Perjantain hikinen mini circuit training!

Salilla kannattaa vaihdella treenejä säännöllisin väliajoin, että kroppa saa kunnon ärsykettä. Näin kehitystäkin tapahtuu nopeammin ja mikä tärkeintä, se tekee treenaamisesta haastavaa, mutta hauskaa! Improvisointi on sallittua :) 

Eilen kävin ensimmäistä kertaa Elixiassa Länsiväylällä. Tosi kiva ja uusi sali (tai en tieda onko uusi, mutta uuden nakoinen ainakin!). Täällä taidan alkaa käymään useamminkin. 

Päivän treeni koostui alkulämmittelystä crossarilla ja kolmesta mini circuitista. Jokainen circuit koostui neljästä liikkeestä 20:llä toistolla ilman taukoja kolme kierrosta. Vasta viimeisen kierroksen jälkeen pidin pienen juomatauon ennen seuraavaan circuittiin siirtymistä. Voin kertoa, että hiki lensi- jopa säärissä valui hikivanat!  

                                                                                                1. Circuit 

                                                                  • soutu & työntö (pystypunnerus) x 20

                                                                  • etuheilautus kahvakuulalla x 20 (20kg)

                                                                  • hauiskääntö tangolla bosun päällä x 20

                                                                  • vatsarutistukset 8kg kuulalla x 20

Vatsarutistukset voi tehda myos ilman painoa

                                                                                              2. Circuit

                                                                       • penkkipunnerrus tangolla x 20 

                                                                       • maastaveto kahvakuulalla x 20 (24kg)

                                                                       • ojentajapunnerus x 20

                                                                       • jalkojennostot suorina penkillä selällään x 20

Salilla ota kasilla tukea penkista

                                                                                            3. Circuit 

                                                                      • vipunostot sivuille x 20

                                                                      • sumokyykky kahvakuula sylissä x 20

                                                                      • hauiskääntö/pystypunnerus käsipainoilla x 20

                                                                      • istumaannousut 5kg kiekko sylissä x 20

Lopuksi kunnon venyttelyt jumppapalloa ja keppiä apuna käyttäen. Koko treeniin meni aikaa 1h 15 min. 

Kotona palkkarina vihermehu, josta jo eilen postasinkin!