Aamu-usva & puolukkatuorepuuro

Näin alkoi maanantaiaamu. Kaunis aamu-usva peitti täysin tyynen järvenpinnan ja luonto vasta heräili uuteen päivään. Ihanan rauhallinen aamu aloittaa uusi viikko- tulevasta viikosta on nimittäin tulossa erityisen vauhdikas. 

Heräsin jo ennen kukonlaulua, että ehdin rauhassa kerätä vielä viimeisetkin kypsät puolukat kotiin mukaan, juoda aamukahvit ja syödä rauhassa tuoreista puolukoista valmistamani tuorepuuron. Puolukkasadosta on tänä syksynä tulossa erityisen hyvä. 

Nyt ollaan taas takaisin kaupungin hulinassa, arjen rutiineissa. Tuntuu hyvältä rentouttavan viikonlopun jälkeen. Vastapainona kiireelle on ihanaa päästä luonnonhelmaan rentoutumaan. 

                               Puolukkainen tuorepuuro kahdelle 

                                                     1 Banaani

                                           3 kourallista Puolukoita

                                              2 rkl Chiansiemeniä

                                         reilu 1 rkl Proteiinijauhetta

                                     2 rkl Suklaapakkaus-sekoitusta

                                                   Mantelimaitoa

Aja ainekset monitoimikoneessa kuohkeaksi puuroksi. Puuro on valmista syötäväksi heti, mutta säilyy jääkaapissa noin 2-3 päivää.  

P.S Jos ulkotreenaaminen ei näin vesisateella huvita, niin Somatic Studiolla kasarmikadulla pidän kahvakuulatunteja maanantaisin ja torstaisin kello 16.45. Ilmoittautumaan pääset tästä.

                                              Happy Monday! 

KuulaKuulumisia

@ Munkka

Ilmat ovat lämmenneet nyt sen verran, että on aika aloittaa ulkokuulatunnit! Ensimmäinen Munkkiniemen tunti starttaa käyntiin ensi viikon torstaina 10.4, kello 18. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin kuulailijoille. Tapaaminen Munkkiniemen terveysaseman edessä (Laajalahdentie 30). Tulethan ajoissa paikalle. Lainakuulan voit varata itsellesi laittamalla s-postia heiditainio@aol.com. Ensimmäinen tunti on kaikille ilmainen, muuten 10e. Tervetuloa nauttimaan raikkaasta ulkotreenistä :) 

Westendin tunnit jatkuvat myös tuttuun tapaan Hiiralan koulun kentällä perjantaisin kello 17. Mukaan mahtuu myös uusia kuulaajia. Lapset on viihtyvät samalla viereisellä leikkikentällä, kun äidit ja isät treenaavat :) Lisätietoja tunneista saat heiditainio@aol.com

Pidän ulkokuulatunteja myös kaveriporukoille, eli jos nämä tunnit eivät sovi omiin aikatauluihisi, on aina mahdollista järjestää kuulatunti myös omiin aikatauluihisi sopiviksi. Muutamana iltana/iltapäivänä on vielä tilaa. 

@ Westend
Westendin naiset ovat hyvä esimerkki siitä, kuinka yhdistää liikunta ja perhe!

Ulkokuulaa- vielä marraskuussa!

Ilmat suosivat vieläkin ulkokuulailuun- tai ulkotreeniin ylipäätään! Oikeanlaiset vaatteet vain päälle, no excuses! Viikonloppuna kuulailtiin, niin perjantaina Westendissä kuin lauantaina Valkeakoskella. Ihanan raikas ilma molempina päivinä, ja vaikka alkuun olikin jo hieman viileää, niin äkkiähän sitä lämpeni. Pikku hiljaa kuoriuduttiin vaatekerroksista. Hienosti tuntilaiset vetivät molemmissa paikoissa :) Ilo vetää tunteja motivoituneille ja kaikkensa antaville treenaajille. Staattisissa kyykyissäkin jaksettiin loppuun asti! Ensi perjantaina nähdään taas Westendissä. 

Viileämmillä ilmoilla alkulämmittelyn tärkeys korostuu entisestään, jotta lihakset ovat varmasti lämpimät ennen varsinaista treeniä. Muistakaa myös nesteytys, vaikka janontunnetta ei samanlailla olisikaan, eli vesipullo tunnille mukaan. 

Joulukuun hyvinvointi-ilta alkaa olla jo täynnä ( enää kolme paikkaa vapaana!), pidä kiirettä, jos haluat vielä mukaan. Ohjelmassa kahvakuulaa tai lenkki, riippuen ilmoista, saunomista sekä luentoa/keskustelua superfoodeista, lisäravinteista ja niiden tarpeista ( vai tarvitaanko niitä?). Tarjolla ainakin raakakakkua, raakasuklaata ja glögiä :) Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com

Tammikuussa tulee vielä kolmas osa, jonka aiheena on, mikäpä muu kuin detox! Samalla kaavalla, mutta keskustelun aiheena detox ja tarjolla mehulingolla puristettuja tuoremehuja sekä muuta detox-ruokaa. Päivämäärät tulossa pian! Kevään aikana järjestän varmasti myös vastaavia iltoja.

The weather is still great for outdoor exercises. Over the weekend I had kettlebell classes in Westend and Valkeakoski. The air was so clean and fresh. And even if we felt a bit cold before, soon after starting we were taking jackets and hats off. No excuses! 

In the cooler weather, it's even more important to warm up properly, so the muscles are warm enough before the exercise. And despite the cool weather, remember to drink water! 

Hyvänmielen Perjantai!

 

Ihana päivä! Aurinko paistaa pilvettömältä taivaalta. Aamupäivä sujui tapaamisen merkeissä uuden yhteistyökumppanin kanssa (tästä tulossa juttua myöhemmin). Sain kivoja näytteitä hyvinvointi-iltaan, joka on siis ensi viikon perjantaina Kalastajatorpalla kello 17-20. Myös Terveysmarket on illassa mukana, ja ihania yllätyksiä tiedossa myös sieltä :) Ohjelmassa on kahvakuulaa, syvävenyttelyä, saunomista ja ravintoluentoa + Smoothie demo ja terveellistä purtavaa! Vielä on muutama paikka jäljellä, kannattaa varata ajoissa heiditainio@aol.com. Koko ilta vain 50€. 

Tästä jatkoin suoraan treenattavan kanssa Kaivariin. Alustavasti sovittiin treenit Motivukselle, mutta koska ilma oli niin aurinkoinen, oli kivempi treenata ulkona raikkaassa ilmassa. Ihan paras ilma treenata ulkona! Ja niin hyvä mieli jäi sekä aurinkoisesta ilmasta, että asiakkaan hienosta senttien pudotuksesta! Ihan mahtavaa, ja ilman mitään nälkäkuureja! 

What a great day! The sun is shining :) In the morning I had a quick meeting with a new partner (more about this coming soon). I had some samples to next weeks wellness evening, that I am organising next friday at a hotel Kalastajatorppa, 5pm-8pm. Also Terveysmarket is giving some fab surprises too :) We are going to do some workout using kettlebell, deep stretching, sauna and nutrition lecture + smoothie demo with some healthy snacks :) Few spaces are left, so be quick if you want to join heiditainio@aol.com

From there, I went to see my client to Kaivari. What a beautiful park :) First we planned to meet at the Motivus-gym, but weather like this, its just best to have a workout outdoors and get fresh air. And what a great feeling I am having as well. So glad for the results my client is achieving, and without starving!  So happy coach! 

Iltapäivällä kuulailtiin vielä Westendissä. Ilma oli auringon laskettua ihan selkeästi kylmempi, mutta äkkiähän siinä lämmin tuli. Ihan mahtava treenimeininki hyvässä porukassa. Nyt on kyllä niin mahtava fiilis lähteä viettämään rentouttavaa viikonloppua- ja ilman suunniteltua ohjelmaa. Ihan parasta! 

In the afternoon I had a kettlebell class at Westend. So great athmosphere and great workout! Now, I am feeling so great to start the relaxing weekend - without plans. Just doing what we feel like. Just best :) 

Treeniä & Venyttelyä

Kiitos tuntilaiset! ( ... Ja kuvaaja!) Ihan huipusti veditte taas tänään! Ilo ohjata ja tsempata teitä rutistamaan vielä sen viimeisenkin punnerruksen ja kyykyn :) 

Lopuksi tehtiin vielä syvävenyttelyä ja testailtiin vähän erilaisia pariliikkeitä, jotka auttavat syventämään venytystä. And so fun too!! 

Muuttuneita suunnitelmia & kahvakuulaa

Aamulla oli niin kylmä, että suunnitelmissa oli mennä Yin joogaan- ihanan lämpimään saliin rentoutumaan. Mutta paikalle päästyä huomasin, että tunti olikin peruttu! Harmitti, kun idea lämpimästä joogasalista mureni, mutta tulihan se lämmin salillakin, jonne menin suunnittelemaan illan kuulatuntia. Uutta settiä tulossa tänään :)  

Tänään siis kuulaillaan taas tuttuun tapaan Kasarmitorilla kello 18.00! Mukaan ovat tervetulleita niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kahvakuulailijat. Kaikki tekevät treenin oman kunnon mukaan ja osan liikkeistä voi tehdä ilman kuulaakin. Jokaiseen liikkeeseen näytän perusliikkeen lisäksi myös helpomman ja vaikeamman vaihtoehdon. Lainakuulia saatavilla. Jos tarvitset kuulan, niin tapaaminen kello 17.50 sisäänkäynnin edessä (varaa kuula heiditainio@aol.com)  Tervetuloa! 

Ensikertalaisille kokeilutunti 10€ ( Ovh. 15€/kerta)

Paikka: kasarmikatu 36, Somatic Centerin tilat ( vastapäätä Kasarmitorin S- markettia) 

Aika: kello 18.00- 19.00

Nähdään illalla :) 

Vuoden viimeinen kuulatunti Munkassa

Näin aurinkoiseen päivään oli mukava lopettaa Munkan ulkokahvakuulat. Haikeilla mielin nyt, mutta iloisena odotan ensi viikolla alkavia sisätunteja kasarmikadulla- suurin osa tuntilaisista jatkaa myös siellä ja uusiakin on jo ilmoittautunut ihan kivasti :) Paikkoja on viela vapaana, ja oman paikkasi voit varata heiditainio@aol.com. Tunnit pidetään siis joka torstai kasarmikatu 36:ssa Somatic Centerin tiloissa. Kertamaksu 15€ tai kymppikortti 135€.

Westendissä kuulaillaan joka perjantai iltapäivä niin pitkään kuin säät sallivat :) 

Tässä vielä kuvia ja fiiliksiä kesän tunneista. Iso kiitos ihanille tuntilaisille- hienosti veditte treenit läpi satoi tai paistoi :) Torstaina nähdään :) 

Aamurutiineja ja Kahvakuulaa

Porkkana/Appelsiini/Greippimehua, chiapuddingia mustikoilla ja kuppi kahvia. Ihana palata arjen rutiineihin :) 

Muistutus vielä tämän viikon viimeisestä ulkokahvakuula-tunnista! Eli HUOMENNA torstaina kuulaillaan viimeistä kertaa tälle vuodelle Munkassa, Kadetin hiekkakentällä kello 17.15!! Mukaan pääsee 10€:lla. Tervetuloa! 

Ensi viikolla siirrytään kasarmikadulle Somatic Centerin tiloihin. Tunnit pidetään joka torstai kello 18-19. Kertamaksu 15€ ja kymppikortti 135€. Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com 

Uusia tunteja syksyksi

Munkassa Kadetin hiekkakentällä kuulaillaan joka keskiviikko kello 18, aina syyskuun 4. päivään asti. Syksyksi  ja talveksi siirrytään Kasarmikatu 36:een, Somatic Centerin tiloihin. Tunnit pidetään torstaisin kello 18-19. Kertamaksu on 15e ja kymppikortti 135e.  Mahdollisia aamutunteja myos tulossa. Mukaan ovat tervetulleita niin aloittelijat kuin kokeneetkin kuulailijat. Varaa paikkasi meilaamalla heiditainio@aol.com, paikkoja on vain rajoitetusti. 

                                                  Tänään siis vielä Munkassa :) Tervetuloa! 

P.S Järjestän mielelläni tunteja myös yrityksille (työpaikalla) tai  kaveriporukoille, esimerkiksi jonkun kotona tai takapihalla niin kauan kuin ilmat sallivat! Lisätietoja saat meilaamalla heiditainio@aol.com 

Ei me sokerista olla...

Koko päivän satoi vettä- kirjaimellisesti. Neljän aikaan sade täällä Munkassa kuitenkin hellitti sen verran, että päätin pitää illan kuulatunnin. Pikku sade ei menoa haittaa! Vedenpitävä takki päälle ja menoksi :) 

Kolme reipasta treenaajaa saapui sateesta huolimatta- ei me nyt sentään sokerista olla mentaliteetilla- asennetta! ;) Normaalin kuulatunnin sijasta tehtiin kuitenkin "boot camp-tyylinen" treeni palloa, käsipainoja, kehonpainoa ja kahvakuulaa apuna käyttäen. Kunnon kokovartalotreeni. 

kastuttiin, mutta ei me nyt sentaan ihan lammikossa treenattu ;)

Kysyntää tuli sen verran paljon, että pidän kahvakuulatunnin myös huomenna torstaina! Eli tervetuloa Munkkaan Kadetin hiekkakentälle kello 18! (Saavu paikalle mielellään jo 17.50) Lainakuulia saatavilla. Toivotaan ettei sada vettä!

Wellness Wednesday!

Vaikka päivän mehu onkin punajuuresta punainen, on Wellness Wednesdayn pääraaka-aine selleri! 

Miksi juoda sellerimehua? 

• Sisältää hyvin vitamiineja ja mineraaleja, jotka imeytyvät mehuna tehokkaasti elimistöön ( A, B, C vitamiineja + mm. Kalsium, magnesium, kalium, rauta...) 

• Tasapainoittaa elimistön happo-emästasapainoa neutralisoimalla happamuutta

.• Auttaa painonhallinnassa, alentaa huonoa kolesterolia, alentaa verenpainetta ja auttaa ummetukseen

• Tehostaa munuaisten ja maksan toimintaa ja puhdistaa niitä. 

• Ehkäisee turvotusta ja puhdistaa elimistöä kuona-aineista

• Sisältää syöpää ehkäiseviä yhdisteitä 

Selleri jakaa maultaan mielipiteitä, mutta itse tykkään siitä ihan raakanakin, vaikka hummukseen dipattuna. Jos olet uusi sellerin kanssa kannattaa aloittaa lisäämällä sitä pikku hiljaa. Mehuihin ja smootheihin kannattaa laittaa mukaan esim. omenaa, joka peittää hyvin makua. Esimerkki Mehu: kurkkua, selleriä, omenaa, inkivääriä ja korianteria.

Tästä päivä jatkuu PT- ja ravinto-ohjaus tapaamisilla sekä " ruokakauppa tapaamisella", jonka tavoitteena on löytää uusia ja terveellisempiä vaihtoehtoja ostoskoriin. Illalla vielä kahvakuulaa Munkassa kello 18. Tervetuloa!