Wellness Wednesday!

Vaikka päivän mehu onkin punajuuresta punainen, on Wellness Wednesdayn pääraaka-aine selleri! 

Miksi juoda sellerimehua? 

• Sisältää hyvin vitamiineja ja mineraaleja, jotka imeytyvät mehuna tehokkaasti elimistöön ( A, B, C vitamiineja + mm. Kalsium, magnesium, kalium, rauta...) 

• Tasapainoittaa elimistön happo-emästasapainoa neutralisoimalla happamuutta

.• Auttaa painonhallinnassa, alentaa huonoa kolesterolia, alentaa verenpainetta ja auttaa ummetukseen

• Tehostaa munuaisten ja maksan toimintaa ja puhdistaa niitä. 

• Ehkäisee turvotusta ja puhdistaa elimistöä kuona-aineista

• Sisältää syöpää ehkäiseviä yhdisteitä 

Selleri jakaa maultaan mielipiteitä, mutta itse tykkään siitä ihan raakanakin, vaikka hummukseen dipattuna. Jos olet uusi sellerin kanssa kannattaa aloittaa lisäämällä sitä pikku hiljaa. Mehuihin ja smootheihin kannattaa laittaa mukaan esim. omenaa, joka peittää hyvin makua. Esimerkki Mehu: kurkkua, selleriä, omenaa, inkivääriä ja korianteria.

Tästä päivä jatkuu PT- ja ravinto-ohjaus tapaamisilla sekä " ruokakauppa tapaamisella", jonka tavoitteena on löytää uusia ja terveellisempiä vaihtoehtoja ostoskoriin. Illalla vielä kahvakuulaa Munkassa kello 18. Tervetuloa! 

Health Coaching ja Kahvakuulaa

Milloin viimeksi juttelit hyvinvoinnistasi ja sait henkilökohtaista huomiota juuri sinun toiveesi ja tavoitteesi huomioiden? Onko elämäsi kenties tienristeyksessä? Oletko sekaisin dieettiviidakossa vai kaipaatko motivaatiota ja vaihtelua treeneihisi? Se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle, sillä olemme kaikki yksilöitä. 

No one diet works for everyone! Siksi Health Coachina johdatan sinua löytämään juuri sinulle sopivan ruokavalion, joka auttaa sinua valinnoissasi kohti optimaalista hyvinvointia. Sen sijaan, etta keskittyisin kalorien laskemiseen, kieltoihin ja sääntöihin, autan sinua löytämään tasapainottavan ja monipuolisen ruokavalion ja balanssin jokaisella elaman osa-alueella. Elämä saa, ja sen kuuluu olla hauskaa, ja vapaata kielloista ja säännöistä. Mitä enemman teemme itsellemme kieltoja, sitä enemmän kielletty hedelmä houkuttelee.

Are you living the life you always dreamt of? 

Health Coachina autan sinua myös tekemään jatkuvia, läpi elämän kestäviä elamantapamuutoksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan juuri tämän hetkisen ja tulevaisuuden tavoitteesi.

Mita Health Coaching antaa juuri SINULLE? 

- Asettamaan ja saavuttamaan tavoitteet mielekkaalla, ja juuri sinulle sopivalla tavalla

- Löytämään tasapaino treenaamisen, levon ja ruokavalion välille

- Auttamaan ja kannustamaan  saavuttaaksesi, ja ylläpitämään ideaali painosi. Ja tuntemaan itsesi onnellisemmaksi omassa kehossasi

- Ymmärtämään ja vähentämään mielitekoja (esim irti sokerikierteestä!) 

- Lisäämään energiaa päivääsi

- Oppimaan lisää uusista raaka-aineista ruuanlaitossa, ja miten helposti käyttää niitä myös omassa ruuanlaitossa
- Priorisoimaan ajankayttoa

- Löytämään itsevarmuus, jotta pystyt luomaan itsellesi juuri sellaisen elämän kuin itse haluat!

Painonpudotuksessa keskeisessä osassa on ruokapaivakirja, jonka avulla on helppo seurata päivittäisiä syömisiä. Sen pohjalta kartoitetaan myös juuri sinulle sopivat henkilökohtaiset  tavoitteet. Ravinto-ohjausta on helppo tehdä myös puhelimen- ja skypen välityksellä.

Nyt sinulla on mahdollisuus täysin ilmaiseen konsultaation, jonka avulla kartoitamme tämän hetkistä hyvinvointiasi ja käymme läpi juuri sinun tavoitteitasi. Konsultaatio ei sido sinua mihinkään. www.heiditainio.com voit käydä täyttämässä Health Historyn (connect -> health forms -> Womens health history) tai meilaamalla heiditainio@aol.com. Oletko valmis? Elämä on nyt :) 

Huomenna kahvakuulaillaan myös normaalisti Munkkiniemessä, Kadetin hiekkakentällä (kadetintien ja laajalahdentien kulmassa) kello 18! Oma kuula mukaan, mutta meilaamalla saat myös tarvittaessa lainakuulan heiditainio@aol.com. Mukaan pääsee kertamaksulla 10€, mutta tämän viikon tarjouksena 5kerran kortti vain 30€ (norm. 40€). Mukaan ovat tervetulleita niin ensikertalaiset kuin kokeneemmatkin kuulailijat. Tervetuloa! 

P.S Pidän kuulatunteja myös yrityksille ja kaveriporukoille! 

Beet the Juice

Viikko alkoi söpösti pinkillä! Sävy sävyyn aina mehusta kynsiin ja yöpaitaan :) 

Tiesitkö, että punajuuri...

• puhdistaa & vahvistaa elimistöä

• elvyttää aineenvaihduntaa

• edistää kuona-aineiden ja myrkkyjen poistoa elimistöstä 

• lievittää kipuja & tulehduksia 

• tehostaa munuaisten, sappirakon & maksan toimintaa

• apua kuukautisvaivojen lievittämiseen

• tehokas apu vaihdevuosiin! 

• vahvistaa naisen elimistöä odotusaikana, jos esim hemoglobiiniarvot ovat alhaiset 

Punajuuri kannattaa mehustaa muiden kasvisten tai hedelmien kanssa, sillä yksinään se on erittäin vahva juoma. Päiväsuositus on vain 200-400ml. 

Aamun mehuun, pienen punajuuren lisäksi, laitoin myös 2 isoa porkkanaa, 3 varsiselleriä ja 2/3 kurkkua. 

When Less is More

Toukokuun lopulta lähtien oikean jalan nilkka/sääri on ollut enemmän tai vähemmän kipeänä. Juokseminen on ollut hyvin vähäistä- kesällä pidin reilut 3 viikkoa täysin juoksuvapaata. 

Pikku hiljaa jalka alkaa tuntumaan onneksi jo paremmalta, mutta nyt mottona Tukholman puolikasta ja Nyciä varten on: less is more! Eli kilometrien kerrytämisen sijaan juoksen vain 2-3 lenkkiä/viikko max. Yksi pidempi lenkki ja kaksi peruslenkkiä ainakin näin alkuun. Ja parin viikon päästä yritän lisätä vähän reippaampiakin lenkkejä mukaan, mutta juoksumäärä pysyy silti siinä 2-3 lenkkiä/viikko. Tavoite loppu vuodelle on juosta suunnitellut juoksut ilman vaivoja ja särkyjä. Aikatavoitteilla ei nyt ole väliä! Terveyttä arvostaa usein vasta sitten, kun ei kunnolla pääse tekemään tuttuja juttuja. Onneksi jalka ei kuitenkaan rajoita muuta liikuntaa, ja kipu tuntuu ainoastaan tarahdyksesta.

Paita Nyc Maratonilta 2009 viela kaytossa :)

Tänään juoksin pitkästä aikaa kymppiä pidemmän lenkin, sillä pikku hiljaa on yritettävä saada niitä pidempiä lenkkejä alle maratonia silmällä pitäen. Laajalahden ympäri, 14km, tuntui hyvältä tänään, ja siitä lähden nousujohteisesti nostamaan matkaa viikko kerrallaan. Matkaa lisään noin kilometrillä tai kahdella per viikko ja vauhti huitelee siinä 6min/km. 

Paras palkkari :) 

Näillä suunnitelmilla mennään kohti syksyä! 

Helteinen Sportti Sunnuntai

No complains, kesä saa mun puolesta jatkua vaikka kuinka pitkään! Ihan mieletön päivä takana. Sisällä tuskin haluaa kukaan tälläisenä päivänä istua? Meille se tarkoitti varsinaista sporttipäivää... 

Aamulla aikaisin kahvakuulaa kotipihassa niin, että hikinorot valuivat taas sääriä pitkin... Vaikuttiko lämpö vai treeni? Ehkä molemmat! Keskiviikon tuntilaiset pääsevät testaamaan tätä ensi viikolla, eli katsotaan sitten ;) 

Pika smoothie ja matka jatkui Kalastajatorpalle lasten kanssa tennistä pelaamaan. Taas jouduin niukasti kärsimään pojalle tappion. Damn. Ei yhtään kilpailuhenkistä porukkaa... 

Illalla vielä pieni kävelylenkki Töölönlahdella pojan futistreenien ajan. Talvipuutarhalla kukki upeita ruusuja.

Sellainen päivä tänään :) 

Good Sunday Morning Video :)

Eilisen aamulenkin kruunasi pieni Vinyasa-sarja Lauttasaaren kauniissa merimaisemassa. Aamulla, kehon herättelynä, voit tehdä koko aurinkotervehdyksen tai vain tämän osan. 

Jooga harjoituksessa hengitys tapahtuu nenän kautta, niin sisään- kuin uloshengityksessäkin. Liike on jatkuvaa ja se seuraa hengitystä. Keskittymällä syvään ja rauhalliseen hengittämiseen autat myös mieltä rauhoittumaan ja luot harmoniaa kehon ja mielen välille. Hengitys toimiikin siltana kehon ja mielen välillä. 

                                  Enjoy your Sunday :) Namaste 

Perjantain hikinen mini circuit training!

Salilla kannattaa vaihdella treenejä säännöllisin väliajoin, että kroppa saa kunnon ärsykettä. Näin kehitystäkin tapahtuu nopeammin ja mikä tärkeintä, se tekee treenaamisesta haastavaa, mutta hauskaa! Improvisointi on sallittua :) 

Eilen kävin ensimmäistä kertaa Elixiassa Länsiväylällä. Tosi kiva ja uusi sali (tai en tieda onko uusi, mutta uuden nakoinen ainakin!). Täällä taidan alkaa käymään useamminkin. 

Päivän treeni koostui alkulämmittelystä crossarilla ja kolmesta mini circuitista. Jokainen circuit koostui neljästä liikkeestä 20:llä toistolla ilman taukoja kolme kierrosta. Vasta viimeisen kierroksen jälkeen pidin pienen juomatauon ennen seuraavaan circuittiin siirtymistä. Voin kertoa, että hiki lensi- jopa säärissä valui hikivanat!  

                                                                                                1. Circuit 

                                                                  • soutu & työntö (pystypunnerus) x 20

                                                                  • etuheilautus kahvakuulalla x 20 (20kg)

                                                                  • hauiskääntö tangolla bosun päällä x 20

                                                                  • vatsarutistukset 8kg kuulalla x 20

Vatsarutistukset voi tehda myos ilman painoa

                                                                                              2. Circuit

                                                                       • penkkipunnerrus tangolla x 20 

                                                                       • maastaveto kahvakuulalla x 20 (24kg)

                                                                       • ojentajapunnerus x 20

                                                                       • jalkojennostot suorina penkillä selällään x 20

Salilla ota kasilla tukea penkista

                                                                                            3. Circuit 

                                                                      • vipunostot sivuille x 20

                                                                      • sumokyykky kahvakuula sylissä x 20

                                                                      • hauiskääntö/pystypunnerus käsipainoilla x 20

                                                                      • istumaannousut 5kg kiekko sylissä x 20

Lopuksi kunnon venyttelyt jumppapalloa ja keppiä apuna käyttäen. Koko treeniin meni aikaa 1h 15 min. 

Kotona palkkarina vihermehu, josta jo eilen postasinkin! 

Pala Italiaa

Ennen paivan treeni-postausta ja Italiaa odotellessa, jaan viela parin viikon takaisen pizzareseptin. 

Sohva ja leffa veivät siis muutama viikko sitten voiton, mutta jotain sentään sain aikaiseksi :) Mikäpä sen parempi rennon koti-illan ruoka kuin home made pizza? Gluteenittomat jauhot sopivat hyvin pohjaan. Samalla kaavalla mentiin myos tanaan! 

                                                                                                  Pohja:

                                                                                               2dl vettä

                                                                                       Loraus oliiviöljyä

                                                                                       Pussi kuivahiivaa

                                                                 Spelttijauhoja/Gluteenittomia jauhoja

                                                                                                 Suolaa

Lämmitä vesi kädenlämpöiseksi ja lisää öljy. Sekoita kuivat aineet keskenään ja sekoita puukauhalla nesteeseen. Vaivaa taikina käsin. Anna turvota liinan alla. 

Kaulimen puutteessa, taikinan voi kaulia vaikkapa champagne pullolla :) 

Pizzan täytimme tomaattikastikkeella, valkosipulilla, tuoreella tomaatilla, buffalo mozzarellalla, parmesaanilla ja parmankinkulla. Paista pizzaa 200c uunissa noin 15-20 min. Valmiin pizzan päälle vielä tuoretta basilikaa. Valkosipuli tuoksui vahvasti ja toi pizzaan aivan ihanan maun- jos siis tykkaa valkosipulista. Nam 

Post- exercise Mehu!

Mehulinko laulaa päivittäin. Lapsille maistuu appelsiinimehu, jonne vaivihkaa laitan myös vähän porkkanaa ja inkivääriä ;) Kenellepä tämä ei maistuisi, mutta  oma suosikkini on kuitenkin vihermehu, johon laitan kaikkea mahdollista, mitä sillä hetkellä kaapista löytyy. 

Tänään treenin jälkeen mehulinkoon meni selleriä, kurkkua, porkkana, pinaattia, korianteria, limeä ja inkivääriä. Porkkana toi mehuun sopivasti makeutta eikä sellerikään maistunut läpi. Päälle vielä 1/2 teelusikkallista spirulinaa, joka sisältää paljon proteiinia. Muuten superfoodien käyttöni (jauheiden) on nykyään hyvin vähäistä- Suomen kauniista luonnosta kun saa superfoodit esim mustikat helposti itsekin kerättyä. Ja varmasti tietää alkuperän ja on taatusti luomua! 

Päivän treenistä (mini citcuit salilla!) on tulossa vielä postausta- ehkä vielä tänään tai huomenna, stay tuned :) 

Tehokas Treeni Vartissa!

Aina ei vain ole aikaa treenata- ainakaan tuntia kerralla. Siksi kiireisinä päivinä onkin kiva jakaa treeni osiin ja tehdä esim. vartti aamulla ja toinen vartti illalla. Kahvakuula ja oman kehonpaino riittävät varsin mainiosti! 

                                      
                                         Tehokas Vartin Treeni 

                                                                                  Burpees x 10 (...tai 20!)

                                                                     Etuheilautus kahvakuulalla x 20 

                                                                                Etunojapunnerrus x 20 

                                                                                    Sumokyykky x 20 

                                     Hauiskääntö/pystypunnerus/ojentajat yhdistelmäliike x 20
                                                                                     Jannehyppy x 20

                                                               Istumaannousut kahvakuulasylissä x 20 

Tee liikkeet reippaalla temmolla putkeen ilman taukoja. Yhteensä 2-3 kierrosta omasta kunnosta riippuen. Sarjojen jälkeen voit tarvittaessa pitää pienen juomatauon. Aikaa koko treeniin menee noin 15-20min.

Jokaisen liikkeen voit tehdä myös joko kevyempänä tai vaativampana versiona oman kunnon mukaan. Ja muista, että oikea tekniikka on tärkeämpää kuin nopeus! Esimerkiksi sumokyykyn voit tehdä ilman kahvakuulaa ja etunojapunnerrukset polvet maassa. 

Sumokyykky.

Istumaannousut. 

Hauiskaanto/pystypunnerrus/ojentajat

Lopuksi voi viela pulahtaa uimaan :)