lauantai 20. heinäkuuta 2013

Päivän kahvakuulatreeni & reippaita tuntilaisia !

Lauantai aamu alkoi reippaasti kahvakuulatreenin merkeissä! Ilmakin oli mitä parhain; auringon paistetta, mutta ihanan raikas tuuli. 

Tunti aloitettiin lämmittelyllä ilman kuulaa ja siitä siirryttiin etuheilautuksiin, vartalon ympäri pyörityksiin... ja käytiin läpi vielä tekniikkaa. Kahvakuulailussa juuri oikea tekniikka ja liikeradat ovat erittäin tärkeitä, jotta vältytään ikäviltä loukkaantumisilta. 



Lämmittelyjen jälkeen tehtiin askelkyykkyjä, niin että kuula viedään jalan alta, etuheilutusheittoja ja etuheilautus askellusta. 

                  (Kuva edelliseltä tunnilta)

Sitten siirryttiin liikepareihin, joita tehtiin 1 min/ liike ja 3 kierrosta. Eli 6 min treeniä/ liikepari ilman taukoa! Kyllä tuntuu :)

1. Vartalon ympäri pyöritys (30sec/suunta) & Etuheilautus
2. Sumokyykky & hauiskääntö/pystypunnerus/ojentajat
3. Maastaveto & pään ympäri pyöritys
4. Kahdeksikkoa jalan alta (edessä pysäytys) & tuulimylly (30sec/puoli)



Lopuksi vielä vatsoja pareittain ja rutistuksia heittämällä kuulaa maahan.


Well done Ladies :) 

8 kommenttia:

  1. Kahvakuulailu näyttää niin kivalle :)!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Yes, tosi kiva, mutta tehokas treeni. Ja mikä parasta, lyhyessäkin ajassa saa tehokkaan treenin!

      Heidi

      Poista
  2. En oo ikinä tehny mitään kahvakuulalla!! :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Annieveliina, kannattaa testata! Tehokas treeni :)

      Heidi

      Poista
  3. Kahvakuulailu on varmaan tosi rankkaa, mutta tehokasta kuulemma.
    Täytyypä kokeilla.
    Kivasti kirjoitat.
    T Irja

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos Irja,

      Sitä se juuri on! Kannattaa kokeilla :)

      Heidi

      Poista
  4. Vastaukset
    1. Kivaa on, mutta myös tehokasta! Kannattaa testata, jos et vielä ole!

      Heidi

      Poista