Viime viikon treeneja...

Viime viikko olikin kivan monipuolinen urheilun saralta eika edes pitka lento sekoittanut pakkaa! Taalla sain tosi hyvin heti rytmista kiinni, mita nyt viiden aikaan jo herailen... mutta se ei haittaa ollenkaan, painvastoin, saanpahan paljon aikaiseksi heti aamutuimaan!

Urheileminen on mulle tosi tarkeaa, kiireestakin huolimatta! Urheilemalla saa hyvin "nollattua paan" ja jaksaa taas paremmin eteenpain! Olenkin jo aika mestari loytamaan aikaa treenailuun tiukastakin aikataulusta huolimatta! Kiireisena ei kuitenkaan kannata revitella liikoja, vaan tekee oman jaksamisen mukaan, niin etta urheilu tuo hyvaa mielta ja lisaa energiaa! Ja ainakin se yksi lepopaiva on hyva pitaa! :)

Last weeks exercises:

Monday: Cross country skiing 1h45, 24K

Tuesday: Body Pump 60' and Running 40' 6.5K

Wednesday: -

Thursday: Reforma pilates 60'

Friday: Kettlebell at home 45'

Saturday: Easy running 60', 10K

Sunday: Gym 80' ( Back, biceps and abs)

Post- exercise meal! Smoothie and my homemade proteinbar!
Hmmm... that protein bar doesn't look as good as it tastes! ;)

 Last week was pretty nice and I did lots of different kinds of exercises! Not even traveling messed up my rhythm! I catched up the time difference pretty well, and didn't have any signs of jet lag! I wake up around 5am, but I don't mind cause then I manage to do most of the things I need to do in the morning!

Exercising is really important part of my life, even when I am busy! I always find my ways to squeeze an hour for my exercise! It keeps me going and brings me so much energy. Just remember to listen to your body, and try not to put any extra stress when you are already feeling tired! 

Treeneista...

Ihan alkuun haluan toivottaa kaikille kivaa viikkoa, ja tervetuloa uusille lukijoille! Teita onkin kertynyt jo oikein kivasti! :) 

Viime viikkoina mun treenailuissa ei oikein oo ollut minkaanlaista suunnitelmallisuutta... Yleensa yritan juosta 3-4lenkkia viikossa, joista 1 on intervallitreeni, 1 pidempi lenkki, 1 tv reipas ja 1 kevyt. Nyt oon tehnyt intervallia ja reipasta lenkkia, mutta pitkat lenkit on jaanyt aivan taysin, ei vaan aika riita... Sunnuntainahan mulla olis Central Parkissa Manhattan 1/2 maraton, mutta saa nahda missa maisemissa silloin ollaan! Oikeestaan ei haittaa ollenkaan, vaikka jaisikin valiin... ja jos juoksen, niin ennatyksia ei todellakaan olla rikkomassa, vaan menen lapi ajatuksena pitka lenkki! Tavoitteet on vasta kevaalla HCR:ssa!

Normaalisti yritan kayda salillakin pari kertaa ja venyttelytkin on ihan laiminlyoty... 

Tassa vahan treenipaivakirjaa viime viikolta. Aika raskas viikko takana aikaerojen takia, mutta monen tunnin istumisen jalkeen oli esim lauantaina hyva tehda kavelylenkki!

Monday: Running 60' & 11K (outside in Finland)

Tuesday: - traveling all day...

Wednesday: Running fartlek (fast!) 60' 11.8K

Thursday: Gym, whole body 75'

Friday: Running (treadmill) 60' & 10.6K (flight tonight)

Saturday: Traveling all day... in the evening power walking 60'

Sunday: Steady Run 60' & 10.5K

Talla viikolla vain kerran salilla....

Lentokoneruokailua... en suosittele tata
" juustokakkua" ... aika kaameeta, jai syomatta

Last couple of weeks, my exercising has been quite random... Usually I try to run 3-4 times a week, including 1 interval run, 1 long one, 1 steady and 1 easy. But now I ve been running only some intervals and steady runs, but can't remember when I did my last long run... This sunday I will have 1/2 marathon in Central Park, but right now, I don't know where I will be then...:s But never mind, its maybe better any way to skip that race, my goal is only later this spring in HCR 1/2 marathon!

Suomiviikko takana!

Viikko on vierahtanyt ihan hujauksessa, ja aika taas lahtea, tosin vain pikaisesti... 

Ruokavaliossani taalla olen suosinut lampimia keittoja, kalaa (varsinkin lohta) , juureksia, marjoja, taysjyvatuotteita, raejuustoa ja rahka/jogurttisekoitusta aamuisin... Huomaan, etta mita kylmempi ilma, sita enemman "lammittavia" ruokia tarvitsen! Salaatteja ei tee yhtaan niin paljon mieli kuin kesaisin; mieluummin hoyrytan kasviksia tai teen uunissa juureksia! Kannattaa siis hyodyntaa kauden kasviksia! Hedelmia kaytan lahinna smootheissa, ja marjoja syon rahkan kanssa! Tuoreet viikunat ovat myos parhaimmillaan talvella! Tassa muutama kuva Suomi-ruuistani! 

Lohikeittoa 

Pinaattikeittoa kananmunalla,
taysjyvaleipaa avocadolla ja kurkulla

Parsakaalia, Bataattia ja Ruusukaalia

Moolassa Hannan Mustikka/Banaanismoothia

Banaani/Persimmonsmoothia

Tinjamikanaa, Salaattia ja Curry Cashewta

Ihan ruokaillessa ei koko "loma" sentaan mennyt, vaikka kaupoissa tarjontaa tutkiskelinkin, ja testailin paljon uusia juttuja. Myos saleja ja joogapaikkoja tuli testattua ja lenkillakin kavin pari kertaa... Aika kevyt viikko urheilujen suhteen, mutta enempaa en olisi ehtinytkaan! Sen verran kiiretta piti ihan koko viikon! Paljon uusia juttuja tiedossa! :)

Maanantai: Sali 90min, illalla lento

Tiistai: matkustuspaiva (illalla vasta perilla!)

Keskiviikko: -

Torstai: Juoksua 60' 10K

Perjantai: Yin jooga 90' + kavelylenkki 60'

Lauantai: Crossfit 60'

Sunnuntai: Kahvakuula 60' + Kavelylenkki 60'

Maanantai (tanaan): Reipas juoksu, vauhtileikittelya 60' 11K

Joogailua

Crossfittia

Saunalenkkia

oli ihan pakko tehda lumienkeli hankeen
lenkin paatteeksi :)

Helsingin Tuomiokirkko Senaatintorilla on todella kaunis!
Kuva Unioninkadulta...

Viime viikon treeneja ja ruokia...

Viikko hurahti taas nopeasti ohi! Paljon oli hommaa, mutta nyt on ihana tulla pian Suomeen! "Detoxin" luonne saattaa tassa visiitin aikana vahan muuttua, koska mulla ei ole esim blenderia kaytossa. Smoothiet tulee todennakoisesti haettua Coco Vin baarilta tai sis Delista, jos niilla kulmilla liikun! Otan mielellani vinkkeja vastaan, jos muita hyvia smoothiebaareja on avattu naiden lisaksi! Ja jos loydatte mut Stockan Herkusta leipahyllyilta, niin alkaa tuomitko ;) Viime kerrasta on jo ihan liian pitka aika! Mikaan ei voita suomalaista ruisleipaa... 

Tassa pitkasta aikaa vahan treenipaivakirjaa viime 
viikolta...

Enjoying a beautiful day after
running!

Monday:  Semi-Long Run, 16K and 1h 35

Tuesday:  Gym, whole body 70mins

Wednesday: -

Thursday:  Running Pyramid Intervals, 
                           Hard! 60 mins & 12K

Friday:   Gym, whole body functional training,
                   80mins (warming up running 15min)

Saturday:  Running steady and pretty fast! 
                                60min & 12K

Sunday:  Easy Running, 50min & 9K

Sunny Sunday run!

Viikkoon mahtui pari kovempaa treenia, varsinkin torstain ja lauantain juoksut! Olin aika naatti molempien treenien jalkeen! Joogaa ei talle viikolle ehtinyt mahduttamaan, mutta kotona venyttelin epasaannollisen saannollisesti, ja perjantaina kavin hieronnassakin. Se on ihan must pitamaan mun niskat/selan kunnossa!

Tassa viela muutama ruokakuva viime viikolta. Ei mitaan gourmeeta, mutta maistuu mulle! :) Terveellista ja hyvaa! 

1/2 Banana, Blueberries, Superfood Cereal (Gluten free),
topped with some Cashew/Banana milk

Gluten free "Pad Thai" with home made Curry Cashews

Sliced Apple and a Larabar (too sweet for my taste!)

Rosie's Romance as a late night snack in a football game!

This week went so fast, probably cause I was super busy all week! Now I can't wait to go get in Finland, so excited! My "detox" might change a bit, cause I don't have a blender there. So please don't judge me, if you find me on the bread aisle. Finnish rye bread is so good, nothing like over here... 

Viikon treenit ja uusia suunnitelmia!

Ja taas on sunnuntai! Aika menee niin akkia ettei perassa meinaa pysya. Tamakin viikko meni treenien osalta suunnitelmien mukaan ja eilinen juoksu osoitti, etta treenaaminen on tana vuonna mennyt hyvin putkeen, kun melkein joka matkalta lahti viitisen minuuttia pois!

En malttanut olla katsomatta NYRR:in ensi vuoden juoksukalenteria... Ja ihan "huomaamatta" ilmotin itseni 10K:lle tammikuun alkuun ja loppukuulle Manhattanin puoli maratonille!

Nyt ens viikolla juoksen korkeintaan kerran tai kaks ja sit jouluviikko on juoksuvapaata!

Tassa viime viikon treenit:

MONDAY: Running, intervals 2x 10' and 1 x 5', total 60min and 12.5K + Flow Yoga 75'

TUESDAY: Flow Yoga 75'

WEDNESDAY: Gym 50' (kettlebell+ Back and biceps) + Spinning 55'

THURSDAY: -

FRIDAY: Easy Run, 50' and 9Km

SATURDAY: Race: Warm up 20', Race 15K and 1h 11min , Cool Down 20'

SUNDAY: Recovery Run 45' and 8Km

Naa "kasivarsien lammittajat" (vai
mitka nyt onkaan?) on tosi hyva idea,
mutta ens kerraks ostan omat.
Naa mun miehen oli ihan liian isot ja
valu koko ajan alas, melkein jo heitin matkalla
pois, kun hermo meni!
 Mun haukka ei oo ihan niin iso... ja
  hyva niin ;)

And its Sunday again! Time flies by so fast, can't keep up! This weeks training went again like planned, and I can see that I've done something right, cause I manage to run almost 5 mins faster (in all distances) than last year!

I couldn't resist myself while I was looking for new races for next year... I just found myself clicking and registering for 10K in 5th of Jan. and Manhattan half marathon in end of the month...

Next week, I will run only ones or twice, and xmas week, I will be all week "run free".

Viime viikon treenit ja sokeriton pari viikkoa!

Viime viikko meni treenien osalta suunnitelmien mukaan! Kevyempi viikko takana, ja energiavarastot tankattu ensi viikkoa varten! Ainoastaan yksi juoksulenkki, paljon joogaa, venyttelya ja hieronta! Jalat tuntuu taas hyvin "levanneilta".

Sen verran tuli viikonlopulla "herkuteltua" hyvalla ruualla ja parilla jalkkarillakin, etta ajattelin pitaa sokerittomat pari viikkoa jouluun asti! Mulla se tarkoittaa sita, etta raakasuklaat, kookosmacaronit ja raakajatskit pannassa. (ja siis kaikki perussokerit tietenkin!) Lomalla on hyva relata, mutta kotona voi sit pitaa vahan tiukempaa linjaa. Lahteeko joku mukaan? 

MONDAY: Flow Yoga 75min

TUESDAY: Flow Yoga 75 min

WEDNESDAY: Gym 50min (Kettlebell) + Spinning 55min

THURSDAY: Running 70min, 13km

FRIDAY: -

SATURDAY: -

SUNDAY: XTrainer 40min, Gym 50min (whole body)

Last week went like I was planned! Lots of yoga, streching and a massage made the trick, and now my legs are feeling great again! Ready for the next week! :)

After eating out all weekend (which was great, but now need to get back on track!) I decided to have a sugar free 2 weeks till xmas! For me it means, no raw chocolate, raw coconut macaroons or raw ice creams! (And no sugar of course!) Anyone joining me?

PerusJumppaa ja viikon treeneja...

Jos pelkka juoksu on tylsaa niin puolimatkassa voi aina pysahtya tekemaan pikku kuntopiiria! Tassa muutama perusjuttu! Vahan kyykkya, penkille nousua, punnerrusta, dippeja, askelkyykkya taaksepain...

If you find running "boring", you can always do some circuit training in the half way! There's few basics... Some squats, stepping or jumping on the bench, push ups, triceps....

Talla viikolla tulikin treenailtua ihan kivasti, mut ensi viikolla mennaan vahan kevyemmin, kun sunnuntaina on taas tiedossa kovempaa menoa... Central Parkissa 5 mailin (8km) pyrahdys. Naa alle 10km matkat ei oo mulle niita mieluisimpia... Nopeus ei oo ikina ollut mun valttikortti ja nain lyhyen matkan joutuu juoksemaan alusta loppuun kovalla tempolla ja maalissa tuntuu, etta oksennus lentaa. Ehka ma oon vahan masokisti ja liian kilpailuhenkinen... Mut naa nopeet lenkit kehittaa kuitenkin kaikista parhaiten/nopeimmin ja naissa tapahtumissa tulee juostua aina kovempaa kuin mita yksin lenkilla. Taa on viimeinen lyhyempi matka ennen joulua, ja sitten on viela 15km 15.joulukuuta. 

This week I exercised quite a lot, but next week will be easier, because on Sunday I will be running in Central Park again. This time it will be 5 miles. Its the last shorter race before xmas... and one 15K in 15th of Dec. Under 10K runs are not my favorite ones, cause you need to run fast the whole race, and in the finnish line I feel like throwing up... Maybe I am a bit masokist and too competitive. .. But these  runs are good to becoming a faster runner, I push myself harder in the races than if I was running by myself .

MONDAY: Easy running 50min/ 9km (morning), Gym upper body+abs 75min (afternoon)

TUESDAY: Flow Yoga 75min 

WEDNESDAY: Gym 60min (kettlebell+ back&biceps) + Spinning 55min

THURSDAY: Running 50min/ 9km

FRIDAY: Long run 1h 50min/ 20km

SATURDAY: -

SUNDAY: Running random Intervals (treadmill) 60min/ 11.5km

Viime viikon treeneja...

Viime viikon treenit meni aika lailla suunnitelmien mukaan. Sunnuntain juoksun takia, jatin talla viikolla salitreenit minimiin... tai siis kokonaan! Potkunyrkkeily meni kylla salitreenista, sen verran tuntui kasissa, kyljissa ja hartioissa...

My last weeks exercises went like I planned. Because of Sundays race, I didn't go to the gym. Only kickboxing on tuesday.

MONDAY: Easy recovery run 40mins, 7km (I did my long run day before)

TUESDAY: Running 20mins (warm up) + Kickboxing 60min

WEDNESDAY: -

THURSDAY: Running, Intervals 1x10min, 2x5min, 2x3min, 2x2min with 2-3min easy                 running between intervals. Total= 70min, 13km

FRIDAY: Running, 50min, 9km

SATURDAY: -

SUNDAY: Race;  Warm up 30min, Race 28.53, Cool down 30 min.... Total 90min
                                               
                                                       ... And lots of stretching!