Kevat ja Stella!

Aamupakkasista huolimatta kadut alkavat pikku hiljaa sulamaan ja asfaltti pilkottamaan! Vaikka kuinka talvesta tykkaankin, niin tassa vaiheessa maaliskuuta on jo kiva kun kevat lahestyy... ja kesa! Paasee taas kunnolla ulos juoksemaan ja kahvakuulaileen! Tanaan juostessa oli jo niin kevainen fiilis, intervallit meni lentaen tai ainakin melkein... vahan alkaa jo kasvoissakin nakya pienta paivetysta! :)

Viikonlopun ruokaostoksia tehdessa, en voinut vastustaa kiusausta kayda urheilupuolella katsomassa kevaan uusia juoksukamoja! Aivan ihania juttuja olikin jo tullut, ja oi mita ihania vareja!! Pinkkia, oranssia, mintunvihreaa.... ihan karkkeja! Mun mukaan lahti nama Stella Mc Cartneyn juoksu-shortsit ja toppi! Ihan viela naissa ei sentaan ulkona juosta, mutta akkia se kevat/kesa sielta tulee... Uudet lenkkaritkin pitaisi loytaa... :)

Even if it's still freezing in the mornings, I can see that spring is on its way! Streets starts to be clear again... Even if I am a winter person, I like this time when weather is getting sunny and snow is melting, everything starts to blossom! I can't wait to start running more outside... with lighter clothes! :)

So today, when I was doing weekend grocery shopping, I couldn't resist the sport section.... All those candy colors... pink, orange... These Stella Mc Cartney shorts and top came home with me! Can't wait to wear them! :)

Teho Torstai

Tanaan onkin paiva mennyt ihan lennossa... ihan kirjaimellisesti! Mutta no hata! Kun asiat on hyvin organisoitu ja suunniteltu, niin hommat sujuu kuin rasvattu! Hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty! Ei tarvitse stressata pikku jutuista... 

Tanaan olikin kiva paiva kiireesta huolimatta (kiireen ei aina tarvitse olla negatiivista!) ja sain taas mahdollisuuden tutustua uusiin ihmisiin, jotka jakavat kanssani samat intrestit! Kiva jakaa ajatuksia/ kokemuksia ja nakokulmia toisten kanssa! Mutta tassa vahan kuva saldoa talta paivalta... 

All ready to go again! :) Smoothie comes with me now every day!
This time with some Banana and berries with some protein powder,
maca and almond milk... this is a great snack between the clients! 

FB winner Minna and a morning exercise before work! Best way to
start the day! :)

Beautiful sun shine while skiing with another client! It wasn't windy at
all :)

Fitness testing in the afternoon...

Quick snack... You can see that Easter is coming soon... :)

@ Kisahalli

A regular massage is a must...

Some dinner... same soup 3 days in a row! :) Yep, if I like something
I can eat it all the time... but well, this is enough for now...

Last minute baking... school bake sale tomorrow! Matching with the
Easter decorations :)

Syomisesta...

Ma olenkin taalla jo kirjoitellut ja kuvaillutkin (varmaan jo kyllastymiseen asti???) mun aamupaloja, eika ole varmaan kenellekaan jaanyt epaselvaksi, etta aamupala on mun paivan paras ateria! 

Melkein heti herattya on jo nalka, ja syonkin aamupalaa jo ennen seitsemaa (ellen sitten juokse aamulenkkia). Aamupala on mulle tarkea, koska se antaa heti terveellisen alun paivalle ja nostaa energiatasot yon jalkeen! Olen huomannut, etta jos jatan aamupalan valiin, niin jossain vaiheessa paivaa alkaa tekemaan mieli jotain makeaa... Ja kaikista pahin on, jos syon viela kevyen lounaan! 

EI aamupalaa+ kevyt lounas = Jarjeton Makeanhimo+ illalla pohjaton nalka!!!

Tassa on kaavio, jonka olen todennut aika takuu varmaksi tassa vuosien varrella! 

Tasta tullaankin kierteeseen, joka helposti johtaa syyllisyyden tunteeseen syodysta ruuasta...  illalla rekkamiehen annos ruokaa ja paalle litra jaateloa kaikilla hoysteilla televison aaressa... Mieli hamuaa viela lisaa, ja kertoo, etta ei pikku pala enaa haittaa, kun kerran on jo sorruttu...Ja mita enemman herkkuja syo, sita enemman niita tekee myos mieli! Ja maanantaina sitten aloitetaan se kuuluisa laihis...

Jos tunnistat itsesi tasta, niin kannattaa ehka miettia aamupalan lisaamista ruokavalioon...

Salitreenia ja venyttelya...

Niin kuin jo aamulla kirjoittelinkin, niin kumma vasymys on ollut paalla koko paivan... Aamulla salille mennessa mietin, etta kaannynko takaisin kotiin ja pidan tanaan vapaa paivan omista treeneista... Mutta menin sitten kuitenkin, koska suunnitelmissa oli testailla uusia liikepareja treenattaville. Ja kylla sita sitten piristyi, kun vahan tsemppasi! Ja treeni kulkikin yllattavan hyvin... tanaan vuorossa oli rinta, ojentajat ja vatsat, ja samalla suunnittelin ohjelmia asiakkaille.

Tykkaan tehda super- setteja, tai triploja! Sykkeet pysyy samalla korkealla ja saa varmasti  kunnolla tuntumaan lihaksissa! Tama saastaa myos aikaa! Tunnissa ehdin hyvin tekemaan kaiken tarvittavan!

Huomenna onkin sitten omista treeneista vapaata, ja sain hierojankin varattua illalle! Lepopaivat, hieronta ja venyttely ovat super tarkeita kun liikutaan paljon! Muuten paiva sujuu aikaisesta aamusta lahtien treenattavien kanssa, ja jatkuu iltapaivalla kuntotestauksien parissa! Ihan laakereilla ei ehdi lepailemaan... mutta kiva nain :)

Telkkaria katsoessa taytyy venytella, etta pysyy hereilla vahan ysia pidempaan... Sohvalla on muhun nukuttava vaikutus ;) Treenaamisen ohella olisi muutenkin hyva venytella. 

Venyttely mm.

- rentouttaa lihaksia ja vahentaa lihasjannitysta 
- parantaa kehon liikkuvuutta ja lisaa notkeutta 
- lisaa kehontuntemusta ja koordinaatiota
- parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa
- vahentaa loukkaantumisriskia
- auttaa palautumisessa

Its already wednesday...

Aika menee ihan siivilla! Nyt on jo keskiviikko, ja taas ollaan jo lahempana viikonloppua! Sinansa ihan kiva, kukapa ei viikonlopuista tykkaisi? 

Eilen illalla nukahdin sohvalle jo yhdeksan jalkeen... aloin muka katsoa Ruotsin versiota "Olet sita mita syot"... mainoskatkolla pidin silmia kiinni ihan vaan vahan aikaa, mutta siita sitten herailin, kun seuraava ohjelma oli jo menossa, tai sita seuraava ;) Ainoa muistikuva ohjelmasta on herran viikon ruuat ja laakkeet! heh! Ma oon tosi huono pysymaan hereilla, jos vaikka katsotaan leffaa tai telkkaria! Oon nukahtanut leffateatteriinkin pari kertaa...

Pitkista younista huolimatta aamupalapoydassa vasytti kummasti... Viime viikko oli super kiireinen, eika tallakaan viikolla juuri helpota! En silti halua valittaa, silla tykkaan olla kiireinen, varsinkin tyojutuissa! :) Tanaan yritan varata ajan hierontaan! 

Tanaan energiaa mun aamuun antoi eilinen mansikka/mango+appelsiinirahka ja pala paahdettua jyvaleipaa avocadolla, vuohenjuustolla ja salaatilla! (Ma paahdan aina leivat paahtimessa! Tulee jotenkin ihanan rapeaa!) Niin ja kahvia! Evaaksi mukaan asiakastapaamisten valille tein viela banaani/puolukka/mustikkasmoothien! Syon aamupalan jo ennen seitsemaa, niin kymmenen jalkeen onkin jo nalka! Tahan valiin smoothie onkin oikein oivallinen valinta! Kotona syon sitten lounasta yhden maissa. Yritan pitaa ruokailuvalit tasaisina, etta verensokeri pysyy tasaisena!

I can't believe that it's already wednesday...time flies by and it will be soon weekend again! Well I don't mind... who doesn't like weekends? 

Last night I was so tired, that I fell in sleep on the sofa right after 9pm, and still I felt so tired in the morning... Ive been super busy last week, and this week won't be any easier, but I don't want to complain! Its good to be busy... especially in the work that I love :)

This morning I got some energy from last nights strawberry/mango+orange kvark, toasted rye bread with some goat cheese, avocado and salad... and coffee! I like my bread toasted, it gives that crispy texture! For later I made some banana/lingonberry smoothie. I have my breakfast before seven so by 10am I am ready for a snack! Smoothies are great for that... and then I have my lunch around at 1pm. I need to eat something regulary to keep the blood sugar steady!

Tomaattista Vuohenjuustokeittoa!

Paivat menevat ohi ihan huomaamatta, ja taas on ilta! Tanaan paivalla ennakoin ja tein iltaruuan jo etukateen valmiiksi! Kiireisina paivina taytyy improvisoida, ja tehda paivan ruuat valmiiksi silloin kun on aikaa! Valilla kokkailen jo aamutuimaan illan ruuat valmiiksi, ettei tarvitse nalkaisena alkaa kokkailemaan. Tanaankin paiva venyi reippaasti yli ilta kasin, kunnes paastiin treeneista kotiin! Olikin ihanaa kun keitto ja tuore leipa odottivat kurnivia vatsoja! 

Iltapaivan lenkkimaisemia... Ilma oli kaunis, vaikka aika kylma tuuli
puhalsikin kasvoille!

Vuohenjuusto on ihan mun suosikki juusto ja salaattien lisuke! Mikaan ei voita lamminta vuohenjuustosalaattia grillatun leivan paalla... nam... tulee heti nalka! No mutta tanaan paatin tehda tomaattista vuohenjuustokeittoa, ja pikku hiljaa lisailin siihen vahan kaikkea mita kaapeista loytyi! Tasta tulikin enemman thaityylinen versio, kun laitoin joukkoon viela chilitahnaa, korianteria ja inkivaaria! 

Tomaattimurskan vaihdoin ihan tavalliseen, koska puristin joukkoon
jo valkosipulia! Ettei nyt ihan sentaan overiksi mene... ;)

Chilitahnaa kannattaa laittaa varovasti! Oli aika tujua!
Vuohenjuusto kuitenkin "pehmensi" makua ja lopputulos oli hyva!

Jalkkari/iltapalana mango/mansikkarahkaa! 
Ma olen nyt ihan koukussa naihin kerrosrahkoihin ;)

Marjoja!

Ja taas on pakkanen taynna marjoja :) On se kiva, kun vanhempien varastoista riittaa viela meillekin! Ensi kesana/syksyna kyykin itse metsassa marjastamassa! Pakastealtaasta kannattaa valita suomalaisia marjoja! 

C-vitamiini on marjojen tunnetuin antioksidantti! Se ehkaisee vasymysta seka edistaa kalsiumin ja raudan imeytymista! (Marjat ovat siis hyvia, jos karsit anemiasta!). C-vitamiini tehostaa myos E-vitamiinin antioksidanttisia vaikutuksia. 

Pakkanen taynna ihanuuksia! Naista valmistuu smootheja tai
laitetaan ihan vain jugurtin sekaan! 

Eilista marjaista iltapalaa jai tallekin aamulle! Trail Mix sopii paalle
oikein hyvin! :)

Marjoja voi kayttaa vaikka lettujen paalla... hillon asemasta!

Berries! :) And my freezer is full of berries again! It's so great that my parents has so much, that there's enough for us too :) Next summer/autumn I will be in the forest too! We are so lucky here in Finland! 

Vitamin C is the known antioxidant in the berries! It fights against tiredness and helps in absorption of calsium and iron! (so berries are great if you are suffering anemia!)

Uusi viikko ja iltapalaa...

Kevat on ihan selvasti tulossa... Tana aamuna herasin ensimmaista kertaa linnun lauluun! Oikein yllatyin... ja kuinka valoisaa onkaan jo kuuden aikaan! Aurinko antaa kummasti energiaa ja puhtia kiireiseenkin paivaan! :) Kohta paasen taas nauttimaan aamulenkeista, nain talvella ne ovat jaaneet aika vahille.

Viikonlopun chillailujen jalkeen olikin heti tyon tayteinen viikko vastassa. Monipuolisesti aloitettiin asiakkaiden kanssa heti aamusta! Ensin aamulla kuulailua ja hiihtoa, sitten iltapaivalla kuntotestauksia ja viela toinen kuulatunti! 

Ilta saunominen tekikin oikein hyvaa, ja rentoutti vasyneita lihaksia! Ennen saunaa tein jo valmiiksi iltapalaa, koska tiesin, etta saunan jalkeen on koko porukalla kova nalka! Teki mieli jotain raikasta ja tarpeeksi tayttavaa, mutta jotain muuta kuin smoothia! 

Instagramista sain kivan vinkin kerrosjugurttiin ja teinkin siita oman version! Tarvitset vain rahkaa+mustikoita+hunajaa seka maustamatonta jugurttia+ vadelmia+ pikkuisen hunajaa! Paalle pahkinarouhetta ja muutama marja! Nami! Hyvaa ja helppo tehda! Tata tuli niin reilu satsi, etta jai viela aamullekin! heidionthego on myos instagramissa, siella lisaa ruokakuvia... ja vahan muutakin! 

Nyt ajoissa untenmaille! Huomennakin kiireinen paiva edessa!

Spring is def coming soon... this morning I woke up for birds singing! I was so surprised ... and it was so bright already at 6am! Sunny days gives me so much more energy, even if I know that I will have a super busy day! 

After weekend chilling, I started my week with busy monday! First thing in the morning kettle bells and skiing with clients and then fitness testing and kettle bell class! I love what I do, so it doesn't feel like "work"!

In the evening, after sauna, I wanted to eat something fresh, but didn't feel like having a smoothie! So I was inspired by instagram, and made my own version of layered yoghurt parfait! You need some kvark+ blueberries+honey and natural yoghurt+ raspberries+ some honey! On the top I sprinkled some nuts and berries! Mmmmm... yummy! :)

Now I am off the bed... busy day tomorrow as well! 

Chillaillaan!

Treenaamisen ja terveellisen ruokavalion ohella rentoutuminen ja riittava lepo ovat aivan yhta tarkeita! Levossa kunto ja lihas kehittyvat... ja unohtamatta, etta chillailu tekee hyvaa myos keholle ja mielelle! 

Mun viikonloppu oli taydellista chillailua! Hyvaa terveellista ruokaa, treenailua ja perheen kanssa yhdessa oloa! Ja mika parasta, sain melkein taydellista kokkaus vapaata, ja nautin muiden ihanista ruuista! Nam! Meita hemmoteltiin niin paljon, etta ehka taytyy tehda uusi visiitti jo taman viikon lopulla ;) Tassa muutama kuva...

At the birthday party! 

Halloumi cheese/tuna salad

Cross country skiing, what a beautiful weather!

Mmmmmm.... All what I like...

Paistettua kuhaa, sienikastiketta ja fetasalaattia

Relaxing is as important as exercising and healthy eating! Muscles grow in the rest, and relaxing is good for the mind as well.

My weekend was a perfect example of just chilling! Good and healthy food, exercising and spending time with the loved ones :) And the best is, that I didn't even need to cook (even if I like it!)! Mmmmm... We were so spoiled... We might have to go back next weekend :)

Sunny Saturday ja uudet vitamiinit!

Eilen oli aivan mahtava ilma... jalleen kerran! Vaikka aamulla mittari nayttaakin huippu pakkasia, niin ennen aamu kymmenta ollaan jo alle kymmenessa asteessa! 

Ennen aamun asiakaskayntia ehdin kavaista paikallisessa terveyskaupassa, jossa valikoima oli yllattavan kattava! Olin hakemassa vahan taydennysta mun vitamiinivarastoihin, B- vitamiinit, magnesiumit ja vahan rautalisaa! Mulla on raudan imeytymishairio, ja hemoglobiini on aina alle suositusten. Nyt en tosin ole vähään aikaan ollut verikokeissa eli tarkkoja arvoja en tiedä... Olo on ainakin ollut ihan hyvä, mutta näin talvella ei ole pahitteeksi tankata vähän lisää! Tämä Floravitalin täysmehu-yrttiuutos on säilöntäaineeton, väriaineeton, laktoositon, gluteeniton, hiivaton ja makeuttamaton! 

Iltapäivällä tein tupla satsin proteiinipatukoita siskolle! Siskollani on myös liikkuva työ, jossa snackit syödään usein lennosta! Patukoiden päälle tein raakasuklaakuorrutuksen, ja yli jäävän osan joukkoon laitoin hieman lakritsijauhetta! Lakritsin ja suklaan combo on ihan best!

Lounaana maistui halloumijuusto/tonnikalasalaatti! Nam nam :)