Monday Smoothie!

Huomenta kaikki ja kivaa alkavaa viikkoa! Mulle seuraavat pari viikkoa tulevat olemaan  tosi kiireisia, ja siksipa on hyva kiinnittaa huomiota entista enemman monipuoliseen ravintoon! 

Tanaan mukaan evaaksi lahti (tai osa siita...)  Monday Smoothie! Tassa smoothiessa mustikka on paaosassa, ja se antaa ihanan varin smoothielle (ja vaatteille,matolle jne...)! Viela on pussi viime syksyna mokilta keraamista mustikoista jaljella, ja kaytan niita nyt saastellen! Mustikka on ihan huippu luonnon oma superfood, joka kasvaa hyvin Suomen metsissa. Tutkimuksien perusteella mustikan terveellissyys kasvaa, mita pohjoisemmaksi mennaan. Kannattaa siis hyodyntaa metsien satoa ja pakastaa mustikoita talven varalle! 

Mustikka sisaltaa C- ja B-vitamiineja, A-vitamiinin esiastetta, mangaania, kuitua, parkkiaineita, flavonoideja seka antioksidantteja. Mustikan tiedetaan myos mm ehkaisevan sydan-ja verisuonitauteja, maksan rasvoittumista, 2-tyypin diabetesta seka syopaa, parantavan muistia seka motoriikkaa ja yllapitavan silmien terveytta. 

Yep! And this is what happened! With all the health benefits, blueberries
are really good staining as well.... :(

Morning everyone and have a great starting week! For me, next couple of weeks will be super busy, so it's even more important to make sure, that I am eating well!

Today I made some Smoothie to take it with me (or some of it...), so I can have it later in the morning. Today's smoothie is mostly made with blueberries. I still have some left from last summer, and I am using it sparingly! We are so lucky to have this super food in our forests! 

Blueberries contains lots of vitamins C-and B, vitamin A, mangan, fibers, flavonoids and antioxidants. Blueberries are known to prevent example heart diseases, type 2 diabetes and cancer! 

Sunnuntain lepopaiva!

Lepopaiva tuli todellakin tarpeeseen, vaikka ihan laakereilla tassa ei ollakkaan lepailty! Ohjelmassa oli mm. GoExpossa kaynti! Siella vierahtikin tunti jos toinenkin eri pisteisiin tutustumalla! Ma olisin voinut katsella uusia juoksujuttuja kauemminkin, mutta lapset viihtyivat mieluummin futiksen, golfin, koripallon ja hevosjuttujen parissa! Kokonaisuudessaan tosi kivat messut, ja varmasti loytyi jokaiselle jotakin :) 

Ilmoittauduin Extreme Runillekin! Onko muita lahdossa? 

Nama salitossut on aika karkit :)

Mulle Mango/goji/avocado-smoothia! Nam :)

.... ja lapsille maistui  ruisleipa!

Iltapaiva ja ilta hurahtikin super nopeasti Hannan kanssa uusia yhteistyo-juttuja suunnitellessa! Tosi kiva, kun meilla on molemmilla lapsia, niin voidaan tehda juttuja samalla kun lapset leikkivat yhdessa :) Kaikilla on kivaa! 

Ihon hyvinvointi!

Jo jonkun aikaa sitten sain lukijalta toiveen kirjoittaa mun ihonhoidosta, ja siita mita tuotteita kaytan. 

Pitkaan kaytin liian kalliita "merkkivoiteita", joihin upposi ihan liikaa rahaa, ja silti ihon kanssa oli ongelmia... Mitaan suurempia ongelmia mulla ei nuorempana ihon kanssa ole ollut, mutta kolmenkympin rajapyykilla aikuisian akne iski kuin salama kirkkaalta taivaalta. Se oli ihan katastrofi, koska olin tottunut kaymaan lenkilla/kaupassa aika naturellina! Kokeilin vaikka minkalaisia rasvoja ja hoitoja, mutta vasta kovempi 3 kuukauden laakekuuri auttoi ongelmaan. (se ei kuitenkaan ollut Rocatan kuuri, mutta jotain tehokasta kuitenkin!) Finnit silla lahti ja sen jalkeen on ollut vain jotain satunnaisia nappyloita. 

Viimeisen vuoden sisalla olen siirtynyt luonnollissiin ja kylla!! myos paljon halvempiin ihonhoitotuotteisiin, ja iho on voinut todella hyvin. Vaikutusta voi tosin olla sillakin, etta ruokavalioni on nyt myos puhtaampi.

Viime vuoden kaytin Liz Earlen ihonhoitotuotteita, joita ostin Englannista. Aivan ihana taysin luonnonmukainen sarja. Nyt nama kuitenkin paasivat loppumaan, enka ole saanut viela aikaiseksi tilattua uutta settia! (nettitilaus sujuu oikein hyvin!). Niita odotellessa ostin vanhaa tuttua Laveraa, joita kaytin akne vaiheen jalkeen. Nyt mulla on kaytossa tasapainoittava calendula/inkivaari kasvovoidetta, joka tasapainoittaa ja kosteuttaa tehokkaasti! Tama sopii oikein hyvin pintakuivalle ja sekaiholle. 

Ihonpuhdistukseen ostin kehakukan kuorintapesun, joka puhdistaa tehokkaasti aina syvalle ihohuokosiin asti, ja jattaa ihon ihanan pehmeaksi. Naita kahta olen kayttanyt aikaisemmin hyvin tuloksin, ja siksi oli helppo valita nama valiaikaisiksi tuotteiksi. 

Vartalovoiteeksi ostin testiin vanilja-kookosvoidetta. Mun iho on talvisin ruti kuiva, toivottavasti tasta on apua! Hajuvetena mulla on edelleen Diorin J'adore Dior ... se on mun kestosuosikki!

Aurinkoista lauantaiaamua!

Huomenta kaikille! Taalla ollaan taas aikaisin ylhaalla! Aamulenkki takana, ja nyt nautin aamupalasta ja kahvista! Talossa viela hiljaista, niin on hyvaa aikaa kirjoittaa! 

Koko viikko on ollut taynna toimintaa! Paljon toita ja omakin treeniviikko on ollut kovempi kuin pitkaan aikaan, niinpa huominen lepopaiva tuleekin tarpeeseen! Eilen kroppa antoi signaalia, etta keho tarvitsee enemman energiaa/ravintoa! Kulutus on talla viikolla ollut sen verran kovaa, etta varastot pitaa saada tankattua tayteen!

Ja miten tama energiavaje sitten ilmeni??? No makeanhimona tietenkin! Ruokakauppaan mennessa kaikki houkuttaa kun on kova nalka, ja helposti tulee ostettua juttuja, joita ei normaalisti edes ostaisi! Mullekin mukaan tarttui pikku pussi jugurttipaallysteisia rusinoita ja banaanilastuja! En edes muista koska olisin niita viimeksi ostanut! Ei siis kannata menna nalkaisena kauppaan! :)

Makeanhimo on usein signaali siita, etta joitain ravintoaineita puuttuu ruokavaliosta tai etta kulutus on kovempaa kuin mita ehtii tankata! Varsinkin liian vahainen proteiininsaanti helposti johtaa makeanhimoon!  Urheilijan olisi hyva syoda myos hyvalaatuisia taysjyvatuotteita, eika pelata niita hiilarien takia! Pullat, keksit ja karkit voi huolettaa jattaa pois, mutta esimerkiksi ruisleipaa voi huoletta syoda, jos vatsa vain kestaa!

Eilinen koko paiva meni iltaan asti "lennossa", ja illalla kotiin paastya olikin siis suden nalka! Yleensa kannan aina jotain valipalaa kassissa, mutta talla kertaa se oli jotenkin unohtunut! Onneksi kotona oli ainekset mun lemppari salaattiin, joka valmistui kaden kaanteessa! Jalkkarina maistui parit jugurttirusinat/banaanit Voice of Finlandia katsellessa ... :)

                         Warm Goat cheese salad with greens!

                                                                    Some Mache (vuonankaalia)

                                                                              Some Romaine

                                                                     Slightly grilled Zucchini

                                                                              1/6 of Avocado

                                                                                   Cashews

                                                           1 slice of your favorite bread toasted

                                                                                 Goat cheese 

On the top sprinkle some seeds and black pepper! Honey or agave is optional!

Morning everyone! Here I am already up! I already did my morning run, and now I am enjoying my breakfast and coffee! The house is still quiet, so I have time to write! 

All week has been so hectic, with work and my own exercises as well! Tomorrow's day off will be so good! Yesterday my body started to send me some signals, that I need more energy! I've been running up and down all week so my energy (food!!!) levels are not following! And how did I notice that??? Well... sugar cravings!! If we are missing something, our body is so clever that it will tell us!! (sometimes, its just hard to recognice what we really need...) Sugar cravings can be caused, because we are not getting enough protein. Athletes should also get enough good quality whole grains, like rye bread if your tummy is ok with that! Cookies, pastry and candies is another story... better to leave those in the store!

Yesterday I was all day busy, and by the time I was back home I was starving! Usually I always carry a snack with me, but some how I forgot it... Never mind, at home I had all the ingredients I needed to make my favorite salad! :)

Paivan salitreeni ja Sushi-lounas!

Warming up with the balls! 

Tanaan omana treenina oli vuorossa kunnon kokovartalotreenit salilla! Omissa salitreeneissa pidan tosi lyhyet palautukset, jotta syke pysyy koko ajan pikkuisen ylhaalla. Yleensa teen pari/kolme liiketta putkeen ja sitten pieni palautus. Omasta treenista saa siis super helpon tai super rankan... lyhyessakin ajassa saa tehtya kunnon treenin, jos on tehokas! Ma mieluummin keskityn salilla itse treeniin kuin lehden lukemiseen. Aika on muutenkin valilla kortilla, niin on parempi tehda kerralla tehokas treeni, ja lukea ne lehdet sitten illalla kotona... jos jaksaa ;)

Mulla tulee tehtya huomattavasti enemman aerobista, juoksua tai hiihtoa, kuin varsinaista salitreenia. Kotona tietenkin kuulailen, samalla kun suunnittelen asiakkaitten kuulatreeneja, mutta valilla on kiva kayda tekemassa salilla oikein kunnon treenit! 

Mulla ei ole salijasenyytta minnekkaan, ja sen takia tykkaan treenailla Kisahallilla! Kertamaksukin on vain 3 euroa! Laitteet ovat aika vanhoja, mutta jos tietaa mita tekee, niin Kisahalli on oikein oiva treenipaikka! (iltaisin paikka on kylla tosi taynna, ja laitteisiin tunkoa... kannattaa siis menna aamulla, jos vain on mahdollisuus!)

Kovan treenin jalkeen oli tietenkin kova nalka :) Pitkasta aikaa kaytiin lounas-susheilla. Ma en varsinaisesti kauheasti tykkaa sushista, mutta tanaan oli kylla niin hyvia kevyesti grillattuja lohi nigireita ja californiarullia! Nam nam! Kivaa muutenkin kun on perjantai! Kiireinen viikko takana! 

Ja hei!! Messukeskuksessa on viikonlopun ajan GoExpo! Toivottavasti ehtisi jossain valissa kaymaan, sielta voi saada uusia kivoja juttuja/vinkkeja! :) Kivaa viikonloppua! 

Sushi-lunch!

Today I did my own exercise in the gym. I do so much more aerobic-exercises, like running and skiing. Of course at home I exercise with the kettbells while I am planning meetings for the clients, but that's different. So approx twice a week I try to go in the gym (if I have time!) and do my own exercise.

I don't have any gym memberships, so it's easy to go to Kisahalli. It's a bit old fashioned, but if you know what to do, its great. And it costs only 3 euros!!

After hard training, I was getting super hungry! I haven't have a sushi for a while, so it was nice. I am not a big fan of sushi any more, but I have to say that these slightly grilled salmon nigiri's and california rolls were really good! And I am so glad that its friday! I am so ready for the weekend! 

Ihanaa Naistenpaivaa!

Kivaa naistenpaivaa teille ihanille naisille! Naistenpaivan kunniaksi tarjoan teille 20% alennuksen (tarjous voimassa vain tanaan!) PT-tapaamisesta tai ravinto-ohjauksesta! Lisatietoja saat meilaamalla heiditainio@aol.com

All you beautiful ladies! Only today I offer you -20% discount for a PT session or a nutrition meeting! Hurry up! :)

Banaani, puolukka ja mustikka!

... Naista valmistui mun valipala-smoothie! Kiireisen paivan keskella oli ihana pysahtya hetkeksi ja nauttia smoothie, seka selailla hyllylla odottavia lukemattomia lehtia! Viime aikoina en ole ehtinyt lukea juuri mitaan ylimaaraista, ja lehtipino onkin kasvanut sen mukaiseksi! Aloitetaanpa naista...

                                                                 Today's Smoothie

                                                                                  1 Banana
                                                                     Handful of Blueberries
                                                                   Handful of Lingonberries
                                          1 scoop of Chocolate protein powder ( Puhdistamo)
                                                                              2 tsp of Maca
                                                                       Almond milk/ Water

Banana, lingonberry and blueberry! These were the main ingredients for today's smoothie! It was a perfect snack in a busy day! Finally I had some time to read my sport magazines... Nowadays, I just don't have time to read anything extra, so I am enjoying my break! Let's start with these... 

Bikinikuntoon ilman pikadieetteja!

Kevat ja kesa ovat uhkaavasti lahestymassa, ja monen unelma timmista bikinikropasta siintaa unelmissa! Naisten lehdet alkavat pursuilla mita erilaisempia super-dieetteja, jotka lupaavat karistaa kilot jopa muutamassa viikossa! Tai jopa muutamassa paivassa! Kukapa ei haluaisi unelmakroppaa muutamassa paivassa, mutta onko oikotieta onneen?

Ovatko haaveesi aiempina vuosina kaatuneet juuri naihin kahden viikon nalkakuureihin ja himotreenaamiseen, jonka jalkeen kilot salakavalasti kipuavat takaisin... ja joskus jopa tuplana? 

Ihminen tarvitsee energiaa liikkumiseen, ja jo elintoimintojen yllapitamiseen. Toinen juttu sitten onkin miten sen energian hankkii ja mista lahteista! Ei ole aivan sama saatko energian suklaapatukasta vai pahkinoista, vaikka akkiseltaan kalorimaarat vaikuttaisivatkin suht samalta! Siksi en asiakkaiden kanssa keskitykkaan kalorien kyttaamiseen, vaan kokonaisuuteen, ja siihen mista lahteista energia saadaan! Totta kuitenkin on, etta jotta paino putoaa on kulutettava enemman kuin mita syo! Olet siis sita mita syot!

Laihduttamisen ja painonhallinnan ei kuitenkaan tarvitse olla kidutusta, ja paivasta toiseen rahkan ja mauttoman kanan rintafileen syomista! Tekemalla oikeita/terveellisempia  valintoja saa syoda yllattavan paljon! Ja kun 80-90% ruokavaliosta on kunnossa, niin pienet herkku hetketkin ovat sallittuja. Pikku hiljaa makuaisti muuttuu eika herkkuja enaa edes tee mieli... tai herkkujen kohteet muuttuvat -> raakasuklaa riittaa taltuttamaan makeanhimon! Ja jopa itse tehdyt proteiinipatukat maistuvat taivaallisilta :D

Kaunis kattaus on puoli ruokaa...

Ruokavalio on siis ensisijaisessa asemassa painonpudotuksessa, mutta liikuntaakaan ei sovi unohtaa! Liikunta antaa energiaa, nostaa vireystasoa, kohottaa kuntoa ja kiinteyttaa! Mita paremmassa kunnossa on, sita enemman on energiaa paivan askareihin! Tyonantajienkin olisi hyva kiinnittaa huomiota tyontekijoiden hyvinvointiin, nain esimerkiksi saastytaan monilta sairaslomilta.

Viela on siis aikaa kesaan... eika vain kesaan, vaan uuteen elamantapaan! Haluatko tuloksia, jotka ovat pysyvia eika vain taman kesan juttu? Kehosi on kuitenkin ainoa paikka, jossa tulet elamaan loppu elamasi! Tapaan SINUT mielellani ilmaisen konsultaation merkeissa! :) Ota yhteytta:  heiditainio@aol.com 


Spring and summer are on their way, and many of us are dreaming of the super trim bikini body! Magazines will be soon full of about  fast diets; how to lose the excess weight just in few weeks or even days! Who wouldn't be happy to get the results just in few days, but is there short cuts?

How many years you've been already dreamt of this, but every time it ends after couple of weeks of starvation and exercising like a mad! Too big steps at once... Then the weight starts to climb back on.... and sometimes even doubled! 

We need energy for moving and just for living, but it's not same how you take your energy! Its not same if you get your energy from sugary chocolate bar without any nutrients or nuts which has high energy content, but are full of good fats and other nutrients too... its almost the same calorie content, but well thats all they have in common! That's why, instead of calorie counting, I help my clients to see the wholeness and making the better/healthier daily choises. When you make better choises you can actually eat quite a lot! You are what you eat!

 If you are 80-90% healthy, you can have some small treats too. Losing weight and maintaining it, doesn't have to be only kvark and skinless chicken filet! Everyone will get sooner or later bored eating same foods all the time! Little by little your taste buds starts to change, and you don't need those sugary treats any more! Raw or dark chocolate will be enough to satisfy your sweet cravings!

Even if nutrition is in major role in losing weight, its important to do some exercise too! It will boost your energy levels, makes you fitter and toner! You have more energy to your daily activities! 

So there's still time till summer... and not just for the summer: for a new lifestyle till the end of you life!Do you want results which lasts rest of your life? This is the only body, where you need to be! I will be happy to meet YOU in a free consultation! Email me heiditainio@aol.com and I will be happy to guide you to reach your goals!

FB arvonta suoritettu!

Viikko on vierahtanyt ja FB arvonta suoritettu! Kiitos oikein paljon kaikille tykkaajille! :) Yksi teista on voittanut PT tapaamisen tai ravinto-ohjauksen....

... ja voittaja on Minna Ek! :) Laitatko Minna mulle meilia, niin sovitaan tapaaminen! 

Ja oikein paljon kiitoksia viela muillekin, ja sivuja saa silti viela kayda tykkailemassa :) On the go:n Fb sivuilla on paljon muitakin juttuja ja vinkkeja! 

Raikas Verigreippi!

Appelsiinia mulla on mennyt koko talven ajan lahes paivittain, mutta verigreippi onkin sitten vahemman kaytetty tuttavuus! 

Greippi sisaltaa paljon C-vitamiinia (parantaa vastustuskykya) ja flavonoideja (toimivat antioksidantteina ja tehostavat C-vitamiinin vaikutusta)! Greippien sisaltamaa foolihappoa pidetaan erityisen tarkeana raskaana oleville naisille. Foolihappo on keskeinen tekija puna-ja valkosolujen muodostumisessa seka kudosten uudistumisessa.

Greippi sopii hyvin syotavaksi sellaisenaan, mehuna tai vaikkapa jugurttiin sekoitettuna tai salaatteissa! Mulle greippi maistui tanaan rahkan kanssa :)