Aktiivinen Arki

Tiesitkö, että samaan aikaan kun suomalaisten liikunnan harrastaminen vapaa-ajalla on lisääntynyt, on arjen fyysinen aktiivisuus laskenut. Tutkimuksen mukaan jopa 76% valveillaoloajasta kuluu maaten, istuen tai seisten!

Monella perheellisellä saattaa olla vaikea löytää aikaa omiin harrastuksiin, mutta juuri sen takia olisi hyvä pyrkiä lisäämään arjen aktiivisuutta. Etenkin istumatyöläiset saavat pienilläkin muutoksilla lisättyä arjen aktiivisuutta- ota portaat hissin sijaan, hyppää bussista muutamaa pysäkkiä aiemmin, kävele tai pyöräile työmatka jne. Varmasti kaikille tuttuja juttuja, mutta usein kiireen keskellä unohdettuja. Tunnin kova treeni ei juurikaan hyödytä, jos muuten päivän aktiivisuus on enimmäkseen passiivista. Kaiken lisäksi useimmiten ihmisillä on taipumus yliarvioida omaa aktiivisuuttaan, vaikka todellisuudessa passiivista toimintaa on paljon enemmän. 

Säännöllinen liikunta auttaa mm. 

* kehittämään ja ylläpitämään luuston, lihasten ja nivelten toimintakykyä. 

* auttaa painonhallinnassa 

* auttaa työikäisiä säilyttämään työkykynsä aina eläkeikään asti

* pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen
* parantaa mielialaa ja ehkäisee masennukselta

* parantaa yleistä hyvinvointia

Säännöllisellä liikunnalla pystytään myös ennaltaehkäisemään sairauslomia. Tällä hetkellä pidän kuulatunteja myös yrityksille, ja olikin mukava huomata, kuinka työpaikoille on tuotu jumppapalloja, steppereitä, tasapainolautoja jne. Istumisen sijaan voi töitä tehdä seisten korotetun työtason äärellä tai istuen jumppapallon päällä, jolloin keskivartalo on ihan erilailla aktivoituna. Päivittäinen aktiivisuus kasvaa ihan huomaamatta. 

Myös kotona teen usein töitä jumppapallon päällä istuen; selkä pysyy suorana, vatsalihaksissa pieni aktiivisuus ja ihan huomaamatta tekee koko ajan pientä liikettä. 

P.S iltapäivällä juostaan Pirkkolassa Pääkaupunkijuoksu! Vielä ehdit mukaan- matkoja on aina sauvakävelysarjasta puoli maratoniin. Itse olen siellä myymässä Zero Pointin säärystimiä, joiden tuotto menee lastensairaalalle. Ehkä vielä jälki-ilmoittaudunkin ja juoksen kympin. Tervetuloa reippaillemaan :) 

Hyötyliikuntaa, Koulutusta ja Ruokarytmejä

Hyötyliikuntaa! Hyppää työmatkalla julkisista muutamaa pysäkkiä aiemmin, ellet sitten satu olemaan niin onnekas, että työmatka taittuu lenkkeillen. Reipas aloitus päivälle, raitista ilmaa ja samalla voit nauttia kauniista maisemista :) Aina treenin ei tarvitse olla hikiniskassa pumppaamista, vaan kiireisinä päivinä voi hyödyntää pieniäkin taukoja kävelyyn tai vaikka pikku taukojumppaan. Eilen aamulla nimittäin itsekin hyppäsin ratikasta muutamaa stoppia aikaisemmin ja sain reippaan startin aamulle ennen päivän koulutusta. Puolikin tuntia tekee hyvää.

Eilinen päivä vierähtikin aamu kahdeksasta aina pitkälle iltapäivään koulutuksessa; "Lihaskalvojen merkitys kehonhallinnan opetuksessa". Todella mielenkiintoinen kurssi. Taas opin paljon uutta, joka tulee varmasti näkymään niin treenattavien kuin omissakin treeneissä (ja ehkä myös täällä bloginkin puolella :) 

Lounas venyi, sattuneista syistä aivan liian myöhäiseen- puoli viiteen! (kännykkä tippui jäiseen maahan ja näyttö meni sirpaleiksi :( lounastunti menikin sitten huollossa...) Onneksi oli sentään smoothie mukana, mutta voit vain kuvitella, että nälkä oli ihan älytön puoli viiden maissa. Tuntui ettei nälkä lähtenyt kunnolla bataattikeitolla ja kylmäsavulohileivällä, mutta ennen kuulatuntia ei oikein voi muutakaan syödä. Kaupassa teki kummasti mieli suklaata... Ja juuri tämän takia on erittäin tärkeää pitää kiinni niistä ruokarytmeistä! Jos aamu ja lounas sinnitellään tai skipataan kokonaan, ei ole ihme, jos viimeistään illalla annoskoot ovat valtavat ja kaiken päälle tekee vielä mieli makeaa. Ja vältä kauppareissuja nälkäisenä. Kynnys ostaa herkkuja on pienempi nälkäisenä. 

Kotiin tullessa hyppäsin vielä pari pysäkkiä aikaisemmin ratikasta ja kävelin muutaman kilometrin kotiin. Kummasti sai uutta energiaa pitkän päivän jälkeen ja mikä parasta, ruokakin oli valmiina odottamassa :) 

Long time no seen, motivaatiopulaa?

Nyt on viime aikoina ollut blogi reseptejä ja ruokajuttuja pullollaan. Onhan se tietenkin ajankohtainen juttu näin joulun alla, mutta siirrytäänpä hetkeksi taas treenien pariin, sillä motivaatiopula saattaa olla myös tuttua näin joulun alla.

Kiireen ja stressin alla on hyvä muistaa myös liikkuminen - ainakin hyötyliikunta, jos tuntuu ettei aikaa treenaamiseen näin joulun alla tahdo löytyä. Voit esimerkiksi hyödyntää työmatkat, jos olet niin onnekas, että pystyt kävelemään, lenkkeilemään tai pyöräilemään työpaikalle. Jos käytät julkisia niin hyppää kyydistä muutamaa pysäkkiä aiemmin. Liikkumisesta on turha ottaa lisästressiä, jos aikataulu on muutenkin tällä hetkellä hektinen. Kiirettä ei kuitenkaan aina voi pitää tekosyynä liikkumattomuuteen, vaikka niin usein siihen vedotaankin. 

Mutta mitäs sitten, jos liikkuminen ei vain yksinkertaisesti huvita? Välillä tulee niitäkin aikoja ettei salille vääntäytyminen kiinnosta pätkääkään. Silloin kannattaa miettiä onko se kehon signaali, että kroppa tarvitsee ihan oikeastikin lepoa vai laiskottaako vain. Yleensä liikkumaan lähtemisen jälkeen olo on taas energinen ja virkeä, mutta joskus on ihan ok myös jättää treeni väliin ja rentoilla sohvalla. Seuraavana päivänä treeni kulkee todennäköisesti  paremmin. 

Jos motivaatio on kuitenkin ihan oikeasti kadoksissa ja lenkkipolulle tai salille vääntäytyminen on tuskien takana, on hyvä miettiä mikä lähtemisessä tökkii ja syitä miksi ei huvita.  Mitä syvemmälle sohvalle uppoaa, sen vaikeampi sieltä on nousta, ja liikunnan uudelleen aloittaminen on taas astetta vaikeampaa. Sovi treenitreffit ystävän kanssa ja liikkukaa yhdessä, jos yksin lähteminen on vaikeampaa. Tavoitteen asettaminen on myös keino motivoida eteenpäin. Tästä pääset lukemaan aiemman postaukseni priorisoinnista, liikkumisesta ja motivaatiosta.

Tässä muutama syy, miksi kannattaa liikkua!

- Hyvä ja energinen olo

- Ehkäisee stressiä

- Unenlaatu paranee

- Liikunnan kautta myös itseluottamus paranee

- Työkyvyn ylläpitäminen ja yleinen jaksaminen

- Fyysinen kunto kasvaa 

- Liikunnan vaikutukset ulkonäköön, vaikkei se olisikaan prioriteeteistä se tärkein 

Mikä sinua motivoi liikkumaan? 

Salitreeni Ulkona :)

Syksy on niin täällä. Eikä siinä mitään, aurinkoisen kesän jälkeen aurinkoenergiaa on jäljellä vielä pitkälle syksyyn. Nyt D-vitamiinit on vain otettava purkista. 

Eilen pojan pelissä oli jo niin tuulinen ja kylmä ilma, että oli kaivettava kevyttoppatakki ja villapaita päälle- ja siltikin oli kylmä! Pelipaikalla oli kuntoilulaitteita, joita käytettiin hyödyksi lämmikkeenä ennen peliä ja pelin jälkeen! 15-20 toistoa/laite ja kierroksia kolme! Hauska minicircuit ulkona, ja varmasti keho lämpeni :) Lisäpainona toimi kassi olalla!

Kannattaa käyttää näitä ulkoilulaitteita hyödyksi, vaikka juoksulenkin yhteydessä!  

"Stepperi"

"Heiluri", keskivartalotreeniä. Ehdoton suosikkilaite- niin lasten kuin minun :)

Ratsastuslaite

 

Käsipyörä, tää oli hauska :D

Dippejä

Pystypunnerrusta

Leukoja. Ihan ei vielä 15 menny tällä kerralla ;)

Jalkaprässiä 

Rentouttavan viikonlopun jälkeen monday morning, ei ihan mennyt suunnitelmien mukaan. Tänään herätys oli kaikkea muuta kuin helppo.... heräsin kyllä kellon soittoon 6.45, mutta laitoin kellon kiinni ja ajattelin pitää silmiä vielä hetken kiinni... No, ei ole vaikea arvata, että heräsin vasta tuntia myöhemmin! Onneksi ehdittiin koululle ajoissa. Monday mornings... 

Hyotyliikuntapaiva!

Kuntoa Kansalle kampanja yhdessa Sportsladyn kanssa on nyt kaynnissa, ja tarkoituksena on askeltaa niin paljon kuin mahdollista! Vahintaan siis se 10 000 askelta paivassa! 

Mulla on nyt ollut askelmittari kaulassa 1.3 asti aamusta iltaan laskemassa mun askelia! Yllattavan paljon saa askeltaa, ellei sitten urheile tai kay lenkilla paivittain! Askelmittari on hyva tavallisille liikkujille, jotka haluavat seurata hyotyliikunnan maaraa omassa liikkumisessa, ja etta kuinka paljon niita askelia todellisuudessa oikein kertyy (tuleeko se minimi 10 000 askelta/paiva tayteen)! Liikkuvassa tyossa askeleita kertyy helpostikin, mutta esimerkiksi toimistotyolaisella askelia ei juuri kerry! 

Itse omassa kaytossa olen huomannut, etta esimerkiksi juoksulenkilla tai reippaalla kavelylenkilla askelmittari ei pysy mun vauhdissa. Lauantaina huomasin, etta mulle kertyi suunnilleen samat askeleet 55minuutin juoksusta( 10km) kuin tunnin kavelylenkista (5.5km), vaikka matkaa juoksulenkilla oli kuitenkin melkein tuplat ja aika sama! Ja sunnuntain pitkalla lenkilla kertyi ( 21km ja reilut 2h) vain 19 00 askelta, vertauksena: 2h laskettelusta saa vertailutaulukon mukaan 24 000 askelta! Rasitustaso on kuitenkin aivan eri luokkaa... Mutta hyotyliikunnassa ja vahan liikkuvalle askelmittari siis on oiva valine ja hyva motivaattori liikkumaan enemman! Ehka on helpompi lahtea kauppaan kavellen tai kavella portaat hissin sijasta, kun mittari raksuttaa! Kuntoa kansalle hyotyliikunnasta :)

Tanaan otinkin askelmittarin vain hyotyliikunnan kannalta, ja tein kaikki paivan menot, mitka pystyin, kavellen! Aamulla kavelin kierratyskeskukseen viemaan pullot, tolkit jne. Taman lenkin ja aamutoimien jalkeen askelia oli kertynyt reilut 5 000.

Tasta matka jatkui ystavan kanssa kavelylenkilla... ja askelia kasassa reilut 13 000.

Paivalla kauppareissu ja postissa asiointi kavellen... ei ihan lahikaupassa, mutta melkein... ja askelia reissun jalkeen 17 104.

Loppu paivan olin silti aktiivinen (perus ruuanlaittoa, imurointia, silitysta, lasten hakemista ja viemista) ja asiakkaiden tapaamista (Skypen kautta!), mutta askeleita ei silti enaa niin kauheasti kertynyt (talla hetkella kasassa 17 911 askelta). Kannattaa siis hyodyntaa tyomatkat, kauppareissut, kayttaa portaita hissin sijasta jne. niin se minimi 10 000 tulee siina ja siina kasaan ilman lenkkiakin... Kuntosalit ja muut urheilut ovat sitten tietenkin vain plussaa! Kotitoita en laske mukaan, silla ne ovat kuitenkin mulle juttuja, jotka teen joka tapauksessa, ilman etta mietin niita hyotyliikuntana! 

Hyodynnatko sina tyomatkoja liikkumiseen? Mika sinun mielesta on hyotyliikuntaa?

Lopuksi viela kaunis kuva paivan tee-hetkesta hyvan ystavan seurassa :)