KAHVAKUULAILUA KYNTTILANVALOSSA!

                         Vihdoin tuoretta ruokaa lautasella! Nailla evailla jaksoi illalla kuulailla!

Finally some fresh food on plate! With these I had lots of energy to exercise with Kettlebell!

ILLAN KUULAILUT:

Lammittelya medicine-pallolla (5kg) ja kahvakuulalla noin 10min, esim. vartalon ymparikiertoa kuulalla,  kyykkya...

Warm up with medicine-ball (5kg) and kettlebell approx 10min, squats...

Itse Treeni...

3 Kierrosta jokaista sarjaa, noin minuutin tauko kierrosten valissa.

3 Rounds each set, 1min break between rounds

1) Sarja/ Set

 Etuheilautus yhdella kadella x30/ puoli... One-arm swing x30/side

Paanyli pyoraytys x30 (suunnan vaihdoilla)... around head? x30( changing direction)

Kyykky+pystysoutu x30... squat+ upright row x30

Sivutaivutus x25/ puoli... side bend x25/side

2) Sarja/Set

Yhden jalan maastaveto x15/puoli... One-leg deadlift x15/side

Kulmasoutu x20/puoli... One-arm row x20/side

Hauiskaanto x20/puoli... bicep curl x20/side

Tuulimylly x15/puoli... Windmill? x15/side

3) Sarja/Set

Plank 1min

Kyykky + pystypunnerrus x20... Squat+ shoulder press x20

Punnerrukset x20... Pushups x20

It took me about an hour to do all this.

 Oli ihanan rentouttavaa venytella lopuksi kynttilanvalossa!

It was so relaxing to stretch  in the end in candle light!

Have a nice weekend! :)