Treenia ja Valipalaa...

Aamun kuntotestauksien jalkeen mulle jai juuri sopivasti aikaa omaan treeniin, ja Kisahalli oli juuri sopivasti siina testauspaikan kulmilla!

Tehokas reilu tunnin treeni kolmen ja viiden kilon kuntopalloja apuna kayttaen! Tein minuutin kuutta eri liiketta putkeen ilman taukoja. Sarjoja oli 4, ja sarjojen valissa minuutin tauko. 

Kuntopallolla saa tehtya super hyvan treenin, joka samalla nostaa syketta ja kehittaa lihaskuntoa! Varsinkin keskivartalonlihakset joutuvat kunnolla toihin esimerkiksi sivuheitossa seinaan! 

Lisaksi tein koko vartalo salitreenia laitteita ja kehonpainoa apuna kayttaen. :) Omista treeneista ammentaa uusia juttuja asiakkaille, ja tulee testattua kaytannossa mitka jutut oikeasti toimivat!

Tassa vaiheessa paivaa oli aamupalasta jo kulunut monta tuntia, ja nalka kurni vatsassa... Ikava kylla jopa urheilukeskuksien valipalatarjonta on usein aika heikkoa tasoa... ja niin myos tanaan... 

Onneksi matkalla kotiin (tyomatkaliikuntaa! ;) ) tormasin ihan uuteen (tai mulle uuteen!) tuttavuuteen, nimittain Mannerheimintiella sijaitsevaan Ekovinttiin! Siella myydaan kaikkia ihania luomu/superfood- tuotteita. Mulle valipalaksi mukaan lahti Kookosvetta ja pahkinainen valipalapatukka (ei sokeria, vaan makeutuksena kaytetty ainoastaan taatelia) ja oli hyvanmakuistakin viela ... ihan eri kuin jotkut jauhoiset ja keinotekoisen makuiset proteiinipatukat.

You can follow me in Instagram heidionthego 

After fitness testing, I had just enough time to do my own exercise in Kisahalli! I did a really effective work out a bit more than an hour using 3 and 5kilos medicine balls.

Such a good work out! It takes your heart rate up and tones your muscles at the same time! I did 6 exercises, 1 minute each and 4 rounds. 1 min break between the sets! Hard, but works! I like to try different things myself, so then I see what really works and I can use the exercises with my clients.

After that I was getting so hungry! Too long break after my breakfast! Unfortunately even in gyms the food/snacks aren't that healthy... but luckily when I was walking back home, I saw this health food store Ekovintti! They sell all organic/superfood stuff that I love! :) Today I got some coconut water and a health bar (no white sugar! just dates to make it sweet!) And it tastes good too... not like some of those all artifficiel protein bars...

Toiminta Tiistai

Energiaa aamuun ravitsevasta aamupalasta :) Paiva sujuu tanaan asiakkaiden kuntotestauksissa, ja energiaa siis tarvitaan! Aamupala on hyva koostaa tasapainoiseksi kayttamalla sopivasti jokaista energianlahdetta; hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa! Talla mentiin tanaan, kaikki ravintoaineet sulassa sovussa :)

Viimeisia paivia aikaa kayda tykkailemassa On the Go:n FB sivuja! Arvonta suoritetaan huomenna illalla! Sinulla on siis mahdollisuus voittaa PT tapaaminen tai ravinto-ohjaus (joko livena tai skypen kautta!)... Kaikki tykkailemaan :) 

Hyotyliikuntapaiva!

Kuntoa Kansalle kampanja yhdessa Sportsladyn kanssa on nyt kaynnissa, ja tarkoituksena on askeltaa niin paljon kuin mahdollista! Vahintaan siis se 10 000 askelta paivassa! 

Mulla on nyt ollut askelmittari kaulassa 1.3 asti aamusta iltaan laskemassa mun askelia! Yllattavan paljon saa askeltaa, ellei sitten urheile tai kay lenkilla paivittain! Askelmittari on hyva tavallisille liikkujille, jotka haluavat seurata hyotyliikunnan maaraa omassa liikkumisessa, ja etta kuinka paljon niita askelia todellisuudessa oikein kertyy (tuleeko se minimi 10 000 askelta/paiva tayteen)! Liikkuvassa tyossa askeleita kertyy helpostikin, mutta esimerkiksi toimistotyolaisella askelia ei juuri kerry! 

Itse omassa kaytossa olen huomannut, etta esimerkiksi juoksulenkilla tai reippaalla kavelylenkilla askelmittari ei pysy mun vauhdissa. Lauantaina huomasin, etta mulle kertyi suunnilleen samat askeleet 55minuutin juoksusta( 10km) kuin tunnin kavelylenkista (5.5km), vaikka matkaa juoksulenkilla oli kuitenkin melkein tuplat ja aika sama! Ja sunnuntain pitkalla lenkilla kertyi ( 21km ja reilut 2h) vain 19 00 askelta, vertauksena: 2h laskettelusta saa vertailutaulukon mukaan 24 000 askelta! Rasitustaso on kuitenkin aivan eri luokkaa... Mutta hyotyliikunnassa ja vahan liikkuvalle askelmittari siis on oiva valine ja hyva motivaattori liikkumaan enemman! Ehka on helpompi lahtea kauppaan kavellen tai kavella portaat hissin sijasta, kun mittari raksuttaa! Kuntoa kansalle hyotyliikunnasta :)

Tanaan otinkin askelmittarin vain hyotyliikunnan kannalta, ja tein kaikki paivan menot, mitka pystyin, kavellen! Aamulla kavelin kierratyskeskukseen viemaan pullot, tolkit jne. Taman lenkin ja aamutoimien jalkeen askelia oli kertynyt reilut 5 000.

Tasta matka jatkui ystavan kanssa kavelylenkilla... ja askelia kasassa reilut 13 000.

Paivalla kauppareissu ja postissa asiointi kavellen... ei ihan lahikaupassa, mutta melkein... ja askelia reissun jalkeen 17 104.

Loppu paivan olin silti aktiivinen (perus ruuanlaittoa, imurointia, silitysta, lasten hakemista ja viemista) ja asiakkaiden tapaamista (Skypen kautta!), mutta askeleita ei silti enaa niin kauheasti kertynyt (talla hetkella kasassa 17 911 askelta). Kannattaa siis hyodyntaa tyomatkat, kauppareissut, kayttaa portaita hissin sijasta jne. niin se minimi 10 000 tulee siina ja siina kasaan ilman lenkkiakin... Kuntosalit ja muut urheilut ovat sitten tietenkin vain plussaa! Kotitoita en laske mukaan, silla ne ovat kuitenkin mulle juttuja, jotka teen joka tapauksessa, ilman etta mietin niita hyotyliikuntana! 

Hyodynnatko sina tyomatkoja liikkumiseen? Mika sinun mielesta on hyotyliikuntaa?

Lopuksi viela kaunis kuva paivan tee-hetkesta hyvan ystavan seurassa :)

Aamupalojen ykkonen!

No niin, reilu viikko on nyt mennyt erilaisia aamupaloja testaillessa... Oli kiva testailla erilaisia juttuja, koska yleensa olen aika kaavoihin kangistunut, ja syon aamusta toiseen samoja juttuja... kyllastymiseen asti! Nain kavi juuri mun puuron syonnin kanssa... Nytkin ensimmaisena aamuna puuro maistui ihan hyvalta, mutta heti toisena aamuna alkoi tokkia. Monta vuotta soin puuroa paivittain, ja nyt onkin sitten kiintio taynna...

Tassa viela kuvia mun viime viikon aamupaloista... aika hyvilta nayttaa kaikki! Mika olisi sinun suosikki? Ja mita syot aamuisin? :) Ja mika oli mun lemppari?

1. Oatmeal with banana and cashews

2. Kvark with lingonberries, tyrni? and some trail mix

3. Pumpkin seed bread with avocado, cucumber, salad and tomatoes

4. Strawberry smoothie and rye bread with avocado and cucumbers

5. Kvark with Pomegranate & trail mix + rye bread with avocado, salad
and cucumbers

Mun suosikkeja olivat 4.nen ja 5.nen, vaikka 2.sta tuleekin ehka useimmiten syotya! Munakkaat mulla jai muuten taysin testattua... en ole munakkaiden suuri ystava, ainakaan aamuisin! 


I've been doing the breakfast testing now over a week! It was so nice to try different things, cause usually I stick with my favorite ones... and then get bored! That's what happened with my oatmeal breakfasts, I had them many years a row and then got completely bored... Even now, the first morning was pretty good, but next morning I didn't really enjoy it...

These were the breakfasts I tried! Which one is your favorite one? Or what do you eat in the morning? 

My favorite ones were number 4 and 5, but mostly during the week I eat just some kvark with berries and trail mix! I forgot to try omelets, but to be honest, I am not a big fan of eggs in the morning! 

Sunnuntai fiiliksia ja granaattiomenaa :)

All white again! 

Aamu alkoi kivasti jo "perinteeksi" muotoutuneella sunnuntain pitkalla lenkilla! Vahan jo eilen illalla mietin, etta mitenkohan lenkin kanssa kay, kun lunta satoi oikein kunnolla! 

Tanaan mun kanssa matkaan lahtivat Linda, Tanja ja Andrea. Lindan kanssa kiersimme taas Keilaniemen ympari, ja matkaa kertyi kivasti reilut 20 kilometria. Askelia kertyi melkein 20 000, mutta juoksun aikana huomasin, etta mittari ei ihan pysynyt mun vauhdissa mukana ;) 

Lunta oli yon aikana satanut tosi paljon, ja paikka paikoin juoksimme kirjaimellisesti hangessa! Taman lenkin jalkeen todellakin huomasi tehneensa jotakin! Ja lenkin jalkeen olikin kauhea nalka! Pika snacksina ennen lounasta maistui kourallinen pahkinoita ja trail mixia! :)


Mites te muut? Onko viikonloppu mennyt liikunnan merkeissa? :)

Paivan lounas :)

Aamupalatestauksien yhteydessa olen yrittanyt loytaa uusia juttuja ja makuja testattavaksi, ja vaihtelun vuoksi ostin pitkasta aikaa granaattiomenaa! Halkaise granaattiomena, ja lusikoi "siemenet" vaikkapa salaattiin tai rahkan joukkoon! 

Aamu/valipalana olen nyt muutamana paivana syonyt rahka/jugurttisekoitusta granaattiomenan siemenien kanssa! Tosi hyvaa ja ihanan makeaa! Sopii hyvin esimerkiksi makeanhimon taltuttajaksi! :) Tassa taas uusi juttu, jos et ole viela testannut! 

Granaattiomena

Granaattiomena on yksi vanhimmista viljellyista hedelmista. Ne kasvoivat ensimmaisena muinaisessa Persiassa, ja granaattiomenan terveyshyodyt tunnettiin jo silloin. Latinan kielessa granaattiomena takoittaa omenan siementa.

Granaattiomenat eivat sisalla rasvaa, ja sokeriakin niissa on vain vahan! Ne sisaltavat paljon C-vitamiinia, ja toisin kuin muut hedelmat, se sisaltaa myos vitamiineja B5 (valttamaton terveelle iholle ja hermoston toiminnalle), B9 ja K-vitamiinia! Granaattiomena tarjoaa myos paljon kuitua, kaliumia, sinkkia ja antioksidantteja. Antioksidantit torjuvat vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita. 

Sekoitin granaattiomenan siemenia rahkan joukkoon! Oli
oikein hyvaa, ja toi sopivasti makeutta! 

Toivepostaus: Paivani Kasvissyojana!

Aikaisemmin talla viikolla sain lukijalta toiveen tehda postausta "Paivastani kasvissyojana". Itse EN siis ole taysin kasvissyoja, vaan syon myos maitotuotteita (juustoja ja rahkaa), kalaa ja silloin talloin lihaa (lihaa tosin harvemmin ja harvemmin, ja silloinkin mielellaan luomuna!). 

Ruokavalioni on kuitenkin paaosassa kasvisvoittoinen, ja saattaa hyvinkin menna monta paivaa ilman elainkunnantuotteita! Tassa esimerkkipaiva kasvisruokailusta! Kaikki ateriat olen valmistanut itse kotona, iltapaivakahvia lukuunottamatta! Kasvissyojan on myos hyva muistaa ottaa B12 vitamiinit ja varmistaa tarpeellinen proteiininsaanti (kvinoa on hyva proteiininlahde! Sisaltaa kaikki tarvittavat aminohapot).

Liikuntoja esimerkkipaivalle kertyi parin tunnin "palaverilenkki" ja lapsen tahtista hiihtoa. Muutenkin paiva oli super kiireinen, mutta kuten huomaat, terveelliseen kokkailuun ei tarvitse varata tunti tolkulla aikaa!

In the morning at 7.30am

Oatmeal (prep. 10-15min)

1dl Oats
1 Date
Almond Milk/Water
Pinch of Himalayan salt

1/3 Banana
Cinnamon
and some Cashews

+ Black Coffee

Lunch at 12pm

Halloumi/ZucchiniSalad (prep. 10min)

Slice of Zuccini (peeled)
1 Carrot (peeled)
4 Cherry Tomatoes
1/4 Avocado
Few sun dried Tomatoes
3 slice of grilled Halloumi cheese
Black Pepper

+ slice of rye bread











Afternoon Coffee at 2.30pm (Soy Cappucino + 1 piece of dark chocolate)

                                




                                 Snack at 5pm

                                      1 Orange
                     1 Protein Bar (Home made!)






Dinner at 7pm

Quinoa Pasta (10min)

Home made Tomato Sauce ->
+ 1 Clove of garlic and some water to make it more liquid

Blend all together! My blender is so powerful that it warms it too! So handy! Takes maybe 5-10mins to make this sauce! And it is so good! 1 more reason to invest to a good blender! :)

+ Steamed Broccoli 

1 piece of home made raw chocolate :) 

Earlier this week I had a suggestion to write a vegetarian food diary (and the recipes). My diet is mostly plant based, but I am NOT  a 100% vegetarian; I eat sometimes dairy (quark and cheese), fish or meat (but all the time less and less, and preferably organic!). If you are a vegan or vegetarian, it's really important to take your daily vitamins, especially B12! And make sure that you will have enough protein too! (quinoa is a great source of protein! It contains all the essential amino acids).

Example day I was pretty active, I went for a 2hour "work walk" and did some cross country skiing with my daughter. All day was super busy, but like you can see, it doesn't have to take hours to cook healthy and tasty food :)

Heidin Herkullinen Sosekeitto :)

Tama on nyt sellainen resepti, mika on ihan pakko jakaa! :)  Inspiraation keittoon sain sis. Delin tulisesta Linssi-Kookoskeittosta. Tasta kehittelin oman version, ja voi vitsit, etta tulikin hyvaa... ja jalleen kerran niin helppo tehda! Ja jotta te lukijat saatte viela paremman kasityksen, niin jaan reseptin kuvina vaihe vaiheelta! Kirjoitan vaiheet englanniksi, ettei tule liian pitkaa juttua... Maistuu oikein hyvalta, varsinkin nain kylmana paivana! :)

                    Heidi's Yummy Sweet potato/Carrot/Lentil Soup

All you need...

2 Sweet Potatoes
4 Carrots
2 Garlic cloves
1/2 packet of chopped Tomatoes (tomaattimurskaa)
1/2 can of organic Coconut Milk
Vegetable Fond with 3dl of water(kasvislienta, en mitannut, mutta 1 kuutio n. 3dl vetta)
Fresh Basilic
Small chunk of fresh Ginger
Salt
Black Pepper

1. Cut the sweet potatoes and carrots in chunks, and put it in the casserole with some olive oil and garlic cloves. Add some water and the vegetable fond. Let it boil until vegetables are done.

                      2. Use the blender or mixer to make it smooth! Then add fresh basilica ...

3. Add chopped Tomatoes...

                                                                     4. Add Coconut Milk....

                                        5. And last, add the lentils and spices. Taste. Enjoy! 

I had the soup with some pumpkin seed bread
with cucumber and cheese

This is a recipe that I must share with you! I had the inspiration from sis. Deli's spicy Coconut/Lentil soup. I made my own variation, and it came super yummy! You must try this one... so easy to make. And to show it to you, I post it with step by step with pictures! Enjoy!

Kaunis Aamu :)

Aamu alkoi pitkasta aikaa aikaisella (6.30) aamulenkilla! Viikolla en ehdi aamulenkeilla kaymaan, mutta nain viikonlopulla on ihanaa kayda vahan juoksemassa, kun muut viela nukkuvat! 

Tanaan pakkanen olikin kiristynyt huomattavasti eilisesta, ja mulla olikin ihan liian vahan vaatteita paalla! Pelkka Niken Combat warm alupaita ja takki... onneks sentaan hanskat otin! Mulla on muuten aina kylma (jopa kesalla!), mutta sitten kun urheilen niin tykkaan ettei ole liikaa vaatetta... 

Naissa maisemissa hurahti tunti ja vahan vajaat 10 000 askelta! Aika paljon saa tehda, etta  kertyy se 10 000 askelta, ellei kay lenkilla tai muuten liiku paljon! Eilen mulla tuli reilut 30 000 askelta, mutta aika pitkalti sen hiihtolenkin ansiosta! 

Aamupala maistui lenkin jalkeen oikein hyvin! :)

My breakfast!

My day started today with running! During the week, I don't have time to run, but weekends are great for that! 

Today the weather was freezing! I didn't realise that it was SO cold! I definitely didn't have enough clothes.... Earlier this week it was so warm!

In these views I ran approx an hour and a bit less than 10 000 steps! :)

Suksi, suksi ei luista minnekaan...

... naissa fiiliksissa mentiin viimeiset kilometrit tan paivan aamulenkilla! Pitkaan (ehka 5minuuttia ;) aamulla mietin, etta mika on tan paivan oma treeni... juoksua vai hiihtoa? Tiet nayttivat niin jaisilta paikka paikoin, etta oli parempi suunnata ladulle! Alku menikin oikein mainiosti, mutta auringon lammittaessa ja ladun pehmetessa, suksien luisto oli vain kaukainen muisto! 

Toista se oli ennen, kun mulla oli oma isa suksien "hovivoitelijana". Aina olivat sukset viimeisen paalle voideltuina, juuri oikealle kelille sopivina! Pulvereihin ja purnukoihin meni varmaan pieni omaisuus (suksista ja muista valineista puhumattakaan!!) , jotta neiti sai painella huippu suksilla paivista ja kisoista toiseen :). Olenkin todella kiitollinen, etta minua on viety ja kannustettu urheilemaan pienesta pitaen!  


Siksi onkin hyvin tarkeaa, etta kotona naytetaan mallia liikunnallisille elamantavoille. Me vanhemmat annamme omilla teoillamme esimerkkia lapsillemme, niin hyvassa kuin pahassakin! Videopelien sijaan, lapset ulos leikkimaan ja vanhemmat mukaan luistelemaan tai hiihtamaan! :) Eika kannata tyrkyttaa lapsia heti kilpaurheilun pariin, ellei lapsi niin halua! Harrastaa voi ihan vain huvikseenkin! Kaikista ei voi tulla marjo matikaisia tai teemu selanteita, mutta juuri se into ja tapa urheiluun lahtee jo pienena! Paljon vaikeampaa lahtea harrastamaan sitten aikuisena, jos ei lapsuudessa ole liikkunut ollenkaan.

Siina vastatuulessa ja pehmealla ladulla hiihtaessa ehti mietittamaan muutenkin kaikenlaista... esimerkiksi sita, kuinka oma mieli vaikuttaa siihen paatyyko hiihtolenkki hyviin fiiliksiin vai suksien manaamiseen ja turhanpaivaiseen kiukutteluun! Tanaan ihan tietoisesti paatin, etta otan hiihtolenkin sitten vain rankempana lenkkina! Tuleepahan tehtya kunnon kokovartalotreeni. Eihan maratoniakaan voi valita ilmojen mukaan, vetta saattaa tulla vaakatasossa tai helle voi olla mita paahtavin! Hyva siis treenailla vahan huonommillakin ilmoilla, vaikka tanaan saa oli muuten siis ihan mieleton, ja kuvassa baanakin oli viela oikein hyvassa kunnossa! Ihan kiva reipas 1h 45min takana ja vahan vajaa 30km! Tasta on hyva aloittaa viikonloppu! :) Mun askellusta voi seurata On the Go:n FB:sta ja muistakaa tykkailla... arvontaan on viela aikaa :)

This morning I was thinking running or skiing? The weather is getting quite warm, and yesterday it was raining :( not good! So the streets were a bit slippery and wasn't sure how the skiing track would be... Well, I went for skiing any way, and for the first hour it was too good to be true... When sun came up, and the weather was getting warmer, the track went all smashy and I REALLY had to work to keep going... 

There skiing, I had time to think all kind of things... example how our minds are trying to lead us. Like today, I had two choises: am I going to take this as a harder exercise with smile on my face, or complaining about the skis and being in a bad mood rest of the day? I made my decision to take the first one :) I can't chose the weather for the marathon day either! Some days its going to be harder than other days! Just taking it as it comes and enjoying it any way... Have a great weekend and Stay positive :)

Kuntoa Kansalle!

Huomenta! Tanaan lahtee kayntiin Kuntoa Kansalle ja Sportsladyn leikkimielinen askelmittarikilpailu, jossa olen siis itsekin mukana! Keskiviikon palaverin yhteydessa Hanna antoi mulle mun oman askelmittarin, joka tuolla kaapin paalla on odottanut kantajaansa! Tanaan paastaan vauhtiin, katsotaan paljonko askelia kertyy! Tosi kivaa :)

65 paivan aikana yritetaan kerryttaa siis mahdollisimman paljon askelia paivaan, askelmittaria apuna kayttaen! Jokaisesta osallistujasta on luotu jarjestelmaan hahmo, joka aloittaa taivalluksensa Helsingista Ouluun virtuaalisesti! Paivittain tai vahintaan kerran viikossa paivitamme askeleet jarjestelmaan.

10 000 askelta paivassa pitaisi vahintaan kertya... ja 65 paivan jalkeen pitaisi olla 650 000 askelta saavutettuna tai mieluummin tietenkin paljon enemman! :) Matkalla meita on tsemppaamassa kani, joka kulkee tata 10 000 askeleen vauhtia! Ja tietenkin me bloggaajat tsemppaamme myos toinen toisiamme :)

Ei siis muuta kuin lenkkarit jalkaan ja menoksi ;)