Paivan liike ja ruokaisa lounassalaatti :)

Kovan treenin jalkeen lounaana maistui ruokaisa kanasalaatti! ( Heti treenin jalkeen join sen mustikkasmoothien... lopun, mika ei siis lentanyt pitkin seinia ja lattiaa...). 

                        Warm Chicken Salad with Feta cheese

                                                                       Mache (vuonankaalia)

                                                                                 Tomatoes

                                                                                  Zucchini

                                                                           Some Feta cheese

                                      Grilled chicken (I marinated this one with some pesto!)

                                                                           + Black Pepper

Mutta ennen tata kavin tekemassa paivan treenin salilla! Vuorossa selka, hauis ja olkapaat! Ohjelmaan otin mukaan leuanvedon (avustettuna)! Tarkoituksena olisi kehittya tassa vahan paremmaksi... Mutta paivan liike tanaan oli, Seated Two Arm Row with Rotation! Koko yla-ja keskiselka, hauikset ja olkapaat paasevat kunnolla toihin! Myos keskivartalo tyoskentelee, kun olet hieman takakenossa! Alla olevasta kuvasta (ylhaalla vasemmalla!) naet liikkeen suoritustavan. Liikkeen tein 3x 12 (molemmat kadet) ja tasta suoraan hauiskaantoon kasipainoilla! :)

 Seated two arm row! Top on the left!

After todays exercise, I made some grilled chicken salad with feta cheese. (Straight after the gym, I had the rest of the smoothie... that I didn't throw all over the place...).

But well... so before the lunch, I went to the gym, and did back, biceps and shoulder exercises. I am training now pull ups, I hope to get much better... But todays exercise was Seated 2 arm row with rotation. I used this Free motion machine to do it. It really makes you to work your upper-and middle back muscles, biceps and shoulders. And because you are leaning a bit backwards, it makes you to work your core muscles too!