Aamupalaa Beachilla

... Tai ainakin melkein :) Eilen nautittiin auringosta, hiekkarannasta, tuoreista hedelmistä, espanjalaisista tapaksista ja hyvästä seurasta.

Tänään aamulenkin jälkeen maistui reilu aamupala, jota nautittiin terassilla- melkein beachillä :) Hedelmät ovat ihanan makeita ja niin tuoreita, varsinkin mango ja kirsikat. Näillä herkuteltiin eilenkin pitkin päivää. 

Yesterday we spent the day on the beach; enjoying the sun, beach, fresh fruits,Spanish tapas and great company :)

This morning, after a morning run, we enjoyed the breakfast almost on the beach ... Fresh fruits, especially mangos and cherries are so tasty. Wishing we could have these every day... 

Viisaita ajatuksia auringon alla

Paulo Coelho valloitti sydameni heti ensimmaisesta lukemastani kirjasta lahtien, Alkemistista. Sita seurasi 11 Minuuttia ja Pyhiinvaellus. Nyt matkalle valitsin uutuuden, Accran kirjoitukset. Kirja johdattaa lukijan pohtimaan keita olemme, mita pelkaamme ja mita tulevaisuudelta haluamme. Kaikki avaimet ovat loydettavissa omasta sisimmastamme, niita ei tarvitse etsia ymparoivasta maailmasta.

"Ne,  jotka todella tekevat hyvaa toisille eivat yrita olla hyodyllisia, vaan pyrkivat vain elamaan kiinnostavan elaman. He antavat harvoin neuvoja, mutta ovat esimerkkeina muille.
Yrita sinakin vain elaa niin kuin olet aina halunnut elaa. Ala arvostele muita, vaan keskity siihen mista olet aina haaveillut."

"Rakastava ihminen haluaa nahda rakkaansa onnellisena. Vaikka han on saattanut aluksi pelata taman puolesta, pelko vaihtuu pian ylpeydeksi, kun han nakee rakkaansa tekevan sita mita haluaa ja menevan sinne minne on halunnut unelmissaan aina menna."

"Ulkoinen kauneus on sisaisen kauneuden nakyva puoli, joka kuvastuu ihmisen silmien loisteesta." 

"Sen sijaan etta hyvaksyisimme keita olemme, yritamme jaljitella sita mita naemme ymparillamme."

"Kauneus ei piile samanlaisuudessa, vaan erilaisuudessa. Emme osaa kuvitella, etta kirahvilla ei olisi pitkaa kaulaa tai, etta kaktuksessa ei olisi piikkeja. Ymparoivien vuorten rosoiset huiput tekevat niista henkeasalpaavan kauniita. Jos ihmiskasi antaisi niille kaikille saman muodon, ne eivat herattaisi enaa yhta suurta kunnioitusta." 

On the Go again ...

On the go again! These are the things I carry in my handbag; a bottle of water (a must!), an apple, Bounce ball, if I fancy something to eat (this almond one is my favorite one!), Paulo Coelho's newest book and a diary. Ready to go. 4 days of relaxing and enjoying my daughter, friends, beach and the sun :) See you later!

“The use of traveling is to regulate imagination by reality, and instead of thinking how things may be, to see them as they are.” 
– Samuel Johnson

Paivittainen herkku

Anton & Antonista tarttui matkaan myos tomaattipensas. Tomaatti on tuttu vihannes lautasellani lahes paivittain. Tomaattia, avocadoa, basilikaa ja mozzarellaa.... mmmm muuta ei tarvita! Tama ihanuus paasi parvekkeelle hortensian viereen. 

Tomaatin historiaa...

Tomaatti on lahtoisin Perusta ja Chilesta, mista se levisi Meksikoon. Eurooppaan tomaatti tuli Kolumbuksen loytoretken tuliaisina vuonna 1498. Euroopassa tomaattia pidettiin pitkaan koristeena ja uuden mantereen erikoisuutena, eika sita uskallettu syoda,  koska sen luultiin olevan myrkyllinen. Myohemmin sita alettiin pitaa laakekasvina, ja sen uskottiin mm. vauhdittavan rakkauselamaa. Tasta tulevat lempinimet "paratiisiomena" ja "lemmenomena".

Suomessa tomaattia on viljelty 1870-luvulta asti, mutta se yleistyi vasta toisen maailmansodan jalkeen. Nykyisin tomaatti on maailman eniten viljelty vihannes.

Tomaatti sisaltaa C-vitamiinia, folaattia ja kaliumia. Tomaatti ja tomaattivalmisteiden syonti vahentaa riskia sairastua sydaninfarktiin sen sisaltaman karotenoidin, lykopeenin ansiosta. Tomaatin lykopeenin on todettu ehkaisevan myos eturauhassyopaa ja masennusta. 

Lykopeeni kestaa hyvin kuumennusta ja sailyy siis ruuanvalmistuksessa. Se imeytyykin parhaiten juuri kuumennetusta tomaatista. Lykopeeni on punainen variaine. Tomaatit olisi hyva sailyttaa yli 13 asteen lammossa. Tata viileammassa niiden rakenne vetistyy ja maku heikkenee. Jos tomaatteja kypsytetaan tai sailytetaan useampia paivia, ne kannattaa laittaa esimerkiksi paperipussiin, joka vahentaa haihduntaa.

Paivan salaattiin laitan ainakin tomaattia ja parsaa...
ehka myos avocadoa, mozzarellaa ja basilikaa :)

Paivan Treeni & Lounasta

Paivan treeni tanaan: 10 x noin minuutin ylamakivetoja kevyilla palautuksilla. Koko treeniin meni aikaa alku-ja loppulammittelyineen tunti.

Alkuun tuntui, ettei juoksu kulje ollenkaan, mutta muutaman vedon jalkeen keho alkoi herailla. Joka vedon lopussa jaloissa tuntui ettei jaksa enaa metriakaan, mutta hyvin palauduin alamaissa ja jaksoin vetaa kaikki kymmenen vetoa. 

Makitreenit kehittavat hyvin nopeutta, kestavyytta ja voimaa, mutta kannattaa kiinnittaa huomiota myos juoksutekniikkaan. Ensimmaiseen vetoon ei kannata lahtea taydella teholla, vaan niin, etta treenin jaksaa vetaa nousujohteisesti loppuun asti. 

Aloittelijan kannattaa aloittaa makitreenit maltillisesti esimerkiksi 4:sta vedosta, ja pikku hiljaa lisata vetojen maaraa kunnon kehittyessa. Hyva vetojen lisaystahti voisi olla 1 lisays/viikko. Makitreenit ovat rankkoja treeneja, ja siksi niita ei ole hyva tehda liian usein, kerta viikossa tai kahdessa riittaa.

Viimeisen vedon jalkeen olo oli kuin kaikkensa antaneella. Huh. Kovan treenin jalkeen fiilis on kuitenkin ihan huikea. Suosittelen! Nama Asicsen GEL-DS RACERIT on nyt sisaanajettu ja hyvin toimii. Lesti on ehka viela parempi kuin edellisissa Nikeissa. Nailla siis juoksen intervallit/makitreenit ja "kisat". Tosi kevyt kenka, mutta silti sopivan tukevat.

Maen paalta oli hienot nakoalat

Aurinkoisina paivina tulee enimmakseen syotya ruokaisia salaatteja. Tanaan lautasella oli salaattia, kurkkua, tomaattia, kanaa, hieman fetaa ja kevyesti grillattua kesakurpitsaa.

Spelttia, kauraa, karpaloa & makivetoja

Eilen mua odotti ihana yllatys PT-tapaamisen jalkeen. Treenattavani oli tehnyt mulle omaan juureen speltti/kaura/karpaloleipaa, joka ei siis sisalla vehnajauhoja, hiivaa tai sailontaaineita. Mmmmm aivan ihanaa. Eilen illalla leipa maistui tahinin kanssa iltapalana, ja tana aamuna aamupalana chia/banaanipuddingin kanssa. Kiitos :)

Tahinia olen aikaisemmin kayttanyt lomamatkoilla, mutta muuten tama on itsellenikin suhteellisen uusi tuttavuus. Sopii hyvin kurkun kanssa leivan paalle. Tama paahdetuista sesaminsiemenista valmistettu tumma herkku on maukasta ja terveellista, silla siina on kalsiumia, muita kivennaisaineita ja terveellisia rasvahappoja. Se sopii hyvin levitteeksi leivalle tai antamaan ytya kastikkeisiin ja hummukseen. Se sisaltaa ainoastaan kuorellisia luomu seesaminsiemenia ja himalajan suolaa.

Nailla evailla jaksaa vetaa rankemmatkin makivedot

Paivan oma treeni tanaan on makivedot. Kiva tehda pitkasta aikaa vahan kovempi treeni. Alkulammittelyna juoksen kevyesti noin 10-15min. Makivedot teen 6-8 x 1min. Aika saattaa olla pidempikin riippuen maen kaltevuudesta. Palautuksena juoksen kevyesti maen alas, jotta syke tasaantuu. Loppuun viela 10-15min palauttavaa kevytta juoksua. Makivetoja on hyva tehda max. 1 kerta/viikko.

Omat treenit on kiva tehda heti aamusta, illalla ei ehka enaa jaksaisi... 

Miten sina treenaat tanaan? Sporttista paivaa:)  

Kahvakuulaa ja uusi ihana tuttavuus :)

Viikko alkoi tuttuun tapaan kahvakuulalla. Pari asiakasta ja sitten viela oma salitreeni paalle. Viime viikkoina en ole juoksujuttujen takia ehtinyt salille kuin muutaman kerran. Salitreeni on kuitenkin tarkea osa juoksuharjoittelua, jotta lihaksisto pysyy kunnossa. Tanaan treenasin rintaa, ojentajia, vatsoja ja vahan myos kyykkasin. Huomenna makitreenit edessa, niin saastelin jalkoja sita varten.

"Office" kuulat, kasipainot ja pallo kulkevat katevasti
auton perassa... rullalautakin loytyy tarvittaessa ;)

PT-tapaamisen jalkeen tormasin ihan sattumalta Anton & Anton ruokakauppaan. Aivan ihana kauppa. Rakkautta ensi silmayksella :) Voi kun olisikin tallainen lahikauppa. Kommenttiboxissa oli aikaisemmin keskustelua luomusta, ruuan laadusta ja hinnasta... ja itse olen kylla valmis maksamaan laadusta hieman enemman. Saastan mieluummin sitten jossain muussa. 

Viela jai aikaa pika lounastaa sis. Delissa ennen lasten koulusta hakemista. Taidan olla vahan kaavoihin kangistunut, kun aina valitsen saman salaatin. Tama linssi/fetasalaatti on vain niin hyvaa :)

Paivan kohokohta oli, kun molemmissa, seka Anton & Antonissa, etta sis. Delissa tapasin treenattaviani! On mulla terveystietoisia asiakkaita :) 

Fiilistelya Naisten Kympilta

Aurinkoinen aamu kaantyikin tuuliseksi ja pilviseksi paivaksi, mutta naisten menoa se ei Naisten Kympilla hidastanut. Tanjalle saatiin niukasti uusi PB, sekunnilla ali tavoitteen, eli alle sen 55min! Ennatyksia tavoitellessa on tultava ulos sielta mukavuusalueelta, vaikka valilla tuntuukin pahalta - ja sen Tanja teki tanaan! Ihan mahtavaa :) Syksyn tavoite meni rikki jo nyt. 1/2 marathon menee kevyesti alle 2 tunnin, kun lisataan viela makivetoja ja pidempia intervalleja treeniohjelmaan. 

Tanjan blogista- Fashion Meets Business voitte lukea lisaa tapahtumasta ja fiiliksista. 

Ennen juoksua poseerattiin Samsungin Evan ja Lauran kanssa

Juuri ennen lahtoa alkoi vesisade

Matkaan lahti noin 19 000 naista! Ihan huikeeta

Tosi kiva, kun matkalla oli niin paljon kannustajia. Ihan mahtava meininki :)

Tanja teki sen, onnellisena maalissa :)

Samsungin kassista loytyi mm. naita ihania suomalaisia mansikoita.
Samoja, joita nautiskelin jo aamupalalla :)

Ja viela jalkahierontaakin! Jalat ovatkin olleet tosi tukossa
pitkien juoksujen jaljilta. Melkein jai tamakin tapahtuma
valiin vasemman saaren jumin takia. Matkalla mitaan kipuja
ei tuntunut. Lepo on auttanut :)

Super kiitokset viela Samsungille :)

Sunny morning turned to a windy and cloudy day, but it didn't stop women to run! More than 19 000 women ran 10K today in a special race "Naisten Kymppi" just for women. I was invited by Samsung and it was such a good fun. I was running it with my friend Tanja, and I was motivating her to run her PB- and she did it! I am so happy for her :) 

After the race we had nice goody bags full with food! Fresh strawberries were my favorite ones :) And a relaxing massage is always welcome. We had so great fun! Thanks Samsung :)

Kaunis aamu ja Naisten Kymppi

Tanaan piti olla huono ja sateinen saa? Talla hetkella ainakin aurinko paistaa ja nautin sunnuntain aamupalaa terassilla... Perjantaina ostoskoriin paatyi suomalaisia mansikoita ja viela suht kohtuu hinnalla, 3,99e rasia. Viikko sitten sama rasia maksoi 6,99e! Huh, vahan turhan kallista pikku rasiasta.

Parin tunnin paasta starttaa Naisten Kymppi ja itsekin, totta kai, mukana! Tanaan sparraan Tanjaa Samsungin kutsuvieraana. Edessa kiva paiva :) Onko muita lahdossa juoksemaan? Aurinkoista ja ennen kaikkea sporttista sunnuntaita :)

Rainy and bad weather today? No... enjoying my sunday breakfast at the balcony. Friday I finally bought some finnish strawberries, 3,99e a box. Last week exactly the same box was 6,99e! A bit too expensive...

In couple of hours I will be running again in Naisten Kymppi ( a race just for women!). This time I am helping my friend to achieve her goal, maybe even PB! Its going to be a fun day. Sunny and sporty day for all of you :) 

One Beautiful Morning...

Aikaisemmin talla viikolla aamulenkilla metsan siimeksessa ja jarvimaisemissa... Voiko aamu paremmin alkaa? Useita vuosia metropolien sykkeessa; Lontoo, Amsterdam, New York... mutta nyt nautin yha enemman ja enemman kiireettomyydesta ja hiljaisuudesta. Rakastan etenkin metsaa ja jarvimaisemaa. Mita useammin paasen metsan rauhaan, sita enemman kaipaan sinne takaisin... Talla aamulenkilla teki mieli pysahtya ja nauhoittaa metsan aania ja linnun laulua, mutta tuskin fiilis olisi yhta hyvin tallentunut kannykkaan. Toivottavasti naiden kuvien avulla ymmarratte mita tarkoitan - Yksi kuva kertoo enemman kuin tuhat sanaa :)

Matkustuskuume tosin vaivaa saannollisin valiajoin, mutta onneksi matkustaminen on nykyaan helppoa, ja matkaan paasee pienellakin budjetilla. Pian on taas aika pakata laukut seuraavalle matkalle ;)

Pienia  polkuja kiemurrellessa ei ehdi miettia juuri muuta, kuin sita mihin jalan seuraavaksi laittaa. Sen verran epatasainen oli maasto; kivikkoa, puiden juuria, kaatuneita puita jne. Viimeiset kilometrit juoksin sorateita, ja sielta sitten bongasin kevaan ensimmaisen kaarmeen, joka auringon paisteessa kollotteli keskella tieta! Matelijoista en  valita ollenkaan... ja juuri naiden takia on aina hyva pitaa kyypakkausta mukana, varsinkin yksin juostessa! 

Tassa pienta infoa, jos kyy puree...