Motivaatio Maanantai ja Arvonnan Voittaja

Maanantaiaamu ja uusi viikko aluillaan. Aloita viikkosi terveellisesti tekemällä parempia valintoja. Ravitse kehoasi terveellisellä ja monipuolisella ruualla heti aamusta, älä skippaa aterioita, lisää kasviksia ja marjoja, juo enemmän vettä, liiku, ota portaat hissin sijaan, hymyile ja love what you do and do it often! 

                                        Wellness is a Choice!

Vitamiini-arvonta on nyt myös tehty. Iso kiitos kaikille- oikein hyviä vinkkejä kaikki. Tällä kerralla onnetar suosi Annukkaa. Laitatko s-postia, niin saadaan paketti postiin :) 

Seuraan blogiasi Blogilistan kautta, kiitos Heidi huipusta blogista!
Paras vinkkini flunssan ehkäisyyn on tietysti terveellinen ja monipuolinen ruokavalio - jos kuitenkin flunssa tuntuu iskevän, oma vinkkini on syödä sinkkiä ja c-vitamiinia reilusti yli suositusten! Se lyhentää kestoa ja usein myös pysäyttää flunssan etenemisen tehokkaasti :)
-Annukka

                           Kiitos vielä kaikille ja oikein aurinkoista viikkoa! 

Aamukahvilla ja viikkokatsaus

Viikko meni ohi vauhdilla- voisin sanoa kiireessäkin, mutta sen positiivisessa mielessä. Kiire sana ei mielestäni ole negatiivista, silloin, kun tekee asioita, joista nauttii. Jos kiire taas nähdään negatiivisena, on ehkä syytä priorisoida, miten aikansa haluaa käyttää ja joustaa niistä asioista, joita ei ole pakko tehdä. Moni varmasti tuntee arjen hulinassa riittämättömyyttä; koti, lapset, perhe, työ ja lenkilläkin olisi kiva käydä, mutta jonnekin se aika aina vaan menee.

Onneksi monissa asioissa, kuten esimerkiksi ruuanlaitossa, voi ennakoida ja säästää aikaa tekemällä ruokia jääkaappiin jo valmiksi. Pienenä muistan, kuinka ärsyttävää oli kuunnella äidin sanovan "älä jätä huomiseen sitä, minkä voit tehdä jo tänään"…nyt kuulen itseni toistavan samaa sanontaa omille lapsilleni...

"The key is not to prioritize what's on your schedule, but to schedule your priorities."

Stephen Covey

Mutta takaisin alkuviikkoon… treenattavien ja kuulatuntien lisäksi osallistuin tiistaina "maitoluennolle", joka oli todella mielenkiintoinen. Nykymaito on kaukana siitä, mitä se on aikaisemmmin ollut mm. homogenoinnin ja pastöroinnin takia. Tästä ajattelin kirjoittaa oman postauksen, sillä se varmasti kiinnostaa myös monia teitä lukijoita. 

Viikolla kävin myös neuvottelemassa uusista työkuvioista, I'm so excited :) Instagramissa vilauttelinkin jo hieman "behind the scenes" - kuvaa, mutta ehkä jo ensi viikolla myös täällä blogin puolella. Loppusyksystä tulossa lisää mukavia uutisia :) 

Eilen osallistuin Somatic Studion jatkokurssille "Lihaskalvojen linjojen merkitys kehonhallinnan opetuksessa". Todella hyvä kurssi (ensimmäisen osan suoritin jo keväällä) huippuopettajien ohjauksessa. Eilen teimme käytännön harjoituksia, jotka pohjautuivat pitkälti pilatekseen. Liikkeet voi tosin hyvin siirtää myös suoraan kuntosalille tai kehonpainolla tehtäviin treeneihin. Yksinkertaistaminen on kaiken a ja o- KISS = Keep It Simple Stupid! Päivän päätteeksi avattiin vielä nilkan lukot- jostain syystä oikea nilkka menee helposti lukkoon ja vääntää koko oikean säären virheasentoon. Oikea sääri on ilmeisesti lyhempi kuin vasen, nyt testissä lisäpohjalllinen.

Miten teidän viikko on mennyt? Huomenna arvon vitamiinit, vielä on aikaa osallistua arvontaan :) 

Lovely Morning

Aamupuurolla tyttären kanssa. Gluteeniton kaurapuuro mantelimaidolla maistuu meille molemmille, päällä vadelmia, muutama banaanisiivu ja siitepölyä. Lisäproteiinia kaurapuuron saat sekoittamalla puuron joukkoon esimerkiksi ruokalusikallisen proteiinijauhetta, hamppurouhetta tai raejuustoa/ turkkilaista jugurttia. Silloin nälkä pysyy pidempään loitolla.

Syksy on jo ovella, ainakin ilmojen perusteella. Nyt kannattaakin jo hyvissä ajoin aloittaa vitamiinien tankkaus, ainakin D-vitamiinin, joka mm. ylläpitää immuniteettia, vähentää infektiosairauksien riskejä, torjuu talvimasennusta ja ennen kaikkea sitä tarvitaan myös kalsiumin imeytymiseen -> estää osteoporoosia. Solgarin nestemäistä D3 vitamiinia voi laittaa, vaikka aamupuuron joukkoon. 

Tästä voit lukea lisää vinkkejä syysflunssan ehkäisyyn. 

Yogi teen pusseissa on kivoja sitaatteja- tämän aamun sitaatti olikin oikein osuva:

"Inspiration you seek is already within you. Be silent and listen" Rumi

Aamu-usva & puolukkatuorepuuro

Näin alkoi maanantaiaamu. Kaunis aamu-usva peitti täysin tyynen järvenpinnan ja luonto vasta heräili uuteen päivään. Ihanan rauhallinen aamu aloittaa uusi viikko- tulevasta viikosta on nimittäin tulossa erityisen vauhdikas. 

Heräsin jo ennen kukonlaulua, että ehdin rauhassa kerätä vielä viimeisetkin kypsät puolukat kotiin mukaan, juoda aamukahvit ja syödä rauhassa tuoreista puolukoista valmistamani tuorepuuron. Puolukkasadosta on tänä syksynä tulossa erityisen hyvä. 

Nyt ollaan taas takaisin kaupungin hulinassa, arjen rutiineissa. Tuntuu hyvältä rentouttavan viikonlopun jälkeen. Vastapainona kiireelle on ihanaa päästä luonnonhelmaan rentoutumaan. 

                               Puolukkainen tuorepuuro kahdelle 

                                                     1 Banaani

                                           3 kourallista Puolukoita

                                              2 rkl Chiansiemeniä

                                         reilu 1 rkl Proteiinijauhetta

                                     2 rkl Suklaapakkaus-sekoitusta

                                                   Mantelimaitoa

Aja ainekset monitoimikoneessa kuohkeaksi puuroksi. Puuro on valmista syötäväksi heti, mutta säilyy jääkaapissa noin 2-3 päivää.  

P.S Jos ulkotreenaaminen ei näin vesisateella huvita, niin Somatic Studiolla kasarmikadulla pidän kahvakuulatunteja maanantaisin ja torstaisin kello 16.45. Ilmoittautumaan pääset tästä.

                                              Happy Monday! 

A Good Morning

Keskiviikkopäivät ovat actioniä täynnä heti, kun silmät saan aamulla auki. Tänään kello soi 5.40. Illalla valmiiksi laitetut treenikamat päälle ja kahvi mukaan. Kätevä keep cup on kierrätysmuovista tehty, bpa vapaa muki, joka on kätevä on the go! Nopeasti surautin vielä chiapuuron jääkaappiin tekeytymään. 

Oma aamutreeni tuntui hyvältä eilisen hieronnan jälkeen. Selän jumien ja virheasennon takia, joka juontaa juurensa jo kauas nuoruuteen, on kehonhuoltaminen entistä tärkeämpää. Lantion asennosta johtuu myös jalkojen epätasapaino, joka rasituksen takia aiheutti sääriluun ongelmat. Kannattaa ehdottomasti hoitaa pienetkin vaivat ajoissa kuntoon. Omat treenit teenkin nykyään samalla kaavalla kuin aamubootcämpitkin; kehonpainolla, TRX:llä ja kahvakuulalla kiertotreeninä. Salilla esimerkiksi ylätalja kiristää entisestään jumittuneita lihaksia. Onneksi kehonpainolla saa tehtyä kaiken tarvittavan- ja paljon enemmän! 

Bootcämpillä aurinko paistoi lämpimästi ja hiki virtasi. Huippu aloitus päivälle :) Pikaisesti Hesa Cupin, päivän ensimmäisen pelin kautta kotiin ja aamupalalle. Onneksi oli chiapuurot valmiina odottamassa nälkäisiä. Tästä on mukava jatkaa päivää kentän laidalla ennen illan tapaamisia. Aurinkoista päivää kaikille! Muistakaa juoda paljon nestettä. 

Hyvän Päivän Salaisuus...

… alkaa jo aamusta. Jokaisella meillä on omat keinomme ja rutiinit, miten päivä saadaan parhaiten käyntiin heti aamusta. Oletko huomannut, kuinka aamun fiiliksistä voi jo melkein päätellä miten päivä tulee sujumaan? Mielellä on vahva voima ajatuksiimme ja tutkimusten mukaan meillä onkin jopa 60 000 ajatusta vuorokaudessa! Ajatuksia tulee ja menee, ja kaikki tunnetilat kuuluvat elämään, mutta uskon, että omalla positiivisella asenteella varmasti myös mieli ja ajatukset kirkastuvat. Asioissa on aina kaksi puolta, mutta missä valossa haluat ne nähdä, on vain sinusta kiinni.

Tässä omia kokemuksiani, jotka auttavat starttaamaan päivän kuin päivän käyntiin. Kommenttiboksiin otan mielelläni vastaan myös teidän kokemuksia hyvän päivän salaisuuksista :)

* Herää sen verran ajoissa, että ehdit rauhassa tekemään aamutoimet. Valmistele aamua jo edellisenä iltana. Laita vaatteet valmiiksi jo illalla ja aamupalankin voit tehdä jo jääkaappiin tekeytymään, esimerkiksi raakapuuron. Kiire tunnetusti lisää stressiä. Vältä torkuttamista!

* Kirjoita ylös positiivisia ajatuksiasi ja asioita, joista olet kiitollinen tänään. Usein unohdamme negatiivisten asioiden alle, ne asiat, joista voisimme olla kiitollisia. Sen sijaan, että voivottelisimme asioita, joihin emme juuri sillä hetkellä voi vaikuttaa, keskitä energiasi niihin positiivisiin asioihin, joihin voit vaikuttaa. 

* Aloita aamu isolla lasillisella vettä, johon voit aineenvaihduntaa tehostamaan lisätä hieman sitruunanmehua. Aamuisin otan myös vitamiinit; D-vitamiinin sekä vuodenajasta riippuen tai kuuriluontoisesti rautaa, sinkkiä ja monivitamiiniä, sekä iltaisin vielä magnesiumia. Magnesium on ehdoton, silloin kun liikkuu paljon.

* Jos olet aamuvirkku, tee pieni treeni heti aamusta. Treeni voi olla aamujoogaa, venyttelyä tai vaikkapa juoksulenkki. Itse nautin juoksusta heti aamutuimaan, jonka jälkeen olo on ihanan raikas, ja viimeistään silloin koko keho on hereillä. Juoksu toimii myös meditaationa, ja monet hankalaltakin vaikuttavat asiat selkiytyvät. Huonokin aamu saa kirkkaamman ja positiivisemman sävyn pienellä lenkillä. 

* Syö aamupala rauhassa, mielellään ilman kännykkää tai tietokonetta. Keskity ruokailuun ja nauti siitä mitä syöt. 

Oikein aurinkoista sunnuntaita kaikille, tästä tulee hyvä päivä :) 

Aamupalalla

Pitkästä aikaa vähän juoksukuulumisia. Huhti/toukokuu mentiin kevyellä 1-2 lenkkiä viikossa, mutta nyt kesäkuun alusta sain luvan lisätä taas yhden lenkin viikko-ohjelmaan. Pikku hiljaa uskallan juosta jo 2-3 lenkkiä viikossa; 2 lyhyempää lenkkiä, noin 5-7 km, ja yhden pidemmän 8-10 km lenkin. Tuntuu niin hyvältä juosta, ja ennenkaikkea ilman kipuja. Juoksu on kuin meditaatio, jonka aikana ajatukset selkiytyvät- moni uusi idea onkin saanut alkunsa juuri juoksulenkillä. Jokainen juoksua harrastava tietää, ettei korvaavissa treeneissä, vesijuoksussa tai pyöräilyssä, pääse samoihin fiiliksiin ja endorfiineihin kuin juoksussa. Jokainen lenkki on erilainen, mutta olotila lähes aina lenkin jälkeen sama- iloinen ja positiivinen mieli. Ja jos jotain olen loukkaantumisen aikana oppinut vielä paremmin, niin kehon kuuntelemisen. Tällä hetkellä tärkeämpää kuin kehon äärirajoille vienti (esimerkiksi maraton) on pystyä liikkumaan ja käyttämään kehoa päivittäin niin kuin haluan, joka on tärkeää jo ihan työnkin puolesta. 

Eilen aamulla juoksin viikon kolmannen lenkin, aika tasan 10 kilometriä. Juoksu tuntui hyvältä, mutta ilman aamupalaa tehty lenkki alkoi lopussa tuntua kehon energiatasoissa. Yleensä syön aina ennen pidempiä lenkkejä aamupalan tai ainakin jotain pientä, mutta perjantai-illan "kukkakaalipizza" (olikin muuten hyvää!) täytti sen verran hyvin, ettei aamulla ollut ollenkaan nälkä. 

Juoksun suhteen suunnitelmat ovat muuttuneet ja tämä vuosi mennään todennäköisesti ilman suunniteltuja juoksutapahtumia. Pullukka Runilla Vierumäellä aion ehkä juosta lyhyemmän reitin 6,5km, mutta muuten kuviot ovat täysin auki. (Vierumäellä on mahdollisuus juosta joko 1/2 maraton tai 6,5km, ja Run4Good porukka on sielläkin myymässä Zero Pointin kompressiosäärystimiä.) Syyskuun Tukholma 1/2 maraton houkuttelisi, mutta saattaa olla vielä liian aikaista jalan kanssa- en uskalla tässä vaiheessa ottaa mitään riskejä. Jopa kauan odotettu Nyc maraton jää todennäköisesti väliin, sillä marraskuun lopulle on tiedossa uusia tuulia. 

Aamupalalla juoksun jälkeen tuorepuristettumehu; paljon selleriä, kurkkua, ananasta, sitruunaa ja chiansiemeniä, jotka sekoitin mehuun siis vasta mehustamisen jälkeen. Granola parfait; luomu soijajugurttia, tuoreita mansikoita ja homemade granolaa. Myös aurinko tuli terassille kuin tilauksesta. Harmi vain, että tilaus ei kestänyt kuin eilisen, mutta toisaalta… ihana olla vain kotona, juoda kuppi kahvia, lukea viikon lehdet ja laahustaa vieläkin yökkärissä, eikä ole kiire minnekään :) Mukavaa sunnuntaita! 

Right now I am so glad, that I am able to run 2-3 times a week. 2 shorter ones between 5-7K and one longer one approx. 8-10K. It feels so good. Right now, I don't have any plans for the races, and this year will be just taking easy- I might even skip the long waited Nyc marathon. But I have a really good reason for that. 

On the plate after my morning run yesterday: green juice (celery, cucumber, pineapple, lemon and chia seeds) and homemade granola parfait layered with organic soy yogurt, strawberries and granola. Yummy :) 

Morning Glory ja ajatuksia unesta

Olen ehdottomasti aamunvirkku. Herään mielelläni, vaikka aamu viideltä kunhan illalla pääsen ajoissa nukkumaan. Aamubootcampit sopivatkin parhaiten luonnolliseen rytmiini, ja keskiviikko aamuisin minut löytääkin testailemasta liikkeitä ja tekemässä omaa bootcampiä jo aamu kuuden jälkeen. Kahvin tai voikahvin voimalla jaksaa aikaisin aamulla, ja näin aikaisin aamupalaa tärkeämpää onkin se, mitä olen syönyt edellisenä päivänä. Ja kyllä maistuu aamupala hyvältä pienen treenin jälkeen :) Paras startti päivälle onkin tehdä treeni heti aamusta- välillä ennen, välillä aamupalan jälkeen riippuen treenin kestosta ja intensiteetistä.

Olen aina ollut iltauninen- niin kauan kuin muistan. Ja muutenkin hyvä nukkumaan- lentokoneessa nukahdan yleensä jo ennen kiitorataa, automatkasta puhumattakaan. Leffateatteriinkin olen nukahtanut muutaman kerran samoin kuin musikaaliin… En muista koskaan kärsineeni unettomuudesta, vaikka huonosti nukuttuja öitä toki oli paljonkin lasten ollessa pieniä. Myös stressin tai kiireen alla unenlaatu on kärsinyt, vaikka määrällisesti unta olisikin tullut tarpeeksi.

Huonosti nukutun yön tai liian lyhyiden yöunien jälkeen olo on kuin krapulaisella, eikä ajatus meinaa kulkea ja olo on muutenkin laiska. Iltaisin suljenkin tarkoituksella tietokoneen ja kännykän viimeistään kahdeksan maissa tai ainakin yritän, ja rauhoitan illan. Huomaan, että rauhallinen ilta vaikuttaa unenlaatuun ja myös seuraavaan aamuun. Iltajoogalla tai venyttelyllä, ihan lyhyelläkin, on ehdottomasti positiivinen ja rauhoittava vaikutus niin kehoon kuin mieleen. Myös piikkimatto rentouttaa. Kannattaa testata, jos unen kanssa on vaikeuksia. Illalla kannattaa myös välttää raskaita huonosti sulavia aterioita. Morning Glory alkaakin siis jo illalla! Hyvä ja riittävä uni on kuin laittaisi rahaa pankkiin. 

Eilen illalla uni tuli jo kymmenen maissa ja tänään aamu alkoi kevyellä aamulenkillä kauniissa Seurasaaressa. Melkein vapaapäivää vietetään yleisurheilukentällä, lounastellen, intialaisessa päähieronnassa ja päivän päätteeksi kuulaillaan vielä Westendissä kello 17.30. 

Reipas Aamu ja SuperPalloja

Aamu valkeni kuvan kauniina ja niin tyynenä Mellstenin rannassa Haukilahdessa. Aamulla kellon soidessa 5.30, olin kieltämättä väsynyt. Eilinen ilta venyi normaalia pidemmäksi pojan futispelissä, ja kotona olimme vasta vähän ennen kahtatoista- yleensä nukun jo ennen yhtätoista! Kahvin voimalla olin kuitenkin jo varttia myöhemmin autossa. Saavuin rantaan jo hyvissä ajoin kuuden jälkeen, ennen aamun bootcamppiä. Ripustelin rauhassa puuhun TRX- narut ja levittelin rantaan matot ja kuulat. Testasin vielä liikkeet ja vedin alle oman treenin- tehokasta ja hiki tuli :) Nyt on reipas olo! Kannattaa lähteä vain reippaasti liikkeelle, vaikka välillä snoozenappula kovasti houkutteleekin.

Vaikka aamupala onkin suosikki ateriani ja vain hyvin harvoin lähden minnekään ilman sitä, on näin aikaisina aamuina mahdotonta syödä. Tälläisinä aamuina toimiikin hyvin kahvi/ kookosöljycombo. Sekoitan kahviin teelusikallisen luomu kookosöljyä, joka antaa juuri sopivasti energiaa aamutunneille ja treeneihin. Myös Four Sigma Foodsin Sport Herbsiä sekoitan usein vesipulloon. Treenin jälkeen maistuu sitten kaurapuuro vieläkin paremmalta :) 

Viime viikolla tein pitkästä aikaa "SuperPalloja". Energiapalloja, jotka kulkevat kätevästi mukana ja, jotka nimensä mukaisesti antavat nopeasti energiaa silloin, kun sitä tarvitaan. Aja monitoimikoneessa 2 dl Saksanpähkinöitä, 1 dl Cashewpähkinöitä, vajaa dl Rusinoita, 1 Medjool taateli, 1 rkl Chiansiemeniä ja ripaus vaniljaa, kanelia ja ruususuolaa massaksi, ja pyörittele palloiksi. Lopuksi kierittele pallot vielä mehiläisen siitepölyssä. Satsista tulee noin 12-15 palloa. Superpallot säilyvät hyvin jääkaapissa. Makeanhimon yllättäessä toimii myös loistavana "herkkuna". 

This beautiful and such a calm morning started with this amazing view at Haukilahti. I got there early before my bootcamp to set everything ready, and to do my own workout too. I have to say, that I felt super tired this morning. Last night I got home just before midnight from my sons football game- usually I am off to bed way earlier! Never mind, with the combo of coffee and coconut oil I was in the car 15 mins later :) I also mixed some Four Sigma Foods Sport Herbs with cold water to keep me enerzised. 

Monday Morning

Huomenta ja terkut aurinkoiselta kotitoimistolta. Juuri nyt lautasella gluteenittomia ja maidottomia banaani/chia- pannareita, tuoretta ananasta, luomu soijajugurttia, mustikoita ja mehiläisen siitepölyä. Nam! Terveellinen lähtö uuteen viikkoon :) 

Ohjelmassa aamupäivällä ruokapäiväkirjojen analysointia, treeniohjelmia ja kaveriporukalle järjestettävän smoothie & raakakakku-illan menun suunnittelua. Smoothie/raakakakku iltoja on siis mahdollista toteuttaa myös omassa keittiössäsi. Tuon mukanani kaikki tarvittavat raaka-aineet ja Vitamixini- sinun ei siis tarvitse koota kuin ryhmä kasaan! Lisätietoja heiditainio@aol.com

Illalla kuulaillaan normaalisti ensin Somatic Studiolla kello 16.45, ja sen jälkeen Westendin koululla hiiralantiellä kello 18.30. Tervetuloa mukaan! 

Good morning and greetings from my sunny office! This morning beautiful morning I am glad to be able to do all my work outdoors; analyzing food diaries, workout programs and my planning a smoothie/ raw cake course for a group of friends. 

On my plate banana/chia pancakes, fresh pineapple, organic soy yogurt, blueberries and bee pollen. Yummy! 

Just a few things...

                                     Instagram-kuvia (heidionthego) viime päiviltä.

* Chiapudding, ei pysty vastustamaan. Aamulla, välipalalla, any time! Parasta marjojen kanssa. * Run fast, live fearless. Lenkki viikossa piristää kummasti ja pitää mielen virkeänä :) * Kesä & Mansikat, aitoja suomalaisia kesämarjoja odotellessa. * Luonto puhkeaa kukkaan. Kotia kaunistavat pionit. Ihania värejä kaikkialla- lisää värejä myös lautaselle tuoreista kauden kasviksista * Four Sigma Foodsin Mind Herbs pitää mielen virkeänä ja keskittyneenä- sisältää mm. Ashwagandhaa, jonka uskotaan lisäävän fyysistä ja henkistä suorituskykyä sekä vahvistavan elimistön omaa vahvistuskykyä ja tukemaan elimistön palautumista stressistä. *Salitreeniä. 2-3 kertaa viikossa yritän ehtiä tehdä oman salitreenin. Circuitissa saan parhaiten hien pintaan. Kuminauha apuna leuanvedoissa. * Sushia @ Roka, London. Hyvinvointi on kokonaisvaltainen elämäntapa- ei dieetti! Tuore sushi on taivaallista. Kaikkea kohtuudella :) * Matkustaminen. Intohimo! Näin kaunis taivas paluu lennolla Helsinkiin- ilman filttereitä! * Kettlebell & RawEnergy- hyvinvointipäivä Kaapelitehtaalla. Kiva päivä jälleen kahvakuulailun ja raakaruuan parissa. Kiitokset vielä tätäkin kautta kaikille osallistujille- teitte päivästä täydellisen <3 Päivästä tulossa vielä oma postaus.

Ja hei, nauttikaa kauniista päivästä! Aamulenkillä tarkeni hyvin jo ihan t-paidassa. Upea päivä tulossa :) 

Just a few things... Instagram @heidionthego. And enjoying this beautiful sunny day- time to get rid of layers! Have a fabulous day :) 

Is It Friday? - my office @ Klaus K

On nimittäin ihan maanantaifiilis eilisen pyhäpäivän jälkeen. Muutenkin erilainen aamu, sillä olen tekemässä töitä ja nauttimassa ihanasta aamupalasta Klaus K:ssa- not bad! Ympäristö, ihanat kukka-asetelmat ja koko ilmapiiri saa mielikuvituksen pursuilemaan uusia ideoita. Toukokuussa pidän mm. smoothie opetusta muutamalle lukiolle ja tietenkin tulossa on myös oma hyvinvointipäiväni. 

Paikka seuraavaan hyvinvointipäivään onkin nyt arvottu, ja onnetar suosi tällä kerralla Haltiakummia! Laitatko s-postia niin laitan lisäinfoa päivästä. Kiitos kaikille muillekin arvontaan osallistuneille :) (Vielä on muutama päivä aikaa osallistua myös Fit-lehden arvontaan!) 

Hyvinvointipäivää "Kahvakuulaa & RawEnergy" vietetään siis Kaapelitehtaalla lauantaina 17.5 kello 10-14. Kolme paikkaa on vielä vapaana, toimi nopeasti, jos haluat mukaan, ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com. Hyvä vinkki äidille lahjaksi ;) Tapahtuman sivulle pääset tästä. 

It's Friday, but feels like Monday! Maybe, because of mayday. It's also a bit special morning, cause I am working and enjoying a breakfast at Klaus K- not bad at all :) 

Vappulenkki & Sinivuokkoja

Ensimmäiset sinivuokot bongattu aamulenkillä. Metsä oli kuin sinivuokkomeri- polun vierusta oli valtoimenaan kukkia, en muista koska olisin nähnyt kerralla niin paljon. 

Ja mikä mieletön fiilis vetää lenkkarit jalkaan ja juosta pitkin metsäpolkuja. Mieli lepää ja ajatukset ovat vain seuraavassa askeleessa; yli kantojen, kivien ja oksien. Kerran viikossa uskallan jo nauttia lenkkeilyn hurmasta. Jalassa ei tunnu mitään kipua. Maltilla silti vielä mennään, ja onhan tämäkin jo ihan huippua. Ja todellakin nautin ja arvostan sitä, että pystyy liikkumaan! 

Nyt lenkkarit vaihtuvat korkkareihin ja suuntana Vappulounas :) Oikein iloista Vappua myös kaikille teille lukijoille! 

First anemones spotted on my morning run around the lake. And yes, I can run now once a week! I am so excited and happy about it- my passion is definitely running, especially in the forests. My mind is still and focused just for the next step. 

Banana Pancakes <3

Sunnuntai-aamu alkoi banaanipannareilla! Testasin pannareita ensimmäisen kerran jo heti buumin alettua, mutta jotenkin en silloin vielä innostunut- liian makea omaan makuun, ainakin aamupalalle.

Eilen aamulla olin jo kaivamassa puurokattilaa kaapista, kun sain idean testata pannareita uudelleen. Tällä kerralla laitoin blenderiin 2 kananmunaa (myös ne keltuaiset) ja kypsän banaanin. Voit toki muussata banaanit ihan vain haarukallakin, mutta blendaamalla koostumuksesta tulee huomattavasti parempi ja kuohkeampi.  Pannarit paistoin kevyesti miedolla lämmöllä kookosöljyssä. Päälle pilkoin muutaman banaanisiivun ja ripottelin siitepölyä. 

Pelkälleen banaanipannari on ehkä vähän "tylsä", mutta jugurtti/marja/trail mix- sekoitus vei aamiaisen heti uudelle tasolle (käytin Alpron luomu soijajugurttia). Raikas ja pehmeä, muttei liian makea- vaihtelua aamupalalle. Näitä tehdään varmasti toistekin! Koko perheen herkku, ja sopii hyvin gluteenia tai/ja maitotuotteita vältteleville. 

Sunday morning started with these delicious gluten-and dairy free banana pancakes. Even if I'm not a big fan of sweet breakfasts, this was yummy with some organic Alpro soy yogurt with berries and trail mix, topped with banana slices and bee pollen. Great idea for the kids too :) 

Morning Glory; Kahvakuulaa ja Aamupalaa

Voi, kuinka olisi niin tehnyt mieli aamulla vetäistä juoksulenkkarit jalkaan ja lähteä aamulenkille! Ilma on kuin tehty lenkkeilyyn. Sen sijaan kuitenkin maltoin vielä mieleni, ja tein pihassa yhdistelmätreenin TRX:llä ja kahvakuulalla. Hyvä treeni sekin :) 

Tehokkaan kotikuulatreenin saa aikaan jo muutamalla liikkeellä. Hyviä perusliikkeitä ovat mm. etuheilautus, sumokyykky, hauiskääntö/pystypunnerrus/ojentaja- yhdistelmäliike, kyykky+soutu ja tuulimylly. Voit tehdä liikkeet kiertotreeninä esim. 15 toistoilla 3-5 kierrosta, tai gymbossin ajanottoa apuna käyttäen. Liikkukaa ulkona, nyt kun puitteet siihen ovat täydelliset! 

Aamupuuro ja shotti terassilla. Heti aamusta on jo ihanan lämmin- nyt ei edes tuule. Tytär viltin alla istuessa tokaisikin, että ihan niin kuin viime kesänä Espanjassa :) Ehkä siihen on kuitenkin vielä matkaa, mutta lämmin päivä varmasti tulossa. Grillikauden avaus :) 

P.S Kannattaa pysyä kuulolla, huomenna tulossa huippu arvonta :)