Mielitekoja

Varmasti jokaisella meillä on aikoja, jolloin tekee mieli herkkuja- enemmän tai vähemmän. Ruokavalio, stressi, mieliala ja ainakin naisilla myös hormonitoiminta saattaa vaikuttaa mielitekoihin ja niiden syntyyn. Mieliteoista ajatellaan usein heikkoutena, mutta ne eivät välttämättä kuitenkaan kieli huonosta itsekurista tai heikkoudesta, vaan niiden taustalla saattaa olla aivan jokin muu syy. 

Jos mieliteot ovat jatkuvia, kannattaisi ensimmäiseksi tarkistaa ruokailutottumukset. Ravinneköyhä ruokavalio eli tarvittavien ravintoaineiden puute aiheuttaa mielitekoja, vaikka oikeasti keho kaipaisikin ravinnerikasta kunnon ruokaa. Ja mitä enemmän ruokavaliossa on esimerkiksi sokeria, sitä enemmän sitä myös himoitsee. Sokeri koukuttaa, se on kuin huume. Päivittäinen ruokavalio saattaa sisältää huikeat määrät sokeria, vaikka varsinaista "näkyvää" sokeria ei juuri olisikaan. "Terveellisenä" tai rasvattomana mainostettu tuote saattaa sisältää hurjat määrät sokeria, mansikkajugurtti jopa enemmän kuin jäätelö! Haasteet saattavat alkaa jo aamupalapöydässä, kun esimerkiksi 2,5dl appelsiinimehua sisältää noin 11 sokeripalaa, maustettu jugurtti ja 1 dl muromysliä noin 6 sokeripalaa (tuotteiden välillä saattaa olla eroja). Harvalla tuskin tulisi syötyä yhtätoista sokeripalaa… Kannattaa siis kiinnittää huomiota ja lukea tuoteselosteita.

Ruokavalion ohella myös mielialalla on yhteys mielitekoihin; yksinäisenä saattaa lohtua hakea kermaisesta jäätelöstä, surullisena käsi käy karkkipussilla tai stressin alaisena palkitsee itsensä pikaruualla. Käytösmalli saattaa juurtaa juonensa jo lapsuudesta, jolloin harmistusta tai pikku pipiä lohduteltiin pienellä herkulla, jotta tulisi "parempi mieli". Ennen lohtuherkuttelua kysy itseltäsi "tuoko suklaa oikeasti paremman mielen?"

Usein mielitekojen takana voi kuitenkin yksinkertaisesti olla väsymys. Itse ainakin huomaan, että väsyneenä tekee huomattavasti herkemmin mieli joko makeita tai suolaisia herkkuja, tai jopa molempia vuorotellen! Tähän ansaan ei kannata sortua, sillä sokeripiikin jälkeen tunnet itsesi todennäköisesti vielä väsyneemmäksi.

Viikonloppuna saimme juhlia ystäviemme häitä, ja valvottua tuli huomattavasti normaalia pidempään. Sunnuntaiaamuna sisäinenkello herätti totuttuun aikaan, vaikka keho olikin vielä täysin unessa. Säännöllisestä rytmistä poikkeaminen tuntuu heti kehossa ja olo oli vielä tänäkin aamuna väsynyt. Silloin, kun rytmit ovat sekaisin, on myös helppo poiketa totutuista ruokarytmeistä. Sunnuntain aamupalan jälkeen päivä vierähti Linnanmäellä. Lounas kuittautui pehmiksellä ja seuraavan kerran nälkä oli vasta illalla- silloin mieli teki pizzaa. Sitä sitten syötiin ja olikin kyllä ihan mielettömän hyvää, ja nautin joka palasta! Mutta ihana palata takaisin kunnon yöuniin ja ihan siihen perusarkeen. 

Ja hei, jos mieliteot ovat vain satunnaisia, niin ihan jokaista suupalaa ei tarvitse analysoida! 

Jos mieliteot ovat kuitenkin jatkuvia päivästä toiseen, kiinnitä huomiota…

* Ruokavalioon ja ennen kaikkea sokereihin.

* Ruokarytmit. Säännölliset ruokarytmit pitävät verensokerin tasaisena. 
* Stressi. Stressaantuneena sortuu helpommin huonoihin valintoihin.
* Mielialoihin. "kaipaatko sittenkin suklaan sijasta halia tai juttukaveria?"
* Uni. Nuku riittävästi. Väsyneenä tekee mieli makeaa!

What your body needs today?

Kehonkuuntelemisesta kirjoitetaan paljon, myos allekirjoittanut. Kuinka kehon viesteja kuuntelemalla tiedamme kuinka tulisi syoda, treenata ja levata. Just listen to your body, and it will tell you! Kuulostaapa helpolta, eiko vain? Mutta todellisuudessa se ei ehka olekaan ihan nain yksinkertaista... 

Aamu, paiva ja viela iltapaivakin saattaa menna hyvin, mutta miksi piru olkapaalla alkaa viimeistaan illalla huutamaan nimeasi? "Mmmmm kermaista jaateloa, irtokarkkeja, sipseja... olet ne ansainnut, aamulla treenasit, viikonloppu ja niin rankka paivakin tanaan jne."  Koko paivan olet syonyt juuri niin kuin pitikin, kehoa kuunnellen! Miksi aani silti viela vaivaa? Mielen taistelua. Valintoja.

Hankalaksi kehonkuuntelun tekeekin juuri se oma mieli, pikku piru, joka yrittaa saada lankeamaan mielitekoihin (herkkuihin), joilla ei ole mitaan tekemista sen kanssa, mita keho tarvitsee. (Mieliteot ovat usein opittuja tapoja tai esimerkiksi jonkun vitamiinin puute ruokavaliosta.) Pikku piru kiusaa, eika jata rauhaan ennen kuin a) antaa kiusaukselle periksi tai b) alkaa tekemaan jotain, etta aani paassa unohtuu. Naiden heikkojen hetkien varalta olisikin hyva pitaa kaapit tyhjina herkuista. Aanelle antaa helpommin periksi juuri silloin, kun kaapit notkuvat toistaan makeampia herkkuja. Mieli on heikko... Hampaiden pesu syomisen jalkeen on muuten hyva kikka!

Taman (pikku pirun)  tiedostaminen on kuitenkin jo askel eteenpain. Omilla valinnoilla pystymme vaimentamaan pirun aanta ja pikku hiljaa aani paassa hiljenee ja hiljenee... Ja lopulta, ideaalissa tilanteessa, se ei enaa huuda epaterveellisten herkkujen peraan, vaan mieliteot muuttuvat terveellisempaan suuntaan. Yht'akkia tekeekin mieli vaikka hirssipuuroa (niin kuin mulla eilen! ). Tama ei missaan nimessa ole helppo prosessi, vaan tie voi olla kivinen ja kestaa jopa vuosia. Valilla langetaan kiusauksiin, mutta siita sitten jatketaan eteenpain. Elama ei aina mene kasikirjoituksen mukaan,  ja sekin asettaa matkalle omat esteensa. Valinnat, jotka teit eilen ovat tehtyja, ja tulevaisuuteen voit vaikuttaa vain omilla valinnoillasi, silla mita teet juuri nyt.

”The secret of health for both mind and body is not to mourn for the past, not to worry about the future, or not to anticipate troubles, but to live in the present moment wisely and earnestly.”
Buddha

Beat the Cravings

So What do you really crave and Why?

No matter what we we crave, food cravings are your body's cry for nutrients... NOT for cookies, crisps and sweets! 

"Your brain constantly monitors your blood for nutrients. If a nutrient is missing or in short supply, you start to feel hunger. Answer this cry for nutrition with nutrient-deficient junk food and hunger quickly returns and your craving is stronger than ever.

Giving in to a craving and eating a pound of cookies or crisps makes matters worse because, until you get the nutrients you need, cravings are never satisfied and, the more you eat the more you will crave.

Sugar and carbohydrate cravings are a cry for essential nutrients, especially essential fatty acids."
                                                                                                                         Dr. Russel

The body is amazing! It knows when its time to go to sleep, when to wake up, go to the bathroom.... your heart never misses a beat, your lungs are always breathing. Our body knows what it really needs, but sometimes its hard to recognize what it really is... 

6 Causes of Cravings

1. Lack of primary Food
Being dissatisfied with a relationship or being bored, stressed, inappropriate exercise      routine (too much, too little or wrong type) can all cause emotional eating.

2. Water 
Dehydration can manifest as a mild hunger, so the first thing to do when you get a craving is to drink a full glass of water.

3. Hormones
When women experience menstruation, pregnancy or menopause, fluctuating testosterone and estrogen levels may cause unique cravings... So there is a reason why I crave chocolate certain time of a month... :)

4. De-evolution
When things are going extremely well, sometimes a self-sabotage syndrome happens. We crave foods that throw us off, thus creating more cravings to balance ourselves. This often happens from low blood-sugar and may result in strong mood swings.

5. Yin/Yang Imbalance
Eating foods that are either extremely yin or extremely yang causes cravings in order to maintain balance. For example, eating a diet too much on sugar (yin) may cause cravings for meat (yang)

Balancing foods: Leafy greens, Fruits, Nuts, Whole Grains, Fish and Vegetables

6. Lack of Nutrients
Sugar and carbohydrates are a cry for a real nutrients

If you are craving....

Sweet= You are maybe already eating too much sugar and processed foods which cause even more cravings... How do you start your day? Is it already loaded with carbs and sugar?   Maybe some coffee with sugar and milk, and some toast and Cereals? (1 slice of toast has 3 tsp of Sugar and bowl of Cheerios 3-4tsp!!) And don't forget thatscan of soda with 9tsp of sugar... and maybe some ice cream for dessert with whopping 23tsp/ 1/8 quart. 

Craving for sugar can be also a lack of essential fatty acids or proteins! I mostly eat vegetarian food, but sometimes I notice that I need more protein! Then I add some fish, eggs or chicken in my diet to avoid those sweet cravings.

Salty= maybe you are not getting enough minerals, or maybe using lots of medications or supplements

Spicy= Basic American Diet is tasteless, all flavors coming from chemicals! Too much fat, cholesterol-> over weight -> poor circulation -> craving spicy foods (ex. Mexican food!) 

Creamy= example ice cream! Emotional food, stressed people who actually needs a hug, physical contact instead of food! Try not to compensate that empty hole with food. 

When you start to recognize why and what you are craving, you can start to make better choises! 

if you crave...                  What you really need...                     Healthy choise...

Chocolate                                 Magnesium                                 Raw nuts, seeds, fruits,legumes

Bread                                        Nitrogen                                      High protein foods: fish, meat,
                                                                                                           nuts, beans

Oily Snacks/                           Calcium                                        Broccoli, kale, legumes, cheese, 
Fatty foods/                                                                                     Sesame
Soda    

Salty foods                               Chloride                                       Fish, unrefined sea salt, raw                                                                                                                                                                                           
                                                                                                          goat milk

Sweets                                      Chromium                                  Broccoli,grapes,cheese,chicken
                                 
                                                  Carbon                                          Fresh Fruits
                                        
                                                  Phosphorus                                 chicken, beef,liver,fish,eggs, 
                                                                                                          dairy, nuts, grains, legumes