Salilla & PalkkariSmoothie

 

Ennen päivän hektistä ohjelmaa, kävin pikaisesti röntgenin jälkeen tekemässä oman treenin. Tänään ohjelmassa oli selkä/hauis/vatsa-päivä. Kahvakuulalla pystysoutua, etuheilautusta ja vähän jopa maastavetoa- kevyellä kuulalla. Ylätaljaa naruilla, hauiskääntöä tangolla, vatsarutistuksia eri variaatioilla ja leuanvetoa- tietenkin! Treeni kulki hyvin parin päivän levon jälkeen. Muistutankin taas lepopäivien tärkeydestä! Lepo on yhtä tärkeää kuin itse treenaaminenkin, ja levossa kunto kasvaa. 

Röntgenistä sain hyviä uutisia jalan suhteen: "Oikean säären röntgenkuvassa ei nyt erotu selkeää murtumalinjaa tai periostireaktiotakaan." Lääkäriaika on ensi viikolla, ja silloin saan tietää vielä  paremmin tilanteesta. Jalan kuntoutumisesta huolimatta aion pitää vielä vähintään 2-3 viikon juoksutauon, ja aloittaa kevyesti kävelystä.

                                Päivän PalkkariSmoothie

                                                                      1 Banana
                                                          Handful of Cranberries
                                        1 scoop of Protein powder (Puhdistamo)
                                                   1 tbsp of Coconut Palm Nectar
                                                                    Almond Milk

                                             Topped with bee pollen and walnuts. 

                                                                        Cheers! 

Before todays hectic schedule, I went to the gym ( after scan). I did back/biceps/ abs workout; upright row, swing and even deadlifts (light weight) with kettlebell. Lat pull-down with cable, bicepcurls, ab crunches with versions and pull ups - of course ;) Today's workout felt great- I think weekends rest was just what I needed. I just remind you again, how important it is to keep days off too! 

In scan I had some good news. My leg is healing well, and there's no sign of fracture anymore. How great is that! I will have my doctor appointment next week, and then I will know more. I am still taking easy for next 2-3 weeks, no running and starting with easy walks. I want to be healed properly before running again.