Lisäpotkua treeneihin!

Junnaavatko treenisi saman kaavan mukaan eikä kehitystä ole juurikaan havaittavissa, vaikka treenimäärät hipovatkin maksimia? Sama tunnin lenkki päivästä toiseen samalla intensiteetillä ja salilla vähän sitä sun tätä...

Maara ei korvaa laatua, ja joskus vahemman onkin enemman! Treenin laatuun olisikin hyva kiinnittaa enemman huomiota! Treenaaminen olisi hyva jaksottaa raskaampiin ja kevyempiin viikkoihin, esimerkiksi 3 kovempaa viikkoa ja sitten 1 kevyt viikko. 

Jotta juoksukunto kasvaa on hyva tehda erilaisia juoksutreeneja. Peruslenkin lisaksi intervalleja, juoksuleikittelya ja pidempia lenkkeja! Paitsi etta tama tuo vaihtelua treeneihin, se on myos kivaa ja tekee treeneista mielekkaampia! Varsinkin intervallit kehittavat nopeasti ja vauhti peruslenkeillakin kasvaa!

Intervallit on helppo tehda juoksumatolla, mutta onneksi kevat on pian taalla ja tiet taysin sulia! Ulkona treenaaminen on ihan parasta! Pieni vesisadekaan ei haittaa...

Myos monipuolisuus on valttia! Esimerkiksi talvella kunto kasvaa kohisten, kun vaihtaa lenkkarit suksiin! (Sori taa hiihtovouhotus, mutta hiihto on niin kokonaisvaltaista, etta koko vartalo saa kunnon treenin!). Juoksua on hyva toki jatkaa hiihdon rinnalla! Itse juoksen ympari vuoden, mutta talvella vahemman. Myos salitreenia on hyva yhdistaa kestavyystreeniin! 

Saliohjelmaa kannattaa vaihdella 4-6 viikon valein, jotta lihakset saavat uutta arsyketta! Jos kayt salilla saannollisesti, voit jakaa ohjelmaa niin, etta teet tietyt lihasryhmat eri paivina! 

Jos kayt ryhmaliikuntatunneilla on hyva tehda seka lihaskunto- etta kestavyystunteja! Esimerkiksi body pump ja combat ovat hyva pari! Tai ainakin mun suosikkeja...

Ja lihashuoltoa paalle! Kotona voi tehda venyttelyt, vaikka telkkaria katsoessa! 

Monipuolisuus on valttia!