Hello Monday! Uusi viikko alkoi mini circuit trainingillä Elixialla- juuri kun postasin, ettei salikortti ole kuin vilkkunut lompakossa ;)
Circuit- tyyppinen treeni nostaa hyvin sykkeet ylös ja treenin saa tehtyä läpi silloinkin, kun aikaa on vain rajoitetusti. Päivän treeni alkoi lämmittelyllä soutulaitteessa, jonka jälkeen kolme erilaista patteria- tehokas koko vartalo treeni. Tämän tyyppinen treeni kehittää samanaikaisesti niin lihasvoimaa kuin aerobista kestävyyttä. Painot kannattaa valita sen mukaan, että jaksaa tehdä juuri 15 toistoa, mutta kuitenkin hyvällä tekniikalla.
Patteri I x 3
Ylätalja x 15
Kyykky kahvakuulalla x 15
Hauiskääntö/pystypunnerrus kahvakuulalla x 15
Patteri II x 3
Penkkipunnerrus x 15
Penkille askellus x 15/ jalka
Ojentajapunnerrus x 15
Patteri III x 3
TRX Power Pull x 15/ puoli
TRX standing hip drop x 15/ puoli
TRX Crunch x 15
Päivä jatkuu treenattavien kanssa ja illalla kuulaillaan Westendissä kello 18.30. Toivotaan, ettei sada. Pienellä sateella kuulaillaan katoksen alla.
Hello Monday! New week started with a circuit training at the gym. A great way to have an effective workout in a short time.
