keskiviikko 17. heinäkuuta 2013

Upside Down


Päälläseisonta...

- vahvistaa selkarangan aluetta, niskaa, hartioita ja kasivarsia
- vatsan ja jalkojen lihaksisto virkistyy
- jalkoihin pakkautunut veri virtaa takaisin sydameen
- Keuhkojen kudokset vahvistuvat -> auttaa vilustumiseen, yskaan ja sydamentykytyksiin
- Sisaelimet puhdistuvat ja vahvistuvat
- Ruuansulatus paranee ja keho lampenee
- Parantaa ryhtia ja ja vahentaa lihasjannityksia
- Ajattelu selkiytyy ja muisti paranee
- Tahdonvoima ja keskittymiskyky paranee
- Vähentää stressiä ja lisää rauhallisuutta

Säännöllinen harjoittelu tuo apua mm. unettomuuteen, astmaan, heinänuhan, sokeritaudin, päänsäryn ja stressin hoidossa.

Aseta kadet kuten delfiinipunnerruksessa, ja tuo jalat
kapeaan alaspain katsovaan koiraan. Risti sormet ja tuo 

kyynarpaat hartioiden leveydelle.

Aktivoi keskivartalon lihakset ja ponnista toisella jalalla
 ylospain. ( ampiainen kantapaassa? :) )

Helpompi versio. 

Keskivartalon lihakset ovat aktivoituina koko ajan.
Hengita sisaan ja ulos nenan kautta.

Only limits that exist in life are ones you've set for yourself. Go beyond and push the boundaries. Instead of saying "I can't", "I shouldn't", "I am not good enough", affirm: I can, I will, I'll do it!

And start today. Don't push something you can start today. The time is now. 


8 kommenttia:

  1. Täytyykin kokeilla, kiitos kuvista.. oisin käsiä varmasti pitäny jotenki väärin :)

    VastaaPoista
  2. Eipa kesta :) Tapoja on muitakin, mutta tama on mielestani helpoin. Ei muuta kuin treenaileen!

    Heidi

    VastaaPoista
  3. Hei Heidi! Teidätkö, onko päälläseisonnalla vasta-aiheita? Voiko tehdä, jos on kulumia niskanikamoissa? T. Marika

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka Marika,

      Vaikka paallaseisonnassa onkin paljon hyotyja, niin niskan vammat on syyta ottaa huomioon, silla painoa tulee juuri niska/hartia alueelle. Varsinkin, jos et ole ihan varma tekniikasta ja paan asennosta.

      Heidi

      Poista
  4. Haha, ampiainen kantapäässä :) Eiköhän näillä ohjeilla päälläseisonta onnistu, kiitos!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Huomasin porriaisen itsekkin vasta kuvasta :D
      Ole hyva, ei muuta kuin upside down :)

      Heidi

      Poista
  5. Näyttää vaikealta ja hieman pelottavalta...

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Nayttaa ehka vaikeammalta kuin oikeasti onkaan... Harjoittelu tekee mestarin :) Itsella kasillaseisonta kammo, josta yritan paasta eroon. Pikku hiljaa

      Heidi

      Poista