sunnuntai 8. joulukuuta 2013

Hiihtäjän Tabata-treeni



Näitä kelejä odotellessa, on vielä hyvin aikaa varmistaa, että lihaskunto ja hapenottokyky ovat kohdillaan ennen hiihtokauden alkua. Perus juoksulenkin yhteyteen on helppo lisätä tabata- tyylinen treeni. 

Mutta mitä on Tabata??? 

Tabata, on Izumi Tabatan keksimä HIIT- treeni ( High intensity interval training), jonka teet jo neljässä minuutissa! Ja vaikka treeni onkin lyhyt, se on siitä huolimatta myös supertehokas! 

Tabata- treeni muodostuu 20sekunnin työ-osuudesta, jota seuraa 10 sekunnin lepo. Treeniä jatketaan näin neljän minuutin ajan, eli 8 kierrosta. Tabata- treenissä voit käyttää ajanotossa ihan normaalia kelloa, mutta helpointa on ladata app-storesta ilmainen Tabata Timer, joka kertoo työ- ja lepo-osuudet.  

Tabata- treenin voit tehdä esim. jo aiemmin postaamani videon mukaisilla liikkeillä tai näillä uusilla liikkeillä. Uudet liikkeet ovat tehokkaita esimerkiksi tulevia hiihtokelejä odotteleville :) 

                                             20 sec Sivuhypyt puunrungolla
                                                                                                10sec Lepo 
                                                               20 sec Burpee 
                                                                                                 10sec Lepo
                                   20sec Vuorojaloin penkille hypyt
                                                                                                 10sec Lepo 
                                              20 sec Kyykkyhypyt   

Videolta näet paremmin liikkeet ja tekniikan. Jos käytät apuna puunrunkoa tai penkkiä, varmista, ettei se ole jäässä tai liukas! 
                                         




                                             Enjoy :) 

Hiihtotreeneistä tulossa varmasti lisää postauksia- ja vielä kun tulisi sitä lunta!! Valkoinen joulu tilauksessa :) 

P.S. TRX toimii tosi hyvin ulkotreeneissä- on nimittäin testattu! Pieni videopätkä löytyy jo On the Go:n FB sivulta ja Instagramista heidionthego. 






2 kommenttia:

  1. Kivoja kuvia! x

    http://beautifulbusinessblogspot.blogspot.com/

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos :)
      Ja mukavaa alkavaa viikkoa :)

      Heidi

      Poista