Sunny Saturday ja uudet vitamiinit!

Eilen oli aivan mahtava ilma... jalleen kerran! Vaikka aamulla mittari nayttaakin huippu pakkasia, niin ennen aamu kymmenta ollaan jo alle kymmenessa asteessa! 

Ennen aamun asiakaskayntia ehdin kavaista paikallisessa terveyskaupassa, jossa valikoima oli yllattavan kattava! Olin hakemassa vahan taydennysta mun vitamiinivarastoihin, B- vitamiinit, magnesiumit ja vahan rautalisaa! Mulla on raudan imeytymishairio, ja hemoglobiini on aina alle suositusten. Nyt en tosin ole vähään aikaan ollut verikokeissa eli tarkkoja arvoja en tiedä... Olo on ainakin ollut ihan hyvä, mutta näin talvella ei ole pahitteeksi tankata vähän lisää! Tämä Floravitalin täysmehu-yrttiuutos on säilöntäaineeton, väriaineeton, laktoositon, gluteeniton, hiivaton ja makeuttamaton! 

Iltapäivällä tein tupla satsin proteiinipatukoita siskolle! Siskollani on myös liikkuva työ, jossa snackit syödään usein lennosta! Patukoiden päälle tein raakasuklaakuorrutuksen, ja yli jäävän osan joukkoon laitoin hieman lakritsijauhetta! Lakritsin ja suklaan combo on ihan best!

Lounaana maistui halloumijuusto/tonnikalasalaatti! Nam nam :)

Kevaan juoksutapahtumia...

Kevat alkaa pikku hiljaa lahestya ja juoksukausi kolkuttaa jo ovella, vaikka tana aamuna ei tosin silta tuntunutkaan, kun pakkasmittari hipoi -20c! Pian on kuitenkin aika kaivaa kesalenkkarit kaapeista, ja alkaa suunnittelemaan kesan juoksujuttuja!

Talle kevaalle olen ilmoittautunut jo Vantaan Extreme Runille ja Helsinki 1/2 maratonille, ja syksylla on sitten se Nyc maraton... Tuntuu tosi vahaiselta, kun Nycissa juoksin vahintaan kerran kuukaudessa jonkun "kilpailun" Central Parkissa ihan ympari vuoden. Viimeinen kisa taisi olla joulukuun puolessa valissa Ted Corbit 15K... miten se tuntuukin niin kaukaiselta...Treenimotivaatio on ihan erilainen, kun on tiedossa jotain johon tahdata! 

Nyt mun juokseminen onkin ollut aika paamaaratonta, fiilis-pohjalta menoa... lahinna peruslenkkia ja sunnuntaisin vahan pidempaa lenkkia. Intervalleja ja vauhtileikittelyja en ole tehnyt pitkaan aikaan, mutta eikohan tahan tule muutoksia, kun kevat alkaa lahestya ja lumet sulavat. Tavoitteena on kuitenkin talle vuodelle juosta 1/2 maraton alle sen 1.40! Ei ehka viela HCR:ssa, mutta syksymmalla... Toisaalta tana talvena onkin ollut ihanaa vaihtelua, kun olen pitkasta aikaa paassyt nain paljon hiihtamaan! :)

Kevaalla, tai heti kun lumet alkavat sulamaan, aloitan juoksukoulun! Ryhmia on eri tasoisille juoksijoille. Olipa tavoitteesi sitten juosta 5km tai maraton, niin kaikki ovat tervetulleita! Myos one-to-one tapaamisia! Lisatietoja voit kysella meilaamalla heiditainio@aol.com 

Onko muita menossa Extreme Runille tai HCR:aan? 

It's Friday!!

Paiva pulkassa! Tyot ja omat treenit tehty, ja odotettu viikonloppu
voi alkaa! :) Paljon kivaa tiedossa :) (mun Garmin nayttaa matkat ja
vauhdin viela maileissa! )

Perjantai!!! Ja iltapaivalla aika startata auto kohti kotikontuja! Niin ihanaa paasta juhlimaan kummityton synttareita, ja moikkaamaan perhetta, sukulaisia ja ystavia! Pitkasta aikaa! :) Mutta ennen sita jaan viela viikon viimeisen smoothien, joka kulkee meilla evaana automatkalla! Talla parjaa hyvin! Oikein rentouttavaa viikonloppua kaikille :)

                                       Friday Smoothie!

                                                                                1 Banana 
                                                                     Handful of Blueberries
                                                                   Handful of Lingonberries
                                              1 scoop of chocolate protein powder (Puhdistamo)
                                                                            1 tbsp of Maca
                                                                      Almond Milk/ Water
                                             (add some honey/agave, if you want yours sweeter!)

2  bottles of smoothie! I think this will be enough for a 2 hour drive :)

And this afternoon we will be going to my childhood town! So great to have a chance to celebrate my nieces birthday, and spend some time with family and friends! Haven't seen them for so long! But before that I will share the last smoothie of the week... This one will be our snack when traveling! Have a wonderful weekend and I will be back on sunday :)

Proteiinipatukka era 2 :)

Muutama paiva sitten tein lisaa proteiinipatukoita uudella reseptilla! Nama protskupatukat ovat vain niin katevia valipaloja, varsinkin kun on koko ajan menossa! Lukijan toiveesta laitoin reseptin jakoon! 

Protein Bars vol 2

2dl proteiinijauhetta (Puhdistamo)/ 2dl protein powder
2dl alaran luomu myslia/ 2dl organic muesli
1 dl maapahkinavoita/ 1 dl peanut butter
3 pienta taatelia/ 3 small dates
1 tl lakritsijauhetta/ 1tsp liquorice powder
vetta/ water

+ Green&Blacks organic dark chocolate, 70%

Paalle sulatin Green&Black's luomu 70% tummaa suklaata, noin 50gr. Voit myos tehda raakasuklaakuorrutuksen. Mulla oli aineet lopussa, niin tein helpoimman version!

Mysli jota kaytin, on alaran pahkinaista/hedelmaista myslia, joka ei sisalla lisattya sokeria, vaan makeus tulee taatelista, rusinoista ja kuivatusta aprikoosista. (mysli kuvassa vasemmalla). En ole tata ennen testannut, mutta sopi hyvin naihin patukoihin! Myslien ja murojen kanssa kannattaa olla tarkkana, silla monet (myos luomu!!!) versiot sisaltavat paljon lisattya sokeria! 

Idean lakritsijauheesta sain Hannalta! Lakut on mun heikko kohta... ja mikapa parempi loyto kuin tama lakritsijauhe! Kannattaa laittaa varovasti, silla maku on aika vahva! 1tl on mielestani sopiva maara! Ei maistu kuitenkaan liikaa! 

Proteiinipatukat valmistuvat kaden kaanteessa monitoimikoneessa! Kaikki aineet vain sekaisin! Lisaa vetta vahitellen, jotta taikina notkistuu! Laita massa vuokiin ja levita sulatettu suklaa paalle. Ja sitten vain jaakaappiin jaahtymaan! Nami nami! 

Kevatta ilmassa!

Aamulla kotoa lahtiessa oli ihan super kylma (-20c!!!), enka olisi ikina uskonut, etta tasta paivasta tulisikin nain kaunis ja lammin! Smoothiet mukana suuntasin ensin salille, ja siita suoraan hiihtoladuille! Onneksi pakkanen ehti laskea siihen mennessa, ettei tarvinnut ottaa plan B:ta asiakkaan kanssa.

Asiakas on kehittynyt hiihdossa ihan huimaa vauhtia! :) Hiihdosta nauttii ihan erilailla, kun perustekniikat ovat kunnossa! Nyt on viela ihan mielettomat hiihtokelitkin! Tanaankin aurinko lammitti tosi kuumasti, ja mittari naytti nollaa kotiin lahtiessa! Hurjia lampotilojen vaihteluja... Kannattaa suunnata ulos lenkille toiden jalkeen, jos vain mahdollista! Ilmaiset D-vitamiinit tarjolla! :)

                                 And Today's Smoothie was....

                                                                                   1/2 Mango
                                                                                   1/2 Orange
                                                                                  1/2 Avocado
                                                                             Some Lemon juice
                                                              1 scoop of Vanilla protein powder
                                                                                1 tbsp of Maca
                                                                             Fresh Mint leaves
                                                                        pinch of Himalayan salt
                                                                          Coconut Water/ Water

This morning, when I was taking my children to school, I couldn't believe how cold it was -20c!!! Smoothies ;) with me I headed to gym and then skiing. I was so glad that the temperature wasn't that bad later, so we didn't need to take the plan B with my client!

My clients technic is already getting so good! Skiing is so much more enjoyable when you know the technic! Now the weather is so beautiful and only -1c! So make most of it and head outside if you can! You will even get a free dose of vitamin D!!

Have a fabulous day! You are fabulous! :)
xoxo

Teeta ja Sympatiaa!

Jo jonkun aikaa sitten ostin pakuriteeta, joka oli jo valmiiksi pakattu kateviin teepusseihin! Pakuritee on mullekin ihan uusi tuttavuus, vaikka olenkin jo kauan aikaa sitten kuullut sen terveysvaikutuksista. Tanaan vihdoin paasin testaamaan tata kaapin perukoille unohtunutta luonnon omaa antioksidanttia! Valmistustapa on sama kuin ns normaalillekin teelle, hauduta 3-5 min. Itse lisasin teen joukkoon hieman luomu hunajaa antamaan makeutta, silla muuten maku on aika mitaan sanomaton. (Voit kayttaa samaa teepussia niin kauan kuin vari irtoaa!!)

Pakurikaapa on siis erittain voimakas antioksidantti! ORAC-luku pakurilla on 52 000, kun esimerkiksi mustikalla se on 2 400 (ORAC on antioksidanttisuuden mittari). Pakurikaapa sisaltaa kaikki elimistollemme valttamattomat aminohapot seka runsaasti kivennais-ja hivenaineita, kuten kaliumia, magnesiumia ja sinkkia! Se myos suojelee soluja vapailta radikaaleilta, tehostaa DNA:n korjaantumista, eheyttaa ihoa ja korjaa pigmenttivirheita. 

Teen seuralaisena maistui tanaan tehtya proteiinipatukkaa
(uudella reseptilla!).... tulikin hyvia! :)

Olin jo valmistautunut muumieni kanssa :) katsomaan Juttaa ja Super dieettia, mutta ohjelma onkin tainnut jo loppua?

Keskiviikon Super Smoothie!

Huomenta! Keskiviikon puhdistava Super Smoothie on valmis lahtemaan mun mukaan! Smoothie kulkee hyvin mukana tassa Lifefactoryn lasipullossa! Lasipullo on tosi kateva ja paljon parempi kuin muovipullot, ja viela tosi kivan nakoinenkin! Pinkkina tietenkin :)

Good morning! Wednesday's super smoothie is ready to come with me! :) My smoothie travels with me in this Lifefactory's glass bottle. It's so handy and much better than plastic ones... and it even looks pretty! In pink of course :)

Tanaan Smoothiin laitoin...

                                   Wednesday's Smoothie...

                                                                          Handful of Spinach
                                                                             Some Cucumber
                                                                            2 stalks of Celery
                                                                                1/4 Avocado
                                                                                  1/2 Apple
                                                                                 1/3 Mango
                                                         1/2- 1 tbs Barley Grass (Ohranorasjauhe)
                                                                      pinch of Himalayan salt
                                                                        Coconut Water/ Water

Ohranorasjauhe on elimistoa puhdistava , runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja sisaltava ravintojauhe. Alkalisoivana ravintona ohranoras auttaa saavuttamaan elimistossa paremman ph-tasapainon. Aloita ohranoraksen kaytto varovasti, vain 1/4tl paivassa, ja nosta siita pikku hiljaa 1-2tl paivaannostukseen, jotta valtyt elimiston puhdistusreaktiosta johtuvasta pahoinvoinnista.

Ravintoarvot per 100gr:

Proteiinia: 29gr
Rasvat: 2,5gr
Hiilihydraatit: 3,4gr
Ravintokuidut: 39gr

Smoothia tuli iso satsi! Sailyy jaakaapissa kaksi paivaa! 

Just some random pics...

Kevytta postausta tulossa! Ihan vaan random kuvia talta paivalta! :) 

Paivan ohjelman tsekkausta... Kahvia ja aamupalaa;
 rahkaa ja vadelmia (omasta metsasta!)...

... ja mun lempparileipaa avocadolla, salaatilla ja kurkulla!

Aamu oli kylma ja tuulinen...

Aamuhiihdot takana! Omat ja asiakkaan! :)

Ruokakaupassa... tuliskohan naista jotain huomiseen smoothiin? ;)

Kassi taynna energiaa! Lasten ja omat evaat sulassa sovussa!
Treenia siella sun taalla!

Pitka paiva takana... onneksi oli eilista lohta valmiina odottamassa!
Salaatti valmistui sivuun kaden kaanteessa!

Smoothie Week!

Mulla on menossa smoothie-viikko! Testailen erilaisia smootheja koko viikon, tai ainakin perjantaihin asti! Syon siis ihan kunnon ruokaa, mutta koska olen talla viikolla koko ajan menossa, niin teen smootheja evaaksi! Smoothie on helppo ottaa juomapulloon mukaan, ja juoda sitten asiakkaitten valissa tai omien treenien jalkeen. Nailla ilmoilla smoothie pysyy viela autossa kylmana! Jaan teille paivan smoothiet! Toivottavasti saatte vinkkeja omiin smootheihin! :) 

Eilinen mustikkasmoothie oli oikein hyvaa, vaikka puolet lensivatkin ihan muualle kuin mun juomapulloon! Tanaan tein Banaani-Appelsiini-Goji smoothia! Ja nam! Oli pakko maistaa pikkuisen heti.... Jos et halua kayttaa proteiinijauhoja tai macaa, niin ei haittaa ollenkaan! Voit laittaa vaikka rahkaa sekaan! Proteiinijauhojen kanssa kannattaa olla tarkkana ja valita hyvalaatuisia ja mahdollisimman "luonnonmukaisia". Ma itse tykkaan Puhdistamon riisiproteiinista ja tasta Sun Warriorista, jota kaytin taman aamun smoothiessa.

                           Banana- Orange- Goji Smoothie :)
                                                                              (Big one! Serves 3)

                                                                                  2 Bananas
                                                                                   1 Orange
                                                                                      Gojis
                                                           Sun Warrior Protein Powder (1 scoop)
                                                                                    2 tsp Maca 
                                                                                       Water

Oikein kevainen smoothie... vaikka ulkona onkin -10c!  Maca
onneksi lisaa kehon lammontuotantoa, silla mulla on asiakastapaamiset
tanaan hiihtoladulla!

                                                  Maca:

Maca lisaa kestavyytta, suorituskykya ja hapen maaraa veressa. Se lievittaa myos stressia ja parantaa unta! Maca on hyva superfoodi talviliikkujalle, silla se nostaa kehon lammontuotantoa! Macaa voit sekoittaa esimerkiksi smootheihin, jugurtteihin, puuroon... Aloita 1 teelusikasta ja lisaa vahitellen! 

I am having a smoothie week! I will be eating "normal food" as well, but because I am so busy all week, its just so easy to make smoothies and have them between clients or after my work out! This week I am sharing my smoothies with you! I hope you will get some tips! :)

Paivan liike ja ruokaisa lounassalaatti :)

Kovan treenin jalkeen lounaana maistui ruokaisa kanasalaatti! ( Heti treenin jalkeen join sen mustikkasmoothien... lopun, mika ei siis lentanyt pitkin seinia ja lattiaa...). 

                        Warm Chicken Salad with Feta cheese

                                                                       Mache (vuonankaalia)

                                                                                 Tomatoes

                                                                                  Zucchini

                                                                           Some Feta cheese

                                      Grilled chicken (I marinated this one with some pesto!)

                                                                           + Black Pepper

Mutta ennen tata kavin tekemassa paivan treenin salilla! Vuorossa selka, hauis ja olkapaat! Ohjelmaan otin mukaan leuanvedon (avustettuna)! Tarkoituksena olisi kehittya tassa vahan paremmaksi... Mutta paivan liike tanaan oli, Seated Two Arm Row with Rotation! Koko yla-ja keskiselka, hauikset ja olkapaat paasevat kunnolla toihin! Myos keskivartalo tyoskentelee, kun olet hieman takakenossa! Alla olevasta kuvasta (ylhaalla vasemmalla!) naet liikkeen suoritustavan. Liikkeen tein 3x 12 (molemmat kadet) ja tasta suoraan hauiskaantoon kasipainoilla! :)

 Seated two arm row! Top on the left!

After todays exercise, I made some grilled chicken salad with feta cheese. (Straight after the gym, I had the rest of the smoothie... that I didn't throw all over the place...).

But well... so before the lunch, I went to the gym, and did back, biceps and shoulder exercises. I am training now pull ups, I hope to get much better... But todays exercise was Seated 2 arm row with rotation. I used this Free motion machine to do it. It really makes you to work your upper-and middle back muscles, biceps and shoulders. And because you are leaning a bit backwards, it makes you to work your core muscles too!