keskiviikko 31. lokakuuta 2012

SANDY CAME....

Pictures can say more than thousand words...

















Naissa tunnelmissa mennaan....Sahkot on viela poikki monella alueella eika lamminta vetta ole enaa saatavilla (kirjoitan tata kaverin luona! ) Meidan alueelle sahkojen arvioidaan palautuvan vasta maanantaina... Onneksi asuntomme aulassa on mahdollisuus ladata kannykat ja tana aamuna oli tarjolla jopa kahvia! Mita luksusta! Ruuat lammenneessa jaakaapissa alkavat kavella jo vastaan... 

Kaikki voimme kuitenkin hyvin ja tilanne olisi voinut olla paljon huonompikin. Palailen paremmin kun saadaan sahkot takaisin...

These are the feelings here right now... No power or warm water any more (I am writing this in my friends house!) In our area power is expected to be back only next Monday... We can charge mobile phones in our buildings lobby and this morning we were offered even some coffee! What a luxury! Food in our warm fridge starts to be ruined now... But we are all good! I will be back when we have power...





maanantai 29. lokakuuta 2012

PEOPLE GETTING READY TO FACE SANDY...

                                                                             BREAD AILE...


                                                   ... AND BREAD


                                                      ... AND CRISPS


                                                         FRUITS...


                                                 ... AND MORE FRUITS!!!  

                                            AMERICAN HEALTHY DIET???? 
  
                                                  MORE FRUITS TO US! :)

Yon aikana vesisade ja tuuli ovat yltyneet melko kovaksi. Sade piiskaa ikkunoita ja tuuli tuivertaa ja tuntuu sisalle asti. Pahinta odotetaan kuitenkin vasta iltapaivaksi, jonka uskotaan jatkuvan aina keskiviikkoon asti. Tulvien odotetan olevan se pahin juttu... Mekin asumme aivan Hudson joen vieressa joten esimerkiksi auto oli siirrettava ylemalle tasolle.... 

Julkinen liikenne suljettiin eilen illalla kello 7 ja tanaan kaikki koulut ovat suljettu ja todennakoisesti myos huomenna. Ruokakaupat ovat lahes tyhjillaan, silla sahkokatkojen uskotaan kestavan myos paivista viikkoon. Vetta on hamstrattu pullokaupalla ja eilen kokkailin ruokia, joita on helppo syoda myos kylmana. Varauduimme myos ostamalla kynttiloita, tulitikkuja, taskulampun ja nostamalla kateista... Myos autossa tankki on taynna, jos on pakko lahtea kotoa.

No, kiva viettaa paiva yokkareissa pelaten lautapeleja ja leffoja katsellen (niin kauan kun sahkot viela paalla!) Ehka joutuu loput Suomi-suklaatkin syomaan ;)


Over the night the weather got really rainy and windy, but the worst is supposed to come only later this afternoon. Flooding might be the worst thing, especially cause we are living just right to the River Hudson!

Public transportation closed last night 7pm and all schools are closed at least today. Food stores are almost empty, because power might be off from days to weeks... We bought lots of water and yesterday I made some foods that are easy to eat even cold. We are also prepared with candles, matches, flashlights, cash...

Well, nice to spend the day in pyjamas playing games and watching movies (as long we have power!) 
Maybe we need to finish those chocolates from Finland too ;)  

  
                              

sunnuntai 28. lokakuuta 2012

POLAND SPRING 5 MILE MARATHON KICKOFF!

Aamulla herasin 5.30 ja tsekkasin heti netista , onko juoksua peruttu. Hurrikaani Sandy on pikku hiljaa lahestymassa... ja ilma olikin jo tuulinen ja todella harmaan kalsea! Juoksu kuitenkin juostiin ja osallistujia tuulinen ilma ei haitannut!

Aamulla tein normaali aamutoimet, aamupalaa, kahvia ja numeron kiinnitykset jne. Seitseman aikaan lahdin Central Parkiin. Aikaa jai juuri sopivasti alkulammittelyyn ja kassin sailytykseen viemiseen. Jarjestelyt on aina hoidettu todella hyvin, vaikka juoksijoita on monta tuhatta. Numeron ja chipin voi hakea jo 3-4 paivaa aikaisemmin NYRR:in toimistolta, jotta valttyy juoksupaivan ruuhkilta!

MENOPELIT VALMIINA LAHTOON

ALL I NEED



                           
                                                   SOME STRETCHING  BEFORE RACE



                                                               FASTEST CAN GO FIRST!



                                                                       STYLE IS FREE

Juoksu kulki oikein hyvin eika alkuviikon flunssasta ollut enaa tietoakaan. Ensimmainen kilometri oli todella ruuhkainen sai juosta tosi varovaisesti ettei kompastunut edella meneviin. Pikku hiljaa tilanne kuitenkin rauhottui ja sai juosta omaa vauhtia. Juoksin koko matkan suht tasaista vauhtia noin 7.15min/maili (en tieda tarkalleen paljonko kilometreissa...). Viimeisella maililla vatsa alkoi oireilla, mutta sisulla maaliin! Maaliin paastya olin kylla vasynyt...


                                                                  PALVELU PELAA!
               POLAND SPRING WATER (OF COURSE!) APPLES AND BAGELS



                                                               KAIKKENSA ANTANEENA... :)



                                                            RECOVERY CAN START



      GARMIN TELLS THE TRUTH!

5MILES ( 8KM) 36.51MINS
WAITING FOR THE NEXT RACE!

      This morning I woke up at 5.30am and checked first internet if today's run was still on. Hurricane Sandy is approaching and people are getting ready to face it.  Run was still on so I did my normal race morning routine! Weather was already quite windy and grey when I left at 7am to Central Park.  I got there just perfect time. Just enough time to do my warm up and take all my belongings to baggage storage. These races are always organised so well even there's thousands of runners. You can pick up your number and chip 3-4 days before the race.

I felt good with my run and didn't feel any signs of flu anymore. First kilometre was quite slow cause there were so many runners. Better to be careful so you don't fell! After it got better and I was able to run my own pace approx. 7.15min/mile.                                           

WEEKEND!

RUNNING

IN THE PARK

CUPCAKES


HALLOWEEN PARTY




MANGO-BANANA SMOOTHIE




CHELSEA PIERS


LUNCH


JUST RELAXING



KIVAA VIIKONLOPPUA!












lauantai 27. lokakuuta 2012

WHAT'S ON MY PLATE?

Viime vuoden lokakuuhun asti luulin, etta ruokavalioni on todella terveellinen. Yritin syoda "kevyesti", mutta samalla urheilla paljon. Omat treenit ja viela asiakkaat paalle! Kaytin kevyt tuotteita aina kun mahdollista ja rasvojakin vain vahan...

Ja kyllahan se kuulostikin terveelliselta! Soin terveellisen aamupalan (yleensa puuroa, mantelimaitoon keitettyna ja ehka rusinoita, banaania, hunajaa ja saksanpahkinoita paalla). Lounas oli kevyt salaatti leivan kanssa, ilman kastikkkeita (totta kai!) ... Iltapaivalla kevyt lounas kuitenkin usein kostautui suden nalkana. Harvoin silti sorruin herkkuihin. Saatoin syoda valipalapatukan, omenan tai jonkun muun hedelman, joka nopeasti nosti verensokeria kunnes se taas romahti ja mieli teki lisaa sokeria. Illalla vasta 7 aikaan soimme perheen kanssa illallisen, joka saattoi olla esimerkiksi lohta uunikasviksilla (hunajalla, oliivioljylla +yrtteilla marinoituja) ja leipaa.

Mutta miksi silti melkein joka ilta ruuan jalkeen teki mieli jotakin makeaa? Ja miksi karsin usein ikavasta vatsan turvotuksesta ja muista ei-niin-mukavista oireista, vaikka yritin syoda mahdollisimman terveellisesti?

Ensinnakin aktiivisuuteeni nahden energian saantini oli aivan alakantissa ja kun tarkemmin tarkastelee ruokavaliotani, niin se sisalsi yllattavan paljon sokeria! Hunaja, rusinat (kuivatuissa hedelmissa on todella paljon sokeria!!), leipa, hedelmat, valipalapatukat, mahdollinen iltaherkku!... Ja liian vahan proteiinia ja hyvia rasvoja.

Mika sitten muutti kaiken? Viime lokakuussa aloitin opinnot Institute of Integrative Nutrition koulussa, joka on online koulu, mutta paatoimipiste sijaitsee New Yorkissa. (Valmistuin Health Coachiksi lokakuun alussa! Ja nyt aloitin immersion jatko vuoden). Koulun paaperiaate on "Ones food can be other ones poison" eli olemme kaikki yksiloita, mika sopii yhdelle ei valttamatta sovi toiselle. Vuoden aikana kavimme lapi yli 100 erilaista ruokavaliota! Valilla tuntui, etta itsellakin meni paa sekaisin kaikesta uudesta, mutta aika pian kokeilemalla loysin itselleni sopivan ruokavalion. En halua kieltaa itseltani mitaan, mutta tiedan/tunnen nyt paremmin miten kroppani reagoi eri ruokiin.

Rakastan erilaisia raakaruokia, mutta en voisi kuvitellakaan, etta pystyisin kylman talven yli syomaan vain raakaruokaa. Tarvitsen ehdottomasti jotakin lamminta! Syon paljon kasviksia, marjoja, hedelmia, pahkinoita, siemenia ja taysjyvatuotteita. Punaista lihaa en juurikaan kayta ja kanaakin hyvin vahan. Mutta kalaa ja merenelavia syon viikottain. Maitotuotteet ja viljat olen jattanyt melkein kokonaan pois ja huomaan, miten suuri vaikutus silla on ollut vatsani hyvinvointiin! Harvoin syotyna pala leipaa ei kuitenkaan tuo oireita takaisin eli silloin talloin saatan myos syoda palan leipaa! Ja vuohenjuustoa ja muitakin juustoja kaytan silloin talloin.
Valkoista sokeria en kayta juuri ollenkaan, mutta jos joskus oikein mieli tekee saatan syoda palan juustokakkua tai Suomesta tuotuja karkkeja! En siis kiella itseltani mitaan! Jos vaikka aloittaisin karkkilakon, ainoa asia mika mielessani pyorisi olisi karkit, vaikka en niita enaa nykyaan juuri syokaan! Nykyaan raakasuklaa ja itse tehdyt mousset riittavat makean karkoittamiseen! It doesn't make you any healthier even if you eat all the broccoli in the world if you are not HAPPY!



Apple, Strawberry-Chia pudding and raw granola


Kale-Quinoa Salad with Raw Tomato Sauce and Avocados


Strawberry Protein Smoothie

Till last October I was always thinking that my diet was very healthy. I tried to eat very "light" and low in fat, but at the same time exercising a lot. My own exercises+ my clients.

And yeah, it sounded very healthy. My breakfast was something like oatmeal made with almond milk and some honey, raisins,banana and walnuts. Lunch was something "light" like a salad (without dressing of course!)... But in the afternoon I started to have some cravings for sweet...So I had a cereal bar, an apple  or other fruits, which took my sugar levels up but came down pretty quickly again and made me crave more sugar and feeling still hungry... Dinner was around 7pm with family and it was something like salmon with owen roasted vegetables (marinated with honey, olive oil and herbs)and some bread.

But why I was still craving sweets after my dinner? And why I felt so bloated and having not-so-nice stomach issues even if I was trying to eat as healthy as possible?

First of all, I wasn't getting enough energy comparing my activity levels. And my diet was too low in proteins and too high in sugars! Honey, raisins (dried fruits are so high in sugar!), fruits, bread, cereal bars, and maybe some evening treat...

So what changed everything? Well, last year in October, I started studying in The Institute Of Integrative Nutrition. It's online school, but based in New York. Schools main principale is that " Ones food can be other ones poison", so we are all individuals, whats good for me might not be good for you! We went through over 100 dietary theories and sometimes I felt a bit lost with so many different views, but quite quickly I found whats good for me (still learning more every day!).

I love all Raw Foods, but there's no way I can live over the winter with only Raw foods! I need something warm! I eat lots of vegetables, greens, fruits , whole grains, nuts and seeds. Only sometimes red meat and chicken now and again. Fish and seafoods I have weekly. Dairy and wheat makes my stomach upset so I try to avoid them, but it's not going to be so bad anymore if I have a slice of bread now and again. Sometimes I might have some goat cheese or other cheeses too. I avoid white sugar too, raw chocolate and homemade raw puddings are so much better! But if I fancy to have a slice of cheesecake I will have it. I believe everything in moderation is good for us! It doesn't make you healthier even if you eat all the broccoli in the world if you are not HAPPY!



perjantai 26. lokakuuta 2012

PERJANTAI SALI&SMOOTHIE

Tan viikon treenailut on ollut suht rauhallista/ kevytta flunssasta johtuen, mutta tanaan olo on jo ihan ok. Niinpa kavin tekemassa circuit tyylisen ylakroppa/core treenin. Lopuksi innostuin viela juoksemaan juoksumatolla vahan intervalleja...



Juoksu on paaosassa mun treenailuissa, mutta salillakin yritan kayda 2-3 kertaa viikossa, jos vaan aika antaa periksi. Teen aika paljon funktionaalista treenia ja kaytan mieluummin kahvakuulaa, kasipainoja, jumppapalloa ja oman kehonpainoa kuin laitteita.

Yleensa teen 3-4 liiketta putkeen ilman taukoja esim. 1) ylatalja x12 , 2) yhdenjalan maastavetoja kahvakuulalla x12/puoli  ja  3)  hauiskaantoa kasipainoilla x12.  Valissa noin minuutin pikatauko.... ja kierroksia yhteensa 3 ennen kuin siirryn seuraavaan sarjaan. Harvoin noudatan tiettya ohjelmaa, vaan tykkaan improvisoida!


This weeks exercises so far...

Monday: easy running 75min, 13km
Tuesday: Gym 75 min, back, biceps, legs+abs
Wednesday: free
Thursday: easy running 65min, 12km
Friday: Gym 70min, circuit+ intervalls in treadmill


Paivan Smoothie valmistui naista... nami nami... viimeisia puolukoita viedaan :(
Todays smoothie with these... last lingonberries :(


ENJOY!

This weeks exercising has been quite light because of that starting flu, but today I felt good to do some circuit training and intervalls on treadmill.

Most of my exercising is running, but I try to go to the gym 2-3 times a week if I have time. I prefer to do some functional training and using kettlebells, free weights, gym balls, body weight... instead of machines...

I usually do 3-4 exercises in a row, just having a small break between sets. I rarely do exactly same exercise twice... I like to keep it moving and more fun! 






MY DAY IN PICS...

Tanaan oli kiva paiva! Lapset kouluun ja nokka kohti Citya hyvan ystavan kanssa! Arjen luksusta!


FERRY IS AN EASY WAY TO GET TO THE CITY


NIKE TOWN, RUNNER'S HEAVEN!


JUICE PRESS IN UPPER EAST SIDE (THIS ONE NEEDS OWN POST... COMING SOON)


YOU CAN FIND ALL KIND OF SNACKS...


AND JUICES ;)



PICKING UP MY NUMBER AND T-SHIRT


LUNCH IN CANDLE CAFE


I WISH THEY COULD DELIVER IN NJ TOO...


LENTIL-QUINOA SALAD ...


... AND SOME VEGAN CHOCOLATE MOUSSE PIE!


WHO CAN RESIST LADUREE?

Today was a nice day! What can be a better way to spend a day off than going to the City with a good friend?