Kiireisena paivana on plussaa, jos kotoa loytyy kahvakuula, kasipainot tai vaikka jumppapallo! Saat tehtya treenin kotona, eika mene aikaa matkoihin salille. Mun kuulat, pallot ja muut valineet tulevat vasta muuttokuorman mukana, mutta onneksi taaltakin loytyy 8kg kahvakuula ja jumppapallo! 8kg kahvakuula alkaa tosin olla liian kevyt, mutta hyva treeni tuli! Kahvakuulailussa on hyva, kun samalla saa sykkeet hyvin ylos! Kaksi karpasta yhdella iskulla, lihasvoimaa ja kestavyystreenia!
Kiireisen Treeni kotona, kun aikaa on tasan 45'
Tein joka liiketta 1' ja kierrosten valissa 1' tauko
Lammittelya 5 min
1. ja 3. Kierrokset:
- Vartalonymparipyoritys myotapaivaan
- Vartalonymparipyoritys vastapaivaan
- Etuheilautus (kadenvaihto edessa)
- Yhden jalan maastaveto vasen 1' ja oikea 1'
- Kyykky+Pystysoutu
- Punnerrukset
- Plank
2. ja 4. Kierrokset: 5. Kierros
- Paan ymparipyoritys myotapaivaan -Paan ymparipyoritys (suunnan vaihdoilla)
- Paan ymparipyoritys vastapaivaan -Vartalon ymparipyoritys (suunnanvaihdoilla)
- Etuheilautus (kadenvaihto edessa) -Etuheilautus (vaihto edessa)
- Kyykky + pystypunnerrus vasen kasi - Yhden jalan maastavedot (molemmat puolet)
- Kyykky + pystypunnerrus oikea kasi
- Kyykky + hauiskaanto
- Plank
Aamupalana tanaan maistui mango/puolukka/tyrnisekoitus rahkalla ja jugurtilla! Mango oli taydellisen kypsa!
 |
Kivaa perjantaita kaikille! :)
Voi että nyt hierot kyllä suolaa haavassa, tuon täydellisen mangon osalta. Mulla oli kaksi mangoa kypsymässä, unohdin ne ja arvaa oliko ne jo menneet aivan huonoiksi :( Sydän itki, kun heitin ne tänä aamuna roskiin, nyyh.
VastaaPoistaVoi ei... mangot on kieltamatta vahan hankalia... Aina liian kovia ja sit unohtuu... Teitko muuten niita protskupatukoita? Mulla oli niita matkalla mukana. Tosi katevia eika suklaakaan sulanut! :)
VastaaPoista