Back to Reality

Pehmeä lasku arkeen. Akut ladattu ja vielä tämäkin viikko lähes kokonaan lomaa, vain muutama tapaaminen kalenterissa. Ihanaa, että täällä Suomessakin aurinko paistaa oikein lämpimästi. Aamulenkillä fiilistelin kauniissa merimaisemissa- home sweet home :)

Ensi viikolla olen lomalla vielä alkuviikon, mutta keskiviikkona 30.7 treenataan taas tuttuun tapaan Haukilahdessa aamu- bootcampillä kello 7.15- 8.15. "Morning Glory Bootcamp:llä" kehoa herätellään uuteen päivään monipuolisella 45 minuutin kiertotreenillä kehonpainoa, TRX-naruja, hyppynarua, palloa ja kahvakuulaa apuna käyttäen. Tunnin lopuksi lasketaan sykkeet ja rauhoitetaan sekä keho, että mieli joogaamalla kauniilla rantakalloilla. Aamutunnit jatkuvat ainakin koulun alkuun asti. Aamutreenejä on mahdollista järjestää myös muualla päin Helsinkiä/Espoota esimerkiksi kaveri/työporukoille. Hyvä aloitus työpäivään heti aamusta. Lisätietoja heiditainio@aol.com

Torstaina 31.7 vietetään "treeni-iltaa" Kalastajatorpalla kello 17.30- 21.00. Muutama paikka enää vapaana, pidä kiirettä, jos haluat mukaan heiditainio@aol.com

Somatic Studion kahvakuulatunnit alkavat maanantaina 11.8. Tunnit ovat maanantaisin ja torstaisin kello 16.45- 17.45. Westendin ulkokuulatunnit hiiralantiellä, Westendin koululla, jatkuvat läpi syksyn maanantaisin kello 18.30 niin kauan kuin säät sallivat. 

Syksyllä alkavat taas myös hyvinvointipäivät, sekä uutuutena Wellness Workshopit, jotka järjestän yhteistyössä hyvinvointi- ja kauneusalan asiantuntijan kanssa. Päivistä tulossa infoa elokuun alussa.

Talven pimeinä iltoina on kiva muistella aurinkoisia valokuvia :) Alla vielä muutama kuluneelta viikolta. 

Wellness Weekend

 

Tapahtumarikas viikonloppu vierähti supernopeasti. Raakaruualla tuli herkuteltua sekä lauantaina, että sunnuntaina. Lauantaina osallistuin Maria Lönnqvistin ja Vilman Raw Experience raakajouluherkku- päivään ja sunnuntaina taas oli oma hyvinvointi-iltani Kalastajatorpalla. Oikein kunnon wellness weekend takana. 

Aina oppii jotain uutta, ja iloiselta Marialta sainkin hyviä vinkkejä raakailuun :) Kannattaa käydä kurkkaamassa Marian nettivut, aivan ihania reseptejä. Ja Vilman blogissa on niin kauniita ja esteettisiä kuvia, sekä hyviä vinkkejä hyvinvointiin.

Ensimmäisen kosketuksen raakaruokailuun sain Amsterdamissa, jossa kävin ensimmäisillä raakaruokakursseilla. Siellä pääsin mm. erilaisten smoothien, raakalasagnen ja jälkiruokien makuun, joka vain vahvistui New Yorkiin muuttaessa. Siellä mahdollisuuksia ja vaikutteita sai niin paljon, kuin vain ehti ottaa vastaan. Ja sieltä ostin myös Vitamixini :)  New Yorkissa nautin ensimmäiset raakapuurot, puddingit, superihanat kakut ja tutustuin myös raakaruokailun fine diningiin. Voi, kuinka ihania taideteoksia ruuasta voikaan saada aikaan. 

Raakaruokailu (ravintoloissa) on kuitenkin sen verran kallista, että kotona Vitamixillä testailin ahkerasti erilaisia reseptejä. Vaikka Vitamix onkin huomattavasti muita blendereitä kalliimpi, on se ihan omaa luokkaansa ja ehdoton, jos tekee paljon esimerkiksi pähkinäpohjaisia ruokia, kakkuja jne. Se on sijoitus, joka kestää vuosia. Itse käytän Vitamixiani päivittäin, ja se onkin tärkein kodinkoneeni!

Iso kiitos vielä kaikille sunnuntain hyvinvointi-iltaan osallistuneille ja Terveysmarketille. Hienosti veditte ensin kuulatunnin, vaikka viikonlopun väsymys painoikin jo jaloissa. Onneksi oli lämmin sauna ja raakaherkut odottamassa :) Superfoodeista ja raakaruuasta olisi voinut keskustella, vaikka koko illan. Mukava ilta mukavassa seurassa :)

Lauantaina Tammikuun 25.päivä on seuraava hyvinvointipäivä, jota vietetään tällä kertaa Kaapelitehtaalla kello 10.00- 14.00. Silloin aiheena: "Mitä on detox? Smoothiet & Mehut." Valmistetaan ja maistellaan mehuja ja smootheja, sekä käydään läpi mehustamisen ja smoothien eroja. Ja ensin tietenkin vedetään kunnon kahvakuulatreeni :) Koko päivä 55€ (sis. alv). Ilmoittautumiset ja lisätietoja heiditainio@aol.com

 

 

 

What a nice wellness weekend I had. Saturday I took part of Maria's Raw Experience Day and on Sunday I had my own wellness evening at Kalastajatorppa. A different kind of xmas party! 

Kalastajatorppa & Joulukalenterin 5. Luukku

Oletko miettinyt pikkujouluja, mutta et haluaisi viettää sitä sillä "perinteisellä" tavalla, vai haluatko muistaa ystävää tai puolisoa aikaisella joululahjalla? Vielä on nimittäin muutama paikka vapaana Kalastajatorpan hyvinvointi-illassa 15.12. 

Iltaa vietetään ensin treenaamalla joko kahvakuulalla tai lenkin merkeissä, riippuen ilmasta. Sen jälkeen siirrytään Kalastajatorpan mukavaan kabinettiin ja saunatiloihin, jossa on mahdollisuus saunoa ja uida. Sitten herkutellaan raakakakulla ja muilla raakaherkuilla ja keskustellaan/ luennoin superfoodeista ja lisäravinteista, ja tarvitaanko niitä ylipäätään. Iltaa vietetään alkaen kello 15.45- 19.00, koko ilta 50€. Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com. 

 

Vaikka en varsinaista joulukalenteria tänä vuonna tehnytkään, niin saattaa joulukalenterista silloin tällöin aueta yllätysluukku! Tänään luukusta tupsahtaa koko joulukuun ajan kestävä PT-tarjous! 

Nyt on vielä hyvin aikaa muistaa lähimmäisiä joululahjoilla ja mikä onkaan parempi lahja kuin sijoittaa omaan tai läheisen hyvinvointiin? Räätälöin aina ohjelmat asiakkaan tavoitteiden mukaisesti, sillä olemmehan kaikki yksilöitä. Autan sinua löytämään juuri sinulle sopivan ruokavalion ja treeniohjelman, jotka auttavat sinua valinnoissasi kohti optimaalista hyvinvointia. Sen sijaan, että keskittyisin kalorien laskemiseen, kieltoihin ja sääntöihin, autan sinua löytämään tasapainoisen ja juuri sinun hyvinvointiasi tukevan elämäntavan, jokaisella elämän osa-alueella. Terveellinen ruokavalio, liikunta ja stressinhallinta kulkevat käsikädessä kohti terveellisempiä elämäntapoja. No one diet works for everyone. 

Koko joulukuun ajan tarjoan PT- paketeista -20%. Yhteydenotot ja lisätietoja heiditainio@aol.com

                                Kotitreeneissä mukana nyt myös TRX! 

Ulkokuulaa- vielä marraskuussa!

Ilmat suosivat vieläkin ulkokuulailuun- tai ulkotreeniin ylipäätään! Oikeanlaiset vaatteet vain päälle, no excuses! Viikonloppuna kuulailtiin, niin perjantaina Westendissä kuin lauantaina Valkeakoskella. Ihanan raikas ilma molempina päivinä, ja vaikka alkuun olikin jo hieman viileää, niin äkkiähän sitä lämpeni. Pikku hiljaa kuoriuduttiin vaatekerroksista. Hienosti tuntilaiset vetivät molemmissa paikoissa :) Ilo vetää tunteja motivoituneille ja kaikkensa antaville treenaajille. Staattisissa kyykyissäkin jaksettiin loppuun asti! Ensi perjantaina nähdään taas Westendissä. 

Viileämmillä ilmoilla alkulämmittelyn tärkeys korostuu entisestään, jotta lihakset ovat varmasti lämpimät ennen varsinaista treeniä. Muistakaa myös nesteytys, vaikka janontunnetta ei samanlailla olisikaan, eli vesipullo tunnille mukaan. 

Joulukuun hyvinvointi-ilta alkaa olla jo täynnä ( enää kolme paikkaa vapaana!), pidä kiirettä, jos haluat vielä mukaan. Ohjelmassa kahvakuulaa tai lenkki, riippuen ilmoista, saunomista sekä luentoa/keskustelua superfoodeista, lisäravinteista ja niiden tarpeista ( vai tarvitaanko niitä?). Tarjolla ainakin raakakakkua, raakasuklaata ja glögiä :) Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com

Tammikuussa tulee vielä kolmas osa, jonka aiheena on, mikäpä muu kuin detox! Samalla kaavalla, mutta keskustelun aiheena detox ja tarjolla mehulingolla puristettuja tuoremehuja sekä muuta detox-ruokaa. Päivämäärät tulossa pian! Kevään aikana järjestän varmasti myös vastaavia iltoja.

The weather is still great for outdoor exercises. Over the weekend I had kettlebell classes in Westend and Valkeakoski. The air was so clean and fresh. And even if we felt a bit cold before, soon after starting we were taking jackets and hats off. No excuses! 

In the cooler weather, it's even more important to warm up properly, so the muscles are warm enough before the exercise. And despite the cool weather, remember to drink water! 

Hyvinvointi-ilta vol.2 @ Kalastajatorppa

 

Kalastajatorpan suosittu hyvinvointi-ilta saa jatkoa sunnuntaina 15.12 kello 16-19. Ensin kahvakuulaa tai lenkki- riippuen ilmasta. Sen jälkeen sauna/uintimahdollisuus ja luentoa/keskustelua superfoodeista ja lisäravinteista. Tällä kertaa myös maistellaan jouluisia raakaherkkuja, mm. puolukkaista raakakakkua ja raakasuklaata :)

Ilmoittautumiset heiditainio@aol.com 12.12 mennessä. Hinta 50€. Mukaan mahtuu 10 ensimmäistä. 
                                           Tervetuloa! 

P.S. Lauantaina 9.11 kahvakuulaillaan Valkeakoskella Vanhankylän hiekkakentällä kello 10. Mukaan pääsee 5:llä eurolla ja Isänpäivän kunniaksi isät ilmaiseksi :) Lainakuulia saatavilla.