Herkullinen Kanasalaatti

Huomaatko, miten vuodenaikojen muuttuminen vaikuttaa mielihaluihin, ja ruokavalio muuttuu pikku hiljaa kauden mukaiseksi? Omassa ruokailussa huomaan selkeän eron vuodenajoissa; kesähelteillä tekee mieli kevyitä ja raikkaita salaatteja ja smootheja, mutta nyt syksyn tullen keho kaipaa enemmän lämmittäviä ruokia; keittoja, laatikoita ja erilaisia uuniruokia. Racletteja söimme ensimmäistä kertaa tälle syksylle jo muutama viikko sitten, kun taivaalta satoi kaatamalla vettä. Racletit tulevat Sveitsistä, mutta on myös Ranskassa suosittu talviruoka. Perunaa, kasviksia, leikkeleitä ja Raclet-juustoa sähkögrillissä. Herkullista comfort-ruokaa talvi-iltoihin, ja erinomainen seurusteluruoka illanistujaisiin.

Lounaaksi on kuitenkin mukavampi syödä jotain kevyempää ja helposti sulavaa, ja siksi suosin ruokaisia salaatteja. Raskaampi lounas töiden välissä väsyttää, eikä tunteja ole kiva vetää täydellä vatsalla. 

Tämä kanasalaatti valmistui alle 15 minuutissa. Kauppalistalle maustamattomia kanafileitä, kesäkurpitsaa, tomaattia, fetaa, tammenlehtisalaattia, porkkana. Raaka-aineet löytyvät varmasti joka kaupasta!

Marinoi kana omien mieltymysten mukaan ja anna maustua jääkaapissa mielellään pari tuntia. Suosikkimarinaadini sekoitan oliiviöljystä, dijon-sinapista, tuoreesta korianterista/persiljasta/rosmariinista tai tinjamista, loraus luomu hunajaa, muutamasta valkosipulinkynnestä, suolasta ja mustapippurista. 

Kanan voi korvata myös siemenillä, pähkinöillä tai linsseillä, jos haluat kasvisversion. 

Ennätysvauhdissa

... En minä, mutta blogi! Eilen nimittäin rikottiin ennätyksiä- 1,551 sivunäyttöä eilisen päivän aikana! Wau! Kiitos teille ihanille jo pidempi aikaisille lukijoille, ja tervetuloa uusille :) 

Blogini pyörii terveyden, liikunnan, ravinnon, hyvinvoinnin ja matkustelun ympärillä. Elämä ei ole niin vakavaa- siitä saa ja pitää nauttia! Ravinto, liikunta ja ihmissuhteet kulkevat käsi kädessä, ja siksi haluan painoittaa myös ihmissuhteiden merkitystä hyvinvoinnissa. Kaikki kolme osa-aluetta vaikuttavat toisiinsa, ja siihen miten voimme. Toivon, että lukijat saavat vinkkejä treeneistä, mutta myös resepteistäni ja ruokakuvista. Terveellinen voi olla myös hyvää :) Ja big NO NO pika-dieteille!! 

Nauttikaa elämästä täysin rinnoin tässä ja nyt! Tehkää niitä asioita, jotka tuovat iloa elamään. You never know whats going to happen tomorrow! 

Jos et vielä ole blogin julkisesti rekisteröitynyt lukija, niin viimeistään nyt kannattaa rekisteröityä. Ensi viikolla on tulossa huippuarvontaa rekisteröityneiden lukijoiden kesken :) Rekisteröityä voit sivupalkista esim. Bloglovinin, Google-tilin tai Blogilistan kautta. Stay tuned :) 

Strike a Pose

Neljä viikkoa ilman joogaa- ja sen kyllä huomaa! Eilinen hieronta avasi kireitä lihaksia, mutta kyllä se omatoiminen venyttely ja jooga on kaiken A ja O. Kesän aikana ylitin itseni mm. seisomalla käsillä, mutta nyt täytyy treeni aloittaa jälleen alusta. 

Ensi viikolla, kun arki taas normalisoituu, niin jooga on ehdottomasti taas kuvioissa mukana. 

                                            Juoksijan jooga-vinkkeihin pääset tasta. Namaste :)                                                                        

P.S Kahvakuulatunnit alkavat torstaina kello 18, kasarmikatu 36:ssa, Somatic Centerin tiloissa. Sali on kaunis ja avara, ja käytössä on myös pukuhuoneet ja suihku. 

Mukaan ovat tervetulleita niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kuulailijat. Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com 

Take Away "Milk"

Kesän aikana mökille kulkivat mukana "omat maidot". Maidot kulkivat kätevästi omissa lasisissa tonkissa, jotka löysin Vaihmalan Hovin putiikista. 

Maitoa en ole käyttänyt enää vuosiin ja maitotuotteiden käyttö rajoittuu muutenkin lähinnä juustoihin. Kalsiumin takia maitotuotteet voi hyvin jättää pois ruokavaliosta. Kalsiumia saa niin paljon muistakin lähteistä, esim. Chiasta! 

                                             Cashew/Banaanimaito

                                                                                           2 kypsää banaania

                                                                                  Reilu desi cashewpähkinöitä

                                                                                     Muutama medjool taateli

                                                                                                 1tl kanelia

                                                                                        1tl luonnon vaniljaa

                                                                                             Ripaus suolaa

                                                                  Noin 6dl vettä ( riippuen kuinka paksua haluat)

Blendaa ainekset blenderissä sileäksi smoothieksi. Tarjoile hedelmien, marjojen ja omatekemän myslin kanssa. Ja on muuten superhyvää ihan vain smoothiena :) Enjoy! 

Monday Morning

Kiitos kaikille onnitteluista! Oli oikein mukava viikonloppu- kiireestä huolimatta. Lauantai iltana ehdittiin maistella jopa kakkuja ja nauttia Happy Joet Torpanrannan terassilla hyvässä seurassa :) 

SynttäriTarjouksille tuli vielä tänäänkin sen verran paljon kysyntää, että jatkan tarjousta vielä tämän päivän. Kiva huomata, että ihmiset ovat valmiita satsaamaan myös omaan hyvinvointiinsa. Monesti ollaan valmiita huoltamaan autot ja muu materia kuntoon, mutta oma hyvinvointi unohdetaan tai sitä pidetään liian kalliina. Baari-iltoina saattaa helposti mennä satasia, mutta jumppakorttia pidetään kalliina. Kaikki on niin suhteellista. 

34 Ruusua #34butfeelslike28 :)

Lauantai ja sunnuntai vietettiin tiiviisti futiskentän laidalla, niin kannustajan kuin makkaranmyyjän roolissa. Oli ilo huomata, että turnauksissa on tarjolla myös terveellisimpiäkin vaihtoehtoja; täytettyjä täysjyväsämpylöitä kasviksilla sekä hedelmiä. Mutta urheilijoidenkin on parempi jättää Gatoreidit ostamatta sen sisältämän glukoosisiirapin takia! (high fructose corn syrup= HFCS). Jenkeissä tätä lisätään myös  mm. leipiin, joka aiheuttaa riippuvuutta ja leipää tekee mieli enemmän ja enemmän. Tämän makeuttajan on uskottu olevan syynä myös liikalihavuuteen. Katsokaa siis tuotteiden ravintosisältöjä!

Lounastauko kentan laidalla

Sunnuntai aamuna ehdin heittää kevyen juoksulenkin ennen päivän pelejä. Kaunis ilma ja  ihana Töölönranta :) Reilut 8 kilometriä taittui näissä maisemissa.

Mukavaa maanantaita :)

Ajatuksia juoksusta ja vaikeita päätöksiä

Viikonlopun aikana tein sitten lopullisen päätöksen jättää Tukholman puolikas juoksematta. Monta viikkoa asia oli harkinnassa ja muhimassa, mutta viime viikkoisen fyssaritapaamisen jälkeen päätös oli aika selvä. Vaikka jalassa ei enää kipua tunnukaan, niin jalan linjaus on sen verran  vino, että se lyö nilkan ja lonkan lukkoon. Kahden tunnin niksauttelun ja hieronnan jälkeen lukot aukesivat ja oikea jalka piteni lähes puoli senttiä! Sain myös tuet oikean jalan lenkkareihin. 

Mieli sanoo, että kyllä sä pystyt juoksemaan, eihän jalkaan enää satu.... mutta näin lähellä Nycin maratonia olisi ihan järjetöntä ottaa riskiä jalan suhteen. Lappu rinnassa tulee kuitenkin juostua kovempaa, vaikka kuinka suunnittellisikin juoksevansa "ihan vain kevyesti harjoituksena". Harmittaa tosi paljon, mutta nyt on vain parempi ottaa iisisti- kuunnella kehoa :)

 

Torstaina juoksin kevyen tunnin lenkin uudella pohjallisella, ja tuntui oikein hyvaltä, vaikka juoksu muuten olikin pitkän tauon jälkeen aika takkuista. Nyt lähden vain pikku hiljaa kasvattamaan lenkkien pituuksia ja toivottavasti jalka on täysin kunnossa ennen Nyciä ja pystyn nauttien vetämään maratonin läpi -ajalliset tavoitteet olen täysin haudannut. Tavoitteena siis juosta vain maraton läpi ilman loukkaantumisia. Ehkä ensi vuonna sitten tavoitteellisemmin. Kannattakin muistaa, etta terveys tulee ennen kaikkea. 

Tästä se taas lähtee :) Ja tsemppiä Supertytöille :) Nauttikaa matkasta, olen hengessä mukana! 

SynttäriTarjouksia :)

Aamu alkaa puurolla, ja jatkuu futiskentän laidalla koko päivän, aina huomiseen iltaan asti... Mutta ehkä tänään myös jossain välissä vähän juhlitaan, jos ehditään :) 

Mutta teille lukijoille tarjoan synttäritarjouksena -34% PT-ja Health Coaching paketeista!  6kk PT-paketti ovh. 1400e/12+1 tapaamista, ja 3kk paketti ovh. 900e/ 6+1 tapaamista, ja Health Coaching/Ravinto-ohjaus ovh. 375e 6+1 tapaamista ). Ensimmäisellä tapaamisella kartoitetaan tavoitteet ja toiveet, ja siltä pohjalta rakennetaan tavoitettavissa oleva henkilökohtainen ohjelma. Tarjous on voimassa sunnuntai-iltaan asti! Lisätietoja heiditainio@aol.com

Kakku ei tällä kerralla ole omatekemä, sen verran kiirettä pitää... mutta Kupista & Muffinista tarttui oikein ihania kakkupaloja mukaan :)  Mukavaa viikonloppua! 

Vuoden viimeinen kuulatunti Munkassa

Näin aurinkoiseen päivään oli mukava lopettaa Munkan ulkokahvakuulat. Haikeilla mielin nyt, mutta iloisena odotan ensi viikolla alkavia sisätunteja kasarmikadulla- suurin osa tuntilaisista jatkaa myös siellä ja uusiakin on jo ilmoittautunut ihan kivasti :) Paikkoja on viela vapaana, ja oman paikkasi voit varata heiditainio@aol.com. Tunnit pidetään siis joka torstai kasarmikatu 36:ssa Somatic Centerin tiloissa. Kertamaksu 15€ tai kymppikortti 135€.

Westendissä kuulaillaan joka perjantai iltapäivä niin pitkään kuin säät sallivat :) 

Tässä vielä kuvia ja fiiliksiä kesän tunneista. Iso kiitos ihanille tuntilaisille- hienosti veditte treenit läpi satoi tai paistoi :) Torstaina nähdään :) 

Salilla- pitkästä aikaa!

Huh, vähän kiirettä pitää ja tuntuu, että jopa pieni stressinpoikanen on iskemässä päälle. Ihan hengästyttää, kun katson loppuviikon ohjelmaa... Sunnuntai-iltana voi vasta seuraavan kerran hengähtää. Lauantaina pitäisi jo aamu kahdeksalta revetä kahteen paikkaan :S 

Paras apu ajatusten selvittämiseen on lähteä treenaamaan. Kummasti eilen tunnin salitreenin jälkeen kaikki näytti valoisammalta :) Vai mitä mieltä olette? Lievittääkö sinulla treenaaminen stressiä?

Reilun kahden viikon salitauon jälkeen oli kiva treenata koko yläkroppa läpi; penkkipunnerrusta, ylätaljaa, hauiskääntöjä, yhdistelmäliikettä, TRX:ää, vatsoja... Jalat saavat vielä  muutaman päivän huilata, vähän tuntuu vaellus reisissä ja pakaroissa. Kotona kunnon venyttelyt päälle ja tänään onkin lepopäivä- mitä nyt muutama ravinto-ohjaus ja illalla kuulatunti. Tervetuloa viimeiselle ulkotunnille :) 

Treenejä kannattaa vaihdella säännöllisin väliajoin, että kroppa saa uutta ärsykettä. Näin kehittyminen ja tuloksetkin näkyvät nopeammin.

                        YOU are fabulous, just the way you are :) 

                                                 myös hikisen salitreenin jälkeen ;)

Aamurutiineja ja Kahvakuulaa

Porkkana/Appelsiini/Greippimehua, chiapuddingia mustikoilla ja kuppi kahvia. Ihana palata arjen rutiineihin :) 

Muistutus vielä tämän viikon viimeisestä ulkokahvakuula-tunnista! Eli HUOMENNA torstaina kuulaillaan viimeistä kertaa tälle vuodelle Munkassa, Kadetin hiekkakentällä kello 17.15!! Mukaan pääsee 10€:lla. Tervetuloa! 

Ensi viikolla siirrytään kasarmikadulle Somatic Centerin tiloihin. Tunnit pidetään joka torstai kello 18-19. Kertamaksu 15€ ja kymppikortti 135€. Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com