Viime aikaisten nilkkaongelmien takia ovat omat treenailut olleet lahinna kahvakuula/sali/jooga-painoitteisia. Taman viikon aion pitaa viela rennompaa juoksun saralla, ja sitten pikku hiljaa alan testailemaan milta jalka tuntuu.
Tanaan vedin oikein kunnon salitreenin; selkaa, hauista ja vatsoja. Sykkeen sain nousemaan kunnolla tekemalla supersetteja. Tassa vahan taman paivan treenista...
1. Maastaveto/kulmasoutu/pystypunnerrus yhdistelma tangolla +hauiskaanto tangolla
2. Selka ylataljassa+ hauiskaanto vasaraotteella/pystypunnerrus bosun paalla
3. Pystysoutu tangolla + avustettu leuanveto laitteessa kapealla otteella
4. Kulmasoutu kasipainoilla + vipunostot sivuille
5. Vatsoja TRX:lla ( lankkuasento +kammenet bosun paalla -> polvia rintaan)
+ vatsarutistukset bosun paalla (8kg kahvakuulalla)
+ istumaannousut + sivulle kierrot 5kg painolla
Treenin vedin lyhyilla palautuksilla, 3 settia jokaista patteria. Aikaa koko treeniin meni reilu tunti.
Iltapaivalla viela vahan joogaa & venyttelya takapihalla :)
Minkälainen pyörä sinulla pn? Näyttää kivalta! Mitä joogaliikkeitä ehdotat henkilölle joka juoksee 3-4 krt viikossa ja käy salilla 2-3 (joista kerta löhinnä kuulailua). Viime aikana oikean puoleinen nivus on oireillut juostessa. Ajattelin että jooga voisi auttaa..
VastaaPoistaMoikka Jose,
VastaaPoistaMun pyora on ikivanha joskus Englannista ostettu, mutta ihan prima kunnossa vielakin! Tykkaan ajaa mieluummin metsissa kuin maantiella, siksi maastopyora.
Mullakin on melkeinpa samanlainen treeniohjelma ja jooga/syvavenyttelyt on kylla ihan must! Kannattaa kayda testaamassa Yin tai Vinyasa jooga. Yin joogassa asanoissa viivytaan kauemmin, paljon avaavia liikkeita juuri lantiolle ja rintakehalle. Erinomainen tunti juuri juoksijoille.
Kotijoogasta voisin tehda erillisen postauksen kuvien kanssa :)
Heidi