tag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post5066642054780230291..comments2023-05-28T11:37:22.157+03:00Comments on On The Go: Tankkausviikko?Heidihttp://www.blogger.com/profile/00914779517726972002noreply@blogger.comBlogger14125tag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post-60854666614240732362013-05-02T13:46:15.182+03:002013-05-02T13:46:15.182+03:00Juu Naisten Kymppiin oon menossa :) Totta ja josta...Juu Naisten Kymppiin oon menossa :) Totta ja jostain se on aloitettava, haaveissa on myös puolimaraton lähivuosina :)Cocohttps://www.blogger.com/profile/17321897307812801471noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post-55968348870902955752013-04-30T15:49:58.049+03:002013-04-30T15:49:58.049+03:00Tsemppiä sinullekin, Heidi! Olemme tosiaan samassa...Tsemppiä sinullekin, Heidi! Olemme tosiaan samassa lähtöryhmässä :)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/13716366018674458824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post-54771852641693911962013-04-30T15:04:00.216+03:002013-04-30T15:04:00.216+03:00Kiitos Hansu :) Kiitos Hansu :) Heidihttps://www.blogger.com/profile/00914779517726972002noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post-64339333072592443602013-04-30T15:01:07.245+03:002013-04-30T15:01:07.245+03:00Hurjasti onnea Sulle Heidi juoksuun! :) Hurjasti onnea Sulle Heidi juoksuun! :) Hansuhttps://www.blogger.com/profile/18283721642143672958noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post-89092216989338969372013-04-30T13:44:14.668+03:002013-04-30T13:44:14.668+03:00Moikka Laura,
Meilla onkin aikalailla samat kuvio...Moikka Laura,<br /><br />Meilla onkin aikalailla samat kuviot :) Toivottavasti nahdaan HCR:ssa :) Tsemppia<br />Heidihttps://www.blogger.com/profile/00914779517726972002noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post-75014976483760084322013-04-30T13:39:15.836+03:002013-04-30T13:39:15.836+03:00Kiitos Coco :)
Ootko menossa Naisten Kympille? Ky...Kiitos Coco :)<br /><br />Ootko menossa Naisten Kympille? Kymppi on hyva matka, ihan sama minka matkan juoksee, kunhan on hauskaa :)Heidihttps://www.blogger.com/profile/00914779517726972002noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post-68477039763550247762013-04-30T12:08:11.293+03:002013-04-30T12:08:11.293+03:00Tällä viikolla olen kevyesti lisännyt hiilareiden ...Tällä viikolla olen kevyesti lisännyt hiilareiden määrää ruokavaliossa. Aamuisin olen syönyt kaurapuuroa mantelimaidon ja banaanin kanssa ja iltapäivällä tai illalla olen syönyt pari palaa leipää tomaatin tai avokadon kanssa. Päivän aikana olen juonut lisäksi pari lasia tuoremehua, jota en normaalisti juo. Vettä olen juonut vähän enemmän kuin normaalisti. Puolimaratonille voi tehdä yhden selkeämmän tankkauspäivän, mutta tärkeää on, että ruokavalio palaa normaaliksi viimeistään kisaa edeltävänä päivänä.<br />Itse en todellakaan suosi mitään nestetankkausta urheilujuomilla - näillä saa todennäköisesti vain vatsansa sekaisin. En myöskään ymmärtänyt edellisen Juoksija-lehden ohjeita, joissa suositeltiin tankkausta esimerkiksi paahtoleivällä + päälle hilloa, mehuilla, kaakaojuomilla jne. Miksi ruokavalioon pitäisi lisätä höttöä juuri ennen tärkeää kisaa - ja tuosta hötöstä ei hirveästi saa muuta kuin (tyhjiä) kaloreita...<br /><br />Kisan myöhäisen lähdön vuoksi yritän venyttää aamupalan syömistä mahdollisimman myöhäiseksi. Aamupalalla menen varmaan kaurapuuro+banaani tai kauraleipälinjalla. Kahvia täytyy tietysti saada! Matkalle otan mukaan 1-2 nestemäistä geeliä mukaan. Pelkkä urheilujuoma ei riitä itselläni energiantarpeeksi ja reippaassa vauhdissa lihasten energiavarastot kestävät itselläni vain 1,5 tuntia. En ole aikaisemmin kokeillut geelejä puolikkaalla, mutta nyt yritän välttää 18 km notkahduksen extraenergian avulla :)<br /><br />Viimeiset kaksi viikkoa ennen HCR:ia otan todella kevyesti. Huhtikuun alussa hiihdin ja juoksin paljon + päälle tuli vielä viikottaiset kovat salitreenit. Toissasunnuntain Länsiväyläjuoksussa lihakset olivat sen verran tukkoiset ja luulen, että lepo on paras ratkaisu ongelmaan. Salitreenit olen jättänyt pois kokonaan, samoin muut oheisharjoitteet. Juoksulenkit ovat olleet 30-60 min + yksi pidempi lenkki tuli tehtyä, kun innostuin kauniista juoksusäästä :) Lenkkien lomaan olen tehnyt rentoja alamäkivetoja, kevyitä spurtteja ja vähän tekniikkaa tukevia koordinaatiotreenejä. Treeni-intoa olen yrittänyt purkaa venyttelyyn ja kevyeen joogaan. Täytyy kyllä myöntää, että tekisi jo mieli lähtövivalle!Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/13716366018674458824noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post-54408314062581341192013-04-30T10:00:41.325+03:002013-04-30T10:00:41.325+03:00Kiitos tästä postauksesta! :I Itselläni häämöttää ...Kiitos tästä postauksesta! :I Itselläni häämöttää edessä elämäni ensimmäinen juoksutapahtuma - kymppi vaan, mutta silti kiva kuulla konkarien vinkkejä! Sulla on muutenkin tosi mielenkiintoinen blogi, olen viime aikoina ruvennut seurailemaan aktiivisesti :)Cocohttps://www.blogger.com/profile/17321897307812801471noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post-20157122931766469382013-04-30T09:06:13.238+03:002013-04-30T09:06:13.238+03:00Vautsi! Tsemppia :) Ja HCR on sulle sitten hyva tr...Vautsi! Tsemppia :) Ja HCR on sulle sitten hyva treeni! Ma olen menossa Tukholman puolikkaalle syyskuussa! Heidihttps://www.blogger.com/profile/00914779517726972002noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post-4326741029062932052013-04-30T08:55:37.549+03:002013-04-30T08:55:37.549+03:00Jep, Tukholmassa kokoinainen 4,5 vkon päästä! Jänn...Jep, Tukholmassa kokoinainen 4,5 vkon päästä! Jännää! :) <br /><br />Ja joo, on kiva levittää juoksun ilosanomaa ja saada muutkin liikkeelle! <br /><br />Mukavaa lauantaita sullekin! :)Hanna / Sporttaillaanhttps://www.blogger.com/profile/04834763063637437333noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post-46531361404725926952013-04-30T08:35:44.861+03:002013-04-30T08:35:44.861+03:00Niinpa olikin :) No mutta sehan on kiva, etta olet...Niinpa olikin :) No mutta sehan on kiva, etta olet saanut toisenkin puoliskon liikkeelle! Kyllahan naita maratoneja riittaa :) Juoksetko Tukholmassa kokonaisen? <br /><br />Tsemppia teillekin :) Toivotaan, etta aurinko paistaa!Heidihttps://www.blogger.com/profile/00914779517726972002noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post-89334671097517428382013-04-30T08:30:32.971+03:002013-04-30T08:30:32.971+03:00Juu, muistat oikein! Mulla on vaan erillainen HCR ...Juu, muistat oikein! Mulla on vaan erillainen HCR tulossa tänä vuonna, kun mun "tehtävä" on tsempata toi toinen puolisko maaliin mahdollisimman hyvin ;) Mut aijon nauttia silti täysii tapahtumasta! Ja onhan tämä hyvää treeniä Tukholmaa ajatellen!<br /><br />Jep, höttöhiilarit pois, ja terveelliset hiilarit tilalle!Hanna / Sporttaillaanhttps://www.blogger.com/profile/04834763063637437333noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post-17093078402315328652013-04-30T08:25:14.427+03:002013-04-30T08:25:14.427+03:00Moikka Hanna!
Totta, hiilareita tulee muutenkin ...Moikka Hanna! <br /><br />Totta, hiilareita tulee muutenkin kasviksista, hedelmista, puurosta jne. "hottohiilareita" on ihan turha lisailla. <br /><br />Mun taytyy viela miettia, miten lauantain ruokailut ajoitan... Sa oot menossa HCR:lle kanssa, muistanko oikein?<br /><br />HeidiHeidihttps://www.blogger.com/profile/00914779517726972002noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5124697326783928781.post-38590139992309264402013-04-30T08:21:04.855+03:002013-04-30T08:21:04.855+03:00Mäkään en juuri mitään muuta ennen tapahtumia. Yle...Mäkään en juuri mitään muuta ennen tapahtumia. Yleensä maraton-viikolla just saatan syödä vähän normaalia enemmän hiilareita, mutta en ennen puolikasta. Hiilarit kuitenkin kuuluu mun normaaliin ruokavalioonkin, joten muutosta ei tarvita! :)<br /><br />Ennen tapahtumaa syön yleensä pasta-annoksen, tai kaurapuuroa! ja sit 30min ennen h-hetkeä banaanin! <br /><br />Tsemppiä lauantaille! :) Hanna / Sporttaillaanhttps://www.blogger.com/profile/04834763063637437333noreply@blogger.com