Huipulla tuulee- Tunturissa vol.2

Aamulla taas reippaasti pyörän selkään. Alla hyvin nukuttu yö, ei tarvinnut illalla odottaa unta. Edes Dan Brownin Inferno ei saanut pidettyä hereillä- on muuten erittäin koukuttava kirja. 

Suunnitelmissa oli pyöräillä Kätkänlaavulle  ja siitä Merkkisenkaltionlaavulle, jos reitti vaan on pyöräiltävissä. 

Alkumatka oli suht pyöräiltävissä, mutta välillä mentiin mun taidoille jo vaativammilla poluilla ja jouduin paikoittain taluttamaan pyörää- ja jopa kantamaan! Mutta, kun kiire ei ollut minnekään, niin mikäs siinä oli mennessä. Ainoa riesa oli hyttyset, paarmat ja muut pörriäiset! Heti, jos vähänkin pysähtyi niin parvi oli heti kimpussa. 

Matkalla sain idean kiivetä Kätkäntunturin huipulle. Pyörä tosin piti jättää alemmaksi, sen verran mäkinen ja jyrkkä oli maasto ylöspäin mentäessä. 

Aivan upeat maisemat matkalla huipulle ja aivan mieletön ilma. Juuri sopivan lämmin.  

Huipulla tuulee ;) mutta eipähän ollut tietoakaan hyttysistä! Ainoa ihminen, jonka koko matkalla tapasin oli ranskalainen opiskelija, joka sattui olemaan samaan aikaan huipulla. Vuorotellen otimme kuvia ja pitkästä aikaa sain hyödyntää ranskankielentaitoani. Oli kiva huomata, että sanasto oli hyvin hallussa. Kiitos osasta kuvista kuuluu siis hänelle :) 

Reilun 4tunnin lenkin jälkeen pyöräilin vielä Draiviin lounaalle. Kyllä ruoka maistui hyvälle :) Alkusalaatti & Kasviswokkia. 

Pieni breikki ja kohta matka jatkuu- en tosin tiedä vielä minne :) #thisislife 

Terkkuja tunturista :)

Aurinkoinen päivä sujui tunturissa maastopyörän selässä. Kiva testailla erilaisia lajeja! Maasto oli, yllätys yllätys, erittäin mäkinen, mutta ylämäkien vastapainoksi oli myös pitkiä alamäkiä. Ensin reitti oli melko helppoa, mutta loppua kohden oli enemmän märkää ja kivikkoista. Vaativammalle reitille en yksin uskaltanut lähteä, sillä maastossa ei näkynyt ristin sielua. Koko kylä on muutenkin tähän aikaan vuodesta aika kuollut.

Taukopaikka lähestyi ja tie muuttui mutaiseksi ja vaikeakulkuisemmaksi.

Iloiseksi yllätykseksi Merkkisenkaltion laavulla oli myös lähde! Sain täyttettyä vesivarastot hyttysten syödessä. 

Laavulla oli myös tarkoitus pitää pieni välipalatauko, mutta hyttysiä oli niin paljon ettei pystynyt pysähtymään hetkeksikään.  Myös porolauma seuraisi touhujani pusikosta siihen malliin, että oli parempi jatkaa matkaa. Bounce maistui lennossa!

Neljän tunnin pyöräilyn jälkeen maistui magnum Zero Pointin terassilla. Lämpömittari näytti vielä iltapäivälläkin +25c. Not bad at all :) 

Priorisointia

         
       "Don't prioritize your schedule, schedule your priorities."

                                                 -Stephen Covey

Tänä aamuna tärkeysjärjestyksessä ensimmäisenä oli hyvä olo ja reipas aloitus päivälle. Mikäpä siis parempi aloitus aamulle kuin kevyt aamulenkki näissä ihanissa Lapin maisemissa! Raikasta, puhdasta ilmaa keuhkojen täydeltä, aamupala ja päivän työt voivat alkaa. Itselle tärkeille asioille löytyy kyllä aikaa, jos vain haluaa. 

Pikku Heidi- vuorilla

... Paitsi, että vuoret ja vuohet puuttuvat :D Mutta sellainen fiilis oli kavutessa kohti Levinhuippua.

Ilma oli niin lämmin ja maisemat kauniit, että oli heti vedettävä lenkkarit jalkaan ja lähdettävä ihastelemaan tunturia.

Lomillakin lenkkarit kulkevat poikkeuksetta mukana, vaikka ihan lomalla täällä en olekaan. Tykkään paljon enemmän aktiivilomista; nähtävyyksiä, kulttuuria ja sporttailua! Rannalla jaksaa maata ehkä päivän, mutta sitten kaipaan jo toimintaa. Huomenna olisi suunnitelmissa lähteä jossain vaiheessa tunturiin maastopyöräilemään. Kiva nähdä maisemat näin kesällä. Hyttysiä täällä ainakin on... Mutta niin kaunista. 

My daily dose!

Sinkki....

• on välttämätön normaalille kasvulle ja kehitykselle

• auttaa vastustamaan infektioita ja edistää yleistä vastustuskykyä

• edistää haavojen parantumista

• pitää hiukset, kynnet ja ihon terveinä

• pitää yllä oikeaa testosteronitasoa

Sinkin tarvetta lisää mm. myös kova fyysinen harjoittelu.

Magnesium...

• tarvitaan kalsiumin imeytymiseen

• ehkäisemään ja parantamaan lihaskramppeja ja suonenvetoa

• vahvistamaan hiuksia ja kynsiä sekä auttamaan erilaisissa iho-ongelmissa

• rauhoittamaan hermostoa ja parantamaan unta

Kiihtyneen aineenvaihdunnan ja kohonneen lihasrasituksen seurauksena magnesiumia poistuu urheilijan elimistöstä nopeammin ja enemmän kuin muilla. 

B- vitamiinit ...

• välttämättömiä ihon, hiusten, lihasten ja luuston hyvinvoinnille

• tarvitaan kehomme solujen normaaliin muodostumiseen- etenkin hermosolujen

• tärkeitä aivosolujen toiminnalle ja terveydelle sekä sydämelle ja verisuonille

• lieventää stressiä 

• auttaa väsymykseen

D- vitamiini...

• tarvitaan kalsiumin imeytymiseen -> estää osteoporoosia

• ylläpitää immuniteettia

• vähentää infektiosairauksien riskejä

• torjuu talvimasennusta

• paras lähde: aurinko! 

Maitohappobakteerit auttavat mm. suoliston hyvinvointiin. Kannattaa ottaa myos matkustaessa- varsinkin, jos olet herkkavatsainen.

Muistathan, että lisäravinteet eivät korvaa normaalia ravintoa, vaan ovat tarkoitettu tukemaan jo terveellistä ruokavaliota. 

Mitä tehdä sadepäivänä?

Eilen satoi vettä melkein koko päivän, eikä tänäänkään näytä kovin aurinkoiselta. Onneksi voi mennä joogailemaan kuumaan saliin :) 

Eilinen aamu alkoi Hot Yin-tunnilla, joka sopii hyvin erityisesti juoksijoille tai urheilijoille yleensa. Asanoissa viivytään normaalia pidempään, jopa 3-5 minuuttia. Tällä tunnilla keskityttiin lantion, selän ja kylkien venytyksiin. Aah, niin ihanaa! 

Ja, koska tytär oli syntymäpäivillä ja kotona vaihtoehtona oli katsella golfia, niin päätin mieluummin lähteä vielä toiselle jooga tunnille. Lempeä Hot jooga on kiva rauhoittava iltatunti. Lämpötila on lempeä +35. Tunti koostui Vinyasa sarjoista eli liike oli jatkuvaa ja asanoissa viivyttiin vain hetki. Kivaa vastapainoa aamun tunnille. 

Tuntien jälkeen maistui, mikäpä muu kuin kookosvesi! 

Muita hyviä vaihtoehtoja on mennä uimahalliin, salille, ryhmätunneille ja lenkkeillakin voi pikku sateesta huolimatta.

Onneksi loppuviikosta pitäisi olla taas aurinkoisempaa. Fingers crossed! 

Aamulenkki uusissa maisemissa... Uusilla Asicseilla :)

Kello seitsemän starttasi aamulenkki Lauttasaaressa ystävän kotihuudeilla. Ihana juosta uusissa maisemissa, hyvassa seurassa ja viela uusilla Asicseilla :) 

Lauttasaaressa olen aikaisemmin juossut vain pikaisesti ohi, ja silloinkin isompia teitä. Tänään juostiin aivan meren rantaa pitkin auringon vasta noustessa- aivan ihanat maisemat. 

Juoksu kulkee jo ihan kivasti, mutta vauhdin yritän pitää viela maltillisena. Uudet neutraalille askelukselle tarkoitetut Asicset tuntuivat myös hyviltä. Edelliset DS trainersit olivat lievästi pronaatiotuetut, eivätkä olleet pitkillä lenkeillä hyvät jaloilleni, jotka rakenteeltaan vaativat täysin neutraalin kengän! Kannattaa satsata hyviin kenkiin ja kysya ammattilaisen apua, jotta loydat juuri sinulle sopivat tossut.

Aika herkut nämäkin :) 

Kuvat ovat On the Go:n Instagramista, josta voit seurata paivan menoa heidionthego

Herkullisia kotiinviemisiä

Ei hassumpi saldo kotiinviemisiä...

Kanttarellejä.

Vadelmia.

Eilistä aamupalaa; kaurapuuroa, vadelmia, hampunsiemeniä ja mehiläisen siitepölyä.

Mustaviinimarjoja, varsiselleriä, tilliä, salaattia ja lipstikkaa.

Mustaviinimarja sisältää paljon C-vitamiinia, ja sitä käytetäänkin mehuna mm. vilustumisen oireisiin. Ihan parasta on syödä niitä suoraan pensaasta :) 

Aamu-uinnin jälkeen maistui lakat ja soijajugurtti. Nyt time to go home ja paluu arkeen. Kiireinen viikko edessä, mutta myös kivoja juttuja tiedossa :)