena kannattaakin yrittaa pitaa kiinni tasaisesta ateriarytmista ja keskittya ruuan terveellisyyten, ettei nalka paase yltymaan holtittomaksi iltaisin, jolloin herkut helposti houkuttavat! Stressaantuneena kannattaa jattaa herkut kauppaan ja keskittya mahdollisimman puhtaaseen ja tuoreeseen ruokaan, jattamalla esimerkiksi sokerit, einekset ja turhat lisaaineet kaupanhyllyille! 

Mangossa on paljon vastustuskykya,
lisaavaa C-vitamiinia! 

Vihreiden kasvisten on todettu auttavan
verensokerin heilahteluihin!

Ensimmaiset stressin merkit nakyvat younien heikentymisessa. Ajatukset ja suunnitelmat jaavat pyorimaan paahan eika uni meinaa millaan tulla. Kroppa kay ylikierroksilla, ja uni on katkonaista, ja aamulla saattaa tuntua kuin ei olisi nukkunut ollenkaan. Nuutunut olo jatkuu koko paivan, mutta illalla uni ei silti meinaa tulla... Ennen nukkumaan menoa olisikin hyva rauhoittua hetki, vaikka venytellen tai meditoiden.

Myos iho saattaa reagoida stressiin, joka ilmenee iholla nappyloina tai kuivuutena... Kannattaa juoda paljon vetta ja suosia hyvia rasvoja esimerkiksi omega3:sta, jota saa rasvaisista kaloista, myos avocado on oikein ihoystavallinen! Itse kaytan avocadoa lahes paivittain!

Stressin oireiden ilmaantuessa kannattaakin jo tietoisesti keskittya rauhoittumiseen ja loytaa ne tavat, joilla pystyy rauhoittamaan laukkaavan mielen. Monelle urheilu ja liikunta toimivat stressinpoistajina, mutta tassakin kannattaa kuunnella omaa kehoa ja antaa keholle lepoa, jos silta tuntuu. Opi tuntemaan omat rajasi, ja tee niita lajeja jotka tuntuvat hyvilta juuri sinulle. Yhdelle se voi olla juoksulenkki ja toiselle taas kevytta joogaa. Ei ole vain yhta oikeaa tapaa, silla olemme kaikki yksiloita!

Namaste

Big News ...

Vuosi on vaihtunut, ja uudet tuulet puhaltavat kovasti Suomeen pain... On aika irroittaa ote vanhasta trapezista, ja ottaa uudet haasteet rohkeasti vastaan! Nimittain jo joulukuun alussa aloimme valmistella muuttoa Suomeen, ja lahiaikoina pyyhimmekin New Yorkin polyt jaloistamme ja muutamme Helsinkiin! 

Vaikka olenkin tottunut muuttamaan parin vuoden valein kaupungista, maasta tai jopa mantereelta toiselle, tuntuu tama silti suurimmalta hypylta! Vuosien kiertely paattyy, ja asetumme aloillemme; ympyra sulkeutuu... Mitenkohan sita tottuu olemaan vain yhdessa paikassa? Puolet elamasta on kuitenkin kulunut maailmalla kierrellen... mutta eihan sita koskaan tieda, vaikka viela joskus lahtisimmekin taas maailmalle! Nyt tuntuu kuitenkin hyvalta pysahtya ja asettua yhteen paikkaan!

Mieli on kuitenkin vahan haikea ja surullinenkin, mutta samalla tiedan, etta tama avaa paljon ovia uusille mahdollisuuksille ja haasteille. Paljon on jo suunnitelmia talle vuodelle tiedossa, ja tietenkin teen edelleen Personal Trainerin ja Health Coachin hommia. (Naista tulossa juttua jo piankin!) Paljon on matkalla opittu ja olen iloinen, etta pystyn jakamaan oppejani eteenpain. (ja Blogi jatkaa edelleen, maisemat vain vaihtuvat!)

Nyt seuraavan kuukauden ajan reissaan Hki-Nyc valia enemman ja vahemman... ja nautin Nyc ajasta viela niin kauan kuin sita kestaa! Ja ensi marraskuussa tulen  viimeistaan takaisin kaymaan, kun juoksen Nyc maratonin!

Isojen elamanmuutoksien aikana on entista tarkeampaa pitaa huolta myos omasta hyvinvoinnista! Helposti pistamme muiden tarpeet etusijalle, ja 0ma hyvinvointi unohtuu. Varsinkin me naiset koemme huonoa omaatuntoa pyykkivuorista, siivouksesta, yhteisesta ajasta jne... Totta kai on tarkeinta, etta lapset sopeutuvat uuteen ymparistoon, kouluun, ystaviin, harrastuksiin ja jopa kulttuuriin, mutta tunti paivassa ei voi olla liikaa vaadittu olipa se sitten juoksulenkki,  joogatunti tai mista ikina saammekin positiivista energiaa! Kun aiti jaksaa ja voi hyvin, koko perhe voi hyvin!

Talla kertaa olenkin tietoisesti laittanut asiat tarkeysjarjestykseen! Jotta valttyisin mahdolliselta stressilta, teen ne asiat ensimmaiseksi, jotka koen tarkeimmiksi juuri nyt. Talla hetkella en siis stressaa sohvatyynyjen asennosta, mattojen hapsuista, matkalaukusta oven pielessa tai lasten leluista olohuoneessa! Kaikella on aikansa, ja nyt koen, etta tarvitsen energiaa muihin juttuihin. 

Stressin ehkaisyssa urheilulla, unella ja terveellisella ruokavaliolla on mielestani suuri osuus. Sopivissa maarin kovatehoista treenia (juoksua ja salitreenia) ja vastapainoksi rauhallisempaa (joogaa/venyttelya ja kavelya). Treenista ei saa tulla liian kuormittavaa, jos elama muutenkin on hektista. Kannattaa kuunnella omaa kroppaa, ja tehda oman jaksamisen mukaan! MUTTA! kannattaa opetella tunnistamaan mitka ovat mielitekoja tai laiskuutta! Mieli antaa usein "vaaria" signaaleja esim. ostamaan suklaata tai jaamaan sohvalle makaamaan, vaikka todellisuudessa kaipaammekin vain halausta tai kavelylenkkia... Tama ei todellakaan ole helppoa, mutta jo tietoisuus asiasta auttaa, ja pikku hiljaa pystymme muuttamaan kayttaytymismallejamme terveellisempaan suuntaan.

Nyt on aamulenkki ja kunnon terveellinen aamupala takana... jaksaa taas pakata loppuja kamoja kasaan ja hoitamaan asioita ennen kuin taas loppuviikosta lennan takaisin Suomeen... ja sitten taas takaisin...

Tassa vahan fiilistelykuvia...

Statue of Liberty

Meatpacking District

5th Avenue and 57th St

My favorite Smoothie Bar in Upper East Side

Empire State building ja Macyn joulukuusi

Rockefeller Center

Central Park

Bryant Park

It has come time to say goodbye to New York... Winds are blowing towards Finland, and its time to settle down after all these years abroad (half of my life!). It's time to release the grip and hurdle to the next trapeze bar.

Even if I am used to move almost every 2 years, this feels like the biggest challenge. It feels like this part of our lives is over... Are we able to settle down in one place? 

I feel really sad, but at the same time, I know, that this opens up so many new doors and possibilities. I already have many plans for next year, and of course, I keep doing Personal Training and Health Coaching as well. (and my blog will continue :)