maanantai 30. kesäkuuta 2014

Monday Workout




Hello Monday! Uusi viikko alkoi mini circuit trainingillä Elixialla- juuri kun postasin, ettei salikortti ole kuin vilkkunut lompakossa ;) 

Circuit- tyyppinen treeni nostaa hyvin sykkeet ylös ja treenin saa tehtyä läpi silloinkin, kun aikaa on vain rajoitetusti. Päivän treeni alkoi lämmittelyllä soutulaitteessa, jonka jälkeen kolme erilaista patteria- tehokas koko vartalo treeni. Tämän tyyppinen treeni kehittää samanaikaisesti niin lihasvoimaa kuin aerobista kestävyyttä. Painot kannattaa valita sen mukaan, että jaksaa tehdä juuri 15 toistoa, mutta kuitenkin hyvällä tekniikalla. 

                                                                    Patteri I x 3

                                                                       Ylätalja x 15
                                                           Kyykky kahvakuulalla x 15
                                            Hauiskääntö/pystypunnerrus kahvakuulalla x 15

                                                       Patteri II x 3

                                                                  Penkkipunnerrus x 15
                                                            Penkille askellus x 15/ jalka 
                                                                Ojentajapunnerrus x 15

                                                                    Patteri III x 3

                                                             TRX Power Pull x 15/ puoli
                                                       TRX standing hip drop x 15/ puoli
                                                                    TRX Crunch x 15 

Päivä jatkuu treenattavien kanssa ja illalla kuulaillaan Westendissä kello 18.30. Toivotaan, ettei sada. Pienellä sateella kuulaillaan katoksen alla. 



Hello Monday! New week started with a circuit training at the gym. A great way to have an effective workout in a short time. 

sunnuntai 29. kesäkuuta 2014

Uusi Osoite!


Blogin osoite vaihtuu! Uusi osoite on www.onthegoheidi.blogspot.fi

EDIT: Osoite vaihtuu vasta ensi viikolla

Aamupalalla



Pitkästä aikaa vähän juoksukuulumisia. Huhti/toukokuu mentiin kevyellä 1-2 lenkkiä viikossa, mutta nyt kesäkuun alusta sain luvan lisätä taas yhden lenkin viikko-ohjelmaan. Pikku hiljaa uskallan juosta jo 2-3 lenkkiä viikossa; 2 lyhyempää lenkkiä, noin 5-7 km, ja yhden pidemmän 8-10 km lenkin. Tuntuu niin hyvältä juosta, ja ennenkaikkea ilman kipuja. Juoksu on kuin meditaatio, jonka aikana ajatukset selkiytyvät- moni uusi idea onkin saanut alkunsa juuri juoksulenkillä. Jokainen juoksua harrastava tietää, ettei korvaavissa treeneissä, vesijuoksussa tai pyöräilyssä, pääse samoihin fiiliksiin ja endorfiineihin kuin juoksussa. Jokainen lenkki on erilainen, mutta olotila lähes aina lenkin jälkeen sama- iloinen ja positiivinen mieli. Ja jos jotain olen loukkaantumisen aikana oppinut vielä paremmin, niin kehon kuuntelemisen. Tällä hetkellä tärkeämpää kuin kehon äärirajoille vienti (esimerkiksi maraton) on pystyä liikkumaan ja käyttämään kehoa päivittäin niin kuin haluan, joka on tärkeää jo ihan työnkin puolesta. 

Eilen aamulla juoksin viikon kolmannen lenkin, aika tasan 10 kilometriä. Juoksu tuntui hyvältä, mutta ilman aamupalaa tehty lenkki alkoi lopussa tuntua kehon energiatasoissa. Yleensä syön aina ennen pidempiä lenkkejä aamupalan tai ainakin jotain pientä, mutta perjantai-illan "kukkakaalipizza" (olikin muuten hyvää!) täytti sen verran hyvin, ettei aamulla ollut ollenkaan nälkä. 

Juoksun suhteen suunnitelmat ovat muuttuneet ja tämä vuosi mennään todennäköisesti ilman suunniteltuja juoksutapahtumia. Pullukka Runilla Vierumäellä aion ehkä juosta lyhyemmän reitin 6,5km, mutta muuten kuviot ovat täysin auki. (Vierumäellä on mahdollisuus juosta joko 1/2 maraton tai 6,5km, ja Run4Good porukka on sielläkin myymässä Zero Pointin kompressiosäärystimiä.) Syyskuun Tukholma 1/2 maraton houkuttelisi, mutta saattaa olla vielä liian aikaista jalan kanssa- en uskalla tässä vaiheessa ottaa mitään riskejä. Jopa kauan odotettu Nyc maraton jää todennäköisesti väliin, sillä marraskuun lopulle on tiedossa uusia tuulia. 

Aamupalalla juoksun jälkeen tuorepuristettumehu; paljon selleriä, kurkkua, ananasta, sitruunaa ja chiansiemeniä, jotka sekoitin mehuun siis vasta mehustamisen jälkeen. Granola parfait; luomu soijajugurttia, tuoreita mansikoita ja homemade granolaa. Myös aurinko tuli terassille kuin tilauksesta. Harmi vain, että tilaus ei kestänyt kuin eilisen, mutta toisaalta… ihana olla vain kotona, juoda kuppi kahvia, lukea viikon lehdet ja laahustaa vieläkin yökkärissä, eikä ole kiire minnekään :) Mukavaa sunnuntaita! 



Right now I am so glad, that I am able to run 2-3 times a week. 2 shorter ones between 5-7K and one longer one approx. 8-10K. It feels so good. Right now, I don't have any plans for the races, and this year will be just taking easy- I might even skip the long waited Nyc marathon. But I have a really good reason for that. 

On the plate after my morning run yesterday: green juice (celery, cucumber, pineapple, lemon and chia seeds) and homemade granola parfait layered with organic soy yogurt, strawberries and granola. Yummy :) 


perjantai 27. kesäkuuta 2014

Dinner- makuja Intiasta



Illallisella eilen ruokaisa lämmin kasvissekoitus kvinoasta, kesäkurpitsasta, selleristä, kukkakaalista, pinaatista ja tofusta. Tämä kasvisruoka syntyi ex-tempore tyyliin mitä kaapista sattuu tänään löytymään. Mielitekojen mukaan loihdin kvinoan ympärille lämpimän kasvissekoituksen- viileämmillä ilmoilla kun kehokin kaipaa jotain lämmintä. Intialaista twistiä ruokaan toi kurkuma. 

Huuhtele ja keitä kvinoa ohjeen mukaan ja samalla paista kevyesti pannulla pilkotut kasvikset, joko oliivi- tai kookosöljyssä. (Tofun paistoin erikseen omalla pannulla). Mausta valmis kvinoa hyvälaatuisella suolalla, mustapippurilla ja kurkumalla, ja lisää kasvisten ja tofun joukkoon. Pyöräytä muutaman kerran ja tarjoile avocadon kanssa :) Myös esimerkiksi saksanpähkinä sopii tähän oikein hyvin. 

Kurkuma (Curcuma longa) on inkiväärikasveihin kuuluva ruoho, jota käytetään paljon mm. intialaisessa keittiössä useimmiten curryn kanssa, mutta se on tuttu myös sekä intialaisessa, että kiinalaisessa lääketieteessä. Sillä on hoidettu paljon erilaisia vatsavaivoja (se mm. vähentää kaasun muodostumista suolistossa), suojelee maksaa ja, se toimii myös tulehdusten hoidossa.

Ruuanlaitossa käytän kurkumaa lähes mihin vain, mutta se sopii erittäin hyvin ennen kaikkea kookoksen, inkiväärin, korianterin, tomaatin ja mustapippurin kaveriksi. Flunssan oireiden alkaessa, kun keho kaipaa pientä buustausta, kannattaa tehdä superjuoma vedestä, kurkumasta, inkivääristä, cayennesta, kardemummasta, sitruunasta, mustapippurista ja hunajasta. Tämä on yksi ehdoton flunssankarkoitus-cocktail, jota siemailin ensimmäistä kertaa Organic Avenuella New Yorkissa. Ei maultaan se paras mehu, mutta toimii! 



On my plate last night; warm mix of quinoa, zucchini, celery, spinach, cauliflower and tofu spiced up with some good quality salt, black pepper and turmeric. 


torstai 26. kesäkuuta 2014

Morning Glory ja ajatuksia unesta



Olen ehdottomasti aamunvirkku. Herään mielelläni, vaikka aamu viideltä kunhan illalla pääsen ajoissa nukkumaan. Aamubootcampit sopivatkin parhaiten luonnolliseen rytmiini, ja keskiviikko aamuisin minut löytääkin testailemasta liikkeitä ja tekemässä omaa bootcampiä jo aamu kuuden jälkeen. Kahvin tai voikahvin voimalla jaksaa aikaisin aamulla, ja näin aikaisin aamupalaa tärkeämpää onkin se, mitä olen syönyt edellisenä päivänä. Ja kyllä maistuu aamupala hyvältä pienen treenin jälkeen :) Paras startti päivälle onkin tehdä treeni heti aamusta- välillä ennen, välillä aamupalan jälkeen riippuen treenin kestosta ja intensiteetistä.

Olen aina ollut iltauninen- niin kauan kuin muistan. Ja muutenkin hyvä nukkumaan- lentokoneessa nukahdan yleensä jo ennen kiitorataa, automatkasta puhumattakaan. Leffateatteriinkin olen nukahtanut muutaman kerran samoin kuin musikaaliin… En muista koskaan kärsineeni unettomuudesta, vaikka huonosti nukuttuja öitä toki oli paljonkin lasten ollessa pieniä. Myös stressin tai kiireen alla unenlaatu on kärsinyt, vaikka määrällisesti unta olisikin tullut tarpeeksi.

Huonosti nukutun yön tai liian lyhyiden yöunien jälkeen olo on kuin krapulaisella, eikä ajatus meinaa kulkea ja olo on muutenkin laiska. Iltaisin suljenkin tarkoituksella tietokoneen ja kännykän viimeistään kahdeksan maissa tai ainakin yritän, ja rauhoitan illan. Huomaan, että rauhallinen ilta vaikuttaa unenlaatuun ja myös seuraavaan aamuun. Iltajoogalla tai venyttelyllä, ihan lyhyelläkin, on ehdottomasti positiivinen ja rauhoittava vaikutus niin kehoon kuin mieleen. Myös piikkimatto rentouttaa. Kannattaa testata, jos unen kanssa on vaikeuksia. Illalla kannattaa myös välttää raskaita huonosti sulavia aterioita. Morning Glory alkaakin siis jo illalla! Hyvä ja riittävä uni on kuin laittaisi rahaa pankkiin. 





Eilen illalla uni tuli jo kymmenen maissa ja tänään aamu alkoi kevyellä aamulenkillä kauniissa Seurasaaressa. Melkein vapaapäivää vietetään yleisurheilukentällä, lounastellen, intialaisessa päähieronnassa ja päivän päätteeksi kuulaillaan vielä Westendissä kello 17.30. 





keskiviikko 25. kesäkuuta 2014

Functional Training

Functional Training eli toiminnallinen treeni  on tehokas harjoitusmuoto, joka auttaa meitä jaksamaan ja toimimaan arkipäiväisissä jutuissa. Tehokkaaseen toiminnalliseen treeniin riittää oman kehonpaino, mutta itse käytän usein apuvälineenä kahvakuulaa, TRX- naruja tai palloa. Myös puistonpenkillä voi kehitellä erilaisia liikkeitä. 

Toiminnallinen treeni...

* tuo parempaa suorituskykyä ja toimintakykyä arkipäivän juttuihin
* sopii kenelle vain- niin aloittelijalle kuin kuin kokeneelle urheilijalle. Oman tason voit valita oman kunnon mukaan. 
* on helppo tehdä missä vain! Oman kehonpaino riittää ainakin alkuun.
* vaihtelua ja monipuolisuutta treeniin
* parantaa tasapainoa, koordinaatiota, ryhtiä ja keskivartalon hallintaa.
* kehittää lihasvoimaa ja kestävyyttä 
* on hauskaa! Vain mielikuvitus on rajana :) Pienillä muutoksilla tutuistakin liikkeestä saa haastavamman.

Esimerkiksi TRX- naruja apuna käyttäen saa punnerruksesta joko helpomman tai vaikeamman: mitä lähempänä jalat ovat ankkuria, sitä tehokkaampi liike on. Jos vielä tuot jalat yhteen tai jopa nostat toisen jalan ilmaan, saat vielä enemmän tehoja irti. 



Moni istuu töissä jo kahdeksasta neljään, miksi siis mennä salille istumaan laitteisiin, kun treenin voi tehdä monipuolisesti kehonpainoa apuna käyttäen. Toiminnallinen treeni ei välttämättä vaadi apuvälineitä ja siksi se onkin hyvä treeni tehdä esimerkiksi kotona tai mökillä. Eikä kannata unohtaa hyötyliikuntaa! Kesällä mm. puutarhatyöt, halon hakkuu, veden kanto saunalle tai erilaiset nostamiset ja kantamiset ovat loistavaa toiminnallista treeniä. 

Viime viikkoina Elixian salikortti on vilahtanut vain lompakossa, mutta kaikkea muuta treeniä on tullut tehtyä senkin edestä. Varsinkin nyt kesällä on kiva kuulailla ulkona tai ripustaa TRX- narut puuhun. Sateisemmilla ja kylmemmillä ilmoilla olen kiinnittänyt TRX- narut Kisahalliin. Kisahallissa on aamuisin hyvin tilaa ja mukavan rento fiilis. Treenaajia on laidasta laitaan, aina mummosta leiriläisiin ja lajeja pingiksestä telinevoimisteluun. 

Alkulämmittelyä medicinepallolla: wall ball, sivuheittoja seinään ja eteen yhdellä kädellä. Koko keho tekee monipuolisesti työtä ja sykkeet nousevat. TRX- naruilla mm. ylä- ja alasoutua, punnerrusta, askelkyykkyä, sivukyykkyjä, lankkua ja erilaisia vatsalihasvariaatioita. Lopuksi vielä käsillä seisontaa. Kyljissä tuntuu vielä tänäänkin :) 





tiistai 24. kesäkuuta 2014

Monday Smoothie



Pitkästä aikaa smoothiepostaus. Smootheja teen erilaisia päivittäin, mutta marjasmoothie eri marjavariaatioilla on edelleen se suosikki. Eilinen smoothie ennen kuulatuntia maistui mustikoille :) Päälle laitoin vielä itsetehtyä granolaa. Granolan ohjeen löydät tästä. Vinkki! Jos haluat granolan joukkoon kuivattuja marjoja ( esim mulpereita tai rusinoita) kannattaa ne laittaa vasta valmiin granolan joukkoon- ne nimittäin palavat helposti uunissa. 

                       Very Berry Smoothie kahdelle...



                                                          1 Banaani
                                               Iso kourallinen Mustikoita 
                                                          Puolukoita
                                                noin 1 rkl Chiansiemeniä
                                                   1 pussi Cordycepsiä
                                 1 mitallinen Puhdistamon proteiinijauhetta
                                                         Mantelimaitoa


Very Berry smoothie, one of my favorite one, which I could have every day! Yesterday's smoothie before my kettlebell class included: mix of berries (blueberries & lingonberries), banana, 1 tsp of chia, 1 scoop of protein powder, 1 bag of cordyceps and some almond milk- topped with homemade granola. Yummy :) 

maanantai 23. kesäkuuta 2014

Midsummer Foods

Jussit on taas juhlittu :) Mukavaa yhdessäoloa perheen ja ystävien kanssa, mölkkyä, puutarhanhoitoa, vesijuoksua, saunomista ja herkuttelua maukkailla kesäruuilla. Tykkään touhuta keittiössä ja ruuanlaitto onkin kuin harrastus. Tässä muutama snapshot viikonlopun ruuista... 


Aamupaloilla pääroolissa tuoreet mansikat :) Nam! 




Raikas kesäinen salaatti; grillattuja tiikerirapuja, vuohenjuustoa, cantaloupemelonia, mansikoita, retiisiä ja saksanpähkinöitä salaattipedillä. Alkoholia juon vain harvoin, mutta hyvän ruuan kanssa hyvässä seurassa maistuu lasillinen hyvää valkoviiniä. Tämä Etelä Afrikkalainen luomu valkoviini on ehdottomasti tämänhetken suosikkini. Kuiva, mutta kevyen raikas viini, jossa hintalaatusuhde on kohdillaan- pullo maksaa alle 10€. 


Kesäinen lounas; uusia perunoita, kotitekoista rapukastiketta, lohta, kananmunaa sekä höyrytettyä porkkanaa ja kukkakaalia. Kupissa kuppikastiketta; kevätsipulia, luomu voita ja keitettyä vettä, johon on kiva dippailla uusia perunoita.




Puutarhatöiden jälkeen kotitekoisia burgereita :) Jauhelihapihvit tein luomu lihasta; 800gr luomu jauhelihaa, 3 luomu kananmunaa, 2 valkosipulinkynttä, suolaa, mustapippuria ja tuoretta basilikaa. Grillaa pihvit ja kokoa burgeri omien mieltymysten mukaan. Grillattu ananas toimii tässä hyvin, samoin kuin salaatti, tomaatti ja avocado.




Jälkiruuan kanssa oikaistiin tällä kertaa ja turvauduttiin lasten suosikkiin Frödingenin mutakakkuun. Kakkua tuunailtiin marjoilla ja marengilla. Kakku on sen verran makea, että yhdestä kakusta riitti hyvin kymmenelle hengelle. Välillä näinkin. 

Lomien jälkeen ollaan taas takaisin arjessa, akut ladattuina. Somatic Studion kuulatunnit ovat nyt kesätauolla, mutta Westendin koululla hiiralantiellä kuulaillaan tänään tuttuun tapaan kello 18.30. Aurinko paistaa ainakin vielä, mutta pieni sadekaan ei haittaa- katoksen alla ei kastu :) Tervetuloa! 



sunnuntai 22. kesäkuuta 2014

Iltalenkkiä & Bulletproof- kahvia

Juhannuksen ainoa lenkki, tai ylipäätään ainoa treeni taittui kauniissa metsämaisemissa (vesijuoksua lukuunottamatta). Rakastan juoksemista metsässä keskellä ei mitään, mutta hassua, että samalla en voi olla tähyilemättä ympärilleni pienestäkin rasahduksesta. Hirviä ja käärmeitä on matkalle sattunut useammankin kerran, mutta noin 10 kilometrin päässä aiemmin keväällä nähty karhu saa sykkeet nousemaan jo ajatuksesta. Matka taittui lauleskellen- varmasti juoksivat kaikki kauas pakoon :D 



Bulletproof eli BP eli voikahvi oli testissä nyt juhannuksen ajan, ja maistatutin sitä samalla lähes koko suvulle :D. Tuttavallisemmin BP tai voikahvi maistuu ja näyttää mielestäni aivan cappuccinolle, mutta tietenkin ilman maitoa. Jopa "kahvittomat" ystävät tykkäsivät tästä, ja joka aamu keittelinkin kyseiset kahvit koko juhannusseurueelle. Kahvi antoi hyvin energiaa pitkälle päivään, ja tällä jaksoi hyvin ilman välipaloja myöhäiselle lounaalle asti. 

Mikä Bulletproof? 

Bulletproof on biohakkeri Dave Aspreyn kehittelemä voikahvi, joka antaa energiaa koko päiväksi, sekä tekee olon energisoituneeksi, valppaaksi, keskittyneeksi ja sillä on myös kehoa lämmittävä vaikutus. Tarvitset vain hyvälaatuista kahvia (mielellään luomua!!), MCT-öljyä ja luomu voita. Tiedän, kuulostaa epäilyttävältä, varsinkin kun voita keittiössäni näkee vain hyvin harvoin... Mutta pakkohan tätä oli testata. 

Voikahvissa tärkeintä ovat hyvät laadukkaat raaka-aineet. Markettien kahvien sijaan olisi hyvä käyttää luomu kahvia- itse käytin Living Earthin luomu pakurikahvia, jota löytyy ainakin Life kaupoista. CocoVin MCT- öljy (Medium Chain Triglycerides), joka on valmistettu 100% kookoksesta, on erinomainen energianlähde aivoille, sekä hyvä energialisä ennen treeniä. Sen rasvahapot imeytyvät elimistöön muita rasvoja helpommin- öljy onkin suosittu etenkin urheilijoiden ja painonpudottajien keskuudessa. Voi kannattaa myös ostaa luomuna, paras löytyy kuulemma Lidlistä, joka on suolaton luomu voi. Voin sijasta voit käyttää myös gheetä, mutta sitä voi olla vaikeampi löytää kaupasta. 

Bulletproof kahvin virallinen resepti: 2 kuppia mustaa luomu kahvia, 2 rkl luomu voita tai gheetä ja 2 rkl MCT- öljyä. Blendaa sekaisin tehosekoittimessa, jolloin kahvista tulee ihanan kermaista. 

Itse sovelsin ohjetta ja laitoin reilut 3 kupillista luomu pakurikahvia, 1 rkl luomu voita ja 1 rkl MCT- öljyä. Rasvoja laitoin tarkoituksella vähemmän, sillä söimme kahvin lisäksi aamupalan. Parhaat tehot kahvista saa kuitenkin irti ilman aamupalaa ja silloin rasvan määrää voi lisätä. Tätä täytyy kokeilla ennen aikaisia aamutreenejä. Ensi vaikutelma kahvista oli erittäin positiivinen, ja maku kuin kunnon cappucinossa. Varmasti tulen tekeemään jatkossakin.











perjantai 20. kesäkuuta 2014

Move Your Body


Move your body. Juokse, ui, pyöräile, tanssi, joogaa, kävele... Tee niitä lajeja, joista pidät, testaile ennakkoluulottomasti uusia juttuja, mutta ennenkaikkea liiku- pysy aktiivisena. Mitä monipuolisemmin liikut, sen parempi. 



Eilen kävin ensimmäistä, kyllä ensimmäistä!, kertaa uimastadikalla uimassa. Jo heti aamusta radat olivat täynnä niin vesijuoksijoita, kunto- kuin kilpauimareitakin. Vesijuoksu ja uinti ovat hyviä korvaavia treenimuotoja esimerkiksi loukkaantumisista parantuessa ja sopii erinomaisesti ihan kenelle vain ikää tai kuntoa katsomatta. Vesijuoksu kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä, vähentää lihasjännitystä, parantaa elastisuutta sekä ylläpitää ja parantaa lihaskuntoa. Vesijuoksu on myös hyvin nivelystävällistä ja tämän takia soveltuukin erityisen hyvin etenkin alaraajojen nivelkivuista kärsiville. Talvella kävinkin paljon uimahallissa, mutta nyt kesällä on kiva uida luonnonvesissä ja uimastadikalla- samalla saa kivasti rusketusta pintaan :) 

Juhannuksena aion ehdottomasti ainakin uida (aamulla kävin jo vesijuoksemassa järvessä) ja saunoa, ja jos ilmat suosivat, niin ehkä tehdä myös pientä vaellusta mökkimaastossa. Uudet reseptit odottavat myös testaajaa, samoin kuin kukkapenkit kitkejää. Siinä samalla nautitaan lomasta ystävien ja perheen kesken ilman kiirettä- hommia tehdään, kun siltä tuntuu. Oikein ihanaa juhannusta myös kaikille teille lukijoille, nauttikaa! 



Move your body. Run, swim, dance, yoga, bike… do what ever you like, try different things and just move. 

Yesterday I went very first time in the swimming stadion in Helsinki. It was very busy already early in the morning. Now I am off to celebrate midsummer :) 



torstai 19. kesäkuuta 2014

"Acrojamit" Kisiksellä



Joogajutuilla jatketaan... Nyt kun ollaan taas päästy joogan makuun, ei intoa pysäytä mikään. Välillä tulee kausia jolloin jotain lajia tekee ylitse muiden - talvella kävin ahkeraan salilla ja uimahallissa, keväällä kuulaa ja TRX:ää ulkona ja nyt jatketaan joogalla. Aurinkoisella säällä myös SUPpaillaan ja pelataan tennistä. Joogamatto on levitetty milloin olohuoneeseen, ulos nurmikolle ja eilen viimeksi oli juuri sopivasti aikaa treenattavien välissä joogailla "acrojamien" merkeissä Kisiksellä. 

Pienessä ryhmässä on kiva testailla erilaisia, osa vaativiakin, akrobaattisia liikkeitä. Timo on ainoita suomalaisia sertifioituja acrojoogaopettajia ja hänen kanssaan asanoiden testailu on turvallista, ei siis kannata kotona lähteä testailemaan liikkeitä vain kuvien perusteella! Acrojoogassa tärkeää on ennenkaikkea luottamus pariin, vaikka sparraaja onkin vieressä varmistamassa. Jokainen lihas kehossa tekee töitä, etenkin keskivartalo, josta liike lähtee. Eilen testattiin mm. "canon ball" ja tehtiin erilaisia vahvaa keskivartaloa vaativia liikkeitä, mm. alla olevia vatsarutistuksia. Hikikarpalot nousivat otsalle jo yhden rutistuksen jälkeen...




Eilisessä postauksessa unohdin vielä mainita, että kampanjakoodilla JOOGA voit joogata Yogobe:ssa rajattomasti 10 päivän ajan ilmaiseksi! Kannattaa käydä testaamassa erilaisia joogamuotoja mm. Satu Tuomelan (Flow- ja Yin jooga), Timo Kurvin (Iyengarjooga), Mia Jokinivan (Anatominen Vinyasa Flow- Astanga jooga), Kaisa Kärkkäisen meditaatiota ja Jarno Härkösen kehonpainoharjoittelua. 


keskiviikko 18. kesäkuuta 2014

Nettijoogaa- missä vain, milloin vain!


Eilinen sadepäivä (välillä näytti, että sataa jopa lunta!) oli mitä parhain aloittamaan päivä Pop Up Ilo:ssa online-hyvinvointipalvelu Yogoben lanseeraustilaisuudessa Makkaratalossa. Yogobe on siis ruotsalainen hyvinvointipalvelu, jonka ansiosta on nyt mahdollista joogata myös suomeksi suomalaisten huippuohjaajien opastuksella omassa olohuoneessa, lomalla hotellihuoneessa tai jopa uima-altaalla, kunhan vain nettiyhteys toimii- milloin vain, missä vain. Joogatreenejä on aina viidestä minuutista 90 minuuttiin, jonka joogaaja voi hyvin sovittaa omaan aikatauluunsa sopivaksi. Viisi minuuttia joogailua löytyy varmasti jokaisen kalenterista? Jo 5-15 minuuttia päivässä on parempi kuin ei mitään, ja joogamaton voi levittää minne vain.

Lanseeraustilaisuudessa saimme mahdollisuuden testata viisi erilaista joogaharjoitusta viiden erinomaisen suomalaisen joogaohjaajan opastuksella. Timo Kurvin acrojooga tulikin tutuksi jo muutama viikko sitten (eilen testattiin Iyengarjoogaa), mutta myös muut ohjaajat olivat nimeltä tuttuja. Kotijoogaa yritän lisätä omaankin ohjelmaan, sillä joka joogatunnin jälkeen olo kehossa on ihanan vetreä ja taipuisa. Yogoben sivustolla onkin nyt hyvä mahdollisuus testata kolmen päivän ajan joogatunteja ilmaiseksi. Loistava mahdollisuus siis myös niille, jotka asuvat pienemmillä paikkakunnilla! Suosittelen! 

Joogailun jälkeen nautittiin "kakku-aamupalaa"; raakakakkua, marjoja, hedelmiä, vihersmoothieta, raakagranolaa, ja olipa tarjolla vielä luonnonjogurttia sekä kahvia ja teetä. Samalla vaihdettiin kuulumisia tuttujen kanssa. Ei hassumpi aamu aloittaa työpäivä :) 



Rainy day ( it actually looked like if it was snowing at one point…) was just a perfect way to start my day. Yogobe is a swedish wellness service, which provides now yoga online, when ever, where ever! In your living room, holiday, by the pool… where ever you have internet access. I think, that it's a great especially for those, who lives in smaller towns. You can also choose the sessions from five up to 90 mins, what suits best for your own schedule.

After the yoga we had a "cake breakfast" :) Not a bad way to start my work day at all :) 


tiistai 17. kesäkuuta 2014

Wall Ball Crunch & Lounas

Viikon vatsalihasliike: wall ball crunch with medicine ball. 

Tehokas liike, kun kaipaat extratehoja perusrutistuksiin. Asetu selinmakuulle jumppamaton päälle, jalat lähellä seinää ja kädet pään takana. Liike kannattaa aloittaa ensin kevyemmällä pallolla ja siirtyä sitten vasta painavempaan, kun tekniikka on kohdillaan. Aktivoi vatsalihakset, jottei selkä lähde notkolle. Heitä pallo reippaasti seinään yläviistoon samalla kun teet istumaannousun. Ota pallo kiinni ja laskeudu takaisin lähtöasentoon, toista. 



Lounaaksi maistuu kesäinen salaatti lohesta, kevyesti höyrytetystä parsasta, vuonankaalista, kirsikkatomaateista, avocadosta ja grillatusta halloumista. Terveellisempää "grilliruokaa". Halloumia ja parsaa kannattaa grillata ihan kunnon ulkogrillissäkin, maistuu herkulliselta ja tekee salaatista ruokaisamman tai toimii hyvänä lisukkeena esimerkiksi kalalle tai lihalle. Keitä tai höyrytä parsaa muutama minuutti ennen grillausta. Nam :) 



Exercise of the week: wall ball crunch with medicine ball! Super effective and a bit more challenging for the basic crunch. Just make sure, that you don't take too heavy ball before the technic is correct. 

As a lunch I usually like something lighter, but still big enough to keep me going all day. A salad with salmon, avocado, cherry tomatoes, asparagus and grilled halloumi is one of my favorite :)